Yoga aig àm leabaidh: Mar a nì thu fois airson deagh oidhche cadail

Susbaint

• Buannachdan
• 1. A ’lughdachadh insomnia
• 2. Call cuideam
• 3. A ’leasachadh càileachd cadail agus càileachd beatha
• 4. A ’brosnachadh fois
• Eas-bhuannachdan
• Bidh Yoga a ’gluasad gus feuchainn
• Casan-suas-am-balla
• Dealain-dè ath-leasaichte
• Seasamh na cloinne
• Corp corp
• Yoga nidra
• Molaidhean agus cleasan
• Mar as urrainn dhut do chleachdadh atharrachadh
• An loidhne bun

Tha a bhith a ’cleachdadh yoga ro àm na leabaidh na dhòigh uamhasach airson a h-uile dad a tha thu a’ cumail air inntinn no gu corporra a leigeil ma sgaoil mus tèid thu fodha gu oidhche shìtheil de chadal domhainn.

Le bhith a ’toirt a-steach cleachdadh socair yoga a-steach don chleachdadh làitheil agad is dòcha gun leasaich thu càileachd agus fad do chadal. Tha seo gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha a ’cadal gu h-aotrom, aig a bheil insomnia, no aig nach eil mòran ùine airson cadal.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mu na buannachdan bho yoga àm leabaidh, postures yoga airson feuchainn, agus molaidhean airson soirbheachas.

Buannachdan

Thoir sùil air cuid de na buannachdan bho chleachdadh yoga aig àm cadail.

1. A ’lughdachadh insomnia

Faodaidh cleachdadh yoga gu cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean insomnia. Is dòcha gum bi e comasach dhut tuiteam na chadal nas luaithe, cadal nas fhaide, agus a dhol air ais gu cadal às deidh dhut dùsgadh air an oidhche.

Rannsachadh bho phuingean gu èifeachdas yoga agus leigheasan bodhaig-inntinn eile ann a bhith a ’làimhseachadh insomnia agus a’ brosnachadh cadal nas fheàrr. A bharrachd air yoga, fhuair daoine a bha a ’cleachdadh meòrachadh, tai chi, agus qigong eòlas air pàtrain cadail nas fheàrr.

Tha feum air sgrùdaidhean nas doimhne gus leudachadh air na co-dhùnaidhean sin.

2. Call cuideam

Tha cleachdadh cunbhalach yoga co-cheangailte ri call cuideim agus cadal càileachd. Le bhith a ’dèanamh yoga ron leabaidh is dòcha gun cuidich thu thu a’ cadal nas fheàrr, a bheir buaidh mhath air cumail suas cuideam agus call cuideam. Is dòcha gun cuidich e thu cuideachd a bhith nas inntinniche mu na cleachdaidhean ithe agad.

3. A ’leasachadh càileachd cadail agus càileachd beatha

Tha yoga na roghainn nàdarra an àite cobhair cadail cungaidh-leigheis a thathas gu tric a ’toirt do dh’ inbhich nas sine.

Sheall luchd-rannsachaidh sùil air na buaidhean fad-ùine aig a bhith a ’cleachdadh yoga ann an inbhich nas sine. Fhuair iad a-mach gun robh deagh bhuaidh aig yoga a ’cleachdadh càileachd cadail agus beatha iomlan an taca ris a’ bhuidheann smachd, nach robh a ’faicinn uiread de bhuannachdan.

4. A ’brosnachadh fois

Is dòcha gun cuidich Yoga le bhith a ’cur do bhodhaig ann an staid ciùin, ris an canar am freagairt fois. Is e seo an taobh eile den fhreagairt sabaid-no-itealaich. Le bhith a ’dèanamh posan ciùin yoga dh’ fhaodadh sin do chuideachadh gus fois a ghabhail agus a dhol a-steach do staid nas ìsle de dhùsgadh.

Dh ’fhaodadh seo adhbhrachadh gum bi bruthadh-fala nas ìsle agad agus meudan nas ìsle den cortisol hormone cuideam. Is dòcha gun cuidich gnàth-chleachdadh le bhith a ’lughdachadh draghan co-cheangailte ri cuideam leithid togail cuideam, iomagain agus insomnia.

Eas-bhuannachdan

Chan eil mòran eas-bhuannachdan ann a bhith a ’dèanamh yoga ron leabaidh fhad‘ s a nì thu na ceumannan sàbhailte. Ma tha thu a ’faireachdainn gum brosnaich eadhon suidheachadh socair d’ inntinn no do bhodhaig gu leòr gus do chumail nad dhùisg, tha e nas fheàrr an seachnadh. An àite sin, cuir fòcas air meòrachadh, dòighean anail, no tai chi.

Is dòcha gum bi do bhodhaig nas fhosgailte agus nas sùbailte anns na h-uairean as fhaide den latha. Cleachd neart fèitheach gus sùbailteachd a chothromachadh agus seachain thu fhèin a phutadh seachad air na crìochan agad. Ma tha dragh meidigeach ort, a ’toirt a-steach dochann, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh ùr.

Bidh Yoga a ’gluasad gus feuchainn

Dèan na posan yoga fulangach, socair sin gus do bhodhaig agus inntinn ullachadh airson cadal.

Casan-suas-am-balla

Faodaidh tu cuisean no bolster a chleachdadh fo na cnapan agad. Gus an suidheachadh seo atharrachadh, cuir buinn do chasan còmhla no fosgail do chasan gu farsaing.

1. Suidh le do thaobh cheart ri taobh balla.
2. Suath suas do chasan an aghaidh a ’bhalla mar a tha thu nad laighe air do dhruim, a’ cur do chroman an aghaidh no faisg air a ’bhalla.
3. Cuir stad air do ghàirdeanan ann an suidheachadh comhfhurtail.
4. Lean do anail agus cuir fòcas air a bhith a ’leigeil às teannachadh anns a’ bhodhaig agad.
5. Fuirich san staid seo airson suas ri 5 mionaidean.

Dealain-dè ath-leasaichte

Bidh an suidheachadh socair socair seo a ’cuir às don t-siostam nearbhach agus a’ lughdachadh cuideam. Airson taic a bharrachd, cuir blocaichean no cuiseanan fo do ghlùinean.

1. Bho shuidheachadh na shuidhe, brùth buinn do chasan còmhla.
2. Fosgail do ghlùinean gu na taobhan.
3. Laigh sìos air do dhruim.
4. Cuir do làmhan ann an suidheachadh comhfhurtail.
5. Cùm an seasamh seo airson suas ri 5 mionaidean.
6. Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd mar shìneadh le companach, mar a chithear anns an GIF gu h-àrd.

Seasamh na cloinne

Bidh an suidheachadh socair seo a ’neartachadh sùbailteachd fhad‘ s a tha e a ’leudachadh agus a’ sìneadh an spine. Airson taic a bharrachd, cuir cuisean fo do bheulaibh, do bhroilleach no na sliasaidean.

1. Bho shuidheachadh bùird, cuir do chroman air ais a dh ’ionnsaigh do shàilean.
2. Cuir do ghlùinean faisg air a chèile no a-muigh leathann.
3. Dèan càirdeas air do bhroilleach agus leig leis a dhol fodha a-steach do na sliasaidean agad.
4. Dèan càirdeas ri teannachadh sam bith air do spine.
5. Fuirich san staid seo airson suas ri 5 mionaidean.

Corp corp

Dèan an suidheachadh ath-ùrachaidh seo aig deireadh do chleachdadh. Rè na h-ùine seo, faodaidh tu dìreach fois a ghabhail. No dèan ìomhaighean treòraichte, meòrachadh, no yoga nidra.

1. Na laighe air do bhrat no nad leabaidh.
2. Suidhich do chasan beagan nas fharsainge na astar hip bho chèile.
3. Co-thaobhadh do cheann, amhach, agus do spine.
4. Fòcas air d ’anail mar a leigeas tu gu tur le teannachadh sa bhodhaig agad.
5. Leig le do bhodhaig tuiteam gu trom.
6. Fuirich san t-suidheachadh seo airson suas ri 15 mionaidean.

Yoga nidra

Tha Yoga nidra na sheòrsa de mheòrachadh treòraichte a bhios a ’leasachadh càileachd cadail, a’ lughdachadh cuideam, agus a ’brosnachadh suidheachadh domhainn fois. Tha an cleachdadh a ’toirt a-steach a bhith a’ laighe sìos, a ’tarraing anail domhainn, agus a’ leantainn nan cuilean beòil a bhios ag obair gus do inntinn a shocrachadh agus teannachadh a leaghadh.

Seo beagan chlàran yoga nidra as urrainn dhut a luchdachadh sìos.

Molaidhean agus cleasan

Tha grunn dhòighean ann gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bhon chleachdadh yoga àm leabaidh agad. Suidhich ùine ruigsinneach, eadhon ged nach eil e ach 10 mionaidean. San dòigh seo bidh ùine gu leòr agad airson a ’chleachdadh a thagh thu a chrìochnachadh, an seisean a leudachadh ma cheadaicheas ùine, agus a dhèanamh dhan leabaidh a rèir na h-ùine leabaidh ainmichte agad.

Tagh seòrsan nas slaodaiche de yoga leithid hatha, yin, no ath-nuadhachadh. Seachain cleachdaidhean yoga leithid teth no vinyasa. Fòcas air postachd a tha socair, ath-leasachail agus le fòcas a-staigh.

Fuirich air falbh bho postures gnìomhach, lùthmhor, leithid backbends. Aig deireadh an t-seisein agad, dèan eacarsaichean analach a bhrosnaicheas cadal càileachd.

Cruthaich àrainneachd cadail fallain le bhith a ’taghadh teòthachd cofhurtail, a’ glanadh an t-seòmar eileagtronaigeach, agus a ’cleachdadh coinnlearan no diffuser ola riatanach gus aroma socair a chruthachadh.

Cleachd ann an seòmar le solais gun lasachadh agus cleachd masg sùla airson grèim nas fhaide. Airson ceòl cùl-raoin, tagh ceòl a chuidicheas tu gus cadal, leithid buillean binaural no triceadan Solfeggio. Faodaidh tu earplugs a chleachdadh gus fuaimean a stad.

Mar as urrainn dhut do chleachdadh atharrachadh

Dèan atharrachaidhean beaga, sìmplidh air na cleachdaidhean tron ​​oidhche agad. Dealbhaich do chleachdadh yoga timcheall air beagan amasan ruigsinneach stèidhichte air an ùine a tha agad agus na prìomh leasachaidhean a tha thu ag amas air a dhèanamh.

Co-dhùin dè a bheir brosnachadh dhut cumail ris na rudan àbhaisteach agad. Dh ’fhaodadh seo gabhail a-steach a bhith a’ cumail sùil air an adhartas agad gu dealanach no ann an iris, a ’toirt duais dhut fhèin, no a bhith nad chom-pàirtiche cunntachalachd.

Ma tha thu a ’fuireach còmhla ri daoine eile, leig fios dhaibh dè bu chòir a bhith a’ dùileachadh bhon chleachdadh làitheil agad. Bi furasta ort fhèin ma shleamhnaicheas tu bhon chleachdadh agad. Faodaidh tu an-còmhnaidh gealltainn gun tòisich thu a-rithist an ath latha.

An loidhne bun

Tha yoga àm leabaidh buannachdail do dhaoine aig a bheil grunn dhraghan cadail. Co-dhiù a tha thu a ’coimhead airson cadal nas doimhne no barrachd dheth, is dòcha gur e a bhith a’ cleachdadh yoga ron leabaidh an dearbh rud a dh ’fheumas tu.

Dèan na suidheachaidhean socair sin gus teannachadh fèithe a leigeil ma sgaoil, fois a ghabhail agus fois a ghabhail. Fuirich cunbhalach nad chleachdadh le fios gum faodadh e suas ri beagan sheachdainean mus faic thu toraidhean. Cùm leabhar-latha gus am faic thu d ’adhartas agus co-dhùin dè na pàirtean den chleachdadh agad a bheir a’ bhuannachd as motha.