5 buannachdan bho bhith a ’ruith air an uisge

Susbaint

• Mar a thòisicheas tu an rèis uisge

Tha ruith san uisge na ghnìomhachd sàr-mhath airson cuideam a chall, tòna a dhèanamh air na fèithean agad, postachd adhartachadh agus do bhroinn a lughdachadh, a bhith air a chomharrachadh gu sònraichte dha daoine a tha ro throm agus seann daoine a dh ’fheumas gnìomhachd a dhèanamh gun a bhith a’ dèanamh cron air na joints aca, mar a thachras ann an a ’ruith san rathad.

Rèis an uisge, ris an canar cuideachd ruith domhainn, faodar a dhèanamh air an tràigh no san amar ach gus do chasan a chleachdadh eadhon nas motha, a ’meudachadh na buannachdan, faodaidh tu cuideaman a chleachdadh air an shin. Leis gu bheil uisge a ’tabhann mòran an aghaidh gluasadan, bidh e a’ dèanamh an eacarsaich seo na eacarsaich aerobic math agus, mar sin, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh comas cridhe agus analach, a ’leantainn gu caiteachas cuibheasach de 400 calaraidh airson gach 45 mionaid de ruith.

Tha na buannachdan bho bhith a ’ruith air an uisge a’ toirt a-steach:

1. Caill cuideam leis gu feum e caiteachas àrd de lùth;
2. Dìon joints, a ’seachnadh ghalaran mar airtritis no osteoarthritis;
3. Leasaich suidheachadh, cothromachadh agus sùbailteachd, seach gu bheil e ag iarraidh ort do spine a chumail dìreach;
4. Meudaich neart fèithe agus seasmhachd, sa mhòr-chuid de na gàirdeanan, na casan agus an abdomen;
5. Lùghdaich sèid nan casan, seach gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ drèanadh nan lioftaichean a bhios a ’cruinneachadh timcheall an adhbrann;

A bharrachd air an sin, bidh ruith san uisge ag adhbhrachadh fois agus a ’toirt faireachdainn de shunnd, a chuidicheas daoine le duilgheadasan iomagain is trom-inntinn.

Faodaidh ruith uisge buannachdan a thoirt do gach aois, ach tha e gu sònraichte freagarrach airson:

• Daoine fa leth sedentary, a tha airson tòiseachadh air gnìomhachd corporra;
• Cò a tha reamhar, seach gu bheil e a ’seachnadh dochann;
• Seanairean, seach gu bheil e comasach oidhirp corporra a riaghladh nas fhasa agus a ’lughdachadh cunnart airtritis no arthrosis;
• Menopause seach gu bheil e a ’lughdachadh an teas;
• Euslaintich le pian leantainneach, le fibromyalgia;
• Torrach, leis gu bheil cuideam a ’chuirp ann an uisge nas lugha.

Ach, co-dhiù, mus tòisich thu air an rèis uisge, bu chòir dhut a dhol chun dotair airson deuchainnean a dhèanamh agus faicinn a bheil thu deònach eacarsaich a dhèanamh.

Mar a thòisicheas tu an rèis uisge

Gus an rèis a thòiseachadh san uisge, coimhead airson amar-snàmh far a bheil ìre an uisge suas gu na glùinean no aig ceann eu-domhainn na tràghad. Mar as àirde àirde an uisge, is ann as duilghe a bhios an eacarsaich, agus mar sin tòisich leis an fheadhainn as fhasa.

Tòisich a ’ruith gu slaodach, ach cum an astar. Tòisich le trèanadh dà uair san t-seachdain, a ’mairsinn 20 mionaid. Bhon dàrna seachdain, àrdaich dian ruith an uisge gu 40 mionaid, 3 tursan san t-seachdain agus àrdaich mean air mhean.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd uisge òl no isotonic seòrsa gatorade gus dèanamh cinnteach à uisgeachadh agus gu bheil thu fhathast deònach ruith. Thoir sùil air an reasabaidh airson a ’bhidio seo:

Ma chòrd an artaigil seo riut, leugh cuideachd:

• A ’ruith eacarsaich gus geir a losgadh