5 buannachdan slàinte orains
Susbaint
Is e measan citris a th ’ann an orains a tha beairteach ann am vitimín C, a bheir na buannachdan a leanas don bhodhaig:
- Lùghdaich cholesterol àrd, seach gu bheil e beairteach ann am pectin, snàithleach solubhail a chuireas bacadh air gabhail ri cholesterol anns a ’bhroinn;
- Cuir casg air aillse broilleach, seach gu bheil e beairteach ann am flavonoids, antioxidants làidir a chuireas casg air atharrachaidhean ann an ceallan;
- Cùm do chraiceann fallain agus casg a chuir air aois ro-luath, seach gu bheil e làn de bhiotamain C, a chuidicheas le bhith a ’cruthachadh collagen;
- Neartaich an siostam dìon, leis gu bheil e beairteach ann an vitimín C;
- Cuir casg air atherosclerosis agus dìon an cridhe, oir tha e làn de antioxidants.
Gus na buannachdan sin fhaighinn, bu chòir dhut co-dhiù 1 orainds amh a ithe gach latha no 150 ml de shùgh nàdurrach, aig a bheil an ana-cothrom nach bi na snàithleanan a tha ann am measan ùra. A bharrachd air an sin, tha nas lugha de bheathachadh ann an orains a thèid a chur ri reasabaidhean bakte no bèice san àmhainn na measan amh.
Fiosrachadh beathachaidh agus mar a chleachdas tu
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn co-dhèanamh beathachaidh 100 g de sùgh orainds agus orains nàdarra.
| An tomhas gach 100 g de bhiadh | ||
| Biadh | Orains bàgh ùr | Sùgh orainds |
| Cumhachd | 45 kcal | 37 kcal |
| Pròtain | 1.0 g | 0.7 g |
| Saill | 0.1 g | -- |
| Gualaisgean | 11.5 g | 8.5 g |
| Fibirean | 1.1 g | -- |
| Bhiotamain C. | 56.9 mg | 94.5 mg |
| Potasium | 174 mg | 173 mg |
| B.C.. Folic | 31 mcg | 28 mcg |
Faodar an orainds ithe ùr, ann an cruth sùgh no a chur ri reasabaidhean airson cèicean, jellies agus milseagan. A bharrachd air an sin, tha a chraiceann cuideachd beairteach ann an antioxidants agus a ’leasachadh cnàmhadh, agus faodar a chleachdadh gus tì a dhèanamh no ann an cruth zest air a chur ri reasabaidhean.
Recipe cèic orains làn-mhin
Tàthchuid
- 2 oran air an rùsgadh agus air an sgoltadh
- 2 chupa siùcar donn
- 1/2 cupan margarine gun leaghadh
- 2 ugh
- 1 soilleir
- 2 chupa de flùr cruithneachd slàn
- 1 spàin-bùird pùdar bèicearachd
Modh ullachaidh
Beat na h-orainsearan, siùcar, margarine agus uighean ann am measgadair. Cuir am measgachadh ann an soitheach agus cuir ris a ’chruithneachd, a’ measgachadh a h-uile càil le spatula no measgadair dealain. An uairsin cuir ris a ’ghiosta agus stir gu slaodach le spatula. Cuir ann an àmhainn preheated aig 200ºC airson timcheall air 40 mionaid.
A bharrachd air na buannachdan aige, faic mar a chleachdas tu orains airson cuideam a chall.
Inntinneach Air An Làrach
Carson a tha Quixaba?
