Magnesium airson dragh: A bheil e èifeachdach?

Susbaint

• An urrainn dha magnesium cuideachadh le bhith a ’sabaid iomagain?
• Dè an magnesium as fheàrr airson dragh?
• Mar a bheir thu magnesium airson dragh
• Biadh àrd ann an magnesium
• A bheil frith-bhuaidhean magnesium ann?
• Comharraidhean cus-tharraing magnesium
• Dè na buannachdan eile a th ’ann bho bhith a’ gabhail magnesium?
• Buannachdan eile

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

An urrainn dha magnesium cuideachadh le bhith a ’sabaid iomagain?

Is e aon de na mèinnirean as pailte sa bhodhaig, magnesium pàirt chudromach ann an grunn ghnìomhan bodhaig agus tha grunn bhuannachdan slàinte ann. A bharrachd air na buannachdan sin, faodaidh magnesium a bhith cuideachail mar làimhseachadh nàdarra airson iomagain. Ged a tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean, tha rannsachadh ann a tha a ’sealltainn gum faodadh magnesium cuideachadh le bhith a’ sabaid iomagain.

Lorg sgrùdadh ann an 2010 air leigheasan nàdurrach airson iomagain gum faodadh magnesium a bhith na làimhseachadh airson iomagain.Lakhan SE, et al. (2010). Stuthan beathachaidh is luibhean airson eas-òrdugh dragh is dragh: ath-sgrùdadh eagarach. DOI:

O chionn ghoirid, lorg sgrùdadh ann an 2017 a choimhead air 18 sgrùdadh eadar-dhealaichte gu robh magnesium a ’lughdachadh dragh.Boyle NB, et. al. (2017). A ’bhuaidh a th’ aig àrdachadh magnesium air iomagain agus cuideam pearsanta - Ath-sgrùdadh eagarach. DOI: 10.3390 / nu9050429 Bha na sgrùdaidhean sin a ’coimhead air iomagain tlàth, iomagain rè syndrome premenstrual, iomagain postpartum, agus iomagain coitcheann. Bha na sgrùdaidhean stèidhichte air fèin-aithisgean, agus mar sin tha na toraidhean pearsanta. Thuirt an ath-bhreithneachadh gu bheil feum air tuilleadh dheuchainnean fo smachd gus an toradh seo a dhearbhadh.

A rèir an ath-bhreithneachaidh seo, is e aon de na h-adhbharan a dh ’fhaodadh magnesium cuideachadh le bhith a’ lughdachadh dragh gum faodadh e gnìomhachd eanchainn adhartachadh. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil pàirt cudromach aig magnesium ann a bhith a’ riaghladh neurotransmitters, a bhios a ’cur teachdaireachdan air feadh an eanchainn agus a’ bhodhaig. Seo mar a tha magnesium a ’cluich pàirt ann an slàinte neurolach.Kirkland A, et al. (2018). Dreuchd magnesium ann an eas-òrdughan eanchainn. DOI:

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh magnesium cuideachadh le gnìomhan eanchainn a lughdaicheas cuideam agus iomagain.Sartori SB, et al. (2012). Tha easbhaidh magnesium a ’toirt a-steach iomagain agus dysregulation axis HPA: Mion-atharrachadh le làimhseachadh drogaichean teirpeach. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Thathas a ’creidsinn gun toir e buaidh air pàirt den eanchainn ris an canar an hypothalamus, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh na fàireagan pituitary agus adrenal. Tha na fàireagan sin an urra ri do fhreagairt gu cuideam.

Ma tha eas-òrdugh dragh ort, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air magnesium a chleachdadh gus na comharraidhean agad a lughdachadh.

Dè an magnesium as fheàrr airson dragh?

Gu tric bidh magnesium ceangailte ri stuthan eile gus a dhèanamh nas fhasa don bhodhaig gabhail ris. Tha na diofar sheòrsaichean de magnesium air an seòrsachadh a rèir nan stuthan ceangail sin. Tha na diofar sheòrsaichean magnesium a ’toirt a-steach:

• Magnesium glycinate. Glè thric air a chleachdadh gus pian fèithe a lughdachadh. Bùth airson magnesium glycinate.
• Magnesium oxide. Air a chleachdadh gu cumanta airson làimhseachadh migraines agus constipation. Bùth airson magnesium oxide.
• Magnesium citrate. Air a ghabhail a-steach gu furasta leis a ’bhodhaig agus cuideachd air a chleachdadh airson làimhseachadh cuim. Bùth airson magnesium citrate.
• Magnesium cloride. Air a ghabhail a-steach gu furasta leis a ’bhodhaig. Bùth airson magnesium chloride.
• Magnesium sulfate (salann Epsom). San fharsaingeachd, chan eil e cho furasta a ghabhail a-steach leis a ’bhodhaig ach dh’ fhaodadh e bhith air a ghlacadh tron ​​chraiceann. Bùth airson magnesium sulfate.
• Magnesium lactate. Glè thric air a chleachdadh mar chur-ris bìdh. Bùth airson magnesium lactate.

A rèir sgrùdadh 2017 air sgrùdaidhean, bidh a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean buntainneach air magnesium agus imcheist a’ cleachdadh magnesium lactate no magnesium oxide.Boyle NB, et. al. (2017). A ’bhuaidh a th’ aig cur-ris magnesium air iomagain agus cuideam pearsanta - Ath-sgrùdadh eagarach. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean a tha a ’dèanamh coimeas eadar buaidhean anti-imcheist diofar sheòrsaichean magnesium leis nach eil e soilleir dè an seòrsa magnesium as fheàrr airson iomagain.

Mar a bheir thu magnesium airson dragh

A rèir Oifis nan Leasachaidhean Diadhachd, tha sgrùdaidhean gu cunbhalach a ’sealltainn nach eil mòran dhaoine a’ faighinn gu leòr magnesium bhon daithead aca.Oifis Stuthan Diet. (2018). Magnesium: Duilleag fiosrachaidh airson proifeiseantaich slàinte. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tha ìrean ìosal magnesium aig mòran dhaoine.

Tha an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh (RDA) airson inbhich eadar 310 agus 420 mg.Oifis Stuthan Diet. (2018). Magnesium: Duilleag fiosrachaidh airson proifeiseantaich slàinte. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Bidh an dearbh RDA eadar-dhealaichte a rèir d ’aois agus gnè. Tha feum air barrachd magnesium cuideachd nuair a tha thu trom, oir faodaidh torrachas buaidh a thoirt air mar a bhios do bhodhaig a ’gabhail a-steach cuid de bhiotamain agus mèinnirean.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr magnesium anns an daithead agad, ith biadh le tòrr magnesium.

Biadh àrd ann an magnesium

• uaineagan duilleach
• avocado
• seoclaid dorcha
• legumes
• gràinnean slàn
• cnothan
• sìol
  

Ma bheir thu magnesium mar leasachadh, bidh sgrùdaidhean a sheall gum faod magnesium buaidhean anti-imcheist a bhith a ’cleachdadh dosages eadar 75 agus 360 mg gach latha, a rèir sgrùdadh 2017.

Tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte mus gabh thu leasachan sam bith gus am bi fios agad dè an dòs cheart dhut.

A bheil frith-bhuaidhean magnesium ann?

Ged nach eil mòran frith-bhuaidhean ann bho bhith a ’gabhail stuthan magnesium, tha e an-còmhnaidh cudromach gun a bhith a’ gabhail barrachd de stuth a bharrachd na tha thu a ’feumachdainn.

A rèir Oifis nan Leasachaidhean Diadhachd, chan eil mòran magnesium ann an stòran bìdh nan cunnart oir bidh na dubhagan mar as trice a ’sruthadh magnesium a bharrachd a-mach às an t-siostam.Oifis Stuthan Diet. (2018). Magnesium: Duilleag fiosrachaidh airson proifeiseantaich slàinte. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ach, tha e comasach cus a dhèanamh air stuthan magnesium.

Tha Acadamaidh Nàiseanta an Leigheis a ’comhairleachadh inbhich gun a bhith nas àirde na 350 mg de magnesium leasachail gach latha.Oifis Stuthan Diet. (2018). Magnesium: Duilleag fiosrachaidh airson proifeiseantaich slàinte.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Fhad ‘s as urrainn barrachd magnesium ithe ann an cruth bìdh, faodaidh dosachadh nas àirde de stuthan cur-ris adhbhrachadh.

Ann an cuid de dheuchainnean, thèid dosage nas àirde a thoirt do chuspairean deuchainn. Cha bu chòir dhut barrachd air 350 mg a ghabhail gach latha ma tha an dotair agad air an dosachadh sin a mholadh. Rud eile dh ’fhaodadh gum bi cus magnesium agad.

Comharraidhean cus-tharraing magnesium

• a ’bhuineach
• nausea
• vomiting
• grèim cridhe
• bruthadh-fala ìosal
• lethargy
• laigse fèithe

Ma tha thu a ’creidsinn gu bheil thu air cus a dhèanamh air magnesium, cuir fios gu proifeasanta cùram-slàinte anns a’ bhad.

Dè na buannachdan eile a th ’ann bho bhith a’ gabhail magnesium?

Tha mòran bhuannachdan ann de magnesium. Bho mood nas fheàrr gu slàinte innidh, bidh magnesium ag obair air feadh a ’chuirp. Tha sgrùdaidhean air mòran dhòighean eile a lorg a dh ’fhaodadh magnesium do shlàinte a chuideachadh.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Buannachdan eile

• làimhseachadh constipation
• cadal nas fheàrr
• pian nas lugha
• làimhseachadh migraine
• cunnart nas lugha airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• bruthadh-fala ìosal
• mood nas fheàrr

Tha magnesium na mhèinnear cudromach le mòran bhuannachdan. Ged a tha feum air barrachd fianais gus làn thuigse agus mìneachadh mar a tha e ag obair, tha e coltach gu bheil magnesium mar làimhseachadh èifeachdach airson iomagain. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus gabh thu stuthan-leigheis sam bith.