7 prìomh bhuannachdan togail-bodhaig

Susbaint

• 1. A ’leasachadh suidheachadh bodhaig
• 2. A ’lughdachadh na tha de gheir ann
• 3. Tonna na fèithean agad
• 4. Cuir an aghaidh duilgheadasan tòcail
• 5. A ’meudachadh dùmhlachd cnàimh
• 6. A ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair
• 7.A ’leasachadh fallaineachd cardiorespiratory

Tha cleachdadh trèanadh cuideam air fhaicinn le mòran a-mhàin mar dhòigh air mais fèithe àrdachadh, ach tha grunn bhuannachdan aig an seòrsa gnìomhachd corporra seo, eadhon a bhith comasach air sabaid trom-inntinn, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, bidh trèanadh cuideam a ’leasachadh fallaineachd cardiorespiratory, a’ meudachadh dùmhlachd cnàimh agus a ’dèanamh cinnteach à barrachd suidheachadh corporra. Thoir sùil air cuid de mholaidhean gus mais fèithe fhaighinn.

Gus na buannachdan as motha fhaighinn, tha e cudromach gum bi togail bodhaig air a chleachdadh gu cunbhalach agus a ’dol le daithead iomchaidh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cadal gu math, deoch uisge gu leòr agus beagan ùine a thoirt don bhodhaig airson fois a ghabhail.

Tha eòlaichean a ’gealltainn, a thaobh togail bodhaig, nach fheumar a bhith a’ cuir ris an fhìrinn, is e an fhìor rud a th ’ann beagan leantainneachd a bhith agad. Chan eil a bhith a ’dol dhan gym a h-uile latha airson 1 seachdain, a’ trèanadh airson barrachd air 1 uair, agus gun a bhith a ’trèanadh an ath sheachdain, a’ gineadh uiread de thoraidhean math ri trèanadh 3 tursan san t-seachdain, 1 uair gach uair, gach seachdain, mar eisimpleir.

Is iad na prìomh bhuannachdan a thaobh trèanadh cuideam:

1. A ’leasachadh suidheachadh bodhaig

Bidh cleachdadh togail bodhaig a ’neartachadh an musculature a bheir taic don spine, a’ leasachadh suidheachadh postachd agus a ’lughdachadh pian cùil mar eisimpleir.

2. A ’lughdachadh na tha de gheir ann

Nuair a bhios togail bodhaig ga chleachdadh gu cunbhalach, dian agus còmhla ri ithe fallain, bidh an corp a ’tòiseachadh a’ losgadh barrachd geir agus a ’meudachadh mais fèithe, a’ luathachadh metabolism agus a ’fàbharachadh caiteachas caloric eadhon nuair a bhios e na sheasamh.

Tha call geir, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh buannachdan esthetigeach agus àrdachadh fèin-spèis, a’ cur casg air grunn ghalaran, leithid reamhrachd agus atherosclerosis, mar eisimpleir.

3. Tonna na fèithean agad

Is e tòna fèithe aon de na "buaidhean" faicsinneach a tha aig trèanadh cuideam. Bidh an tònadh a ’tachairt air sgàth call geir, àrdachadh ann am meud fèithe agus neartachadh na musculature a bharrachd air a bhith a’ riochdachadh buannachd neart, a ’leigeil le cellulite a dhol à bith, mar eisimpleir.

Ach, airson na fèithean a bhith nas cruaidhe, feumar uisgeachadh ceart agus daithead cothromach. Faic dè a dh'itheas tu airson mais lean.

4. Cuir an aghaidh duilgheadasan tòcail

Le bhith a ’brosnachadh sgaoileadh endorphin, a tha na hormona le uallach airson faireachdainn sunnd, faodaidh togail bodhaig a bhith na dheagh roghainn eile gus faochadh a thoirt air cuideam, lughdachadh comharraidhean iomagain agus eadhon sabaid trom-inntinn. Ionnsaich mar a mheudaicheas tu toradh agus leigeil ma sgaoil endorphin.

5. A ’meudachadh dùmhlachd cnàimh

Bidh trèanadh cuideam a ’meudachadh dùmhlachd cnàimh, is e sin, bidh e a’ dèanamh cnàmhan nas seasmhaiche, a ’lughdachadh na cothroman air briseadh agus leasachadh osteoporosis, a tha cumanta ann an seann daoine agus boireannaich ann am menopause. Ach, airson na cnàmhan a neartachadh gu fìrinneach, feumar a bhith an cois togail a ’chuirp le daithead fallain, cothromach agus air a dhèanamh suas de bhiadhan saidhbhir ann an calcium agus vitimín D. Faic dè na biadhan a tha saidhbhir ann an vitimín D.

6. A ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair

Faodar an cunnart airson tinneas an t-siùcair a lughdachadh leis a ’chleachdadh airson trèanadh cuideam oir tha an corp a’ tòiseachadh a ’cleachdadh glucose a tha a’ cuairteachadh mar stòr lùth agus bidh an siùcar a tha nas motha san fhuil a ’tòiseachadh air a stòradh ann an cruth glycogen, a tha air a chleachdadh ann an àiteachan eile. pròiseasan metabolach, mar eisimpleir.

7.A ’leasachadh fallaineachd cardiorespiratory

Mar as dian an trèanadh cuideam, is ann as motha a bhios obair a ’chridhe, a’ dèanamh cinnteach gum bi barrachd suidheachadh cridhe is analach ann. Mar sin, tha riaghladh bruthadh-fala ann agus, mar thoradh air sin, lùghdachadh ann an cunnart tinneas cridhe, leithid atherosclerosis, mar eisimpleir.