Buannachdan ruith air an tràigh

Susbaint

• Cùram nuair a bhios tu a ’ruith air an tràigh
• A ’sgur a bhith sedentary
• Mar a thòisicheas tu a ’ruith air an tràigh

Tha na buannachdan bho bhith a ’ruith air an tràigh a’ toirt a-steach comas anail nas fheàrr agus suidheachadh cridhe. Is iad buannachdan eile:

• Caill cuideam oir tha timcheall air 500 calaraidh air an call gach uair a thìde;
• Thionndaidh na casan, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’ruith air gainmheach bog;
• Cuir an aghaidh cellulite na sliasaidean agus na cnapan oir tha feum air tòrr den musculature seo;
• Leasaich cothromachadh agus beachd a ’chuirp fhèin, le nas lugha de luchdachadh air na joints;
• Neartaich an siostam dìon, a ’fàgail a’ chuirp làidir an aghaidh meanbh-fhàs-bheairtean;
• Leasaich mood seach gu bheil e a ’leigeil a-mach endorphins a-steach don t-sruth fala agus bidh conaltradh le nàdar a’ lughdachadh cuideam.

Feumaidh ruith air gainmheach bog barrachd oidhirp gus do chas a thoirt a-mach às a ’ghainmhich agus gus cumail suas, agus mar sin is e spòrs a tha seo nach eil freagarrach airson daoine neo-fhògarrach agus a dh’ fheumas cùram sònraichte. Tha cuid de shuidheachaidhean a dh ’fhaodadh tachairt a’ toinneamh na cas no a ’faireachdainn pian geur ann am pàirt taobhach an abdomen, ris an canar gu tric“ pian asail ”.

Cùram nuair a bhios tu a ’ruith air an tràigh

Is e cuid de na ceumannan cudromach a bu chòir a ghabhail nuair a bhios tu a ’ruith air an tràigh:

• Ruith tràth sa mhadainn no anmoch feasgar, nuair a tha an teòthachd nas ciùine;
• Cuir ort bròg ruith math a ghlacas a ’bhuaidh agus a tha so-ruigsinneach (nuair a bhios tu a’ ruith air gainmheach cruaidh);
• Gabh botal uisge no deoch isotonach an àite na lioftaichean agus na mèinnirean a chaidh a chall ann am fallas;
• Cuir grian-grèine anns a h-uile àite a tha fosgailte don ghrèin, gus lotan craiceann a sheachnadh;
• Cuir ort ad no caip agus speuclairean-grèine gus d ’aghaidh agus do shùilean a dhìon.

Is e rabhadh eile nach gabh fhàgail gu aon taobh a bhith a ’cleachdadh meatair tricead gus giùlan a’ chridhe a choimhead, a ’cruthachadh suidheachadh corporra agus cuideachd airson call cuideim a choileanadh.

Seo mar a nì thu cunntas air an ìre cridhe agad airson call cuideim.

A ’sgur a bhith sedentary

Bu chòir don neach a tha ag iarraidh dòigh-beatha sàmhach fhàgail slaodach. Is e an dòigh as fheàrr tòiseachadh le cuairtean air an asphalt agus mean air mhean a ’teannachadh do astar. Às deidh beagan sheachdainean, faodaidh tu tòiseachadh air ruith, ach gu slaodach agus, mar a bhios an rèis a ’fàs nas fhasa agus nas fhasa, faodaidh tu an asphalt fhàgail airson gainmheach air an tràigh.

Mar a thòisicheas tu a ’ruith air an tràigh

Gus tòiseachadh air ruith air an tràigh, tha e nas iomchaidh, anns na ciad sheachdainean, ruith nas fhaisge air an uisge, far a bheil a ’ghainmhich nas cruaidhe, ach a’ toirt aire do leathad na talmhainn. Mar as còmhnard a tha e, is ann as fheàrr. Às deidh an eacarsaich, faodaidh tu tòiseachadh air ruith air gainmheach bog, ach feumaidh seo cùram. Tha e cudromach d ’aire a chuimseachadh air ruith oir, leis gu bheil a’ ghainmheach bog nas neo-chòmhnard, tha an cunnart a bhith a ’toinneamh do chas agus a’ dèanamh dochann air do chroman agus do spine lumbar.

Tha an ùine ruith an urra ri amas agus cothrom an neach fa leth. Nuair a tha e na amas cuideam a chall leis gu bheil thu reamhar, bu chòir gum biodh an rèis co-dhiù 20 mionaid a dh ’fhaid, leis a’ chiad 5 mionaidean a ’blàthachadh agus na 5 mionaidean mu dheireadh a’ fuarachadh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach a bhith a ’sìneadh ro agus às deidh an ruith. Leugh tuilleadh aig: 7 molaidhean airson ruith nuair a tha thu reamhar.

Ma tha thu air bhioran a bhith a ’ruith air an tràigh, na dìochuimhnich gum feum thu thu fhèin a hydradachadh, mar sin seo reasabaidh airson isotonic nàdurrach air ullachadh leis an neach-beathachaidh Tatiana Zanin:

Seo cuid de na pìosan as urrainn dhut a dhèanamh:

• Eacarsaichean sìnte airson casan
• Eacarsaichean sìnte airson coiseachd