Buannachdan cholesterol agus mar a mheudaicheas tu ìrean HDL

Susbaint

• Nuair a tha cholesterol àrd na rud math
• 1. Gnìomhachd corporra cunbhalach
• 2. Gun smocadh
• 3. Tagh biadh fallain
• 4. Deoch ann am modar
• 5. Bruidhinn ris an dotair agad
• Ìrean cholesterol as fheàrr
• Ciamar as urrainn cholesterol a bhith math?
  

Sealladh farsaing air cholesterol

Ann an ùine ghoirid no nas fhaide, is dòcha gum bruidhinn an dotair riut mu na h-ìrean cholesterol agad. Ach chan eil a h-uile cholesterol air a chruthachadh co-ionann. Tha dotairean gu sònraichte draghail mu ìrean àrda de lipoproteins dùmhlachd ìosal (LDL), no an cholesterol “dona”, leis gu bheil e a ’meudachadh do chunnart ionnsaigh cridhe.

Bidh do bhodhaig a ’dèanamh a h-uile cholesterol LDL a dh’ fheumas e, ach tha cuid de dhaoine gu ginteil a ’dèanamh barrachd na dh’ fheumas iad. Mar a bhios tu ag aois, bidh na h-ìrean cholesterol agad ag èirigh.

Am measg feadhainn eile a tha a ’meudachadh cholesterol LDL tha a bhith ag ithe daithead a tha beairteach ann an geir shàthaichte agus biadh air a phròiseasadh, a bhith reamhar, agus a’ faighinn gnìomhachd corporra cuibhrichte.

Ged a tha cholesterol LDL ìosal gu math freagarrach, tha feum aig a ’bhodhaig air beagan cholesterol gus obrachadh gu ceart.

Nuair a tha cholesterol àrd na rud math

Air an làimh eile, ma tha ìrean nas àirde de lipoproteins àrd-dùmhlachd (HDL) agad - an cholesterol “math” - dh ’fhaodadh gun toir e beagan dìon bho thinneas cridhe.

Bidh cholesterol HDL a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas a ’chuirp de dhroch cholesterol agus ga chumail bho bhith a’ tional air lìnidhean nan artan agad. Faodaidh builgean cholesterol leantainn gu droch thachartasan slàinte leithid ionnsaigh cridhe no stròc.

Chan eil coltas gu bheil cholesterol HDL nas ìsle ag adhbhrachadh dhuilgheadasan gu dìreach. Ach tha e na fheart cudromach a bhith mothachail nuair a thathas a ’comharrachadh dhaoine fa leth aig a bheil dòigh-beatha mì-fhallain iomlan.

Am measg nam molaidhean airson roghainnean nas fhallaine tha:

1. Gnìomhachd corporra cunbhalach

Le bhith a ’faighinn 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra - an seòrsa a thogas ìre do chridhe - còig tursan san t-seachdain faodaidh e do cholesterol HDL adhartachadh agus do LDL agus triglycerides a lughdachadh. Faodaidh seo a bhith a ’coiseachd, a’ ruith, a ’snàmh, a’ rothaireachd, a ’roiligeadh air falbh, no ge bith dè a tha iomchaidh dhut.

2. Gun smocadh

Mar gum feumadh tu adhbhar eile airson stad, tha smocadh a ’lughdachadh cholesterol HDL. Bidh HDL nas ìsle ann an luchd-smocaidh a ’fàgail na soithichean fala nas fhosgailte do mhilleadh. Faodaidh seo a dhèanamh nas dualtaiche do luchd-smocaidh tinneas cridhe a leasachadh.

Faodaidh sgur a-nis àrdachadh a dhèanamh air do cholesterol math, ìsleachadh do LDL agus triglycerides, a bharrachd air grunn bhuannachdan eile a tha càirdeil do shlàinte.

3. Tagh biadh fallain

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh daithead anns a bheil measgachadh farsaing de mheasan, glasraich, gràinnean slàn, cnothan, pònairean, agus pròtanan lean mar soy, cearcan, agus iasg. Bu chòir don daithead agad a bhith ìosal ann an salann, siùcar, geir shàthaichte, tar-geir, agus feòil dhearg.

Faodaidh a bhith a ’taghadh geir fallain leithid geir monounsaturated agus polyunsaturated, mar an fheadhainn a gheibhear ann an ola ollaidh agus avocados, cuideachadh le bhith a’ leasachadh do cholesterol HDL. Bidh searbhagan geir Omega-3 cuideachd a ’cur ri slàinte cridhe.

4. Deoch ann am modar

An-dràsta, chan eil Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh a bhith ag òl deoch làidir airson slàinte cridhe mar thoradh air na cunnartan co-cheangailte ri ìre àrd de dheoch làidir. Ach, dh ’fhaodadh ìre deoch làidir meadhanach - aon deoch no nas lugha gach latha airson boireannaich agus dà dheoch no nas lugha gach latha dha fir - àrdachadh cholesterol HDL gu ìre bheag.

5. Bruidhinn ris an dotair agad

Bruidhinn ris an dotair agad mu na comasan a th ’ann a bhith a’ leasachadh do cholesterol therapy le niacin, fibrates, no aigéid shaillein omega-3.

Ìrean cholesterol as fheàrr

Faodaidh deuchainn fala sìmplidh breithneachadh air trì ìrean cudromach san fhuil agad. Canar do phròifil lipid ris an seo. Tha ìrean cholesterol fallain ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.

Tha lughdachadh cunnart tinneas cridhe a-nis na phrìomh fhòcas airson làimhseachadh cholesterol seach a bhith a ’coileanadh àireamh sònraichte. Faodaidh cuid de na molaidhean a bhith:

• A ’lughdachadh cholesterol LDL. Thathas den bheachd gu bheil ìrean os cionn 190 milligram gach deciliter (mg / dL) cunnartach.
• A ’toirt feabhas air cholesterol HDL. Thathas den bheachd gu bheil timcheall air 60 mg / dL dìonach, ach tha nas lugha na 40 mg / dL na fhactar cunnairt airson tinneas cridhe.
• A ’lughdachadh cholesterol iomlan. Mar as trice thathas a ’moladh nas lugha na 200 mg / dL.
• A ’lughdachadh triglycerides. Tha nas lugha na 150 air a mheas mar raon àbhaisteach.

Gu h-iomlan, is e an dòigh as fheàrr air dòigh-beatha fallain cridhe a stiùireadh fòcas air atharrachaidhean a tha a ’toirt a-steach ceumannan a dh’ ionnsaigh beatha fhallain. Tha na molaidhean sin a ’toirt a-steach gnìomhachd corporra cunbhalach, ithe fallain cridhe, agus gun a bhith a’ smocadh.

Tha ìre HDL nas ìsle na chomharra gu bheil àite ann airson leasachadh nuair a thig e gu bhith a ’dèanamh roghainnean fallain cridhe.

Ciamar as urrainn cholesterol a bhith math?

1. Bidh cuid de ghràinean cholesterol HDL a ’lughdachadh ionnsaigh cridhe agus cunnart stròc. Tha cuid de HDL cuideachd ag obair mar antioxidant. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ionnsaigh air an LDL bho radicals an-asgaidh, a dh ’fhaodadh LDL a dhèanamh nas cronail.