Mar a tha ruith slighe eadar-dhealaichte bho ruith rathaid

Susbaint

• Dè a th ’ann an ruith slighe agus a bheil sin eadar-dhealaichte bho ruith rathaid?
• Mar a lorgas tu an gèar ruith slighe as fheàrr
• Na làraich-lìn ruith slighe as fheàrr airson a bhith a ’lorg slighe
• Carson a tha ruitheadairean slighe gu cinnteach feumach air trèan a neartachadh
• Mar as urrainn dhut an ùine freagairt agad a leasachadh - agus carson a bu chòir dhut
• Mar as urrainn dhut do cheum atharrachadh airson ruith slighe
• Carson a tha a bhith a ’dol an sàs le do ghàirdeanan agus do chridhe bunaiteach
• Mar a nì thu maighstireachd a ’ruith sìos leathad
• Cho cudromach sa tha coiseachd cumhachd
• Na bu chòir a bhith an dùil mar neach-tòiseachaidh gu ruith slighe
• Lèirmheas airson

Mas e ruitheadair a th ’annad, is dòcha gu bheil thu a’ gabhail slighe a ’ruith mar dhòigh air leth math airson an spòrs as fheàrr leat a phòsadh le do ghaol air a’ bhlàr a-muigh. Às deidh a h-uile càil, nach biodh a ’malairt frith-rathaidean cruadhtan dùmhail airson slighean bog, sàmhach le seallaidhean eireachdail.

Ach chan eil gluasad gu ruith slighean cho sìmplidh ri bhith a ’ceumadh bho chabhsair gu salachar - fìrinn a lorgas tu gu sgiobalta le adhbrannan goirt, a’ losgadh quads, is dòcha eadhon beagan chnapan is bhrùidean às deidh do chiad sgrìob a ruith. (Co-cheangailte: 5 Rudan a dh ’ionnsaich mi bhon chiad rèis ruith agam)

“Bidh gluasad bho na rathaidean gu na slighean a’ toirt beagan foighidinn, ”arsa Courtney Dauwalter, ruitheadair slighean ultra-astar le taic bho Salomon. (Rabhadh Badass: Cha bhith Dauwalter a ’briseadh chlàran air rèisean 200-plus-mìle gu leth-riaghailteach, ach bidh i cuideachd a’ smocadh na fir elite a ’slaodadh air a cùlaibh.)

Feumaidh tu gèar eadar-dhealaichte, trèanadh eadar-dhealaichte agus cuisean cruth eadar-dhealaichte gus an crochadh. Ach le bhith a ’beachdachadh air do dhuais tha fearann ​​nas buige le nas lugha de bhuaidh air do bhodhaig ìosal, amannan freagairt nas luaithe, dòigh air barrachd dhealbhan #runnerslife, agus na buannachdan slàinte uile bho bhith ann an nàdar, is fhiach an oidhirp gu cinnteach.

An seo, 9 rudan ri chumail nad inntinn ma tha thu airson faighinn a-steach air ruith slighe.

Dè a th ’ann an ruith slighe agus a bheil sin eadar-dhealaichte bho ruith rathaid?

"Uair sam bith a ghluaiseas tu bho rathad agus cabhsair rèidh gu slighe agus talamh tonnach, bidh barrachd cuideam air a’ bhodhaig agus air an inntinn, "arsa Bob Seebohar, RDN, CSCS, sealbhadair eNRG Performance ann am Littleton, CO. Tha an talamh neo-chòmhnard agus na h-inghearach mar as trice nas casa, mar sin loisgidh tu barrachd chalaraidhean.

Ach tha an t-atharrachadh as motha a ’tighinn anns a’ phàirt inntinn: "A’ ruith nan slighean, feumaidh tu aire a thoirt don fhearann, do bhunait agus do fhiadh-bheatha, "arsa Dauwalter. “Gabhaidh e beagan a bharrachd comas inntinn oir chan urrainn dhut sòn a-mach agus dìreach an aon cheum a-rithist agus a-rithist - bidh do cheum ag atharrachadh mar a bhios an t-slighe ag atharrachadh." (Barrachd an seo: Na buannachdan uamhasach uamhasach a thaobh ruith slighe)

Mar a lorgas tu an gèar ruith slighe as fheàrr

Faodaidh a ’mhòr-chuid de dh’ innealan ruith gluasad bho rathad gu slighe, ach feumaidh tu malairt a dhèanamh air do bhrògan: Tha brògan ruith airson an rathaid air an dealbhadh gus a bhith aotrom agus luath nuair a ruitheas tu air cruadhtan no cabhsair, ach feumaidh tu tarraing, seasmhachd agus seasmhachd gus do dhìon do chas air gach uachdar a choinnicheas tu air slighe (creagan, eabar, gainmheach, freumhaichean).

Bidh fearann ​​teicnigeach sàr-mhath ag iarraidh lugaichean mòra air na buinn (leithid an fheadhainn air an Hoka Speedgoat no Salomon Speedcross), ach bu chòir bròg slighe bunaiteach math (mar an Altra Superior no adidas Terrex Speed ​​Shoe) coinneachadh ri feumalachdan a ’mhòr-chuid de dhaoine, arsa Seebohar. (Thoir sùil cuideachd air na brògan ruith slighe as fheàrr airson boireannaich.)

Rach don bhùth ruith ionadail agad - faodaidh iad innse dhut dè na feartan a dh ’fheumas tu airson na slighean san sgìre agad agus, dìreach mar a tha le brògan ruith, tha e deatamach feuchainn air grunn bhrandagan gus uidheamachadh a lorg a tha comhfhurtail airson do chasan, cuir Dauwalter ris . A bharrachd air an sin, faodaidh iad do stiùireadh a dh ’ionnsaigh slighean mòra ionadail (no làrach-lìn no app a chleachdadh gus slighean ruith faisg ort a lorg - barrachd air sin, an ath rud).

Is toil le cuid de ruitheadairean slighean cuideachd pòlaichean airson an leathad suas - tha rannsachadh ag ràdh nach sàbhail iad mòran lùth dhut ach bidh iad gu mòr a ’lughdachadh na h-ìre de ghnìomhachd a thathas a’ faicinn (sin mar a tha gluasad cruaidh a ’faireachdainn). An uairsin, mar a bhios na ruith agad a ’fàs nas fhaide, faodaidh vest ruith hydration a bhith snog airson uisge, biadh, agus sreathan a chumail airson gach seòrsa sìde, arsa Dauwalter.

Na làraich-lìn ruith slighe as fheàrr airson a bhith a ’lorg slighe

A bheil thu airson feuchainn air ruith slighe, ach nach eil fios agad càite an tòisich thu (gu litearra)? Fiù ‘s ma tha thu eòlach air na slighean uile san sgìre agad, is dòcha gu bheil thu airson slighean scout airson tadhal air àiteachan eile. Seo beagan de na goireasan as fheàrr airson slighe ruith a lorg air-loidhne.

• Pròiseact ruith slighe: Tha ruitheadairean air 227,500+ mìle de shlighean a chuir ris a ’Phròiseact Trail Run. Cliog air an stàit anns a bheil ùidh agad ann an eòlaire na làraich no lorg seudan falaichte san sgìre agad a ’cleachdadh sealladh mapa.
• Ceangal slighe: Air Ceangal Slighe Rails-to-Trail, faodaidh tu feart sgrùdaidh adhartach a chleachdadh gus do rannsachadh a chaolachadh gu fearann ​​sònraichte, leithid salachar no feur.
• AllTrails: Le AllTrails, faodaidh tu brobhsadh lèirmheasan le luchd-cleachdaidh agus dealbhan de shlighean no cruthaich do mhapa gnàthaichte fhèin. Le dreach pro $ 3 / mìos, bidh e comasach dhut mapaichean a luchdachadh sìos airson an cleachdadh far-loidhne agus cothrom a thoirt do suas ri 5 fiosan chun àite fìor-ùine agad nuair a tha thu air slighe. (Sàbhailteachd an-toiseach!)
• RootsRated: Cha bhith feum air grunnachadh tro mhìltean de lèirmheasan luchd-cleachdaidh. Bidh RootsRated a ’faighinn a chuid fiosrachaidh mu shlighean bho stiùiridhean ionadail. Tha iùil-iùil aca cuideachd airson gnìomhan a bharrachd air ruith slighean (mar Stiùireadh do Luchd-tòiseachaidh mu Kiteboarding agus A Hiking Regimen for Your Dog).
• Gnìomhach: Deiseil airson gealltainn rèis rèis? Rach gu Gnìomhach gus tachartas a lorg.

Carson a tha ruitheadairean slighe gu cinnteach feumach air trèan a neartachadh

Bu chòir do gach ruitheadair (ge bith a bheil thu a ’ruith air an rathad an aghaidh ruith slighean) cuideaman a thogail - cuidichidh e le bhith a’ cur casg air dochann agus a ’meudachadh gluasad agus astar. Ach bidh ruith slighean, gu sònraichte, a ’cleachdadh tòrr fhèithean beaga bìodach fhad‘ s a bhios tu a ’breabadh far chreagan, a’ bunailteachadh air talamh neo-chòmhnard, agus a ’cumail smachd air atharrachaidhean luath ann an deireadh.

Tha Seebohar a ’moladh gnàthachadh neart a tha ag amas air neart hip (bannan, cuideam bodhaig, blàthachadh fiùghantach agus plyometrics); neart cridhe (plancaichean, biastagan marbh, gluasad sam bith a neartaicheas an cùl ìseal); agus cuid de chorp àrd (tha putadh-suas furasta agus ag amas air grunn fhèithean aig an aon àm). Obraich gluasad agus seasmhachd gach latha, agus faigh às deidh prògram neart cuimsichte 3 gu 4 tursan san t-seachdain, tha e a ’comhairleachadh.

Mar as urrainn dhut an ùine freagairt agad a leasachadh - agus carson a bu chòir dhut

“Tha e cudromach a bhith a’ togail do chasan agus a ’toirt aire don fhearann,” arsa Dauwalter. Tha e do-sheachanta gun glac thu do ladhar air creagan agus gun gabh thu tumaidh (tha Dauwalter ag ràdh gum bi e a ’tachairt rithe cuideachd), ach faodaidh trèanadh d’ ùine freagairt cuideachadh le seo a lughdachadh.

Tha Seebohar a ’moladh a bhith a’ trèanadh an t-siostam nearbhach agad le drilean fàradh lùths, suirghe còn, no breabadh ball air an talamh no am balla le aon làimh. Feumaidh na gluasadan sin ceangal inntinn-bodhaig nas motha oir tha iad a ’toirt dùbhlan do cho-òrdanachadh.

Mar as urrainn dhut do cheum atharrachadh airson ruith slighe

Is e an amas airson ruith slighe èifeachdach, sàbhailte gun a bhith a ’caitheamh cus ùine le do chas air an talamh, a’ mìneachadh Seebohar. Giorraich do cheum agus smachd air do astar. Tha seo a ’lughdachadh an cunnart gun tuit thu, gu sònraichte air na leòidean sìos, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh do chunnart leòn: Bidh stailc forefoot (a thig gu nàdarra le deireadh nas luaithe) a ’lughdachadh buaidh gach ceum an taca ri bhith a’ bualadh air do shàilean ann an ruith slighe, a rèir gu sgrùdadh Frangach 2016. Agus nuair a thèid thu suas an cnoc, faodaidh slaodadh sìos cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an cunnart gun tèid do chnàimh shin a lughdachadh (mar bhriseadh cuideam), a rèir sgrùdadh ann an 2017 ann anBiomechanics Spòrs. (Ach, ma tha thu a ’ruith air an rathad an aghaidh ruith slighe, bu chòir dhut gu dearbh a bhith a’ cleachdadh ge bith dè an ceum ruith a tha a ’faireachdainn as nàdarraiche dhut, a rèir saidheans.)

Carson a tha a bhith a ’dol an sàs le do ghàirdeanan agus do chridhe bunaiteach

“Tha a bhith a’ ruith slighean mu dheidhinn a bhith sgiobalta air do chasan, le amannan freagairt luath, neart is smachd seasmhach hip, deagh ghluasad agus neart an ankle, agus a ’cleachdadh na gàirdeanan mar bhuannachd," arsa Seebohar. Tha mòran ri smaoineachadh mu dheidhinn, ach is e an eadar-dhealachadh as motha eadar ruith rathaid agus ruith slighean do ghàirdeanan agus do chridhe.

Ann an ruith rathaid, tha e furasta dìochuimhneachadh mu na tha do ghàirdeanan a ’dèanamh. Ach tha iad nam pàirt chudromach den cheum agad - feuch ri ruith le do ghàirdeanan air cùl do dhruim agus faicinn dè cho èifeachdach sa tha thu a ’faireachdainn, arsa Seebohar - agus faodaidh iad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann an ruith slighe. “Faodaidh swing gàirdean ceart agus deireadh-cadail cuideachadh le ruitheadair a dhol a-steach do chlais le caisead a’ chuirp as ìsle, agus faodar na gàirdeanan a chleachdadh barrachd airson cothromachadh nuair a tha iad air slighean glè chumhang no a ’dol sìos leathad," thuirt e. (An seo, barrachd chomharran air an fhoirm ruith.)

Tha Dauwalter ag ràdh gum bu chòir dhut do chridhe a chleachdadh nas trice cuideachd. “Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs cuidichidh e thu gus dèiligeadh nas luaithe ri diofar chnapan-starra agus luathaichidh e no slaod thu air adhart. "

Mar a nì thu maighstireachd a ’ruith sìos leathad

A ’chiad rud a dh’ ionnsaicheas tu air slighe ruith: cleachdaidh Downhills air an t-slighe. Agus chan eil a h-uile cnoc mar an ceudna. “Cumaidh ceumannan beaga, sgiobalta d’ astar ann an sgrùdadh air gluasadan sìos nas teicnigeach, agus le bhith a ’fosgladh do cheum gheibh thu air turas nas luaithe air na leathad nas socair,” mhìnich Dauwalter. Cuideachd, cùm do cheann suas agus stiùir do shlighe beagan cheumannan air thoiseach air far a bheil thu, tha i a ’comhairleachadh. (Tha an faighneachd inntinn nas àirde sin a ’dèanamh ciall a-nis, ceart?)

Cho cudromach sa tha coiseachd cumhachd

Ann a bhith a ’ruith slighean, chan eil nàire sam bith ann a bhith a’ fàs nas slaodaiche: Eadar ìrean cas, talamh creagach, teas agus àirde, tha e gu tric nas èifeachdaiche cumhachd a thoirt dha coiseachd suas a ’bheinn na bhith a’ feuchainn ri ruith, arsa Dauwalter. “Tha coiseachd cumhachd na innleachd a dh’ fhaodar a chleachdadh gus a dhol suas a ’bheinn a cheart cho luath agus a bhiodh ruith, ach cumaidh e do reat cridhe nas ìsle agus cleachdaidh e na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte gus fois a thoirt do do chasan ruith," tha i a ’mìneachadh.

Feuch ris: Lean a-steach don ìre; cùm do cheann sìos, ag amas air an t-slighe, gabh ceumannan nas giorra, agus gluais aig deireadh nas luaithe, arsa Seebohar. (Co-cheangailte: An coiseachd 20-mìle a thug orm mu dheireadh luach a chur air mo bhodhaig)

Na bu chòir a bhith an dùil mar neach-tòiseachaidh gu ruith slighe

Eadhon ged a tha thu air a bhith a ’ruith airson bhliadhnaichean, is dòcha nach bi gluasad bho ruith rathaid gu ruith slighean a’ faireachdainn cho nàdarra ‘s a bhiodh dùil. "Is dòcha gu bheil thu a’ cuir suas do ghlùinean no a ’sgrìobadh do làmhan, agus is dòcha gum bi na slighean a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn a-mach à cumadh ged nach eil duilgheadas agad a bhith a’ ruith air rathaidean, "arsa Dauwalter, ag ràdh:" Tha seo àbhaisteach! "

Tha thu a ’cleachdadh diofar phàtranan losgadh fèithean, ag obair an aghaidh barrachd meanbh-sheasamh fo chas, agus gu tric a’ cur factaran teas is àirde ris - tha e a ’ruith, ach eadar-dhealaichte.

“Na gabh dragh - na gabh e snog agus furasta agus faigh tlachd bho bhith a’ sgrùdadh àite ùr brèagha a tha saor bho chàraichean agus stad air solais, "arsa Dauwalter. (Is dòcha brùthadh air na molaidhean sàbhailteachd ruith slighe seo mus fhalbh thu cuideachd.)

Lèirmheas airson