Tha sgrùdadh ùr a ’nochdadh adhbhar eile a bu chòir dhut a thogail trom

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu togail cuideam, tha * a h-uile seòrsa * de bheachdan aig daoine mun dòigh as fheàrr air a bhith nas làidire, fèithean a thogail, agus mìneachadh fhaighinn. Is fheàrr le cuid de dhaoine ath-aithris nas àirde a dhèanamh air na h-eacarsaichean aca le cuideaman nas aotroime, ach b ’fheàrr le feadhainn eile nas lugha de riochdairean le cuideaman fada nas truime. Agus is e an deagh naidheachd gu bheil saidheans air sealltainn gu bheil an dà dhòigh èifeachdach air daoine a chuideachadh gus mais fèithe fhaighinn agus a bhith nas sunndach. Gu dearbh, sheall aon sgrùdadh ann an PLoS One gum faodadh cuideaman nas aotrom a bhith barrachd èifeachdach air togail fèithean. (A ’coimhead coltach ris na h-eacarsaichean gàirdean sin ann an clas barre agus rothaireachd a’ dèanamh obair.) Fhathast, tha rannsachadh eile ag ràdh gum faic an fheadhainn a thogas trom barrachd adhartais nan neart thar ùine nas giorra (#gains nas luaithe), eadhon nuair a tha mais fèithe co-ionann dhaibhsan a thogas nas aotroime. (FYI, seo còig adhbharan airson gun toir togail trom * nach cuir thu thu * suas.)

Chan fheumar a ràdh, is e an dòigh as fheàrr air neart agus fèith a thogail cùis deasbaid anns a ’choimhearsnachd eacarsaich, le Tracy Andersons an t-saoghal fallaineachd ann an aon oisean agus coidsichean CrossFit anns an fhear eile. Ach a-nis, tha sgrùdadh ùr dìreach air fhoillseachadh ann an Crìochan ann an Eòlas-inntinn a ’toirt puing a bharrachd airson na luchd-togail trom. Tha an luchd-rannsachaidh den bheachd ma thogas tu trom, gu bheil thu ann an dòigh nas èifeachdaiche a ’toirt buaidh air an t-siostam nearbhach agad, agus tha sin a’ ciallachadh nach toir e nas lugha oidhirp air na fèithean agad feachd a thogail no a chuir an gnìomh na cuideigin a chleachdas cuideaman nas aotroime.

Ciamar a thàinig iad chun cho-dhùnadh sin, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd. Uill, ghlac luchd-rannsachaidh 26 fir agus thug iad orra trèanadh air inneal leudachadh chas airson sia seachdainean, an dàrna cuid a ’coileanadh 80 sa cheud den aon riochdaire aca (1RM) no 30 sa cheud. Trì tursan san t-seachdain, rinn iad an eacarsaich gus an do dh ’fhàillig iad. (Oof.) Bha fàs mòr fèithe anns gach buidheann gu ìre mhòr mar an ceudna, ach mheudaich a ’bhuidheann a bha a’ coileanadh an eacarsaich aig cuideam nas truime an 1RM aca ro dheireadh an deuchainn le timcheall air 10 notaichean a bharrachd air a ’bhuidheann cuideam as ìsle.

Aig an ìre seo, bha dùil gu ìre mhòr ris na toraidhean, stèidhichte air rannsachadh a rinneadh roimhe, ach seo far a bheil cùisean a ’fàs inntinneach. Le bhith a ’cleachdadh sruth dealain, bha e comasach don luchd-rannsachaidh tomhas a dhèanamh air an ìre de chumhachd iomlan a bha na com-pàirtichean a’ cleachdadh anns na deuchainnean 1RM seo. Tha an gnìomh saor-thoileach seo (VA), mar a chanar ris gu teicnigeach, gu ìre mhòr a ’ciallachadh na tha de fhorsa ri fhaighinn as urrainn dha na lùth-chleasaichean a chleachdadh rè eacarsaich. Mar a thionndaidh e a-mach, bha e comasach dha na luchd-togail as truime faighinn gu barrachd VA bho na fèithean aca. Gu bunaiteach, tha sin a ’mìneachadh carson a tha daoine a thogas trom a’ faighinn buannachdan nas motha - tha an siostam nearbhach aca ann an staid gus leigeil leotha cleachdadh barrachd den neart aca. Gu math fionnar, ceart? (A ’smaoineachadh mu bhith a’ tòiseachadh? Seo 18 dòigh anns an atharraich togail cuideam do bheatha.)

Agus ged a chaidh an rannsachadh a dhèanamh air fir, chan eil adhbhar ann a bhith a ’smaoineachadh nach biodh na toraidhean co-ionann no coltach ri boireannaich, arsa Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., prìomh ùghdar air an sgrùdadh agus co-stiùiriche air an deuchainn-lann fiosaig neuromuscular gnìomhaichte aig Oilthigh Stàite Oklahoma.

Mar sin dè tha seo uile a ’ciallachadh dhut fhèin agus do workouts? "An dèidh a thogail le cuideaman nas truime, is dòcha gun toir e nas lugha oidhirp gus an aon fheachd a thoirt gu buil," arsa Jenkins. “Mar sin, nan togadh mi dumbbell 20-punnd agus ma thòisich mi a’ dèanamh curls biceps ron trèanadh agus an uairsin a-rithist às deidh grunn sheachdainean de thrèanadh, bhiodh e na b ’fhasa sin a dhèanamh an dàrna turas timcheall às deidh trèanadh le cuideaman nas truime an coimeas ri cuideaman aotrom. " Dh ’fhaodadh sin cuideachd eadar-theangachadh gu bhith a’ dèanamh gnìomhan a nì thu nad bhiadh làitheil a ’giùlan beatha, a’ togail do phàiste, a ’gluasad àirneis - rudeigin nas fhasa, tha e ag ràdh, leis nach fheum thu a bhith ag obair cho cruaidh gus an obair a dhèanamh. Tha e math dhuinn.

Mu dheireadh, dh ’fhaodadh togail cuideaman troma do chuideachadh le bhith a’ dèanamh an fheum as fheàrr den ùine a chaitheas tu san gym, arsa Jenkins. Tha sin air sgàth ‘s gum faigh thu nas làidire nas luaithe fhad‘ s a tha thu fhathast a ’meudachadh do mhais fèithe, uile fhad‘ s a bhios tu a ’coileanadh nas lugha de riochdairean - mar sin a’ caitheamh nas lugha de ùine ag obair a-mach. Tha e coltach gu math milis dhuinn, gu sònraichte dha neach sam bith le clàr hectic. Agus ma tha feum agad air barrachd chreidsinn, seo ochd adhbharan airson gum bu chòir dhut cuideaman nas truime a thogail.

Lèirmheas airson