A h-uile dad airson eòlas fhaighinn air sgìth Adrenal agus an daithead sgìth Adrenal

Susbaint

• Dè a th ’ann an sgìth Adrenal, co-dhiù?
• Dè a tha ag adhbhrachadh sgìth adrenal?
• Comharran reamhrachd adrenal cumanta
• Mar a nì thu breithneachadh air sgìth adrenal
• Làimhseachadh reamhrachd adrenal
• Dè mu dheidhinn daithead sgìth Adrenal?
• Cò a bu chòir feuchainn air daithead reamhrachd adrenal?
• An loidhne bun
• Lèirmheas airson

Ah, reamhrachd adrenal. An suidheachadh a tha thu air cluinntinn mu dheidhinn… ach chan eil fios agad dè a tha e a ’ciallachadh. Bruidhinn mu dheidhinn #relatable.

Is e laigse adrenal am buzzword a th ’air a thoirt do na comharraidhean a tha co-cheangailte ri ìrean cuideam fada, glè àrd. Ma tha thu a’ leughadh seo, tha teansa gum bi do Google cal coltach ri geama Tetris agus / no gu bheil thu gad aithneachadh fhèin mar chùis cuideam . Mar sin ciamar a tha fios agad a bheil laigse adrenal ort no a bheil thu dìreach aig ìre abyss ann an droch sheachdain aig obair?

An seo, bheir eòlaichean slàinte coileanta stiùireadh dhut mu reamhrachd adrenal, a ’toirt a-steach dè a th’ ann an reamhrachd adrenal, dè a nì thu ma tha e agad, agus carson a dh ’fhaodadh am plana làimhseachaidh reamhar adrenal a bhith buannachdail don h-uile duine.

Dè a th ’ann an sgìth Adrenal, co-dhiù?

Mar a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ stiùireadh, tha laigse adrenal co-cheangailte ris na glands adrenal. Mar ùrachadh: Tha na fàireagan adrenal nan dà ghland beag ann an cumadh ad a tha nan suidhe air mullach nan dubhagan. Tha iad beag, ach tha pàirt riatanach aca ann an obair na buidhne air fad; is e am prìomh dhleastanas aca hormonaichean cudromach a thoirt gu buil leithid cortisol, aldosterone, epinephrine, agus norepinephrine, a ’mìneachadh an dotair naturopathic Heather Tynan. Mar eisimpleir, bidh na fàireagan sin a ’freagairt cuideam le bhith a’ maistreadh cortisol (an hormone “stress”) no a ’leigeil às norepinephrine (an hormone“ sabaid no itealaich ”).

Bidh hormonaichean a ’toirt buaidh gu litearra air a h-uile dad anns a’ bhodhaig, agus leis gu bheil na fàireagan sin a ’toirt a-mach hormonaichean, tha làmh aca ann an àireamh cas de ghnìomhan bodhaig cuideachd. Mar eisimpleir, seach gu bheil iad a ’toirt a-mach cortisol,“ tha na h-adrenals an sàs gu neo-dhìreach ann an gnìomhan mar a bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala, a’ cumail smachd air metabolism, a ’riaghladh sèid, faochadh, teannachadh fèithe, agus barrachd," mhìnich an t-eòlaiche slàinte coileanta Josh Ax, DNM, CNS, DC, a stèidhich Ancient Nutrition, agus ùghdar an Diet Keto agus Diet collagen.

San fharsaingeachd, tha na fàireagan adrenal fèin-riaghlaidh (a ’ciallachadh gum bi iad a’ tòiseachadh an gnìomh leotha fhèin, mar organan deatamach eile) agus a ’toirt a-mach hormonaichean mar fhreagairt do bhrosnachaidhean taobh a-muigh (mar post-d obrach cuideam, beathaichean eagallach, no obair HIIT) air an taobh cheart. dòsan. Ach tha e comasach dha na fàireagan sin a bhith ceàrr (no sgìths) agus stad a chur air a bhith a ’toirt a-mach na h-hormonaichean ceart aig na h-amannan ceart. Canar "neo-fhreagarrachd adrenal" no galar Addison ris an seo. “Is e breithneachadh a tha aithnichte gu meidigeach a th’ ann an neo-fhreagarrachd adrenal anns a bheil ìrean de hormonaichean adrenal (mar cortisol) cho ìosal is gun urrainnear an tomhas le deuchainn breithneachaidh, ”mhìnich Tynan.

Seo far a bheil e duilich: "Aig amannan, bidh 'suidheachadh eadar-dhealaichte' aig daoine," arsa an dotair leigheis gnìomh agus an-aghaidh Mikheil Berman M.D., le Ceartachadh Hormone. "A’ ciallachadh, nach eil na h-ìrean hormona adrenal aca mar sin ìosal gu bheil galar Addison orra, ach nach eil na fàireagan adrenal aca ag obair math gu leòr airson gum bi iad a ’faireachdainn no a bhith fallain." Canar reamhrachd adrenal ris an seo. No, co-dhiù, is e seo a tha dotairean an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine, dotairean leigheas gnìomh, agus tha naturopaths ag aithneachadh mar reamhar adrenal.

"Chan eil reamhrachd adrenal air aithneachadh gu h-oifigeil leis an t-siostam Seòrsachadh Eadar-nàiseanta de Ghalaran, Deicheamh Ath-sgrùdadh (ICD-10), a tha na shiostam de chòdan breithneachaidh ris an gabh àrachas agus a tha aithnichte le mòran dhotairean leigheis an Iar," arsa an Dr Berman. (Co-cheangailte: Mar a chothromaicheas tu do hormona gu nàdarra airson lùth maireannach).

"Chan eil dearbhadh saidheansail ann gus taic a thoirt do reamhar adrenal mar fhìor staid meidigeach," ag aontachadh Salila Kurra, M.D., Endocrinologist agus iar-ollamh leigheis aig Ionad Meidigeach Oilthigh Columbia. Ach, tha dotairean agus proifeiseantaich slàinte a tha air an trèanadh ann an diofar dhòighean-obrach buailteach a bhith a ’faireachdainn a chaochladh.

Dè a tha ag adhbhrachadh sgìth adrenal?

Strus. Tòrr dheth. "Is e suidheachadh a th’ ann an laigse adrenal a tha air adhbhrachadh le cus thar-shealladh de na fàireagan adrenal mar thoradh air cuideam fad-ùine, "arsa Ax.

Nuair a tha cuideam ort (agus faodaidh an cuideam sin a bhith corporra, inntinn, tòcail, no measgachadh de na trì) thathar ag iarraidh air na fàireagan adrenal cortisol a leigeil a-steach don t-sruth fala agad. Nuair a tha cus dhaoine ort, bidh iad an-còmhnaidh a ’maistreadh cortisol, a bhios ag obair orra agus gan caitheamh sìos, arsa Ax. "Agus san fhad-ùine, tha an cuideam leantainneach seo a’ toirt buaidh air an comas an obair aca a dhèanamh agus cortisol a thoirt gu buil nuair a dh ’fheumas iad." Seo nuair a bhios reamhar adrenal a ’suidheachadh.

“Bidh reamhar adrenal a’ bualadh nuair nach urrainn dhut cortisol gu leòr a thoirt gu buil, air sgàth a bhith fo uallach broilleach (agus a ’toirt a-mach ìrean cho àrd de cortisol) airson ùine mhòr,” mhìnich an Dr Berman.

Gus a bhith gu math soilleir: Chan eil seo a ’ciallachadh aon latha cuideachail san oifis no eadhon seachdain no mìos fo uallach, ach ùine p-r-o-l-o-n-g-e-d le cuideam nas àirde. Mar eisimpleir, mìosan de bhith a ’dèanamh àrd-dian (leugh: cortisol-spìc) eacarsaich mar HIIT no CrossFit còig no barrachd thursan san t-seachdain, ag obair 60 uair san t-seachdain, a ’dèiligeadh ri dràma teaghlaich / dàimh / caraid, agus gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr. (Co-cheangailte: An ceangal eadar cortisol agus eacarsaich)

Comharran reamhrachd adrenal cumanta

Gu h-uamhasach, tha na comharran co-cheangailte ri reamhrachd adrenal gu tric air am mìneachadh le proifeiseantaich meidigeach mar "neo-shònraichte," "neo-shoilleir," agus "teagmhach."

“Dh’ fhaodadh mòran de na comharran a tha co-cheangailte ri laigse adrenal a bhith co-cheangailte ri grunn shionndroman agus ghalaran eile leithid dysfunction thyroid, suidheachadh fèin-dìon, iomagain, trom-inntinn, no gabhaltachd, "arsa Tynan.

Am measg nan comharran sin tha:

• Tuirse coitcheann

• Trioblaid cadail no insomnia

• Ceò eanchainn agus dìth fòcas agus togradh

• Dathachadh falt is tàirngean

• Neo-riaghailteachd menstrual

• Fulangas eacarsaich ìosal agus faighinn seachad air

• Spreagadh ìosal

• Dràibheadh ​​gnè ìosal

• Cravings, droch bhiadh, agus cùisean cnàmhaidh

Is dòcha gu bheil an liosta sin fada, ach tha e fada bho bhith coileanta. Leis gu bheil na h-hormonaichean agad uile eadar-cheangailte, ma tha na h-ìrean cortisol agad a-mach à whack, thèid na h-ìrean hormona eile agad mar progesterone, estrogen, agus ìrean testosterone a thilgeil dheth cuideachd. Ciall: Faodaidh neach sam bith le sgìths adrenal tòiseachadh a ’fulang le suidheachaidhean hormonail eile, a dh’ fhaodadh na comharraidhean àrdachadh agus dotairean a chuir an aghaidh. (Faic barrachd: Dè a th ’ann an ceannas estrogen?)

Mar a nì thu breithneachadh air sgìth adrenal

Ma tha eòlas sam bith aig co-chruinneachadh de na comharran gu h-àrd, is e a ’chiad cheum agad a bhith a’ cabadaich le proifeasanta cùram-slàinte. "Ma tha thu a’ fulang le sgìths [coitcheann], tha e air leth cudromach sgrùdadh a dhèanamh agus faighinn a-mach na h-adhbharan bunaiteach, "arsa an Dr Kurra.

Ach leis nach eil mòran de dhotairean leigheis an Iar ag aithneachadh laigse adrenal mar fhìor bhreithneachadh, faodaidh an seòrsa proifeasanta cùram-slàinte a tha thu a ’sireadh buaidh a thoirt air an t-seòrsa breithneachadh agus làimhseachadh a gheibh thu. A-rithist, tha dotairean naturopathic, dotairean leigheas aonaichte, acupuncturists, cleachdaichean leigheas gnìomh, agus dotairean an-aghaidh a bhith nas buailtiche a bhith a ’lorg agus a’ làimhseachadh comharraidhean mar reamhrachd adrenal na an dotair teaghlaich no neach-inntinn agad. (Co-cheangailte: Dè a th ’ann an Leigheas Gnìomh?)

Ma tha thu den bheachd gu bheil thu a ’dèiligeadh ri droch bhuaidh adrenals, tha Tynan a’ moladh iarraidh air do sholaraiche cùram slàinte rudeigin ris an canar deuchainn cortisol ceithir-phuing a ruith, a dh ’fhaodas na h-ìrean cortisol agad a thomhas a bharrachd air na caochlaidhean làitheil anns na h-ìrean sin.

Ach (!!) leis gum faod reamhrachd adrenal adhbhrachadh gu bheil hormonaichean adrenal ìosal ach nach eil iad “ìosal gu leòr airson a bhith airidh air galar Addison” no an toirt a-mach às an raon “àbhaisteach” air deuchainn, a ’dearbhadh gu bheil an suidheachadh cha mhòr do-dhèanta, arsa Tynan . Ma thig an deuchainn air ais àicheil (mar a tha e coltach), bidh dotairean leigheis gnàthach a ’coimhead airson adhbharan bunaiteach eile no a’ làimhseachadh nan comharran leotha fhèin.

Mar eisimpleir, às aonais deuchainn adhartach, "is dòcha gum bi dotair leigheas gnìomh fhathast ag aithneachadh agus a’ làimhseachadh mar reamhrachd adrenal, ach dh ’fhaodadh dotair leigheas gnàthach aithneachadh mar imcheist agus dìreach Xanax òrdachadh, nach socraich an duilgheadas gu dearbh," arsa. Dr. Berman.

Ach, air an taobh eile den aon bhuinn, tha an Dr Kurra ag ràdh, is e an “dragh a th’ aice le breithneachadh reamhrachd adrenal nach bi comharraidhean cuideigin air am fuasgladh ma tha cùis bhunasach eile ann a chaill thu. Na dearbh phròtacalan deuchainn is làimhseachaidh a tha sinn a ’dèanamh bidh thu a ’dol troimhe le cuideigin a tha a’ fulang le sgìths [coitcheann] an urra ri rudan mar an aois, gnè, agus eachdraidh meidigeach a bh ’ann roimhe." (Faic cuideachd: Dè a th ’ann an Syndrome Tuirse Ainsealach?)

Làimhseachadh reamhrachd adrenal

Fuaim iom-fhillte? Is e. Ach eadhon ged is dòcha nach eil laigse adrenal mar chumha a tha aithnichte le leigheas an Iar, tha na comharraidhean gu math fìor, arsa Tynan. "Faodaidh buaidhean cuideam broilleach a bhith millteach."

Is e an deagh naidheachd “thathar a’ gabhail ris san fharsaingeachd gum faod droch bhuaidhean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith air na adrenals bho aon bhliadhna de cuideam leantainneach, le cùram ceart, leigheas ann an timcheall air aon mhìos," tha i ag ràdh. Mar sin, is dòcha gun toir dà bhliadhna de cuideam leantainneach dà mhìos, agus mar sin air adhart, tha Tynan a ’mìneachadh.

Ceart gu leòr, ceart gu leòr, mar sin ciamar a leigeas tu na fàireagan adrenal agad a shlànachadh? Tha e gu math sìmplidh, ach faodaidh e a bhith eagallach: "Feumaidh tu na h-ìrean cuideam agad a riaghladh," arsa Len Lopez, D.C., C.S.C.S, ceiropractor agus neach-beathachaidh clionaigeach dearbhte. "Tha sin a’ ciallachadh gum feum thu sgur de bhith a ’dèanamh na rudan a bheir ort barrachd cuideam a chur ort. Agus tòiseachadh air rudan a dhèanamh a chuidicheas tu a’ faireachdainn nas lugha de chuideam. " (Co-cheangailte: 20 gu sìmplidh dòighean faochadh cuideam).

Tha sin a ’ciallachadh nas lugha de chleachdadh dealanach air an oidhche, nas lugha de làithean fada san oifis nuair a ghabhas e dèanamh, agus nas lugha (gu tric) eacarsaich HIIT. Tha sin cuideachd a ’ciallachadh a bhith a’ sireadh proifeasanta cùram-slàinte inntinn a chuidicheas tu nas fheàrr a bhith a ’riaghladh cuideam sòisealta agus iomagain, meòrachadh, anail domhainn, obair inntinn agus obair-naidheachd.

Dè mu dheidhinn daithead sgìth Adrenal?

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine le laigse adrenal cuideachd“ òrdaichte ”rudeigin ris an canar daithead reamhrachd adrenal. “Is e dòigh ithe sònraichte a th’ ann a tha ag amas air na comharran co-cheangailte ri reamhrachd adrenal a lughdachadh, agus aig an aon àm a ’toirt seachad na beathachadh dha a’ bhodhaig a dh ’fheumas e gus an t-suidheachadh a leigheas agus do chuideachadh le bhith a’ tilleadh gu staid slàinte, "mhìnich Tynan. "Tha e na dhòigh air do bhodhaig a leigheas bhon taobh a-staigh."

Tha an daithead reamhar adrenal ag amas air siùcar fala a dhèanamh seasmhach agus ìrean cortisol a chothromachadh le bhith a ’cuingealachadh siùcar fhad‘ s a tha e a ’meudachadh gabhail a-steach pròtain, geir fallain, veggies, agus gràinnean slàn (aka daithead gu math fallain airson a’ mhòr-chuid de dhaoine).

Ciamar a tha seo an dùil cuideachadh le reamhrachd adrenal? Bidh gualaisg ghrinn gu luath a ’briseadh sìos gu siùcar às deidh dhut an toirt a-steach, a dh’ adhbhraicheas spìc ann an siùcar fala agus a thig sìos gu cas, a ’mìneachadh Tynan. Bidh seo a ’toirt na h-ìrean lùtha agad air rolair-còrsair - rud nach eil math dha cuideigin a tha a’ fulang le comharraidhean reamhrachd is sgìos. Faodaidh deochan lùth agus nithean eile le caffeinichte buaidh coltach ris a thoirt, agus air an adhbhar sin, tha iad cuideachd gun chrìochan.

Air an taobh flip, bidh geir fallain agus pròtanan àrd-inbhe a ’slaodadh rolair siùcar fala agus a’ brosnachadh ìrean siùcar fala seasmhach tron ​​latha, arsa Lopez. Tha gabhail ris na macros sin gu sònraichte cudromach aig toiseach an latha, tha e ag ràdh. "Tha a bhith a’ sgith bracaist na phrìomh rud sam bith air an daithead. Feumaidh daoine le sgìths adrenal rudeigin ithe sa mhadainn gus an siùcar fala aca fhaighinn gu ìre fallain às deidh oidhche de bhith a ’dupadh."

Bidh an daithead a ’dì-mhisneachadh bhiadhan a tha inflammatory no duilich a chnàmh agus a dh’ fhaodadh cur ri cùisean slàinte gut. “Bidh irioslachd agus sèid anns an t-sgoltadh a’ toirt air na h-adrenals barrachd cortisol a dhèanamh gus dèiligeadh ris an t-sèid, nach urrainn don t-siostam a làimhseachadh an-dràsta, "arsa Lopez. (Co-cheangailte: Am b ’urrainn dha na bacteria gut agad a bhith gad dhèanamh sgìth?) Tha sin a’ ciallachadh a bhith a ’gearradh na leanas:

• Deochan caffeinichte

• Siùcar, milsearan, agus milsearan fuadain

• Carbohydrates ath-leasaichte agus biadh siùcair mar gràn, aran geal, pastraidhean, agus candy.

• Feòil air a phròiseasadh, mar ghearraidhean fuar, salami

• Feòil dhearg de chàileachd nas ìsle

• Olan haidrideanichte agus olan glasraich mar soybean, canola, agus ola arbhair

Ged a dh ’fhaodadh gum bi an daithead a’ toirt a-steach gearradh air ais air cuid de bhiadhan, tha Ax a ’dèanamh puing cudromach: Tha an daithead reamhar adrenal nas motha mu dheidhinn ithe barrachd biadh a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math agus a’ beathachadh do bhodhaig an aghaidh a bhith a ’cuingealachadh. "Chan eil an daithead seo mu bhith a’ gearradh air ais air calaraidhean. Gu dearbh, dìreach an aghaidh sin; oir faodaidh a bhith ro chuingealaichte cuideam a chuir air na adrenals tuilleadh, "tha e ag ràdh.

Biadhan gus cuideam a chuir air daithead reamhrachd adrenal:

• Coconut, olives, avocados, agus geir fallain eile

• Glasraich cruciferous (caranas, broccoli, buinneagan Bhruisealach, msaa)

• Iasg reamhar (mar bhradan fiadhaich)

• Cearc agus turcaidh raon-saor

• Mairtfheòil air a bhiadhadh le feur

• Broth cnàimh

• Cnothan, mar walnuts agus almoin

• Sìol, chia, agus lìon

• Ceilp agus feamainn

• Salann mara Ceilteach no Himalayan

• Biadhan ferment saidhbhir ann an probiotics

• Balgan-buachair leigheis Chaga agus cordyceps

O, agus tha òl uisge gu leòr riatanach cuideachd, cuir Tynan ris. Tha sin air sgàth ‘s gum bi dìth uisge a’ cur cuideam air na adrenals agus a ’fàs nas miosa. (ICYWW, seo na tha dehydration a ’dèanamh don eanchainn agad).

Cò a bu chòir feuchainn air daithead reamhrachd adrenal?

A h-uile duine! Gu dona. Co-dhiù a tha thu reamhar adrenal no nach eil, tha an daithead reamhrachd adrenal na phlana ithe fallain, arsa am fear-dietachd clàraichte Maggie Michalczyk, R.D.N., a stèidhich Once Upon A Pumpkin.

Tha i a ’mìneachadh: Tha glasraich agus gràinnean slàn nan stòr math de fiber, vitamain, agus mèinnirean, nach eil a’ mhòr-chuid againn a ’faighinn gu leòr. “Le bhith a’ cur barrachd de na biadhan sin ris a ’phlàta agad (agus a’ dùsgadh rudan a tha àrd ann an siùcar) cuidichidh sin le bhith a ’neartachadh do lùth agus a’ leasachadh cnàmhadh, ge bith a bheil reamhar adrenal ort no nach eil, "tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Na bu chòir dhut a bhith eòlach air an daithead an-aghaidh ana-cainnt).

A bharrachd air an sin, faodaidh prìomhachas a thoirt do phròtain àrd-inbhe ìrean iarainn àrdachadh, a dh ’fhaodadh a bhith a’ sabaid ri comharran anemia agus easbhaidh vitimín B12, a dh ’fhaodadh a bhith gad dhèanamh sgìth cuideachd, arsa Lisa Richards, C.N.C., neach-beathachaidh agus stèidheadair The Candida Diet. A bharrachd air an sin, "dh’ fhaodadh geir fallain lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig, a tha aithnichte gu bhith ag adhbhrachadh laigse fèith agus mòran de dhroch thinneasan slàinte nach eil reamhar adrenal," tha i ag ràdh. (Faic barrachd: Is e seo a bhios sèid leantainneach a ’dèanamh don bhodhaig agad).

An loidhne bun

Ged a tha an teirm “reamhrachd adrenal” connspaideach leis nach eilear ga aithneachadh mar bhreithneachadh oifigeil, thug e cunntas air seata de chomharran a tha gu dearbh co-cheangailte ri fàireagan adrenal a tha air stad a bhith ag obair às deidh ùine de dh ’uallach àrd. Agus ge bith a bheil thu ~ * a ’creidsinn * ~ anns an reamhrachd adrenal no nach eil, ma tha thu nad chùis Super Stress, agus air a bhith airson greis, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a’ leantainn a ’phlana làimhseachaidh reamhrachd adrenal, a tha, gu fìrinneach, dìreach plana a ’leigeil le do bhodhaig-fois-agus-faighinn air ais (a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail don h-uile duine). Agus tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ dèanamh do dhìcheall gus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh fhad ‘s a bhios tu ag ithe plana bìdh fallain, làn veggie.

Dìreach cuimhnich: "Tha na h-atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha seo dualtach a bhith èifeachdach mura h-eil adhbhar pathology bunaiteach ann airson na comharran a tha thu a’ fulang, "arsa Tynan. Tha i a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e a bhith a’ sireadh beachd solaraiche cùram slàinte anns a bheil earbsa agad an àite fèin-bhreithneachadh agus fèin-làimhseachadh. "Chan eil na h-atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha a thathar a’ moladh do dhaoine le sgìths adrenal agus comharraidhean coltach ri chèile a ’dol a ghortachadh duine sam bith," tha i ag ràdh. "Ach fhathast, is e eòlaiche ceum àireamh a h-aon."

Lèirmheas airson