Dè na buannachdan a th ’ann gun a bhith ag òl deoch làidir?

Susbaint

• Smachd nas fheàrr air na cleachdaidhean deoch agad
• Slàinte nas fheàrr Uile gu lèir
• Cadal nas fheàrr
• Barrachd lùth agus mood nas fheàrr
• Craiceann nas fheàrr
• Coileanadh fallaineachd nas fheàrr agus ath-bheothachadh nas luaithe
• Cothroman nas fheàrr air dèiligeadh ri do ~ chùisean ~
• Barrachd misneachd ann an suidheachaidhean sòisealta
• Lèirmheas airson

A ’faicinn barrachd dhaoine a’ sùghadh uisge aig a ’bhàr, no a’ toirt fa-near barrachd magadh air a ’chlàr na an àbhaist? Tha adhbhar ann: Tha sobriety a ’gluasad - gu sònraichte am measg dhaoine a tha fo chùram mu bhith a’ fuireach dòigh-beatha fhallain iomlan.

Tha seo gu ìre mar thoradh air barrachd mothachaidh mu bhith a ’caitheamh deoch làidir mì-fhallain: Tha“ eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir ”a’ sìor fhàs am measg boireannaich òga, agus tha an àireamh de dh ’inbhich òga a tha a’ bàsachadh bho ghalar grùthan is cirrhosis air a stiùireadh le deoch làidir air a bhith a ’fàs gann. Dh'ainmich Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na Stàitean Aonaichte gum bu chòir a h-uile inbheach, a ’toirt a-steach boireannaich a tha trom le leanabh, a bhith air an sgrìonadh airson cleachdadh deoch làidir mì-fhallain leis na lighichean cùraim bun-sgoile aca rè sgrùdaidhean, a rèir aithris ùr bhon bhuidheann gnìomh a chaidh fhoillseachadh anns an iris mheidigeach. JAMA. Agus, uill, tha barrachd is barrachd rannsachaidh a ’sealltainn nach eil eadhon cleachdadh deoch làidir meadhanach math airson do shlàinte - na cuir às dha na fìor bhuaidhean slàinte a tha an cois a bhith ag òl cus.

Ged a dh ’fhaodadh e a bhith beagan nas fhaide air falbh, tha mòran bhuannachdan ann bho bhith a’ toirt seachad deoch làidir (airson ùine no eile). An seo, seachd perks a dh ’fhaodadh a bhith gad chreidsinn gus am fìon oidhche Friyay agad atharrachadh airson magadh. (Ma tha na buannachdan a ’toirt ort a bhith a’ taomadh booze-eadhon airson beagan ùine - lean na molaidhean seo air mar as urrainn dhut stad a chuir air a bhith ag òl deoch làidir gun a bhith a ’faireachdainn na FOMO gu lèir.)

Smachd nas fheàrr air na cleachdaidhean deoch agad

Ma bheir thu seachad an deoch dìreach airson ùine ghoirid - can, tro dhùbhlan ann an stoidhle Faoilleach tioram - faodaidh tu buaidh a thoirt air na cleachdaidhean òl agad fada às deidh sin. Lean rannsachadh ùr le Oilthigh Sussex còrr air 800 neach a ghabh pàirt ann am Faoilleach tioram ann an 2018 agus lorg iad gu robh com-pàirtichean fhathast ag òl nas lugha san Lùnastal. Thuit an àireamh de làithean òil cuibheasach bho 4.3 gu 3.3 gach seachdain, thuit tricead cuibheasach an deoch bho 3.4 gach mìos gu 2.1 gach mìos, agus thuirt 80 de chom-pàirtichean gu robh iad a ’faireachdainn barrachd smachd air an òl.

"Is e an rud sgoinneil mu Dry January nach eil e mu dheidhinn Faoilleach," thuirt an t-eòlaiche-inntinn Richard de Visser, a stiùir an sgioba rannsachaidh, ann an naidheachd. “Tha a bhith saor bho dheoch làidir airson 31 latha a’ sealltainn dhuinn nach fheum sinn deoch-làidir airson spòrs, fois a ghabhail, sòisealachadh. Tha sin a ’ciallachadh gum bi e comasach dhuinn co-dhùnaidhean a dhèanamh mu ar n-òl airson a’ chòrr den bhliadhna, agus a sheachnadh a ’slaodadh a-steach gu bhith ag òl barrachd na tha sinn dha-rìribh ag iarraidh."

Slàinte nas fheàrr Uile gu lèir

“Chan e a-mhàin gu bheil tòrr chalaraidhean falamh ann an deoch làidir, ach nuair a bhios daoine ag òl cus tha iad buailteach roghainnean beathachaidh mì-fhallain eile a dhèanamh, agus mar sin faodaidh a bhith a’ toirt seachad deoch làidir buaidh fharsaing air cuideam agus slàinte cardiovascular iomlan, "arsa Carlene Nic a’ Mhaoilein, MD, eòlaiche-inntinn agus ball de choimhearsnachd co-chleachdadh slàinte inntinn Alma ann an NYC. Dearbhadh: Às deidh dhaibh deoch làidir a thoirt seachad airson dìreach aon mhìos, thuirt 58 sa cheud de chom-pàirtichean ann an sgrùdadh Faoilleach tioram Oilthigh Essex gun do chaill iad cuideam.

"Bidh a bhith crochte cuideachd a’ faighinn thairis air rudan mar a bhith a ’dol airson ruith sa mhadainn no dhan gym. Le bhith ga leigeil seachad, tha e nas fheàrr dha daoine cumail ri cleachdaidhean eacarsaich," tha i ag ràdh. "Tha, gu dearbh, buannachdan fad-ùine ann a thaobh a bhith a’ lughdachadh cunnart mòran aillsean, a ’leasachadh slàinte cridhe, a’ cuideachadh an t-siostam dìon, agus gun a bhith a ’dèanamh cron air an grùthan." (Mar eisimpleir, faodaidh dìreach aon a bhith a ’frithealadh deoch làidir gach latha an cunnart aillse broilleach agad a mheudachadh.) Gheibh thu làn bhriseadh de chunnartan galair co-cheangailte ri deoch làidir air làrach-lìn an Institiud Nàiseanta air Mì-chleachdadh Deoch Làidir agus Deoch Làidir.

Cadal nas fheàrr

“Mar inntinn-inntinn, tha uimhir de na h-euslaintich agam ag aithris duilgheadas cadail,” arsa an Dr Mac a ’Mhaoilein. "Tha deoch làidir mar a bhith a’ dòrtadh salann air leòn nuair a thig e gu droch chadal. Bidh e a ’lughdachadh cadal REM (an ìre as seasmhaiche de chadal) agus a’ milleadh milleadh air ruitheaman circadian. Nuair a bhios daoine a ’toirt seachad deoch làidir, faodaidh an cadal buannachd mhòr fhaighinn agus, mar sin, a’ faighinn buannachd mhòr. , a ’cuideachadh an slàinte inntinn iomlan." (Seo barrachd air mar a bhios deoch làidir ag ithe le do chadal.) Ro dheireadh Faoilleach tioram, thuirt còrr air 70 sa cheud de chom-pàirtichean sgrùdadh Oilthigh Sussex gun do chaidil iad nas fheàrr nuair a bha iad a ’dubhadh deoch làidir.

Barrachd lùth agus mood nas fheàrr

Ma tha thu a ’cadal nas fheàrr, tha coltas ann gum bi thu a’ faireachdainn barrachd spionnadh - ach chan e sin an aon adhbhar as urrainn dha a bhith a ’sgur de dheoch làidir do lùth a bhrosnachadh. "Le bhith a’ gabhail fois bho bhith a ’bùireadh faodaidh e na h-ìrean lùtha agad àrdachadh," arsa Kristin Koskinen, R.D.N., neach-beathachaidh clàraichte dietitian. Bidh an deoch a ’leigeil sìos do sholar de bhiotamain B (a tha deatamach airson lùth seasmhach). “Coltach ris a’ mhòr-chuid de bheathachadh, chan e dìreach aon adhbhar a th ’aig na vitamain B, mar sin is dòcha gu bheil thu a’ mothachadh buaidh air gach cuid do lùth agus do shunnd le bhith a ’caitheamh deoch làidir," tha i ag ràdh. Is dòcha gur e sin aon adhbhar a thuirt 67 sa cheud de chom-pàirtichean Dry January ann an sgrùdadh Oilthigh Sussex gu robh barrachd lùth aca.

Craiceann nas fheàrr

“Faodaidh toirt air falbh deoch làidir bhon daithead agad leasachadh a dhèanamh air an dòigh sa bheil thu a’ coimhead, ”a’ toirt fa-near Koskinen. "Tha sinn uile air cluinntinn gu bheil deoch làidir a’ dèanamh uisgeachadh, a tha ag adhbhrachadh gum bi ceallan craiceann a ’call an cuid plumpness, agus tha sin a’ leantainn gu craiceann sgìth, a tha nas sine. " Gu dearbh, lorg sgrùdadh Oilthigh Sussex gu robh 54 sa cheud de chom-pàirtichean Dry January ag aithris gu robh craiceann nas fheàrr aca. (Dearbhadh: Chan eil J.Lo ag òl deoch làidir agus a ’coimhead leth a h-aois.)

Coileanadh fallaineachd nas fheàrr agus ath-bheothachadh nas luaithe

"Bho thaobh coileanadh lùth-chleasachd, faodaidh deoch-làidir buaidh a thoirt air inbhe uisgeachadh, sgilean motair, agus faighinn seachad air fèithean," a ’toirt fa-near Angie Asche, R.D., eòlaiche-spòrs spòrs agus eòlaiche-fiosaig eacarsaich clionaigeach. “Tha rannsachadh air sealltainn gum faod a bhith ag òl deoch làidir às deidh obair chruaidh a bhith a’ meudachadh goirteas fèithe le dàil (DOMS) le bhith a ’slaodadh a’ phròiseas ath-bheothachaidh agus a ’meudachadh goirt. Faodaidh deoch làidir a dhèanamh dùbhlanach dha lùth-chleasaichean an adhartas a bu mhath leotha fhaicinn san trèanadh aca le àicheil a ’toirt buaidh air gach cuid cothlamadh bodhaig agus faighinn seachad air fèithean." (Is e seo dìreach mar a tha deoch làidir a ’toirt buaidh air do choileanadh fallaineachd.)

Cothroman nas fheàrr air dèiligeadh ri do ~ chùisean ~

“Le bhith a’ tionndadh gu deoch làidir gus dèiligeadh ri faireachdainnean duilich no pianail a ’ciallachadh nach bi daoine ag ionnsachadh ro-innleachdan làimhseachaidh nas fhallaine no a’ gabhail ceumannan gus na faireachdainnean sin a phròiseasadh, "arsa an Dr Mac a’ Mhaoilein. "Nuair a thèid deoch làidir a thoirt air falbh mar roghainn, faodaidh daoine an t-srian a thoirt air ais air an slàinte inntinn fhèin agus dòighean nas freagarraiche ionnsachadh airson faighinn tro na làithean aca." (Agus nuair a thòisicheas tu ag òl cus aig aois òg, faodaidh e tuilleadh cron a dhèanamh air do chomas dèiligeadh ri faireachdainnean ann an dòigh fallain.)

Faodaidh eadhon a bhith a ’dubhadh deoch làidir airson ùine ghoirid beagan solas a thoirt air mar as urrainn dhut deoch làidir a chleachdadh gus dèiligeadh: lorg rannsachadh Oilthigh Sussex, às deidh Faoilleach tioram, gu bheil 82 sa cheud de chom-pàirtichean a’ smaoineachadh nas doimhne mun dàimh aca ri òl agus thuirt 76 sa cheud ag ionnsachadh barrachd mu cuin agus carson a bhios iad ag òl.

Barrachd misneachd ann an suidheachaidhean sòisealta

Tha, dha-rìribh. Bidh mòran dhaoine a ’leantainn deoch làidir gus an cuideachadh a’ faighinn tro shuidheachaidhean sòisealta a tha gan dèanamh mì-chofhurtail. (Holler ma tha thu nad aon de na mòran a tha a ’fulang le dragh sòisealta.)" Nuair nach eil deoch làidir ann tuilleadh mar chrutch, faodaidh e a bhith duilich atharrachadh an toiseach. Ach san fhad-ùine, faodaidh daoine sgilean agus misneachd fhaighinn a dh ’fhaodas iad, gu dearbh, ceangal ri feadhainn eile ann an dòighean brìoghmhor agus tlachdmhor às aonais, "arsa an Dr Mac a’ Mhaoilein. “Faodaidh sin a bhith a’ faireachdainn gu math cumhachdach agus leantainn gu ceanglaichean nas dearbhte le feadhainn eile às aonais ‘goggles beer’ mar a theirear riutha gus eadar-obrachaidhean a shaobhadh. " Urras: Ann an sgrùdadh Oilthigh Sussex, thuirt 71 sa cheud de chom-pàirtichean Dry January gu robh iad a ’tuigsinn nach fheum iad deoch airson iad fhèin a mhealtainn.

Lèirmheas airson