Bheir 7 Ways Yoga bhon adhar do shruth-obrach chun ath ìre

Susbaint

• 1. Chan eil feum air sgilean (no brògan!)
• 2. Is e seo aon de na dòighean-obrach ab 'fheàrr a th' ann
• 3. Bidh thu a ’pilleadh airson an spòrs
• 4. Tha posan mat a ’fàs nas fhasa a mhaighstireachd
• 5. Tha e a ’cunntadh mar cardio cuideachd
• 6. Chan eil buaidh sam bith aige
• 7. Coisichidh tu air falbh a ’faireachdainn Zen
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu robh a ’chiad sealladh agad air a’ ghluasad fallaineachd as ùire air Instagram (#AerialYoga), far a bheil dealbhan de posan yoga eireachdail, trom-inntinneach air a bhith a ’sìor fhàs. Ach cha leig thu leas a bhith nad stràc-fada bhuaithe - gus ionnsachadh agus a bhith dèidheil air obair-adhair, no antigravity.

Thòisich na clasaichean dha-rìribh a ’faighinn tarraing ann an cruth yoga beagan bhliadhnaichean air ais (tha iad air a dhol a-mach on uair sin gu bhith a’ toirt a-steach hibridan, a ’toirt a-steach barre bhon adhar) agus thòisich iad a’ tàladh newbies agus yogis coisrigte le chèile. An gist: Hop a-steach do hammock silky coltach ri sling, a tha draped bhon mhullach agus a ’toirt taic do chuideam làn do bhodhaig. Bidh thu a ’gluasad an t-aodach gus am bi grèim agad air (mar staidhrichean cinn) no cleasan (claisean, sreapaichean cùil) a dhèanamh na bhroinn, no cleachdaidh tu e mar a dhèanadh tu le trèanair crochaidh TRX, gus taic a thoirt do do chasan airson eacarsaichean mar putadh -ups no na palms agad airson triceps dips. (A bharrachd air an sin, bidh na posan bòidheach ann an clachan sìoda a ’dèanamh airson òr Instagram.)

Chan e gimmick a th ’anns na h-àiteachan-obrach taobh a-muigh seo: Lorg sgrùdadh ùr bho Chomhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) gun do chaill boireannaich a rinn trì clasaichean yoga adhair 50-mionaid gach seachdain airson sia seachdainean cuibheasachd de dhà gu leth notaichean, 2 sa cheud de gheir a ’chuirp, agus timcheall air aon òirleach bhon mheadhan aca, agus iad uile a’ sùghadh an VO2 max aca (tomhas fallaineachd) le whopping 11 sa cheud. Gu dearbh, tha yoga bhon adhar a ’faighinn teisteanas mar obair meadhanach dian a dh’ fhaodas, aig amannan, gluasad gu raon beòthail. Bidh clasaichean a tha nas coltaiche ri lùth-chleasachd AIR (airfitnow.com), a tha a ’toirt a-steach eileamaidean de fhuarachadh, Pilates, ballet, agus HIIT-“ a ’faighinn freagairt fiosaigeach eadhon nas dian,” arsa ùghdar an sgrùdaidh Lance Dalleck, Ph.D., neach-cuideachaidh àrd-ollamh saidheans eacarsaich agus spòrs aig Oilthigh Western State Colorado. Eadar-theangachadh: toraidhean nas motha!

Ged is dòcha gu bheil fallaineachd adhair air tòiseachadh mar aon de na rudan sin a dh ’fheumadh tu a bhith a’ fuireach ann am Baile New York no Los Angeles airson feuchainn, tha e ri fhaighinn air sgaoileadh. Bidh gyms crunch (crunch.com) a ’tabhann clasaichean yoga bhon adhar agus barre adhair air feadh na dùthcha; Tha Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) a ’nochdadh ann an stiùidio air feadh na dùthcha; agus tha àiteachan aig clubaichean bùtha mar AIR ann am mòran bhailtean. Faodaidh tu eadhon do hamag fhèin a cheannach agus obair-adhair a dhèanamh aig an taigh. (Tha an Harrison AntiGravity Hammock a ’tighinn le hamag, a h-uile dad a dh’ fheumas tu a chuir air chois, agus DVD obrach, airson $ 295 aig antigravityfitness.com.)

Mar sin tha e nas fhasa na bha e a-riamh clas hammock a bhualadh - agus chan ann a-mhàin airson an losgadh geir agus àrdachadh mòr don ìre fallaineachd agad. Seo na tha dha-rìribh a ’suidheachadh workouts bhon adhar a bharrachd air na roghainnean eile stèidhichte. (Is e yoga bhon adhar dìreach aon de ghrunn stoidhlichean yoga wacky ùr a dh ’fheumas tu fheuchainn.)

1. Chan eil feum air sgilean (no brògan!)

Leig leis na cuspairean deuchainn sgrùdaidh ACE a bhith nan eisimpleirean: Dhearbh sia boireannaich deug air an taghadh air thuaiream, aois 18 gu 45, gun urrainn dhut a dhol a-steach do shruth-obrach bhon adhar gu ìre mhath fuar agus fhathast a ’faighinn rudan crochte. Tha clasaichean aig a ’mhòr-chuid de stiùidio yoga adhair airson a’ chiad uair, agus tha AIR a ’tabhann clas“ bunait ”dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh.

2. Is e seo aon de na dòighean-obrach ab 'fheàrr a th' ann

"Is e buannachd a bhith a’ toirt do chleachdadh àbhaisteach bhon talamh gu bheil thu a ’call do phuing seasmhachd; tòisichidh tu air do chridhe a thoirt a-steach sa bhad gun eadhon a thoirt gu buil," arsa Lindsey Duggan, sealbhadair AIR Aerial Fitness - Los Angeles.

"Gu h-onarach is e seo an obair ab 'fheàrr a chunnaic mi o chionn greis." Gu dearbh, chan e a-mhàin gun do thrèig na boireannaich ann an sgrùdadh ACE òirleach, ach tha cuideachd an fhianais aithriseach seo bho Dalleck: Thug cha mhòr a h-uile gin dhiubh iomradh air a bhith a ’faireachdainn mar gum biodh an neart bunaiteach aca air fàs gu mòr thar sia seachdainean. (Sàth air an talamh? Feuch an sruth vinyasa seo a tha a ’snaidheadh ​​do abs.)

3. Bidh thu a ’pilleadh airson an spòrs

Smaoinich dè an spòrs a th ’ann a bhith a’ cluich acrobat airson uair a thìde. Gu h-obann tha thu a ’dèanamh cleasan lùth-chleasachd nach àbhaist dhut a bhith a’ feuchainn às aonais taic bhon t-sìoda crochaidh. “Is e am bàillidh spòrsail a tha a’ toirt air ar luchd-dèiligidh cumail ris na clasaichean, "tha Duggan ag ràdh. Agus chan fheum thu rannsachadh gus innse dhut ma tha an obair agad a ’còrdadh riut, is dòcha gun dèan thu e nas trice.

4. Tha posan mat a ’fàs nas fhasa a mhaighstireachd

A bhith ag obair air an ionad-cinn no seasamh forearm agad ann an yoga? Na dìochuimhnich breabadh an aghaidh balla agus beachdaich air seo: "Bidh an sìoda a’ cuairteachadh timcheall do bhodhaig agus a ’toirt taic dhut ann an suidheachaidhean duilich leithid gluasadan, a’ toirt dhut eòlas air mar a bu chòir seasamh a bhith a ’faireachdainn," tha Duggan ag ràdh. Ann am faclan eile, is dòcha gun togadh e beagan chlasaichean adhair do gheama anns na clasaichean yoga cunbhalach agad cuideachd.

5. Tha e a ’cunntadh mar cardio cuideachd

Bha an luchd-rannsachaidh ACE a ’dèanamh a-mach gum biodh firming làn-bodhaig ann. "Mheudaich com-pàirtichean sgrùdaidh mais fèithe agus lughdaich iad mais geir air feadh, agus mar sin tha e coltach gum bi yoga adhair a’ toirt seachad buannachdan togail neart, "tha Dalleck ag ràdh. (An dùil gum faic thu mìneachadh anns na guailnean agus na gàirdeanan agad gu sònraichte, tha Duggan ag ràdh.) Ach chuir an luchd-saidheans iongnadh air dìreach cho dian sa tha an seòrsa yoga seo. “Aig toiseach an sgrùdaidh, cha robh sinn idir a’ sùileachadh gum biodh na freagairtean fiseòlasach gu yoga bhon adhar a ’co-thaobhadh ris an fheadhainn eile de dh’ eacarsaichean cardio nas traidiseanta, leithid rothaireachd agus snàmh, "tha Dalleck ag ràdh. Fhuair iad a-mach gu bheil na calaraidhean calorie burn-320 ann an aon seisean yoga adhair 50-mionaid - gu dearbh an coimeas ri coiseachd cumhachd.

6. Chan eil buaidh sam bith aige

Co-dhiù a tha duilgheadasan glùine agad no nach eil, tha a bhith a ’cur cuid de dh’ àiteachan-obrach le buaidh bheag no gun bhuaidh math dhut, agus tha clasaichean adhair cho furasta sin air na joints, tha Dalleck ag ràdh.

7. Coisichidh tu air falbh a ’faireachdainn Zen

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod gnìomhachd bodhaig inntinn cuideam a lughdachadh, agus tha yoga bhon adhar mar eisgeachd. Bidh mòran de chlasaichean a ’tighinn gu crìch leat a’ laighe ann an savasana, le cocooned ann an hamag mar a bhios tu a ’gluasad gu socair bho thaobh gu taobh. A ’bruidhinn mu dheidhinn blissing a-mach!

Lèirmheas airson