Na mòran bhuannachdan slàinte bho bhith a ’feuchainn rudan ùra

Susbaint

• 1. Bidh do bhodhaig agus do eanchainn nas fheàrr dheth air a sgàth.
• 2. Bidh e gu litireil a ’slaodadh ùine.
• 3. Gheibh thu mothachadh air coileanadh, misneachd agus droch-ghiùlan mun cuairt.
• Lèirmheas airson

Tha tòrr comhfhurtachd ann an cleachdadh àbhaisteach: a ’dùsgadh chun chupa cofaidh as fheàrr leat a h-uile sa mhadainn, a’ sleamhnachadh far do bra aig deireadh an latha-obrach, a ’dèanamh na h-aon yoga ro-leabaidh a’ gluasad gu bhith a ’falamhachadh mus teid thu air falbh gu dreamland. (Agus faodaidh cuid de chleachdaidhean - mar cleachdaidhean maidne an luchd-trèanaidh seo - a bhith na dhìomhaireachd gu soirbheachas.)

Ach dìreach smaoinich-mar a ’phrìomh charactar ann an cuid de sitcom Netflix a rinn thu dìreach binged-gun robh an-diugh a-rithist airson a’ chòrr de do bheatha. Bhiodh a bhith a ’dèanamh an aon rud latha a-staigh, latha a-muigh a’ fàs sean, agus a ’dol gu math luath. Is e measgachadh, gu fìrinneach, spìosraidh na beatha. (Is e sin as coireach gu bheil mi a ’diùltadh gealltainn aon phrògram obrach.)

Ach chan e a bhith a ’seachnadh ath-aithris an aon adhbhar a bu chòir dhut am molltair a bhriseadh agus rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh. Tha buannachdan mòra ann a bhith a ’dèiligeadh ri rudeigin gu tur ùr agus eagallach. Sin as coireach am mìos seo de CumadhTha an iomairt #MyPersonalBest gu sònraichte airson a bhith a ’feuchainn rudan ùra - bho obair-obrach ùr gu tionndadh duilich yoga no seòrsa eadar-dhealaichte de dhaithead fallain.

Mar a thuirt cuòt Instagram rinn mi tapadh dùbailte aon uair ag ràdh, "Mura toir e dùbhlan dhut, chan atharraich e thu." Agus ma rinn thu e millean uair roimhe, is dòcha nach eil e na dhùbhlan. An seo, trì adhbharan bu chòir dhut dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus atharrachadh le bhith a ’cur rudeigin ùr ris a’ chleachdadh slàinte is fallaineachd agad - ge bith a bheil sin gach mìos, gach seachdain, no a h-uile latha cronail.

1. Bidh do bhodhaig agus do eanchainn nas fheàrr dheth air a sgàth.

Tha mac an duine gu math fionnar. Nuair a sgrìobhas tu do ghlùin, thig ceallan beaga draoidheachd agus càradh do chraiceann. Nuair a dh ’fheuchas tu ri ruith agus tha e a’ faireachdainn mar bhàs, bidh do bhodhaig gu litearra ag ionnsachadh mar a bhios tu nas èifeachdaiche gus an urrainn dhut a dhèanamh nas fhaide an ath thuras. Nuair a tha thu teth, bidh thu a ’leigeil uisge a-mach (fallas) gus fuarachadh. Agus nuair a tha thu fuar, gluaisidh tu gus cumail blàth. Gu bunaiteach, tha sinn uamhasach math air ionnsachadh agus atharrachadh.

Is e a tha sin a ’ciallachadh, ge-tà, ma nì thu an dearbh obair-obrach gu bràth, bidh do bhodhaig a’ fàs sgìth. Bidh thu a ’stad a chuir air gus atharrachaidhean a dhèanamh agus cumail suas gus coinneachadh ri iarrtas ùr. (Faic: Nuair a dh ’fheumas tu an clàr-obrach agad atharrachadh) Sin as coireach gu bheil planaichean ruith a’ toirt ort a dhol nas fhaide, bidh prògraman togail cuideam a ’gairm airson riochdairean nas àirde agus barrachd cuideam, agus bidh clasaichean bocsaidh a’ cur ri chèile measgachadh eadhon nas duilghe. Aon uair ‘s gu bheil thu ag ionnsachadh 2 + 2 = 4, chan eil e gu bhith a’ dèanamh feum sam bith dhut cùm ionnsachadh 2 + 2 = 4.

Ach eadhon nas fheàrr na dìreach a bhith a ’dèanamh barrachd de na tha thu a ’dèanamh mu thràth? Feuch rudeigin eadar-dhealaichte, mar obair tar-thrèanadh a bhios gu foirfe a ’freagairt ris na tha thu a’ dèanamh mu thràth. Obraichidh tu na fèithean agad ann an dòigh ùr - ag àrdachadh an ìre fallaineachd iomlan agad ann an dòigh nach bi barrachd mhìltean no barrachd cuideam.

Agus gu fìrinneach, nuair a dh ’atharraicheas tu do chleachdadh àbhaisteach, bidh an eanchainn agad a’ faighinn buannachd cuideachd. Nuair a thòisicheas tu air obair-obrach ùr, tha na leasachaidhean a chì thu anns a ’chiad ceithir gu sia seachdainean gu ìre mhòr neur-eòlach. Tha an eanchainn agad ag ionnsachadh mar as urrainn dhut na fèithean agad fhastadh gus na gluasadan a chrìochnachadh, mar a thuirt sinn ann an Is It Bad to Do the Same Workout a h-uile latha? Corp nas fheàrr agus inntinn nas gèire, dìreach bho bhith a ’feuchainn eacarsaich ùr? Tha, mas e do thoil e.

2. Bidh e gu litireil a ’slaodadh ùine.

Fuath ciamar a bhios na deireadh-sheachdainean agad a ’sèideadh? A ’faireachdainn mar gum biodh tu a’ brùthadh, agus an samhradh seachad gu h-obann? An dìomhair airson beatha a dhèanamh a ’faireachdainn nas lugha mar GIF trì diogan air lùb gun chrìoch agus nas coltaiche ri 12-uair Game of Thrones tha marathon, yep, a ’dèanamh rudan ùra.

Nuair a dh ’fhiosraicheas tu rudeigin nobhail, tha e coltach gun do mhair e nas fhaide, a rèir an eòlaiche neur-eòlaiche David Eagleman, Ph.D., a tha air sgrùdadh farsaing a dhèanamh air buaidhean beachd ar n-eanchainn air ùine, mar a chaidh aithris le NY Mag.

"Is e ùine an rud rubair seo ... tha e a’ sìneadh a-mach nuair a thionndaidheas tu na goireasan eanchainn agad gu fìor, agus nuair a chanas tu, ‘Oh, fhuair mi seo, tha a h-uile dad mar a bhiodh dùil,‘ bidh e a ’crìonadh," thuirt Eagleman ris an New Yorker ann an ìomhaigh ann an 2011.

Gus am bi na beagan uairean luachmhor sin ro agus às deidh obair a ’coimhead nas fhaide na ùine gu leòr airson bracaist a sgarradh sìos agus d’ fhiaclan a bhruiseadh, dèan rudeigin ùr. Smaoinich, feuch stiùidio obrach ùr, flip air taisbeanadh madainn eadar-dhealaichte, cluich ceòl ùr. Gus na h-uairean deireadh-seachdain agad a leudachadh, rachaibh gu àite coiseachd ùr, gabh slighe eadar-dhealaichte fad-ùine, no lorg taigh-bìdh fallain ùr. Dìreach dèan rudeigin-rud sam bith - cha do rinn thu a-riamh roimhe.

3. Gheibh thu mothachadh air coileanadh, misneachd agus droch-ghiùlan mun cuairt.

Cuimhnich an turas mu dheireadh a ruith thu grunn mhìltean nach do smaoinich thu a-riamh gum b ’urrainn dhut? No an do thog thu barrachd notaichean na bha e a-riamh? Is dòcha gun d ’fhuair thu àrdachadh de na endorphins obrach àbhaisteach agad agus an uairsin cuid.

A ’coimhead rudeigin ùr agus eagallach ceart anns na sùilean-sùla agus an uairsin ga phronnadh feumaidh e misneachd, gu cinnteach. Ach le bhith ga dhèanamh - a dh ’aindeoin eagal - ionnsaichidh e dhut faighinn thairis air na faireachdainnean gruamach sin a-rithist an ath thuras (ge bith an e obair chruaidh a th’ ann, coinneachadh ris a ’cheannard agad, no coinneachadh ri pàrantan) agus do mhisneachd a thogail airson an ath thuras. Mar as motha de rudan a dh ’fheuchas tu ri dhèanamh, is ann as comasaiche a tha thu a’ faireachdainn. Mar as comasaiche a tha thu a ’faireachdainn, is ann as lugha a chuireas an t-eagal ort. Agus a bhith fo eagal gun dad? Tha sin gad fhàgail na badass iomlan. Agus cò chan eil airson a bhith a ’faireachdainn mar badass?

Mar sin feuch feuchainn air a ’chlas cardio dannsa sin air a bheil thu nearbhach oir tha thu den bheachd gun toir e ort coimhead neo-cho-òrdanaichte. An àite a bhith a ’smaoineachadh,"Ciamar an ruith mi na 5 mìle sin? "dìreach ruith iad. An àite a bhith a’ gabhail ris nach bi thu a-riamh nad “neach-làimhe,” dìreach feuch ri dhol bun os cionn.

Gealltainn eadhon ged a dh ’fhailicheas tu (mar an turas seo tha mi an aghaidh planntachadh, cruaidh, fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd beinne airson a’ chiad uair), thig thu air falbh bhuaithe a ’faireachdainn mar bhobhstair iomlan, agus is dòcha le sgil ùr fo do chrios.

Lèirmheas airson