Carson a tha thu a ’dùsgadh le pian amhach, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn?

Susbaint

• Dè a bhios ag adhbhrachadh amhach ghoirt nuair a dhùisgeas tu?
• Do dhreuchd cadail
• Do chluasag
• Gluasad obann
• Leòn roimhe
• Adhbharan eile de pian amhach nuair a dhùisgeas tu
• Leigheasan dachaigh airson pian amhach
• Bacadh pian amhach
• Eacarsaichean gus do mhuineal a neartachadh
• Amhach sìneadh
• Shrug balbh
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Chan e a bhith a ’dùsgadh le amhach ghoirt an dòigh anns a bheil thu airson do latha a thòiseachadh. Dh ’fhaodadh e droch fhaireachdainn a thoirt gu sgiobalta agus gluasadan sìmplidh a dhèanamh, mar tionndadh do cheann, goirt.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, tha amhach ghoirt mar thoradh air an t-suidheachadh cadail agad, an seòrsa cluasag a bhios tu a’ cleachdadh, no cùisean cadail eile. Faodar a ’mhòr-chuid dhiubh sin a cheartachadh ma tha fios agad ciamar.

San artaigil seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air nas urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chuir air do pian amhach sa mhadainn.

Dè a bhios ag adhbhrachadh amhach ghoirt nuair a dhùisgeas tu?

Is dòcha nach toir thu mòran smaoineachadh air suidheachadh do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ cadal no an seòrsa cluasag a bhios tu a ’cleachdadh. Ach faodaidh an dà chuid do shuidheachadh cadail agus cluasag amhach làidir, goirt a bhrosnachadh, agus cuideachd pian cùil agus seòrsachan pian eile adhbhrachadh.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh duilgheadasan cadail a bhith aig cridhe chùisean ùra de pian leantainneach. Tha smachd air mòran de na factaran sin, agus tha sin a ’ciallachadh le bhith a’ dèanamh cuid de dh ’atharrachaidhean is dòcha gum bi e comasach dhut pian amhach a lughdachadh, agus seòrsachan pian eile cuideachd.

Do dhreuchd cadail

Tha an suidheachadh cadail as fheàrr leotha aig a h-uile duine. Ach ma tha do chuid fhèin air do stamag, chan eil thu a ’dèanamh fàbharan sam bith don amhach agad. Nuair a bhios tu a ’cadal air do stamag, is dòcha gum bi do mhuineal air a toinneamh gu aon taobh airson uairean a-thìde aig aon àm. Faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean amhaich agad, agus toirt orra a bhith a ’faireachdainn goirt agus gun stàth sa mhadainn.

Faodaidh cadal teann cuideachd cuideam a chuir air do dhruim, gu sònraichte ma tha thu a ’cadal air bobhstair gun mòran taic. Faodaidh seo adhbhrachadh do bhroinn a dhol fodha dhan leabaidh, a dh ’fhaodadh cuideam agus cuideam a chuir air do spine agus na fèithean nad dhruim.

Do chluasag

Bidh do cheann is amhach a ’caitheamh mòran uairean a-thìde gach oidhche air do chluasaig, agus is e sin as coireach gu bheil a bhith a’ taghadh an tè cheart deatamach airson amhach fallain, gun phian. Faodaidh cluasag nach cuir taic ri do cheann agus amhach gu ceart teannachadh a chruthachadh ann am fèithean do mhuineal, agus pian amhach adhbhrachadh.

Faodaidh cluasagan itean no foam cuimhne a bhith a ’leigeil le do cheann a bhith“ cradled ”air an oidhche, a’ toirt cothrom do spine agus amhach neodrach.

Gluasad obann

Faodaidh gluasadan obann, mar a bhith a ’suidhe suas gu sgiobalta no a’ gluasad do bhuill timcheall ann am bruadar, cuideam a chur air fèithean do mhuineal. Le bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh fhad ‘s a tha thu a’ cadal, no a ’feuchainn ri cadal, faodaidh sin teannachadh agus cuideam a chruthachadh nad mhuineal.

Leòn roimhe

Is dòcha nach bi cuid de leòntan, mar whiplash no leòntan spòrs, an-còmhnaidh a ’gortachadh an toiseach. Faodar na làn bhuaidhean corporra a bhith air am faireachdainn dìreach làithean às deidh sin. Ma chaidh do ghortachadh ann an dòigh a dh ’fhaodadh a bhith air do mhuineal a ghoirteachadh, is dòcha gun tèid thu dhan leabaidh a’ faireachdainn ceart gu leòr, ach dùisg thu an ath mhadainn le amhach gu math goirt.

Adhbharan eile de pian amhach nuair a dhùisgeas tu

Gu cinnteach tha adhbharan eile ann a dh ’fhaodadh cuideachd cur riut a’ dùsgadh le pian amhach. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh tu amhach ghoirt a leasachadh tron ​​latha, cuideachd. Tha cuid de na h-adhbharan cumanta airson pian amhach a ’toirt a-steach:

• droch staid tron ​​latha
• ag obair ro fhada aig coimpiutair, no a ’coimhead telebhisean airson ro fhada gun a bhith ag atharrachadh dhreuchdan
• osteoarthritis ann an aon de na joints droma àrd
• teannachadh neoni air adhbhrachadh le diosc herniated no spor cnàimh nad mhuineal

Leigheasan dachaigh airson pian amhach

Ma dhùisgeas tu le amhach ghoirt, tha grunn leigheasan ann as urrainn dhut feuchainn ri pian a lughdachadh. Tha e glè choltach nach fheum thu dotair fhaicinn, gu sònraichte mura h-eil comharraidhean eile agad, agus mura h-eil amhach ghoirt ort airson ùine mhòr. Seo cuid de na roghainnean fèin-chùraim as urrainn dhut feuchainn:

• Cuir deigh no pasgan fuar ris a ’phàirt ghoirt de do mhuineal airson 20 mionaid gach turas. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid anns na fèithean amhach agad.
• Ma tha thu air a bhith pian airson latha no barrachd, cuir pacaid teas dhan àite ghoirt airson 20 mionaid gach turas. Faodaidh seo cuideachadh gus na fèithean a shocrachadh agus fois a ghabhail.
• Feuch painkillers thar-an-aghaidh, leithid ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), no acetaminophen (Tylenol).
• Dèan beagan eacarsaichean socair, mar coiseachd no yoga. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’cumail an fhuil a’ sruthadh nad mhuineal. Na leig seachad gluasad gu tur. Le bhith a ’gluasad chan urrainn dha na fèithean agad teannachadh.

Bacadh pian amhach

Gus cuideachadh le casg a chur air pian amhach nuair a dhùisgeas tu, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus taic a thoirt don amhach agad agus an cuideam air fèithean do mhuineal a lughdachadh.

• Ma tha thu mar as trice a ’cadal air do stamag, feuch ri cadal air do thaobh no air ais na àite.
• Ma tha thu a ’cadal air do thaobh, feuch ri cluasag a chuir eadar do chasan. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’cumail do mhuineal ceangailte ri do spine.
• Nuair a bhios tu a ’cadal air do thaobh, dèan cinnteach nach eil an cluasag nas àirde fo do cheann na tha e fo do mhuineal. Faodaidh teannachadh do fhèithean eadhon beagan tron ​​oidhche goirt adhbhrachadh sa mhadainn.
• Feuch ri cluasag iteach a chleachdadh, a dh ’fhaodas a bhith furasta a rèir cumadh do mhuineal agus do cheann. Bidh cluasagan iteach buailteach an cumadh a chall thar ùine, mar sin tha e nas fheàrr an cur nan àite a h-uile bliadhna no dhà.
• Faodaidh cluasagan air an dèanamh le “foam cuimhne” cuideachd cumail ri loidhnichean do chinn is amhach, agus faodaidh iad taic a chumail ri do mhuineal.
• Seachain a bhith a ’cleachdadh cluasag a tha ro stiff no ro dhomhainn. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi na fèithean amhach agad sùbailte thar oidhche.
• Ma tha am brat-màthar agad a ’gluasad sa mheadhan, smaoinich air matan meadhanach làidir a chuir na àite a bheir taic dha do dhruim is amhach.
• Tron latha, feuch ri suidheachadh ceart a chumail suas nuair a tha thu nad sheasamh, a ’coiseachd, agus a’ suidhe, gu sònraichte nuair a bhios tu aig deasg no a ’cleachdadh coimpiutair. Seachain a bhith a ’sealg do ghuailnean agus a’ lùbadh do mhuineal ro fhada air adhart.
• Feuch ri do fhòn a chumail aig ìre sùla an àite a bhith a ’lùbadh do mhuineal air adhart gus coimhead air.
• Seachain a bhith a ’gleusadh am fòn agad eadar do chluais agus do ghualainn.
• Eacarsaich gu cunbhalach. Faodaidh gnìomhachd corporra cuideachadh le bhith a ’neartachadh na fèithean agad, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha nad amhach. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd agus faochadh cuideam a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh fèithean stiff.

Eacarsaichean gus do mhuineal a neartachadh

Faodaidh eacarsaich no dhà sìmplidh cuideachadh le bhith a ’cumail fèithean do mhuineal làidir agus limber, a dh’ fhaodadh an cunnart bho bhith a ’dùsgadh le pian nad mhuineal a lughdachadh.

Amhach sìneadh

1. Seas suas gu dìreach le do làmhan aig do bheulaibh.
2. Le do mhuineal agus air ais gu dìreach, tionndaidh gu mall do cheann air an taobh chlì gus am bi thu a ’faireachdainn pìos beag.
3. Cùm airson 10 gu 20 diogan agus an uairsin tionndaidh do cheann gu deas agus dèan an aon rud.
4. Dèan a-rithist 3 no 4 tursan air gach taobh. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh gach latha.

Shrug balbh

1. Seas le do chasan leud-ghualainn bho chèile.
2. Cùm do smiogaid suas agus do mhuineal dìreach.
3. Le dumbbell anns gach làimh (no siuga bainne làn no rud coltach ris), gluais do ghuailnean gu slaodach a dh ’ionnsaigh do chluasan. Dèan an gluasad gu slaodach gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil na fèithean a’ cùmhnantachadh nad chùl is amhach àrd.
4. Cùm airson diog agus an uairsin lughdaich do ghuailnean air ais sìos mar a bhios tu ag èibheach.
5. Dèan a-rithist 8 gu 10 uair. Feuch an eacarsaich seo 3 tursan san t-seachdain.

Cuin a chì thu dotair

Glè thric bidh pian amhach a ’slànachadh leis fhèin. Mura h-eil do mhuineal goirt a ’fàs nas fheàrr às deidh beagan làithean de fhèin-chùram, no ma dh’ fhàsas am pian nas miosa, smaoinich air an dotair agad fhaicinn gus faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do phian.

Tha e cudromach fios a chuir chun dotair agad sa bhad ma tha pian amhach ort agus gin de na comharran sin:

• fiabhras
• ceann goirt
• pian ciste agus giorrad analach
• cnap nad mhuineal
• fàireagan swollen
• duilgheadas le slugadh
• numbness or tingling in your limbs
• pian a sgaoileas sìos do ghàirdeanan no do chasan
• duilgheadasan bladder no innidh

An loidhne bun

Tha dùsgadh le amhach ghoirt na dhuilgheadas cumanta. Ach tha dòighean ann gus cuideachadh leis a ’chùis seo fhuasgladh.

Beachdaich air atharrachaidhean a dhèanamh air do chluasag, bobhstair, agus suidheachadh cadail, agus dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd cadail agad cho comhfhurtail sa ghabhas.

Tron latha, thoir aire don t-suidheachadh agad agus feuch ris an t-suidheachadh agad a ghluasad gu tric gus am bi na fèithean agad socair agus socair. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachd cuideachadh le bhith a ’cumail fèithean do mhuineal fallain agus làidir.