10 Buannachdan Corporra is Inntinn Ball-basgaid

Susbaint

• Buannachdan slàinte
• 1. A ’neartachadh seasmhachd fèithe
• 2. A ’togail cnàmhan fallain
• 3. A ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh
• 4. A ’leasachadh sgilean gluasad bunaiteach
• 5. A ’leasachadh cothlamadh a’ chuirp
• 6. A ’brosnachadh slàinte cridhe
• Buannachdan tòcail
• 7. A ’leasachadh fèin-mhisneachd
• 8. Lowers cuideam
• Buannachdan sòisealta
• 9. A ’brosnachadh spiorad sgioba
• 10. A ’leasachadh sgilean conaltraidh
• Mar a thòisicheas tu
• An loidhne bun

Tha ball-basgaid na spòrs tlachdmhor a tha freagarrach airson mòran ìrean sgil agus aois, air sgàth cho mòr-chòrdte 'sa tha e air feadh an t-saoghail.

Tha còig cluicheadairean aig gach sgioba ball-basgaid gach taobh. Faodaidh tu cuideachd geamannan dà-air-dhà no trì-air-trì a chluich, no eadhon leat fhèin. Le cùirtean a-staigh, faodaidh tu ball-basgaid a chluich fad na bliadhna.

Is e prìomh amas a ’gheama puingean a chosnadh le bhith a’ losgadh a ’bhuill tron ​​chearcall. Bidh thu a ’cleachdadh ro-innleachdan dìon gus casg a chuir air an sgioba eile bho bhith a’ sgòradh.

Faodaidh tu ball-basgaid a chluich le spiorad spòrsail no farpaiseach. San dà dhòigh, tha e na dhòigh air leth airson neart, co-òrdanachadh agus seasmhachd fèithe fhaighinn. A bharrachd air an sin, bidh cothrom agad a bhith nad phàirt de sgioba agus coimhearsnachd nas motha.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu mar as urrainn do na buannachdan corporra, faireachail agus sòisealta a tha an cois a bhith a ’cluich ball-basgaid do shlàinte is do shunnd adhartachadh. Ionnsaichidh tu cuideachd mar a thòisicheas tu ma tha thu airson an geama a thogail.

Buannachdan slàinte

1. A ’neartachadh seasmhachd fèithe

Feumaidh cluich ball-basgaid sùbailteachd, neart, agus stamina. Feumaidh tu gluasad gu luath agus atharrachadh stiùiridhean a ’cleachdadh giorrachadh fèithean àrd-dian, geàrr-ùine.

Bidh feum agad cuideachd air seasmhachd fèithe, is e sin comas nam fèithean feachd a chuir an sàs a-rithist airson ùine leudaichte. Faodaidh tu do sheasmhachd fèithe àrdachadh le bhith a ’cluich ball-basgaid agus a’ dèanamh eacarsaichean gus neart bodhaig nas ìsle agus nas àirde a thogail.

Faodaidh tu cuideachd fòcas a chuir air neartachadh do fhèithean cridhe is cùil. Bheir seo buaidh mhath air do stamina, lùth, ìrean agus coileanadh.

2. A ’togail cnàmhan fallain

Faodaidh a bhith a ’cluich spòrs sgioba, leithid ball-basgaid, buannachdan slàinte corporra is inntinn sònraichte a thoirt seachad. faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’cluich spòrs stèidhichte air sgioba a’ toirt buaidh mhath air neart cnàimh.

Chaidh sealltainn gu robh barrachd dùmhlachd mèinne cnàimh aig daoine a bha a ’cluich ball-làimhe agus ball-coise na an fheadhainn a bha sedentary.

3. A ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh

Le bhith a ’cluich ball-basgaid feumaidh tu co-òrdanachadh sùil-làimhe is coise a leasachadh mar a chumas tu do chothromachadh air feadh nan gluasadan. Mar a bhios tu a ’cluich, feumaidh tu do bhodhaig a ghluasad gu sgiobalta fhad‘ s a tha thu a ’leum, a’ pivot, no ag atharrachadh treòrachadh.

Tha ball-basgaid ag iarraidh ort sgilean motair a chleachdadh leithid losgadh, dol seachad agus dribble. Bidh thu cuideachd sgileil ann a bhith a ’gluasad air ais agus a’ dìon. Le bhith a ’cumail suas corp làidir cuidichidh e thu le bhith a’ coileanadh a h-uile gluasad sin nas fhasa.

4. A ’leasachadh sgilean gluasad bunaiteach

Tha cluich ball-basgaid a ’toirt cothrom do dh’ òigridh na sgilean motair a tha riatanach airson leasachadh a leasachadh. a ’comharrachadh èifeachdas ball-basgaid ann a bhith ag àrdachadh nan sgilean gluasaid bunaiteach a dh’ fheumas clann ionnsachadh.

Bidh cluich ball-basgaid a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh motair, sùbailteachd, agus seasmhachd. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh astar, sùbailteachd, agus neart. Thathar a ’sealltainn gu bheil buaidh mhath aig na sgilean sin air a bhith a’ brosnachadh cuideam bodhaig fallain agus a ’brosnachadh barrachd gnìomhachd chorporra, a dh’ fhaodadh cur ri fallaineachd agus fèin-spèis cardiorespiratory.

5. A ’leasachadh cothlamadh a’ chuirp

Ann an, lorg luchd-rannsachaidh gu robh buaidh mhath aig cluich ball-basgaid air co-dhèanamh iomlan a ’chuirp. Anns an sgrùdadh seo, fhuair fir gun trèanadh 3 mìosan de thrèanadh ball-basgaid sràide, a thug buaidh mhath air fallaineachd iomlan agus dèanamh bodhaig. Às deidh an trèanadh, mheudaich na fir am meud bodhaig caol agus lughdaich iad an àireamh sa cheud de chorp.

6. A ’brosnachadh slàinte cridhe

Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte cridhe agus ìrean fallaineachd iomlan. A rèir rannsachadh bho 2019, tha ball-basgaid ag àrdachadh ìrean cridhe fois, aig a bheil buaidh mhath air fallaineachd cardiorespiratory. Tha seo ceangailte ri cothrom nas ìsle airson galar cardiovascular a leasachadh.

Buannachdan tòcail

7. A ’leasachadh fèin-mhisneachd

Is dòcha gun leasaich thu fèin-mhisneachd mar a lorgas tu do ghuth agus ionnsaich tuilleadh mu cò thu ann an suidheachadh ùr. Mar sgioba, faodaidh buill a bhith a ’brosnachadh, a’ brosnachadh agus a ’toirt taic dha chèile. Faodaidh iad cuideachd raointean a chomharrachadh a dh ’fheumas leasachadh, agus faodaidh sin fàs gu math adhartach.

Faodaidh soirbheachas air a ’chùirt leudachadh gu raointean eile de do bheatha, agus is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil creideas ùr agad annad fhèin agus anns na comasan agad.

8. Lowers cuideam

Bidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra a ’leigeil ma sgaoil endorphins, a tha nan hormonaichean faireachdainn-math, no toilichte. Dh ’fhaodadh gum bi endorphins ag àrdachadh do shunnd, a’ brosnachadh fois, agus a ’lughdachadh pian. Faodaidh iad cuideachd trom-inntinn a lughdachadh, fèin-spèis àrdachadh, agus do choileanadh obrach a neartachadh.

Cuidichidh cluich ball-basgaid thu cuideachd gus do sgilean cruinneachaidh a neartachadh le bhith a ’cumail fòcas air a’ gheama. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’leasachadh mothachadh no mothachadh inntinn an-dràsta. Is dòcha gum bi na h-innealan sin èifeachdach ann a bhith a ’toirt cothrom dhut dèiligeadh ri iomagain ann an raointean eile de do bheatha.

Buannachdan sòisealta

9. A ’brosnachadh spiorad sgioba

Bidh cluich ball-basgaid a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh faireachdainn de choimhearsnachd agus obair-sgioba. Is dòcha gum bi cothrom agad eadar-obrachadh gu deimhinneach le daoine bho dhiofar chùl-raointean, a dh ’fhaodadh do shealladh a leudachadh.

A bharrachd air an sin, ionnsaichidh tu a bhith a ’cluich gu cothromach agus gu gràsmhor ge bith dè an toradh a bhios air do choileanadh. Faodaidh do cho-bhuillichean sgioba agus thu a bhith ag amas air a bhith nan eisimpleirean taiceil, adhartach dha chèile.

10. A ’leasachadh sgilean conaltraidh

Mar a bhios tu ag eadar-obrachadh le do cho-bhuillichean sgioba, is dòcha gun ionnsaich thu dòighean ùra gus conaltradh gu labhairteach agus gu neo-labhairteach. Bidh cothrom agad bruidhinn ri do cho-bhuillichean sgioba agus èisteachd ris na tha aca ri ràdh.

As dualtaiche, bidh ùine ann airson conaltradh ro, rè, agus às deidh geama no cleachdadh. Co-dhiù a dh ’ionnsaicheas tu a bhith a’ bruidhinn no a ’fuireach sàmhach nas trice, bheir sgilean conaltraidh adhartach buannachdan don bheatha lùth-chleasachd, pearsanta agus proifeasanta agad.

Mar a thòisicheas tu

Tha ball-basgaid freagarrach airson grunn chomasan is aoisean, ga dhèanamh ruigsinneach do raon farsaing de dhaoine. Ma tha thu fhèin no do phàiste airson tòiseachadh air ball-basgaid a chluich, tha grunn dhòighean ann air tòiseachadh.

Ma tha thu airson ball-basgaid a chluich gu farpaiseach, gabh pàirt ann an sgioba no lìog san sgìre agad.Thoir sùil air clubaichean lùth-chleasachd no ball-basgaid ionadail no comainn spòrs. Ma tha thu airson ball-basgaid a chluich gu neo-fhoirmeil, faodaidh tu cearcallan a losgadh leat fhèin no le beagan charaidean.

Seo beagan drilean ball-basgaid agus beachdan cleachdaidh.

Cho luath ‘s a lorgas tu cùirt poblach no prìobhaideach, is e ball-basgaid agus brògan lùth-chleasachd comhfhurtail, taiceil an aon uidheamachd a dh’ fheumas tu. Tha brògan air an dealbhadh gu sònraichte airson ball-basgaid feumail, ach chan eil iad riatanach. Tha gèar sàbhailteachd roghainneil a ’toirt a-steach geàrdan beul, padaichean glùine is uillt, agus sèbhirean ankle agus glùin. Faodaidh tu cuideachd teip lùth-chleasachd agus sùilean dìon a chleachdadh.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu ùr gu fallaineachd no ma tha cumhaichean slàinte agad a bheir buaidh air do choileanadh. Ma tha dochann ort, gu sònraichte anns na guailnean, na làmhan no a ’bhodhaig as ìsle, bruidhinn ri dotair.

An loidhne bun

Tha ball-basgaid na dhòigh math air cumadh fhaighinn agus fuireach gnìomhach. Faodaidh tu a chluich aig ìre meadhanach no làidir. Le bhith a ’cur beagan ùine a-steach air na cùirtean faodaidh e do chuideachadh gus neart, sùbailteachd agus seasmhachd fhaighinn.

Ionnsaichidh tu do bhodhaig a ghluasad ann an diofar dhòighean nuair a bhios tu a ’leum, a’ pivot agus a ’toinneamh. A bharrachd air an sin, bidh cothrom agad ceangal a dhèanamh ri daoine fa leth le sunnd agus obair air a bhith nad dheagh sgioba.

Faodaidh daoine de dhiofar aoisean agus ìrean sgil pàirt a ghabhail ann am ball-basgaid, ge bith an e geama togail nàbaidheachd, lìog farpaiseach, no farpais deireadh-seachdain a th ’ann. Bidh tu cinnteach gum faigh thu riarachadh fhad ‘s a gheibh thu buannachdan a’ gheama, adhartas air do shlighe fhèin, agus nas cudromaiche, faigh spòrs.