5 Buannachdan dearbhte de BCAAs (amino-acids slabhraidh branrach)

Susbaint

• 1. Meudaich Fàs fèithean
• 2. Lùghdaich tinneas fèithean
• 3. Lùghdaich sgìth eacarsaich
• 4. Cuir casg air caitheamh fèithean
• 5. Thoir buannachd do dhaoine le galar ae
• Biadh àrd ann am BCAAs
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha 20 diofar amino-aigéid ann a tha a ’dèanamh suas na mìltean de dhiofar phròtainean ann am bodhaig an duine.

Tha naoi de na 20 air am meas mar amino-aigéid riatanach, a ’ciallachadh nach urrainn do bhodhaig iad a dhèanamh agus feumar am faighinn tron ​​daithead agad.

De na naoi amino-aigéid riatanach, is e trì na amino-aigéid slabhraidh geugach (BCAAs): leucine, isoleucine agus valine.

Tha “slabhraidh branrach” a ’toirt iomradh air structar ceimigeach BCAAs, a lorgar ann am biadh làn pròtain mar uighean, feòil agus toraidhean bainne. Tha iad cuideachd nan stuth daithead mòr-chòrdte air an reic sa mhòr-chuid ann an cruth pùdar.

Seo còig buannachdan dearbhte bho BCAAs.

1. Meudaich Fàs fèithean

Is e aon de na cleachdaidhean as mòr-chòrdte de BCAAs fàs fèithean àrdachadh.

Bidh an leucine BCAA a ’gnìomhachadh slighe sònraichte anns a’ bhodhaig a bhrosnaicheas synthesis pròtain fèithe, a tha mar phròiseas air fèith a dhèanamh (,).

Ann an aon sgrùdadh, bha àrdachadh 22% nas motha ann an synthesis pròtain fèithe aig daoine a dh ’òl deoch le 5.6 gram de BCAAs às deidh an obair-aghaidh aca an coimeas ris an fheadhainn a dh’ òl deoch placebo ().

Le bhith ga ràdh, tha an àrdachadh seo ann an synthesis pròtain fèithe timcheall air 50% nas lugha na na chaidh fhaicinn ann an sgrùdaidhean eile far an robh daoine ag ithe crathadh pròtain cuibhleach anns an robh an aon seòrsa de BCAAs (,).

Ann am pròtain cuibhleach tha na h-amino-aigéid riatanach uile a dh ’fheumar gus fèithean a thogail.

Mar sin, ged a dh ’fhaodadh BCAAs synthesis pròtain fèithe a mheudachadh, chan urrainn dhaibh sin a dhèanamh gu mòr às aonais na amino-aigéid riatanach eile, leithid an fheadhainn a lorgar ann am pròtain cuibhleach no stòran pròtain iomlan eile (,).

Geàrr-chunntas Tha BCAAs cudromach
dreuchd ann a bhith a ’togail fèithean. Ach, feumaidh na fèithean agad a h-uile amino riatanach
aigéid airson na toraidhean as fheàrr.

2. Lùghdaich tinneas fèithean

Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faod BCAAs cuideachadh le bhith a’ lughdachadh goirteas fèithe às deidh obair-obrach.

Chan eil e neo-chumanta a bhith a ’faireachdainn goirt latha no dhà às deidh obair-obrach, gu sònraichte ma tha an cleachdadh eacarsaich agad ùr.

Canar goirt ris an goirt nuair a thig goirteas fèithe (DOMS), a leasaicheas 12 gu 24 uairean às deidh eacarsaich agus a mhaireas suas ri 72 uair ().

Ged nach eilear a ’tuigsinn dearbh adhbhar DOMS, tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil e mar thoradh air deòir bheag anns na fèithean às deidh eacarsaich (,).

Thathar air sealltainn gu bheil BCAAs a ’lughdachadh milleadh fèithe, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh faid agus cho dona‘ s a tha DOMS.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil BCAAs a’ lughdachadh briseadh pròtain rè eacarsaich agus a ’lughdachadh ìrean de creatine kinase, a tha na chomharradh air milleadh fèithe (,,)

Ann an aon sgrùdadh, fhuair daoine a chuir ri BCAAs ro eacarsaich squat eòlas air DOMS lùghdaichte agus laigse fèithe an coimeas ris a ’bhuidheann placebo ().

Mar sin, ma dh ’fhaodadh cur ri BCAAs, gu sònraichte ron eacarsaich, luathachadh ùine ath-bheothachaidh (,).

Geàrr-chunntas A ’cur ris le BCAAs
faodaidh goirt fèithean a lùghdachadh le bhith a ’lughdachadh milleadh ann am fèithean eacarsaich.

3. Lùghdaich sgìth eacarsaich

Dìreach mar a dh ’fhaodadh BCAAs cuideachadh le bhith a’ lughdachadh goirt fèithean bho eacarsaich, is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’lughdachadh reamhar a tha air adhbhrachadh le eacarsaich.

Bidh a h-uile duine a ’faighinn sgìth agus sgìos bho eacarsaich aig àm air choreigin. Tha cho luath sa bhios tu a ’teannachadh an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach dian eacarsaich agus fad, suidheachaidhean àrainneachd agus do bheathachadh agus ìre fallaineachd ().

Bidh na fèithean agad a ’cleachdadh BCAAs rè eacarsaich, ag adhbhrachadh ìrean san fhuil agad a’ lughdachadh. Nuair a chrìonas ìrean fala de BCAAs, bidh ìrean den tryptophan amino-aigéad riatanach san eanchainn agad ag àrdachadh ().

Anns an eanchainn agad, tha tryptophan air a thionndadh gu serotonin, ceimigeach eanchainn a thathas a ’smaoineachadh a chuireas ri leasachadh reamhar rè eacarsaich (,,).

Ann an dà sgrùdadh, leasaich com-pàirtichean a chuir ri BCAAs am fòcas inntinn rè eacarsaich, a thathas a ’smaoineachadh a tha mar thoradh air buaidh lughdachadh reamhar BCAAs (,).

Ach, tha coltas ann nach bi an lùghdachadh seo de reamhar ag eadar-theangachadh gu leasachaidhean ann an coileanadh eacarsaich (,).

Geàrr-chunntas Is dòcha gum bi BCAAs feumail ann an
a ’lughdachadh sgìths a tha air adhbhrachadh le eacarsaich, ach chan eil iad buailteach eacarsaich a leasachadh
coileanadh.

4. Cuir casg air caitheamh fèithean

Faodaidh BCAAs cuideachadh le casg no briseadh fèithean.

Tha pròtainean fèithean an-còmhnaidh air am briseadh sìos agus air an ath-thogail (synthesized). Bidh an cothromachadh eadar briseadh pròtain fèithe agus synthesis a ’dearbhadh na tha de phròtain ann am fèith ().

Bidh sgudal no briseadh fèithean a ’tachairt nuair a bhios briseadh pròtain a’ dol thairis air synthesis pròtain fèithe.

Tha sgudal fèithean na chomharra air dìth beathachaidh agus bidh e a ’tachairt le galairean broilleach, aillse, amannan fastachd agus mar phàirt nàdarra den phròiseas a tha a’ fàs nas sine ().

Ann an daoine, tha BCAAs a ’dèanamh suas 35% de na amino-aigéid riatanach a lorgar ann am pròtanan fèithe. Tha iad a ’dèanamh suas 40% de na amino-aigéid iomlan a dh’ fheumas do bhodhaig ().

Mar sin, tha e cudromach gun tèid na BCAAs agus amino-aigéid riatanach eile a chur nan àite aig amannan a bhith a ’caitheamh fèithean gus stad a chuir air no gus adhartas a dhèanamh nas slaodaiche.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’toirt taic do bhith a’ cleachdadh stuthan-leigheis BCAA airson a bhith a ’cur casg air briseadh sìos pròtain fèithe. Dh ’fhaodadh seo piseach a thoirt air toraidhean slàinte agus càileachd bith-beò ann an àireamhan sònraichte, leithid seann daoine agus iadsan le galaran ana-caitheamh mar aillse (,,).

Geàrr-chunntas A ’gabhail stuthan-leigheis BCAA
casg a chuir air briseadh sìos pròtain ann an àireamhan sònraichte le fèith
a ’caitheamh.

5. Thoir buannachd do dhaoine le galar ae

Dh ’fhaodadh BCAAs slàinte a leasachadh ann an daoine le cirrhosis, galar leantainneach anns nach bi an grùthan ag obair gu ceart.

Thathas den bheachd gun leasaich 50% de dhaoine le cirrhosis encephalopathy hepatic, is e sin call gnìomh eanchainn a thachras nuair nach urrainn don ghrùthan tocsainnean a thoirt às an fhuil ().

Ged is e siùcairean agus antibiotaicean sònraichte na prìomh dhòighean làimhseachaidh airson encephalopathy hepatic, faodaidh BCAAs a bhith buannachdail do dhaoine a tha a ’fulang leis a’ ghalair (,).

Lorg aon sgrùdadh air 16 sgrùdadh a ’toirt a-steach daoine 827 le encephalopathy hepatic gu robh buaidh buannachdail aig a bhith a’ gabhail stuthan BCAA air comharran agus soidhnichean a ’ghalair, ach nach robh buaidh sam bith aca air bàsmhorachd ().

Tha cirrhosis an grùthan cuideachd na phrìomh fhactar cunnairt airson a bhith a ’leasachadh carcinoma hepatocellular, an cruth as cumanta de aillse liver, a dh’ fhaodadh gum bi stuthan BCAA feumail cuideachd (,).

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan BCAA dìon an aghaidh aillse liver ann an daoine le cirrhosis an grùthan (,).

Mar sin, tha ùghdarrasan saidheansail a ’moladh na stuthan sin mar eadar-theachd beathachaidh airson galar grùthan gus casg a chur air duilgheadasan (, 41).

Geàrr-chunntas Faodaidh leasachaidhean BCAA
piseach a thoirt air toraidhean slàinte dhaoine le galar grùthan, agus is dòcha cuideachd
a ’dìon an aghaidh aillse liver.

Biadh àrd ann am BCAAs

Lorgar BCAAs ann am biadh agus stuthan pròtain iomlan.

Tha e nas buannachdail a bhith a ’faighinn BCAAs bho stòran pròtain iomlan, leis gu bheil na h-amino-aigéid riatanach annta.

Gu fortanach, tha BCAAs rim faighinn gu pailt ann am mòran bhiadhan agus stuthan pròtain iomlan. Tha seo a ’dèanamh stuthan BCAA neo-riatanach airson a’ mhòr-chuid, gu sònraichte ma bhios tu ag ithe gu leòr pròtain anns an daithead agad mu thràth ().

Le bhith ag ithe biadh a tha làn pròtain bheir sin dhut beathachadh cudromach eile nach eil aig stuthan BCAA.

Am measg nan stòran bìdh as fheàrr de BCAAs tha ():

Geàrr-chunntas Mòran de bhiadhan làn pròtain
tha tòrr BCAAs ann. Ma dh'itheas tu gu leòr pròtain anns an daithead agad, BCAA
chan eil coltas ann gun toir cungaidhean sochairean a bharrachd.

An loidhne bun

Tha na amino-aigéid slabhraidh geugach (BCAAs) nam buidheann de thrì amino-aigéid riatanach: leucine, isoleucine agus valine.

Tha iad deatamach, a ’ciallachadh nach urrainn dhaibh a bhith air an dèanamh leis a’ bhodhaig agad agus feumar am faighinn bho bhiadh.

Thathas air sealltainn gu bheil stuthan-leigheis BCAA a ’togail fèithean, a’ lughdachadh sgìth fèithe agus a ’lughdachadh goirteas fèithe.

Chaidh an cleachdadh gu soirbheachail cuideachd ann an suidheachadh ospadail gus casg no slaodadh fèithean a lughdachadh agus gus comharraidhean galair grùthan a leasachadh.

Ach, leis gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr de BCAAs tron ​​daithead aca, tha coltas ann nach toir a bhith a ’leasachadh le BCAA buannachdan a bharrachd.

Bùth air-loidhne airson stuthan BCAA.