Na 10 buannachdan as fheàrr bho bhith a ’cadal lomnochd

Susbaint

• Sealladh farsaing
• 1. A ’tuiteam na chadal nas luaithe
• 2. Càileachd cadail nas fheàrr
• 3. A ’cumail craiceann fallain
• 4. Lùghdaich cuideam agus iomagain
• 5. Cuir casg air buannachd cuideam
• 6. Cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• 7. Cuir air adhart slàinte faighne
• 8. Meudaich torachas fireann
• 9. Cuir ri fèin-spèis
• 10. Leasaich do dhàimh
• An takeaway

Sealladh farsaing

Is dòcha nach e cadal lomnochd a ’chiad rud a smaoinicheas tu nuair a thig e gu bhith a’ leasachadh do shlàinte, ach tha cuid de bhuannachdan ann a dh ’fhaodadh a bhith ro mhath airson an leigeil seachad. Leis gu bheil e furasta dhut fhèin a bhith a ’cadal rùisgte, is dòcha gu bheil an t-àm ann a bhith a’ leagail sìos agus a ’faighinn do shneachda. Airson do shlàinte, i.e.

Mar a thionndaidh e, tha mòran bhuannachdan ann bho bhith a ’cadal rùisgte. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn cuid dhiubh sin, ach is dòcha gun cuir cuid eile iongnadh ort.

1. A ’tuiteam na chadal nas luaithe

Tha teòthachd do bhodhaig mar aon phrìomh dhòigh air mar a thuiteas tu nad chadal. Tha e gu dearbh na phàirt den ruitheam circadian agad, an ruitheam bith-eòlasach a bhios mar “gleoc” do bhodhaig airson cadal.

Tha fuarachadh sìos ag innse don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann cadal, agus mar sin faodaidh cadal rùisgte - agus leigeil le teòthachd do bhodhaig a dhol sìos - do chuideachadh gu bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe.

2. Càileachd cadail nas fheàrr

Chan e a-mhàin gu bheil fuarachadh do bhodhaig gad chuideachadh a ’tuiteam na chadal nas luaithe, bidh e cuideachd a’ leasachadh do chàileachd cadail iomlan. Tha an teòthachd freagarrach airson do sheòmar-cadail an àiteigin eadar 60 is 67 ° F (15 gu 19 ° C).

Lorg aon bho na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte gur e teòthachd an t-seòmair far a bheil thu a ’cadal aon de na factaran as cudromaiche ann a bhith a’ faighinn deagh chadal.

Ma tha e ro fhuar no ro theth, tha cunnart ann gun toir thu buaidh air do chadal gluasad sùla luath, sin an ìre bruadar cadail a chuidicheas le bhith ag ùrachadh an eanchainn agus do bhodhaig. Is e cadal lomnochd aon dòigh air fuireach fionnar fo na còmhdaichean.

A rèir an, tha bochdainn cadail cronail ceangailte ri mòran de thinneasan slàinte a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe is soitheach fala, reamhrachd, agus trom-inntinn.

3. A ’cumail craiceann fallain

Leis gum faod cadal rùisgte cuideachadh le bhith a ’meudachadh do chàileachd cadail iomlan, faodaidh e cuideachd do chraiceann adhartachadh. Bha aon sgrùdadh beag a ’coimhead an robh droch chadal a’ cuingealachadh comas a ’chraicinn slànachadh bho leòn beag.

Roinn iad com-pàirtichean ann an trì buidhnean - aon a fhuair cadal “iomchaidh”, aon le dìth cadail, agus an treas cuid le dìth cadail ach a fhuair beathachadh a bharrachd. Is e na fhuair iad a-mach gun d ’fhuair a’ bhuidheann a chaidil gu math nas luaithe na an dà bhuidheann eile. Agus am beathachadh a bharrachd? Cha do rinn e diofar mòr air cho luath sa chaidh na lotan a shlànachadh.

Tha seo a ’sealltainn gum faodadh cadal gu leòr do chraiceann a chuideachadh gus faighinn seachad air agus fuireach fallain, agus ma tha cadal rùisgte a’ cuideachadh le sin tachairt, eadhon nas fheàrr.

4. Lùghdaich cuideam agus iomagain

Is e adhbhar eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cadal lomnochd atharrachadh math gum faodadh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an cuideam agus an iomagain iomlan agad. Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil droch chadal a ’toirt buaidh mhòr air na h-ìrean cuideam agad. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil droch chadal ceangailte ri trom-inntinn agus eadhon barrachd cunnart fèin-mharbhadh.

Ged a dh ’fhaodadh cuideam agus imcheist an dà chuid insomnia adhbhrachadh, tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh leasachadh do chàileachd cadail - agus cadal gu leòr fhaighinn - cuideachadh.

5. Cuir casg air buannachd cuideam

Ma tha duilgheadasan agad a bhith a ’tuiteam na chadal, dh’ fhaodadh e milleadh a dhèanamh air do bheatha ann an iomadh dòigh. Lean aon sgrùdadh thairis air 21,000 neach airson trì bliadhna agus lorg e ceangal a dh ’fhaodadh a bhith eadar cadal neo-iomchaidh agus buannachd cuideam. Bha daoine a bha ag aithris gu robh iad a ’cadal co-ionann ri no nas lugha na 5 uairean a-thìde gach oidhche nas dualtaiche cuideam fhaighinn.

Is e dòigh eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cadal rùisgte do chuideachadh le bhith a ’trim? Le bhith a ’cumail do bhodhaig nas fhuaire air an oidhche is dòcha gun cuidich e le bhith a’ neartachadh do chomasan losgaidh calorie. Lorg sgrùdadh beag às deidh còignear fhireannach gu robh e fosgailte do theodhachd nas fhuaire, timcheall air 66 ° F (19 ° C), a ’cuideachadh na cuirp aca gus gnìomhachd geir dhonn a mheudachadh.

6. Cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2

Mura h-eil thu a ’faighinn cadal gu leòr air an oidhche, dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe. Choimhead 2010 air dàta bho 1,455 neach thairis air sia bliadhna agus lorg e ceangal eadar ùine cadail nas ìsle agus cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair, agus dh ’fhaodadh sin do chunnart airson tinneas cridhe a thogail.

Le bhith a ’cadal rùisgte, is dòcha gun àrdaich thu do chomas tuiteam na chadal nas luaithe agus fuireach na chadal, a dh’ fhaodadh eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh nuair a thig e gu do shlàinte.

7. Cuir air adhart slàinte faighne

Tha cadal lomnochd cuideachd na dhòigh math air slàinte faighne a mheudachadh agus galairean giosta a sheachnadh. Faodaidh fo-aodach teann no fallas àrdachadh a dhèanamh air do chunnart gabhaltach gabhaltach fhaighinn oir is toil le beirm fàs ann an àiteachan blàth, tais.

Ge bith dè a bhios tu a ’caitheamh tron ​​latha, tha cadal lomnochd na dhòigh furasta air do bhànag a thoirt a-mach agus a cumail fallain.

8. Meudaich torachas fireann

Chan e boireannaich an aon fheadhainn as urrainn buannachd fhaighinn bho bhith a ’cadal rùisgte. Mhol sgrùdadh o chionn ghoirid de 656 fireann ceangal eadar a bhith a ’caitheamh fo-aodach teann agus cunntadh sperm nas ìsle. Bha dùmhlachd sperm nas àirde agus cunntadh sperm iomlan aig fir a thuirt gu robh bogsairean orra na an fheadhainn a bhiodh a ’caitheamh fo-aodach teann.

Tha cadal lomnochd na dhòigh math air testicles a chumail fionnar agus aig an teòthachd as fheàrr airson slàinte sperm.

9. Cuir ri fèin-spèis

Tha cadal lomnochd cuideachd na dhòigh math air fios a chuir chun bhodhaig agad agus do fhèin-spèis àrdachadh. Lorg aon sgrùdadh gun do chuidich caitheamh ùine rùisgte fèin-spèis agus ìomhaigh bodhaig iomlan, a tha gu cinnteach na bhuannachadh nuair a thig e gu bhith a ’gabhail ri fèin-ghràdh.

10. Leasaich do dhàimh

Ged a dh ’fhaodadh gnè a bhith na phàirt mhòr den dàimh agad, faodaidh cadal rùisgte le do chompanach a bhith a cheart cho iongantach.Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu bheil conaltradh craiceann gu craiceann eadar inbhich a ’brosnachadh sgaoileadh oxytocin, aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a’ togail ceangal eadar com-pàirtichean.

Nas fheàrr fhathast? Tha a bhith a ’suathadh do chompanach cuideachd math airson do shlàinte - chan e dìreach an dàimh agad - agus tha cadal lomnochd na dhòigh air leth airson an dà bhuannachd fhaighinn air ais.

An takeaway

Fiù mura h-eil thu comhfhurtail a bhith a ’cadal gu tur rùisgte, tha lughdachadh na h-àireamh de fhillidhean a bhios tu a’ caitheamh air an oidhche - no eadhon dìreach a ’dubhadh às do bra no fo-aodach - na dhòigh furasta air na buannachdan sin fhaighinn.

Nuair a thig e gu cadal, is e an rud chudromach gu bheil thu a ’gabhail ceumannan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr cadal math.