Na buannachdan slàinte iongantach aig Zumba

Susbaint

• Is e obair làn-bodhaig a th ’ann
• Loisgidh tu calaraidhean (agus geir!)
• Togaidh tu seasmhachd
• Leasaichidh tu fallaineachd cardiovascular
• Bruthadh-fala nas fheàrr
• Tha e sùbailte airson ìre fallaineachd sam bith
• Tha e sòisealta
• Faodaidh e do stairsneach pian àrdachadh
• Faodaidh tu do chàileachd-beatha adhartachadh

Ma tha thu a-riamh air sùil a thoirt air clas Zumba, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil e coltach ri làr dannsa cluba mòr-chòrdte air oidhche Shathairne.

An àite na grunts a chluinneas tu aig a ’chlas àbhaisteach CrossFit no baidhsagal a-staigh agad, tha clas dannsa Zumba a’ bòstadh ceòl dannsa tarraingeach, a ’bualadh làmhan, agus eadhon bho àm gu àm“ Woo! ” no gasp de thoileachas bho chom-pàirtiche dealasach.

Tha Zumba na ghnìomhachd le gluasadan air am brosnachadh le diofar stoidhlichean de dhannsa Ameireagaidh Laidinn, air an cluich gu ceòl. Tha e air a bhith mòr-chòrdte agus gluasadach air feadh na cruinne.

Ach a bheil e èifeachdach ann a bhith a ’losgadh chalaraidhean, a’ gleusadh do ghàirdeanan agus a ’snaidheadh ​​fèithean? Leugh air adhart gus faighinn a-mach na buannachdan iongantach a tha aig Zumba.

Is e obair làn-bodhaig a th ’ann

Air a dhealbhadh mar mheasgachadh de salsa agus aerobics, chan eil dòigh cheart no ceàrr ann Zumba a dhèanamh. Fhad ‘s a ghluaiseas tu gu buille a’ chiùil, tha thu a ’gabhail pàirt anns an eacarsaich.

Agus leis gu bheil Zumba a ’toirt a-steach gluasad a’ chuirp gu lèir - bho do ghàirdeanan gu do ghuailnean agus do chasan - gheibh thu eacarsaich làn-bodhaig nach eil a ’faireachdainn mar obair.

Loisgidh tu calaraidhean (agus geir!)

Lorg beag gu robh clas Zumba 39-mionaid àbhaisteach a ’losgadh cuibheasachd de chalaraidhean 9.5 gach mionaid. Tha seo a ’cur suas ri 369 calaraidh gu h-iomlan air feadh a’ chlas. Tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich a ’moladh gum bi daoine fa leth a’ losgadh 300 calaraidh gach obair-obrach gus call cuideim a bhrosnachadh agus cuideam bodhaig fallain a chumail suas. Tha Zumba a ’freagairt nan slatan-tomhais aca gu foirfe.

a ’sealltainn gum faod prògram Zumba 12-seachdain leasachaidhean mòra a thoirt seachad ann am fallaineachd aerobic.

Togaidh tu seasmhachd

Leis gu bheil ceòl air a chluich ann an clas Zumba aig astar gu math luath, faodaidh gluasad chun bhuille cuideachadh le bhith a ’togail do sheasmhachd às deidh dìreach beagan chothroman obrach.

lorg iad, às deidh 12 seachdainean de phrògram Zumba, gun do sheall com-pàirtichean ìre cridhe nas ìsle agus cuideam fuil systolic le àrdachadh obrach. Tha na gluasadan sin aig an aon àm ri àrdachadh ann an seasmhachd.

Leasaichidh tu fallaineachd cardiovascular

A rèir an stiùireadh gnìomhachas fallaineachd ris an deach gabhail, tha sin a ’nochdadh gum bu chòir do dhaoine fa leth a tha airson am fallaineachd cardiovascular adhartachadh eadar aon chuid:

• 64 agus 94 sa cheud den HRmax aca, tomhas de ìre cridhe as àirde lùth-chleasaiche
• 40 gu 85 sa cheud de VO2 max, tomhas den mheud as motha de ocsaidean a dh ’fhaodas lùth-chleasaiche a chleachdadh

A rèir, bha a h-uile com-pàirtiche ann an seisean Zumba a ’tuiteam taobh a-staigh an stiùireadh HRmax agus VO2 max sin. Bha iad ag eacarsaich aig cuibheasachd de 79 sa cheud de HRmax agus 66 sa cheud de VO2 max. Tha seo a ’dèanamh Zumba na obair èifeachdach ann a bhith a’ meudachadh comas aerobic, tomhas de shunnd cardiovascular.

Bruthadh-fala nas fheàrr

Fhuair buidheann a bha a ’toirt a-steach buidheann de bhoireannaich reamhar a-mach, às deidh prògram fallaineachd Zumba 12-seachdain, gun robh lughdachadh cuideam fala agus leasachaidhean mòra ann an cuideam bodhaig.

Lorg fear eile lùghdachadh ann am bruthadh fala ann an com-pàirtichean às deidh dìreach 17 clasaichean Zumba gu h-iomlan.

Tha e sùbailte airson ìre fallaineachd sam bith

Leis gu bheil dian Zumba scalable - tha thu a ’gluasad leat fhèin gu buille a’ chiùil - is e obair a th ’ann a dh’ fhaodas a h-uile duine a dhèanamh aig an ìre dian fhèin!

Tha e sòisealta

Leis gur e gnìomhachd buidhne a th ’ann an Zumba, bidh fàilte ort gu suidheachadh sòisealta uair sam bith a thèid thu a-steach do chlas.

A rèir Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs, tha buannachdan bho obair buidhne a ’toirt a-steach:

• eòlas air àrainneachd shòisealta agus spòrsail
• feart cunntachalachd
• bùth-obrach sàbhailte agus air a dhealbhadh gu h-èifeachdach as urrainn dhut a leantainn còmhla

Tha seo uile an àite plana obrach a dh ’fheumas tu a dhealbhadh agus leantainn leis leat fhèin.

Faodaidh e do stairsneach pian àrdachadh

A bheil thu airson fàs duilich? Feuch Zumba! Chaidh a lorg, às deidh prògram Zumba 12-seachdain, gun deach a lorg gu robh lughdachadh ann an dian pian agus eadar-theachd pian aig com-pàirtichean.

Faodaidh tu do chàileachd-beatha adhartachadh

Tha prògram èifeachdach Zumba a ’toirt seachad chan e a-mhàin buannachdan slàinte, ach cuideachd buannachdan sòisealta bho obair buidhne cuideachd. Faodaidh daoine beatha nas fheàrr fhaighinn leis na buannachdan sin.

Mar sin, cò a tha deiseil airson dannsa? Feuch clas Zumba aig an gym ionadail an-diugh.

Tha Erin Kelly na sgrìobhadair, marathoner, agus triathlete a ’fuireach ann am baile New York. Gheibhear i gu cunbhalach a ’ruith Drochaid Williamsburg le The Rise NYC, no a’ rothaireachd laps de Central Park leis an NYC Trihards, a ’chiad sgioba triathlon an-asgaidh ann an New York City. Nuair nach eil i a ’ruith, a’ rothaireachd no a ’snàmh, is toil le Erin a bhith a’ sgrìobhadh agus a ’blogadh, a’ sgrùdadh ghluasadan ùra sna meadhanan, agus ag òl tòrr cofaidh.