A ’riaghladh do chuideam le Hypothyroidism
Susbaint
Tha teansa math ann gum faigh thu cuideam ma gheibh thu a-steach beagan cus de bhiadh comhfhurtachd no ma dh ’fhanas tu air falbh bhon gym airson ùine ro fhada. Ach ma tha hypothyroidism ort, faodaidh na h-àireamhan air an sgèile èirigh, eadhon ged a tha thu air cumail gu daingeann ris an daithead agad agus air eacarsaich gu diadhaidh.
Bidh na hormonaichean a bhios an gland thyroid agad a ’leigeil ma sgaoil a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh do metabolism, no dè cho èifeachdach sa tha do bhodhaig a’ losgadh biadh airson lùth. Nuair a nì an thyroid agad nas lugha de na hormonaichean aige - mar a bhios e ann an hypothyroidism - bidh do metabolism a ’slaodadh sìos. Mar sin cha bhith thu a ’losgadh chalaraidhean cho luath agus gheibh thu cuideam. Mar as trice chan eil an àrdachadh cuideam anabarrach, is dòcha 5 no 10 notaichean, ach faodaidh e gu leòr buaidh a thoirt air do fhèin-spèis.
Mar as miosa an hypothyroidism agad, is ann as motha de chuideam a gheibh thu. Tha cuid den bhuannachd cuideam reamhar, ach tha mòran dheth ga thogail bho bhuaidhean thyroid neo-inntinneach air gnìomhachd nan dubhagan agad.
Cuir stad air àrdachadh cuideam
Is e aon dhòigh air cuideam a riaghladh le bhith a ’toirt an leigheas hormona thyroid a dh’ òrdaich do dhotair. Bidh dòs làitheil de levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) ag ath-nuadhachadh do riochdachadh hormona thyroid a-rithist, agus còmhla ris, do metabolism. Cho luath ‘s a bhios tu air an dòs cheart, bu chòir do chuideam socrachadh, agus cha bu chòir gum biodh barrachd trioblaid agad cuideam a chall na duine sam bith eile.
Is dòcha nach cuir hormona thyroid cuidhteas cuideam sam bith a tha thu air a chuir ort mu thràth, ge-tà. Gus faighinn air ais sìos chun cuideam tùsail agad, lean ro-innleachd ciallach a bhios a ’cothlamadh daithead agus eacarsaich.
Gabh ri daithead ùr
Gus trim sìos, tòisich le bhith a ’toirt air falbh calaraidhean bhon chunntas làitheil agad - ach dèan e gu sàbhailte. Na bi a ’dol air daithead gu math teann, ìosal-calorie. Cha toir do bhodhaig ach calaraidhean, agus bidh cuideam ort. An àite sin, tha thu airson cothromachadh a lorg eadar na calaraidhean a bheir thu a-steach agus na calaraidhean a loisgeas tu gach latha.
Is e amas sàbhailte airson call cuideam 1 gu 2 notaichean gach seachdain. Gu cuibheasach, ith 500 nas lugha de chalaraidhean gach latha agus caillidh thu timcheall air not san t-seachdain. Gearr 1,000 calaraidh gach latha, agus caillidh thu 2 not gach seachdain.
Is e aon dòigh furasta air na calaraidhean sin a ghearradh cuir às do na biadhan nach eil thu a ’feumachdainn. Tha briosgaidean, cèic, sodas, agus candy uile làn de chalaraidhean falamh. Bheir iad ort cuideam fhaighinn gun beathachadh sam bith a thoirt seachad.
An àite milseag, ith bobhla de mheasan ùra air an dòrtadh le milsearan gun calorie. Cuir uisge spìosrach agus lemon an àite soda. Cuir a-mach biadh air a dhèanamh le flùr geal giullaichte, mar aran geal agus briosgaidean, dhaibhsan a tha air an dèanamh le gràinnean slàn.
Is e dòigh eile air calaraidhean a thàthadh a bhith ag ithe barrachd biadhan làn lùth. Anns na biadhan sin tha nas lugha de chalaraidhean gach bìdeadh. Bheir iad ort faireachdainn nas luaithe agus fuirichidh iad làn nas fhaide.
Mar eisimpleir, faigh bobhla de brot glasraich airson lòn an àite pizza. Tha nas lugha na 100 calaraidh anns an t-suain agus tha tòrr uisge ann, agus mar sin lìonaidh e thu. Tha faisg air 300 calaraidh ann an sliseag piotsa agus tha e àrd ann an carbs, a loisgeas do bhodhaig troimhe gu sgiobalta agus a dh ’fhàgas tu ag iarraidh barrachd.
Ionad do bhiadh timcheall air measan agus glasraich, a tha ìosal ann an calaraidhean agus làn de bheathachadh. Cuir a-steach stòr pròtain lean, mar iasg, cearcan, no tofu.
Gu dearbh, bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air an daithead agad. Tha thu airson gun cuidich iad thu le bhith a ’stiùireadh agus a’ cumail sùil ort tron phròiseas.
Gluais
Is e eacarsaich am pàirt riatanach eile ann am plana call cuideim sam bith. Bidh eacarsaich cunbhalach a ’tionndadh do bhodhaig gu inneal losgaidh geir nas èifeachdaiche. Mar as motha a dh ’obraicheas tu a-mach, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu an dà chuid le eacarsaich agus nuair a bhios tu aig fois.
Gus cuideam a chall, dèan 300 mionaid gach seachdain de eacarsaich aerobic, leithid gluasad, marcachd baidhsagal, no cluich teanas. Bidh sin ag obair a-mach gu timcheall air 60 mionaid gach latha, còig latha san t-seachdain. Mura h-eil uair a-thìde iomlan agad aig àm airson eacarsaich, briseadh suas do chleachdadh ann an earrannan 10- no 20-mionaid.
Tagh gnìomh air a bheil thu dèidheil agus tha sin freagarrach dhut, gus am bi thu a ’cumail ris. Faodaidh tu coiseachd timcheall air an nàbachd agad gach madainn, DVD fallaineachd a leantainn, no clas snìomh a ghabhail aig an talla spòrs ionadail agad. Tha gnìomhachd sam bith a bheir air do chridhe buille nas cruaidhe agus a bheir ort fallas a bhriseadh - eadhon gàirneilearachd no mopadh do làr - a ’cunntadh mar eacarsaich.
Bheir eacarsaich làitheil barrachd lùth dhut cuideachd, a dh ’fhaodadh a bhith a’ dol an aghaidh an reamhrachd a dh ’fhaodadh hypothyroidism adhbhrachadh. Leis gum faod thyroid neo-ghnìomhach ìre do chridhe a dhèanamh nas slaodaiche, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich fallaineachd ùr sam bith.
Ease gu eacarsaich gu slaodach, agus dìreach mean air mhean àrdaich do astar agus fad eacarsaich nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil. A-rithist, faighnich don dotair agad mu eacarsaichean sònraichte agus a bhith a ’dèanamh gnàthachadh stèidhichte.
Sobhietich
