Plana daithead as fheàrr airson anemia

Susbaint

• Plana daithead anemia
• 1. Greens duilleach
• 2. Feòil is cearcan
• 3. ae
• 4. Biadh mara
• 5. Biadhan daingnichte
• 6. Beans
• 7. Cnothan agus sìol
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Bidh anemia a ’tachairt nuair nach eil gu leòr de cheallan fola dearga fallain anns a’ bhodhaig agad. Tha an suidheachadh gu ìre mhòr air adhbhrachadh le call fala, sgrios ceallan fola dearga, no neo-chomas do bhodhaig ceallan fola dearga gu leòr a chruthachadh.

Tha iomadh seòrsa anemia ann. Is e an seòrsa as cumanta anemia easbhaidh iarann.

Ann an ceallan fola dearga tha pròtain ris an canar haemoglobin. Tha hemoglobin làn iarann. Às aonais iarann ​​gu leòr, chan urrainn do bhodhaig an haemoglobin a dhèanamh a dh ’fheumas e gus gu leòr de cheallan fola dearga a chruthachadh gus fuil làn ocsaidean a lìbhrigeadh air feadh do bhodhaig.

Faodaidh cion folate agus vitimín B-12 cuideachd buaidh a thoirt air comas do bhodhaig ceallan fola dearga a dhèanamh. Mura h-urrainn do bhodhaig B-12 a phròiseasadh gu ceart, faodaidh tu anemia gabhaltach a leasachadh.

Tha daithead a tha beairteach ann an iarann, vitamain B, agus vitimín C mar a ’phlana gu h-ìosal cudromach ma tha anemia ort. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu dheidhinn stuthan-leigheis cuideachd.

Plana daithead anemia

Bidh planaichean làimhseachaidh anemia gu tric a ’toirt a-steach atharrachaidhean daithead. Tha am plana daithead as fheàrr airson anemia a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach ann an iarann ​​agus vitamain eile a tha riatanach airson cinneasachadh haemoglobin agus ceallan fola dearga. Bu chòir dha cuideachd biadh a ghabhail a-steach a chuidicheas do bhodhaig le iarann ​​a ghabhail a-steach nas fheàrr.

Tha dà sheòrsa de iarann ​​ann am biadh: iarann ​​heme agus iarann ​​nonheme.

Lorgar iarann ​​heme ann am feòil, cearcan, agus biadh mara. Lorgar iarann ​​nonheme ann am biadh planntrais agus biadhan daingnichte le iarann. Faodaidh do bhodhaig an dà sheòrsa a ghabhail a-steach, ach bidh e a ’gabhail a-steach iarann ​​heme nas fhasa.

Is e an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh (RDA) airson iarann ​​10 milligram (mg) airson fir agus 12 mg airson boireannaich.

Ged a tha planaichean làimhseachaidh anemia fa leth, feumaidh a ’mhòr-chuid 150 gu 200 mg de iarann ​​eileamaideach gach latha. Tha coltas ann gum feum thu iarann ​​cungaidh no iarann ​​thar-chunntair a ghabhail gus an tèid na h-ìrean agad ath-lìonadh.

Cuir na biadhan sin ris an daithead agad gus barrachd iarann ​​fhaighinn agus cuideachadh le bhith a ’sabaid anemia easbhaidh iarann:

1. Greens duilleach

Tha uainean duilleach, gu sònraichte feadhainn dorcha, am measg nan stòran as fheàrr de iarann ​​nonheme. Nam measg tha:

• spinach
• càl
• uaine uaine
• uaine dandelion
• Srd na h-Eilbheis

Tha folate ann an cuid de uaineagan duilleach mar bòrd na h-Eilbheis agus uaine uaine. Faodaidh daithead a tha ìosal ann am folate adhbhrachadh anemia easbhaidh folate. Tha measan citris, pònairean, agus gràinnean slàn nan stòran math de folate.

Nuair a bhios tu ag ithe greens dorcha, duilleach airson iarann, tha grèim ann. Tha cuid de uaine ann an iarann, leithid spinach agus càl, cuideachd àrd ann an oxalates. Faodaidh Oxalates ceangal le iarann, a ’cur casg air iarann ​​nonheme a ghabhail a-steach.

Mar sin, ged a tha e feumail na h-uainean agad ithe mar phàirt de dhaithead anemia iomlan, na bi an urra riutha dìreach airson an t-suidheachadh a làimhseachadh.

Bidh vitimín C a ’cuideachadh do stamag gus iarann ​​a ghabhail a-steach. Faodaidh ithe greens duilleach le biadhan anns a bheil vitimín C mar oranges, piobair dhearg, agus connlaich àrdachadh ann an glacadh iarann. Tha cuid de uaine uaine nan stòran math an dà chuid iarann ​​agus vitimín C, leithid uaineagan collard agus bòrd na h-Eilbheis.

2. Feòil is cearcan

Tha iarann ​​heme anns a h-uile feòil is cearcan. Is e feòil dhearg, uan, agus sitheann na stòran as fheàrr. Tha suimean nas ìsle aig cearcan agus cearc.

Faodaidh ithe feòil no cearcan le biadh iarann ​​nonheme, leithid uaine duilleach, còmhla ri measan làn vitimín C àrdachadh ann an gabhail iarann.

3. ae

Bidh mòran dhaoine a ’diùltadh feòil bho organan, ach tha iad nan stòr math de iarann.

Tha e coltach gur e an grùthan an fheòil organ as mòr-chòrdte. Tha e làn iarann ​​agus folate. Is e cuid de dh'fheòil organ eile a tha làn iarann, cridhe, dubhaig agus teanga mairt.

4. Biadh mara

Bidh cuid de bhiadh mara a ’toirt seachad iarann ​​heme. Tha maorach mar eisirean, creachainn, creachain, crùbagan agus carran-creige nan stòran math. Tha iarann ​​anns a ’mhòr-chuid de dh'iasg.

Am measg an èisg leis na h-ìrean iarainn as fheàrr tha:

• tuna à tiona no ùr
• rionnach
• mahi mahi
• pompano
• spiris ùr
• bradan ùr no à tiona

Bùth airson tuna ann an canasta air-loidhne.

Ged a tha sardines canasta nan stòran math de iarann, tha tòrr calcium annta cuideachd.

Faodaidh cilecium ceangal le iarann ​​agus lughdachadh gabhail ris. Cha bu chòir biadh le tòrr calcium a bhith air ithe aig an aon àm ri biadh a tha làn iarann.

Tha eisimpleirean eile de bhiadhan làn calcium a ’toirt a-steach:

• bainne bainne
• bleoghan lusan daingnichte
• iogart
• kefir
• càise
• tofu

5. Biadhan daingnichte

Tha mòran bhiadhan daingnichte le iarann. Cuir na biadhan sin ris an daithead agad ma tha thu nad ghlasraiche no ma tha e duilich dhut stòran iarainn eile ithe:

• sùgh orainds daingnichte
• gràin daingnichte deiseil ri ithe
• biadh air a dhèanamh le flùr daingnichte daingnichte mar aran geal
• pasta daingnichte
• biadh air a dhèanamh le min-choirce daingnichte
• rus geal daingnichte

6. Beans

Tha beans nan stòran math iarann ​​airson luchd-glasraich agus luchd-ithe feòil. Tha iad cuideachd saor agus sùbailte.

Tha cuid de roghainnean làn iarann:

• pònairean dubhaig
• chickpeas
• pònairean soighe
• peas le sùilean dubha
• pònairean pinto
• pònairean dubha
• peas
• pònairean lima

Bùth airson pònairean à tiona.

7. Cnothan agus sìol

Tha mòran sheòrsaichean chnothan is sìol nan stòran math de iarann. Bidh iad a ’blasad gu math leotha fhèin no gan dòrtadh air saladan no iogart.

Is e seo cuid de chnothan is sìol anns a bheil iarann:

• sìol pumpkin
• cashews
• pistachios
• sìol còrcach
• cnothan giuthais
• sìol lus na grèine

Lorg sìol pumpkin amh, cashews amh, agus cnothan giuthais amh air-loidhne.

Tha an aon seòrsa iarann ​​air cnothan amh agus ròsta.

Tha almoin cuideachd nan stòr math de iarann. Tha iad glè mhath mar phàirt de phlana ithe fallain, ach leis gu bheil iad cuideachd àrd ann an calcium, is dòcha nach àrdaich iad na h-ìrean iarainn agad cho mòr.

Thoir air falbh

Cha bhith aon bhiadh a ’leigheas anemia. Ach faodaidh ithe daithead fallain iomlan beairteach ann an uaine dorcha, duilleach, cnothan agus sìol, biadh mara, feòil, pònairean, agus measan agus glasraich làn vitimín C do chuideachadh gus an iarann ​​a dh ’fheumas tu gus anemia a riaghladh.

Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ri solaraichean cùram slàinte leis gu bheil e duilich iarann ​​gu leòr fhaighinn bho dhaithead a-mhàin.

Tha skillet iarann ​​leaghte na phrìomh stàball plana daithead anemia. Bidh biadhan air am bruich ann an iarann ​​leaghte a ’gabhail a-steach iarann ​​bhon sgilet. Bidh biadhan searbhagach a ’gabhail a-steach an ìre as motha de iarann, agus bidh biadhan air am bruich airson ùine ghoirid a’ gabhail a-steach an ìre as lugha.

Nuair a bhios tu a ’leantainn plana daithead airson anemia, cuimhnich air an stiùireadh seo:

• Na bi ag ithe biadh a tha làn iarann ​​le biadh no deochan a chuireas casg air gabhail ri iarann. Nam measg tha cofaidh no tì, uighean, biadh àrd ann an oxalates, agus biadh le tòrr calcium.
• Ith biadh làn iarann ​​le biadh làn bhiotamain C., mar oranges, tomato, no connlaich, gus feabhas a thoirt air gabhail a-steach.
• Ith biadh làn iarann ​​le biadh anns a bheil beta carotene, leithid apricots, piobair dhearg, agus beets, gus feabhas a thoirt air glacadh.
• Ith measgachadh de bhiadh iarann ​​heme agus nonheme tron latha gus an ìre iarann ​​agad a thoirt suas.
• Ith biadh heme agus iarann ​​nonheme còmhla nuair a ghabhas e dèanamh gus meudachadh iarann.
• Cuir biadh a tha beairteach ann am folate agus vitimín B-12 gus taic a thoirt do chinneasachadh cealla fola dearga.