Na 11 leabhraichean fallaineachd as fheàrr ann an 2017

Susbaint

• Dìomhaireachd fallaineachd
• An clàr-obrach aon-mhionaid: Tha saidheans a ’sealltainn dòigh air a bhith fallain a tha nas sgiobalta, nas luaithe, nas giorra
• An Workout: Prìomh dhìomhaireachd bho trèanair # 1 Hollywood
• A ’bhuidheann 4 Hour: Stiùireadh neo-àbhaisteach mu chall geir luath, gnè do-chreidsinneach agus a bhith nad shàr-eòlaiche
• No Sweat: Mar as urrainn don saidheans sìmplidh de bhrosnachadh beatha fad fallaineachd a thoirt dhut
• Nas làidire leaner nas làidire: Saidheans sìmplidh mu bhith a ’togail a’ chuirp fhireann mu dheireadh
• 100 Workouts gun uidheamachd Vol. 1: Cleachdaidhean sunnd as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, uair sam bith
• Leabhar Eacarsaich Mòr Women’s Health: Ceithir seachdainean gu leanmhainn, nas feise, nas fhallaine!
• An Stiùireadh coileanta air sunnd ròin nèibhidh, an treas deasachadh: air ùrachadh airson an-diugh Warrior Elite
• Fallaineachd plank deireannach: Airson cridhe làidir, Killer Abs - agus buidheann marbhadh
• A ’soirbheachadh fallaineachd: Am prògram airson neart inntinn is corporra as àirde - air a mhealladh le reasabaidhean bìdh slàn, stèidhichte air planntrais,

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e a bhith gnìomhach gu corporra aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte iomlan. Bidh e a ’cuideachadh le smachd a chumail air do chuideam agus a’ lughdachadh do chunnart airson grunn dhiofar shuidheachaidhean tinneasach, leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus trom-inntinn. Bidh gnìomhachd aerobic cunbhalach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood agus faodaidh e deagh bhuaidh a thoirt air trom-inntinn agus iomagain.

Ach dha mòran againn, faodaidh a bhith a ’cumail suas eacarsaich fallaineachd a bhith duilich. Faodaidh beatha agus - ged nach fheàrr leinn aideachadh - faodaidh dìth brosnachaidh a dhol air an t-slighe. Aig amannan feumaidh tu beagan brosnachaidh gus gluasad. Fiù mura h-eil thu ag ionndrainn obair-obrach, faodaidh tu a bhith sgìth a ’dèanamh an aon rud àbhaisteach gach seachdain. Faodaidh molaidhean ionnsachaidh agus cleasan airson atharrachadh suas do chuideachadh gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn.

Tha an taghadh seo a ’tabhann rudeigin beag airson a h-uile duine. Bho workouts hardcore gu mar a gheibh thu brosnachadh, cuidichidh na leabhraichean fallaineachd sin thu gus fòcas a chuir air na h-amasan agad agus ionnsaich dòighean ùra.

Dìomhaireachd fallaineachd

Bidh an trèanair ainmeil Vinnie Tortorich ag obair còmhla ris an sgrìobhadair agus riochdaire Dean Lorey gus sgeulachd a bheatha innse mar fhear fallaineachd Hollywood. A bharrachd air a bhith a ’freagairt cheistean fallaineachd, le freagairtean a’ tighinn bho còrr is 20 bliadhna de eòlas, tha “Fitness Confidential” cuideachd a ’nochdadh dòs de mhion-fhiosrachadh dhaoine ainmeil! Is e iùl fallaineachd pàirt agus cuimhneachan pàirt. Bidh Tortorich a ’nochdadh cuid de na h-uirsgeulan fallaineachd a tha a’ còrdadh ri mòran agus mar a bhiodh iad gan cleachdadh airson fiosrachadh meallta a sgaoileadh.

An clàr-obrach aon-mhionaid: Tha saidheans a ’sealltainn dòigh air a bhith fallain a tha nas sgiobalta, nas luaithe, nas giorra

Tràth na dhreuchd rannsachaidh, lorg Martin Gibala, PhD, e fhèin ann an suidheachadh ìoranta. Bha e na neach-rannsachaidh ann an raon eòlas-bodhaig eacarsaich aig nach robh mòran ùine airson eacarsaich. Thòisich e a ’leasachadh dìoghras airson trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) oir thug e cothrom dha buannachdan slàinte eacarsaich fhaighinn gun a bhith a’ tasgadh mòran ùine. Tha “The One-Minute Workout” a ’toirt a-mach rannsachadh Gibala air HIIT agus a’ mìneachadh mar as urrainn dhut toraidhean fhaighinn bho eacarsaich ghoirid àrd-dian. Tha cuideachd amannan obrach eadar-amail air an toirt a-steach.

An Workout: Prìomh dhìomhaireachd bho trèanair # 1 Hollywood

Tha adhbhar ann gu bheil Hollywood A-listers a ’coimhead cho math: bidh iad a’ fastadh trèanaichean airson cuideachadh. Bidh Gunnar Peterson, trèanair do dhaoine ainmeil agus lùth-chleasaichean proifeasanta, a ’toirt seachad stiùireadh trèanaidh as urrainn dhut a chuir a-steach aig an taigh. Tha “The Workout” air a sgrìobhadh gus do chuideachadh gu bhith nad trèanair pearsanta agad fhèin, le comhairle, molaidhean, agus brosnachadh stèidhichte air 20 bliadhna a bharrachd de Peterson a bhith nad trèanair.

A ’bhuidheann 4 Hour: Stiùireadh neo-àbhaisteach mu chall geir luath, gnè do-chreidsinneach agus a bhith nad shàr-eòlaiche

Chaidh “The 4 Hour Body” a sgrìobhadh le Timothy Ferriss, an t-ùghdar le uallach airson “Seachdain Obrach 4 Uair,” tiotal eile a tha a ’reic gu math. A ’còmhdach còrr air 50 cuspair co-cheangailte ri fallaineachd, tha Ferriss a’ mìneachadh nan dòighean anns an urrainn atharrachaidhean beaga corporra toraidhean mòra a thoirt gu buil. Bheir gach dòigh-obrach 30 mionaid no nas lugha airson ionnsachadh. Tha molaidhean fallaineachd a ’toirt a-steach a bhith a’ leasachadh ùine ruith agus seasmhachd, agus a ’sgioblachadh do chleachdadh togail cuideam.

No Sweat: Mar as urrainn don saidheans sìmplidh de bhrosnachadh beatha fad fallaineachd a thoirt dhut

Aig amannan chan e an eacarsaich sin am pàirt cruaidh. Tha e gad bhrosnachadh fhèin airson fuireach air an t-slighe a tha mar fhìor dhùbhlan. A dh ’aindeoin a bhith eòlach air na buannachdan slàinte bho bhith ag obair a-mach, tha an eòlaiche giùlan Michelle Segar, PhD, ag ràdh gu bheil daoine air an sreangadh gus taingealachd sa bhad a shireadh. Mura h-eil e a ’faireachdainn math sa mhionaid, is dòcha nach bi sinn a’ dol a chumail a ’dol. Bidh “No Sweat” a ’dìreadh air a’ phàirt inntinn de dh ’eacarsaich, a’ teagasg dhut mar a lorgas tu tlachd ann an cleachdadh fallaineachd agus atharraich an dòigh sa bheil thu a ’smaoineachadh mu eacarsaich.

Nas làidire leaner nas làidire: Saidheans sìmplidh mu bhith a ’togail a’ chuirp fhireann mu dheireadh

Tha “Bigger Leaner Stronger” air a sgrìobhadh airson fir a tha ag iarraidh màs fèithe a thogail gun a bhith a ’caitheamh uairean a-thìde aig an gym. Tha Mìcheal Matthews a ’tabhann mholaidhean airson fàs fèithean, daithead, agus mar as urrainn dhut airgead a shàbhaladh air stuthan-cuirp. Tha e cuideachd ag innse mu uirsgeulan obrach agus na h-adhbharan nach bi fir a ’faicinn buannachdan. Bidh workouts neart Matthews a ’cuimseachadh air a bhith a’ togail fèithean air feadh a ’chuirp gun a bhith nas fhaide na trì gu sia uairean a-thìde san gym gach seachdain.

100 Workouts gun uidheamachd Vol. 1: Cleachdaidhean sunnd as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, uair sam bith

Cha bhith feum agad air cuideaman no uidheamachd lùth-chleasachd sùbailte airson fuireach fallain. Bidh “100 Work-No-Equipment Work” a ’teagasg diofar eacarsaichean dhut a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin. Tha trì ìrean duilgheadas eadar-dhealaichte aig na h-eacarsaichean agus faodar an toirt còmhla ann an grunn chleachdaidhean eadar-dhealaichte. Tha gach eacarsaich agus na h-ìrean aige air am mìneachadh gu faiceallach. Tha mòran nach eil eadhon ag iarraidh ort aodach eacarsaich a chaitheamh, gus an urrainn dhut an leabhar a thoirt don oifis airson àrdachadh fallaineachd luath eadar coinneamhan!

Leabhar Eacarsaich Mòr Women’s Health: Ceithir seachdainean gu leanmhainn, nas feise, nas fhallaine!

Nuair a thig e gu fallaineachd, tha feumalachdan eadar-dhealaichte aig boireannaich agus fir. Tha “Leabhar Eacarsaich Mòr Women’s Health” a ’cuimseachadh air na tha ag obair dha boireannaich. Tha e a ’toirt a-steach 100 eacarsaich air an cur ann an 20 raon-obrach sònraichte a chaidh an dealbhadh a-mhàin airson a’ chorp boireann. Tha tòrr dhealbhan ann a chuidicheas tu gus na gluasadan a thuigsinn, cuideachd!

An Stiùireadh coileanta air sunnd ròin nèibhidh, an treas deasachadh: air ùrachadh airson an-diugh Warrior Elite

Ma tha thu airson fallaineachd a thoirt gu ìre ùr, gheibh “An Stiùireadh coileanta air Fallaineachd Ròin Navy” thu ann. Tha an leabhar na iùl stiùiridh, a ’teagasg dhut mar a nì thu trèanadh air mar a bhios fìor ròin Navy a’ dèanamh. Chaidh a sgrìobhadh le neach-teagaisg Ròin, Stiùbhart Mac a ’Ghobhainn, agus faodar a chleachdadh le luchd-fastaidh a tha airson a dhol seachad air an deuchainn fallaineachd. Chaidh an deasachadh ùr ùrachadh gus a bhith a ’toirt a-steach barrachd bhùthan-obrach airson luchd-tòiseachaidh agus fiosrachadh mu chall cuideam bho neach-beathachaidh.

Fallaineachd plank deireannach: Airson cridhe làidir, Killer Abs - agus buidheann marbhadh

Is e planadh aon de na dòighean as èifeachdaiche air do chridhe a neartachadh. Tha “Ultimate Plank Fitness” a ’toirt a-steach 100 eadar-dhealachadh planc agus dòighean anns an urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh nas duilghe le bhith a’ cleachdadh bàlaichean seasmhachd agus innealan eile. Anns gach eacarsaich tha dealbhan ceum air cheum agus stiùireadh air mar a dh'innseas tu a bheil am foirm agad ceàrr. Tha 10 dòighean-obrach còig-mionaidean ann cuideachd a ’cleachdadh grunn de na dèileannan a tha air am mìneachadh san leabhar.

A ’soirbheachadh fallaineachd: Am prògram airson neart inntinn is corporra as àirde - air a mhealladh le reasabaidhean bìdh slàn, stèidhichte air planntrais,

Tha Brendan Brazier na chomhairliche beathachaidh a thug seachad stiùireadh airson mòran sgiobaidhean proifeasanta, nam measg NHL, MLB, NFL, agus lùth-chleasaichean Oiliompaiceach. Bha e cuideachd na thriathlete proifeasanta. Tha “Thrive Fitness” a ’mìneachadh modhan Brazier airson lùth-chleasaichean a chumail làidir, caol agus fallain. Tha na molaidhean aige a ’toirt a-steach dealbhan agus stiùireadh ceum air cheum. Bidh Brazier cuideachd a ’cuimseachadh air daithead stèidhichte air planntrais a tha air a dhealbhadh gus cravings siùcair a ghearradh agus slàinte iomlan a chumail suas.

Bidh sinn a ’taghadh nan nithean sin stèidhichte air càileachd nan toraidhean, agus a’ liostadh na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan airson gach fear gus do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè an rud as fheàrr dhutsa. Bidh sinn ann an com-pàirteachas le cuid de na companaidhean a bhios a ’reic nam bathar sin, a tha a’ ciallachadh gum faigh Healthline cuibhreann den teachd-a-steach nuair a cheannaicheas tu rudeigin a ’cleachdadh na ceanglaichean gu h-àrd.