An urrainn dhut ìm peanut ithe air daithead Keto?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha cnothan agus buthan cnò na dhòigh math air geir a chuir ri smoothies agus greimean-bìdh. Tha ithe barrachd de na geir fallain sin deatamach nuair a tha thu air an daithead ketogenic. Ach a bheil ìm cnò-chnò càirdeil? Nope - Air daithead keto, tha ìm cnò-talmhainn gun chrìochan, reamhar mar a dh ’fhaodadh e a bhith. Tha peanuts gu teicnigeach nan legume agus chan eil iad ceadaichte air an daithead keto. Tha legumes toirmisgte air an daithead keto air sgàth na h-àireamhan carb àrd aca (còmhla ris na biadhan fallain ach àrd-carb eile sin nach urrainn dhut a bhith agad air an daithead keto). Tha sin a ’toirt a-steach chickpeas (30 gram gach 1/2 cupa), pònairean dubha (23 gram), agus pònairean dubhaig (19 gram). Tha cuid den bheachd gum faodadh na lectins ann an legumes casg a chuir air staid losgadh ketosis.

Ged nach urrainn dhut ìm cnò-bhainne a bhith air daithead keto, faodaidh tu measgachadh eile de ìm cnò a mhealtainn. Dh ’iarr sinn air Robyn Blackford, neach-beathachaidh clàraichte daithead airson Prògram Diet Ketogenic aig Ospadal Cloinne Ann & Robert H. Lurie ann an Chicago, beachd a thoirt air an roghainn eile as fheàrr: cashews.

Bidh cashews a ’pacadh punch de lùth agus tha feartan làidir losgadh geir aca, arsa Blackford. Nuair a thig e gu macronutrients, tha cashews agus almoin coltach ri chèile agus tha iad le chèile nan roghainn fhad ‘s a tha iad air keto, ach tha iad a’ tabhann diofar micronutrients. Tha cashews àrd ann an copar (a ’riaghladh cholesterol agus iarann), magnesium (a’ cur casg air laigse fèithe agus cramps), agus fosfar (a ’toirt taic do chnàmhan làidir agus metabolism fallain), arsa Blackford. Tha daithead le magnesium gu leòr deatamach, gu sònraichte anns a ’chiad seachdain den daithead keto, gus casg a chuir air an" keto flu. "

Ma tha thu ag iarraidh ìm cashew càirdeil dha keto, coimhead airson fear a tha ìosal ann an siùcar agus àrd ann an geir. Tha 17 gram de gheir agus 8 gram de carbs lom gach seirbheis aig Crazy Richard's Cashew Butter ($ 11, crazyrichards.com) agus Simply Balanced Cashew Butter ($ 7, target.com). Mas fheàrr leat beagan a bharrachd blas, feuch Julie's Real Coconut Vanilla Bean Cashew Butter ($ 16, juliesreal.com) le 9 gram de charbs lìon a tha beagan nas àirde ach a tha fhathast reusanta (dìreach bi cinnteach gun cuir thu crìoch air do mheud frithealaidh air sgàth na meala). No gus àrdachadh a thoirt air ìomhaigh geir fallain, smaoinich air a bhith a ’measgachadh an ìm cnò agad fhèin le cashews agus ola cnò-chnò, a’ moladh Blackford.

Tha e comasach gun till thu gu PB nuair a bhios tu air ais air carbs. Ach nuair a thig e gu daithead keto, tha cashews rìgh.

Lèirmheas airson