Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson ola èisg a ghabhail?

Susbaint

• Ùine
• Bu chòir a thoirt le biadh
• Tha cunbhalachd deatamach
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha ola èisg na leasachadh searbhag omega-3 a chaidh a cheangal ri grunn bhuannachdan slàinte.

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh ola èisg cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, a ’leasachadh slàinte cridhe, a’ dìon gnìomh eanchainn, agus a ’brosnachadh fàs agus leasachadh ceart ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’toirt do leas ola èisg aig amannan sònraichte cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas agus a’ cur casg air frith-bhuaidhean sònraichte.

Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil nas mionaidiche air cuin a bu chòir dhut ola èisg a ghabhail.

Ùine

Faodaidh tu ola èisg a ghabhail aig àm sam bith den latha, a rèir cuin a bhios e ag obair dhutsa.

Tha seo air sgàth gu bheil a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ moladh nach eil na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig stuthan ola èisg sa bhad, ach an àite sin co-cheangailte ri cleachdadh fad-ùine ().

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod a bhith a’ toirt ola èisg thairis air grunn sheachdainean, mhìosan, no eadhon bhliadhnaichean ìrean de dh ’aigéid shaillein omega-3 san fhuil (,) àrdachadh.

Ach, le bhith a ’dèanamh atharrachadh air àm cur-ris faodaidh seo casg a chuir air cuid de na fo-bhuaidhean ceangailte ri ola èisg.

Is e reflux searbhagach, mar eisimpleir, aon de na fo-bhuaidhean as cumanta a tha co-cheangailte ri stuthan ola èisg.

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air na tha de gheir ann an ola èisg, tha coltas ann gu bheil an ola neo-fhighte a tha a’ fleòdradh air mullach susbaint an stamag a ’cur ris a’ bhuaidh seo (,,).

Is e ro-innleachd èifeachdach a th ’ann a bhith a’ roinneadh an ola èisg agad ann an dà dòs nas lugha agus ga thoirt sa mhadainn agus air an oidhche a chuidicheas le bhith a ’cur casg air reflux searbhagach agus dìth dìmeas ().

Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de na buannachdan bho ola èisg co-cheangailte ri cleachdadh fad-ùine, faodaidh tu a thoirt aig àm sam bith den latha. Thuirt sin, faodaidh a bhith a ’roinneadh an t-sùim agad ann an dà dòs nas lugha sa mhadainn agus air an oidhche lùghdachadh a thoirt air reflux searbhagach.

Bu chòir a thoirt le biadh

Ge bith cuin a bheir thu an stuth ola èisg agad, tha e cudromach gun toir thu e còmhla ri biadh gus an gabh e a-steach don bhodhaig.

Gu sònraichte, le bhith a ’toirt ola èisg le stòr math geir faodaidh seo bith-ruigsinneachd searbhagan geir omega-3 a mheudachadh agus an èifeachdas (,) a neartachadh.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’toirt ola èisg le biadh dh’ fhaodadh cuid de bhuaidhean co-cheangailte ris an supplement a lughdachadh.

Mar eisimpleir, le bhith a ’caitheamh ola èisg dìreach ro bhiadh faodaidh e an cunnart bho reflux searbhagach agus dìth dìmeas () a lughdachadh.

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, tha cuid de luchd-cleachdaidh cuideachd ag aithris gum faodadh a bhith a ’toirt ola èisg le biadh casg air fo-bhuaidhean cumanta eile, leithid a’ bhuineach, belching, agus nausea.

Le bhith a ’toirt ola èisg le biadh faodaidh seo gabhail ri searbhagan geir omega-3 a lughdachadh agus fo-bhuaidhean sònraichte a lughdachadh, a’ toirt a-steach reflux searbhagach, a ’bhuineach, belching, agus nausea.

Tha cunbhalachd deatamach

Tha a bhith a ’lorg ùine a dh’ obraicheas air do shon agus a bhith a ’toirt an stuth-ola èisg agad gu cunbhalach deatamach gus na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann a mheudachadh.

Dha cuid, is e a bhith a ’gabhail a’ chiad rud sa mhadainn le bracaist an dòigh as fhasa gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn an dòs làitheil agad.

Aig an aon àm, bidh cuid eile a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ toirt ola èisg le lòn no dìreach ron leabaidh ag obair nas fheàrr dhaibh.

Air an adhbhar sin, tha e nas fheàrr na tha ag obair dhut a lorg agus dòigh-obrach a stèidheachadh gus buannachdan slàinte sam bith a mheudachadh.

Le bhith a ’stèidheachadh gnàth-chleachdadh agus a’ gabhail do leasachan gu cunbhalach faodaidh e na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann.

An loidhne bun

Leis gu bheil na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig ola èisg co-cheangailte ri cleachdadh fad-ùine, tha a bhith a ’gabhail ola èisg gu cunbhalach nas cudromaiche na an t-àm den latha a bheir thu e.

Ach, le bhith a ’toirt ola èisg le biadh faodaidh e gabhail ris agus casg a chuir air fo-bhuaidhean sònraichte.

Is e a bhith a ’lorg ùine a dh’ obraicheas air do shon agus a bhith a ’toirt ola èisg gu cunbhalach an dòigh as fhasa air a èifeachdas a mheudachadh.

Ma tha thu airson ola èisg fheuchainn gus do shlàinte iomlan a leasachadh, gheibh thu grunn thoraidhean ann an stòran agus air-loidhne.

Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ri leasaiche ùr sam bith leis an t-solaraiche cùram slàinte agad an toiseach, gu sònraichte ma tha suidheachadh slàinte bunaiteach ort.