Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson bhiotamain D a ghabhail? Madainn no oidhche?

Susbaint

• Stuthan 101: Bhiotamain D.
• Carson a bu chòir do dhaoine cur ris?
• Absorbed nas fheàrr le biadh
• A ’toirt a-steach do mhadainn
• Ma bheir e anmoch san latha buaidh air cadal
• Dè an ùine as fheàrr airson a ghabhail?
• An loidhne bun

Tha vitimín D na bhiotamain air leth cudromach, ach tha e ri lorg ann am glè bheag de bhiadh agus tha e duilich fhaighinn tro dhaithead a-mhàin.

Leis gu bheil ceudad mòr de shluagh an t-saoghail ann an cunnart easbhaidh, is e vitimín D aon de na stuthan beathachaidh as cumanta.

Ach, faodaidh mòran fhactaran buaidh a thoirt air èifeachdas, a ’toirt a-steach cuin agus ciamar a bheir thu an dòs làitheil agad.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh na h-ùine as fheàrr airson vitimín D a ghabhail gus a bhith a’ toirt a-steach agus èifeachdas.

Stuthan 101: Bhiotamain D.

Carson a bu chòir do dhaoine cur ris?

Tha vitimín D a ’seasamh a-mach bho bhiotamain eile seach gu bheil e air a mheas mar hormona agus air a thoirt a-mach le do chraiceann mar thoradh air solas na grèine ().

Tha a bhith a ’faighinn gu leòr de bhiotamain D deatamach airson do shlàinte, oir tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh pàirt a bhith aige ann an gnìomh dìonachd, slàinte chnàmhan, casg aillse agus barrachd (,,).

Ach, tha vitimín D a ’tachairt ann am glè bheag de stòran bìdh - ga dhèanamh duilich coinneachadh ri na feumalachdan agad mura h-eil thu a’ faighinn sealladh cunbhalach air a ’ghrèin.

Do dh ’inbhich nas sine agus daoine aig a bheil craiceann dorcha, a tha reamhar no a’ fuireach ann an sgìrean far a bheil solas na grèine cuibhrichte, tha cunnart easbhaidh eadhon nas àirde ().

Tha timcheall air 42% de dh ’inbhich anns na SA easbhaidheach anns a’ phrìomh bhiotamain () seo.

Tha cur-ris na dhòigh furasta is èifeachdach gus coinneachadh ri na feumalachdan vitimín D agad, gu sònraichte ma tha thu ann an cunnart easbhaidh.

Ged a tha vitimín D air a thoirt gu buil leis a ’chraiceann agad mar fhreagairt air solas na grèine, tha e ri fhaighinn gu nàdarra ann am glè bheag de bhiadh. Tha cur ri vitimín D na dhòigh èifeachdach air na feumalachdan agad a choinneachadh agus casg a chuir air easbhaidh.

Absorbed nas fheàrr le biadh

Tha vitimín D na bhiotamain a tha soluiteach ann an geir, a ’ciallachadh nach bi e a’ leaghadh ann an uisge agus gu bheil e air a ghlacadh nas fheàrr anns an t-sruth fala agad nuair a thèid a chàradh le biadh àrd geir.

Air an adhbhar seo, thathas a ’moladh stuthan vitimín D a ghabhail le biadh gus cur ri glacadh.

A rèir aon sgrùdadh ann an 17 neach, le bhith a ’toirt vitimín D leis a’ bhiadh as motha san latha mheudaich ìrean fala vitimín D mu 50% às deidh dìreach 2-3 mìosan ().

Ann an sgrùdadh eile ann an 50 inbheach nas sine, le bhith a ’caitheamh vitimín D còmhla ri biadh trom geir mheudaich ìrean fala vitimín D 32% às deidh 12 uair an coimeas ri biadh gun geir ().

Tha avocados, cnothan, sìol, toraidhean bainne làn-geir agus uighean nan stòran geir beathachail a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do bhiotamain D.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod vitimín D le biadh mòr no stòr geir àrdachadh mòr a thoirt air gabhail a-steach.

A ’toirt a-steach do mhadainn

Is fheàrr le mòran dhaoine stuthan a ghabhail mar vitimín D a ’chiad rud sa mhadainn.

Chan e a-mhàin gu bheil e nas goireasaiche, ach tha e cuideachd nas fhasa cuimhne a chumail air na vitamain agad sa mhadainn na nas fhaide air adhart san latha.

Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu a ’gabhail grunn stuthan-leigheis, oir faodaidh e a bhith dùbhlanach cungaidhean no cungaidhean a thoirt air falbh tron ​​latha.

Air an adhbhar seo, is dòcha gum biodh e nas fheàrr faighinn a-steach don chleachdadh agad vitimín D a ghabhail le bracaist fallain.

Is e beagan ro-innleachdan sìmplidh a th ’ann a bhith a’ cleachdadh bogsa pill, a ’suidheachadh inneal-rabhaidh no a’ stòradh na stuthan-bìdh agad faisg air a ’bhòrd ithe agad gus do chuir an cuimhne do bhiotamain D.

Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil e nas fhasa agus nas fhasa cuimhneachadh air a bhith a’ gabhail vitimín D sa mhadainn na bhith ga thoirt nas fhaide air adhart.

Ma bheir e anmoch san latha buaidh air cadal

Tha rannsachadh a ’ceangal ìrean vitimín D ri càileachd cadail.

Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean a ’ceangal ìrean ìosal de bhiotamain D san fhuil agad ri cunnart nas àirde de buairidhean cadail, càileachd cadail nas miosa agus nas lugha de fhad cadail (,,).

Air an làimh eile, mhol aon sgrùdadh beag gum faodadh ìrean fuil nas àirde de bhiotamain D a bhith ceangailte ri ìrean nas ìsle de melatonin - an hormone a tha an urra ri bhith a ’riaghladh do chearcall cadail - ann an daoine le iomadh sglerosis ().

Tha cuid de aithisgean aithriseach ag agairt gum faod gabhail vitimín D air an oidhche droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail le bhith a ’cur a-steach air cinneasachadh melatonin.

Ach, chan eil rannsachadh saidheansail ri fhaighinn gus faighinn a-mach ciamar a dh ’fhaodadh cur ri vitimín D air an oidhche buaidh a thoirt air cadal.

Gus am bi sgrùdaidhean ann, is dòcha gum biodh e nas fheàrr dìreach feuchainn agus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhutsa.

Faodaidh dìth bhiotamain D droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail. Tha cuid de aithisgean aithriseach ag agairt gum faodadh cur ri vitimín D tron ​​oidhche bacadh a chur air cadal, ach chan eil dàta saidheansail ri fhaighinn.

Dè an ùine as fheàrr airson a ghabhail?

Le bhith a ’toirt vitimín D le biadh faodaidh e gabhail ris agus ìrean fala àrdachadh nas èifeachdaiche.

Ach, chan eil mòran rannsachaidh ann a thaobh a bhith ga ghabhail air an oidhche no sa mhadainn nas èifeachdaiche.

Is e na ceumannan as cudromaiche vitimín D a chuir a-steach don chleachdadh agad agus a ghabhail gu cunbhalach gus dèanamh cinnteach à èifeachdas as motha.

Feuch ri a thoirt còmhla ri bracaist no le greim-bìdh aig àm cadail - fhad ‘s nach cuir e bacadh air do chadal.

Is e an iuchair faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut agus cumail ris gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’coinneachadh ri na feumalachdan vitimín D.

Le bhith a ’toirt vitimín D le biadh faodaidh e gabhail ris, ach tha sgrùdaidhean air àm sònraichte cuingealaichte. Airson na toraidhean as fheàrr, dèan deuchainn le diofar chlàran gus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut.

An loidhne bun

Faodaidh todhar a bhith na dhòigh èifeachdach air na h-ìrean fala agad de bhiotamain D a bhrosnachadh, rud a tha deatamach airson do shlàinte.

Le bhith a ’toirt vitimín D le biadh faodaidh e èifeachdas a leasachadh, leis gu bheil e geir-reamhar.

Ged nach deach an t-àm as fheàrr a stèidheachadh, chan fhaighear dàta saidheansail gus aithisgean aithriseach a dhearbhadh gum faodadh cur-ris air an oidhche bacadh a chur air cadal.

Tha rannsachadh gnàthach a ’moladh gun urrainn dhut vitimín D a chuir a-steach don chleachdadh agad nuair as fheàrr leat.