An inneal as fheàrr airson fèin-massage nas doimhne

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bhiodh beatha mìorbhuileach nam biodh neach-leigheis massage pearsanta againn uile gus cuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas an goirt, an cuideam agus an teannachadh a bhios sinn a’ faighinn bho latha gu latha. Gu mì-fhortanach chan eil seo fìor airson a ’mhòr-chuid againn, agus ged a tha sinn uile dèidheil air roiligeadh foam, uaireannan tha rolair foam dìreach ro mhòr airson na h-àiteachan sin a tha nas duilghe a ruighinn.

Ach tha dòigh èifeachdach ann far am faigh duine faochadh iomlan bho fhèithean sgìth agus goirt. An rud as fheàrr mu dheidhinn seo, is dòcha gum faigh thu eadhon am freagairt air làr seòmar do phàiste. A bharrachd air an sin tha e furasta a ghiùlain - faodar a stobadh anns an deasg agad aig an obair no a thilgeil a-steach. Dè an inneal draoidheil a tha mi a ’bruidhinn? Ball lacrosse rubair. [Tweet an tip seo!] Tha an inneal SMR (sgaoileadh fèin-myofascial) seo a tha air leth seasmhach air fàs nas mòr-chòrdte thar nam beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh mar dhòigh furasta air puingean brosnachaidh ann am fèithean a chuir an gnìomh agus fois a ghabhail ann an raointean le cuideam mòr.

Gu h-ìosal tha còig diofar dhòighean anns an urrainn dhut ball lacrosse a chleachdadh airson sgaoileadh myofascial nas èifeachdaiche. Dèan gach aon de na h-eacarsaichean a leanas airson suas ri 60 diogan. Faodar an coileanadh ro no às deidh do dhreuchd, a bharrachd air àm sam bith tron ​​latha. Cha leig thu a leas a dhol a-steach - nì ball sìmplidh maverick STX lacrosse ($ 2, lax.com no do stòr bathar spòrs ionadail) an cleas.

1. Soothe casan goirt. Cuir am ball lacrosse fo bhogha do chas lom agus tòisich a ’roiligeadh thairis air. Bheir am ball faochadh sa bhad bho stuaghan teann agus cuidichidh e iadsan a tha a ’fulang le fasciitis plantar. Tha mi a ’moladh ball a chumail ann am baga ziplock anns an reothadair airson massage cas fuar às deidh obair no fear a stòradh anns a’ bhaga-giùlain agad airson an ath thuras-adhair agad.

2. Ease pian glute. Ann an suidheachadh seasamh, cuir sìos am ball lacrosse eadar do ghlute agus balla leis a ’bhall gu dìreach thairis air an àite anns a bheil thu a’ faighinn pian. Brùth do ghlute a-steach don bhalla agus tòisich a ’coileanadh ghluasadan cearcallach san sgìre agus timcheall air. Cho luath ‘s a bhios am pian a’ sìoladh às, stad air gluasad agus àrdaich cuideam a-steach don bhalla leis am ball a ’gabhail fois gu dìreach thairis air an àite ghoirt. Cùm an suidheachadh seo airson suas ri 30 diogan.

3. Fosgail cnapan teann. Na laighe air an taobh far a bheil thu a ’faighinn eòlas teann le glùinean air an lùbadh 90 ceum agus air an càrnadh air mullach a chèile. Cuir fois air làmhan air an làr air beulaibh do bhodhaig. Àrdaich do hip, cuir am ball gu dìreach fon àite fo chuideam, agus lughdaich do chuideam air ais chun bhall. Tòisich a ’gluasad do chromagan timcheall gu massage agus leig às teannachadh san sgìre. Ma tha am pian ro chruaidh, seas suas, cuir an hip teann as fhaisge air a ’bhalla, agus cuir am ball thairis air an àite teann. Tòisich a ’gluasad do hip timcheall gus massage a dhèanamh air a’ phian air falbh.

4. Faochadh cuideam gualainn. Faodaidh a bhith a ’suidheachadh am ball san raon seo a bhith duilich, mar sin cuir e ann an seann stocainn no stocainn gus barrachd smachd a thoirt dhut. Seas àrd le do dhruim faisg air a ’bhalla. Cùm deireadh an stocainn no an stocainn le aon làimh agus, a ’leigeil leis a’ bhall fois a ghabhail eadar thu fhèin agus am balla, cuir am ball gu dìreach thairis air an àite fo chuideam. Brùth do dhruim a-steach don bhalla. Faodaidh tu am ball a chuir sìos thairis air an sgìre no gluasadan beaga cruinn a dhèanamh gus an tòisich thu a ’faireachdainn faochadh. [Tweet an tip seo!]

5. Ease pian forearm. Faodaidh suidhe air beulaibh coimpiutair fad an latha milleadh a dhèanamh air na forearms agad. Mura h-eil e air a shìneadh agus air a neartachadh gu ceart, faodaidh seo leantainn gu carpal tunnel syndrome. Feuch an dà dhòigh seo gus faochadh a thoirt don teannachadh: Cùm am ball ann an aon làimh agus cuir suas e agus sìos an gàirdean, no cuir am ball air deasg no uachdar còmhnard eile agus cuir do ghàirdean thairis air a ’bhall. Brùth do ghàirdean a-steach don bhall agus ruith e thairis air a ’bhall. Tha mi a ’moladh seo a dhèanamh grunn thursan tron ​​latha obrach agad gus faochadh a thoirt do na fèithean agad.

Lèirmheas airson