Ùghdar: John Stephens
Ceann-Latha Cruthachadh: 22 Am Faoilleach 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 20 An T-Samhain 2024
Anonim
Na bhideothan obrach 20-mionaid as fheàrr - Slàinte
Na bhideothan obrach 20-mionaid as fheàrr - Slàinte

Susbaint

Tha sinn air na bhideothan sin a thaghadh gu faiceallach oir tha iad gu gnìomhach ag obair gus foghlam, brosnachadh, agus cumhachd a thoirt don luchd-amhairc aca le sgeulachdan pearsanta agus fiosrachadh àrd-inbhe. Ainmich am bhidio as fheàrr leat le bhith a ’cur post-d thugainn aig [email protected]!

Is e mì-thuigse cumanta a th ’ann, gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn, feumaidh tu uairean a chaitheamh anns an gym. Air an làimh eile, faodaidh eacarsaich airson glè bheag de ùine a bhith gu math èifeachdach.

A bharrachd air a bhith a ’sàbhaladh ùine, tha cuid de dhroch bhuannachdan slàinte ann airson àiteachan-obrach goirid, ma thèid an crìochnachadh aig an dian cheart. Lorg o chionn ghoirid a-mach à Oilthigh McMaster gun do chaill daoine fa leth a ghabh pàirt ann an amannan obrach eadar 10 mionaidean - 20 diogan de sprint agus 2 mhionaid de dh ’ath-bheothachadh aig astar nas slaodaiche, a bharrachd air blàthachadh agus cooldown - an aon uiread de gheir cuirp ris an fheadhainn a bha a’ rothaireachd gu cunbhalach airson 45 mionaid aig an aon àm, a ’toirt a-steach blàthachadh agus cooldown.


Ann am faclan eile, faodaidh eadhon glè bheag de dh ’eacarsaich àrd dian eadar-dhealachadh a dhèanamh.

Mar sin, ge bith a bheil thu a ’coimhead airson bùth-obrach a bhios a’ losgadh geir le bhith a ’cleachdadh dìreach cuideam do bhodhaig, no am b’ fheàrr leat tòna a thogail le seisean Zumba a tha trom le cridhe, tha rudeigin ann airson a h-uile duine. Gus do chuideachadh le bhith a ’taghadh, tha sinn air na h-àiteachan-obrach as fheàrr a chruinneachadh fo 20 mionaid. Ge bith dè a cho-dhùnas tu, tha an àm ann gluasad!

Workout call cuideam dachaigh 20-mionaid le Rachel Aust

Is e Rachel Aust a ’phearsa air cùl Eat Run Lift, a tha a’ tabhann gym àbhaisteach no workouts aig an taigh agus trèanadh beathachaidh. Bidh an obair-obrach 20-mionaid seo, làn le blàths agus cooldown, a ’cuimseachadh gu dian air casan agus abs gus toraidhean mòra fhaighinn dhut ann an ùine ghoirid. Is e a h-uile dad a dh ’fheumas tu airson an obair cuideam corp seo an t-àite airson a dhèanamh. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, sgioblaich an cleachdadh seo airson rudeigin beagan nas fhasa, agus ma tha thu nad trèanair neart làidir, dèan deise!

Ionad-obrach Tònadh Cardio Zumba Dian

Ge bith an e Zumba an astar agad no nach eil, bidh an cleachdadh gnàthach cardio-toning seo agad a ’gabhail fras. Fìor mhath airson luchd-eacarsaich meadhanach agus adhartach, is e an obair-obrach seo an rud as toil leinn a bhith a ’gairm Zumba air steroids, a’ pacadh gnàthachadh cardio-pumpaidh cridhe le eacarsaichean làn-bodhaig. Bidh thu suas do gheama cardio agus co-òrdanachadh ma nì thu an obair-obrach seo mar phàirt den chlàr seachdaineil agad. Agus eadhon nas fheàrr, chan fheum thu uidheamachd sam bith airson a thoirt gu buil - dìreach àite falamh airson gluasad timcheall. Faigh grèim air caraid airson an cleachdadh seo a dhèanamh leis. Tha lùth-àrd - agus endorphins - gabhaltach!


Workout Tabata 20-mionaid HIIT

Bidh an trèanair pearsanta Emi Wong’s 20-mionaid HIIT workout a ’lìbhrigeadh tòrr losgadh calorie ann an nas lugha de ùine na bheireadh e gus an taisbeanadh Netflix as fheàrr leat fhaicinn. Tha HIIT gu h-iongantach èifeachdach airson a bhith a ’call chalaraidhean agus tha an clàr trang agad - ùine ghoirid de dh’ oidhirp a-muigh, fois eadhon nas giorra, agus an uairsin air ais - a ’ciallachadh gun urrainn dhut obair chruaidh a dhèanamh ann an ùine sam bith. Le trì cuairtean a ’bualadh air prìomh bhuidhnean fèithe, tha gnàth-shìde Emi math dha luchd-eacarsaich cunbhalach a tha goirid ann an ùine.

Clàr-obrach Tabata Buaidh Ìosal 20-mionaid

Roghainn nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh, tha an cleachdadh Tabata le buaidh bheag seo bhon trèanair pearsanta Molly, a ’toirt seachad na buannachdan uile bho obair HIIT gun a bhith a’ suathadh air do joints - agus mar sin a ’lughdachadh na cothroman leòn agad. Feumaidh tu seata aotrom de dumbbells gus crìoch a chuir air cleachdadh Molly, ach faodaidh eadhon luchd-tòiseachaidh pàirt a ghabhail. Faodaidh tu gluasad sìos gu astar comhfhurtail gus nach bi thu a ’dèanamh cron air an fhoirm agad, agus ag atharrachadh gluasadan sam bith a tha ro dhoirbh. Tòisich le bhith a ’crìochnachadh an cleachdadh seo beagan thursan san t-seachdain agus cùm sùil air do choileanadh ag àrdachadh.


Ionad-obrach Arm Bhreatainn 20-mionaid aig an taigh

Tha Lucy Wyndham-Read, a bha na seann shaighdear aig Arm Bhreatainn, air còrr is 25 bliadhna de eòlas fhaighinn ann am fallaineachd fo a crios. Bidh an obair-obrach 20-mionaid, làn-bodhaig aice a ’nochdadh atharrachaidhean airson luchd-tòiseachaidh, fhad‘ s a tha iad a ’tabhann gluasadan nas adhartaiche dhaibhsan a tha ag iarraidh losgadh nas dian. Tha buaidh bheag aige cuideachd, mar sin cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a ’leum. Chan eil feum air uidheamachd sam bith, agus obraichidh am measgachadh eacarsaich de eacarsaichean cardio agus cuideam bodhaig an dà chuid do stamina cardiovascular agus fèitheach. Cuir dheth e le pìos sgiobalta air a stiùireadh le Lucy gus fuarachadh.

20 mionaid, 20 gluasad

Bidh Eòs bho The Body Coach a ’toirt ort iongnadh a dhèanamh air cho luath sa bhios 20 mionaid a’ sgèith seachad nuair a chaitheas tu an ùine a ’dèanamh aon ghluasad gach mionaid, a’ nixing boredom agus an dùil. Feumaidh tu timer eadar-amail - mar tro app air an fhòn agad - gus an cleachdadh seo a choileanadh gu furasta, ach gun uidheamachd sam bith eile. Tha sreapadairean beinne, pushups, shuffles taobh, lunges leum, agus burpees mar bhlas de na gheibh thu tron ​​chleachdadh 20-mionaid seo, agus faodar a h-uile gluasad atharrachadh gu furasta airson luchd-tòiseachaidh. Bònas? Tha stràc Joe’s Astràilia air leth snog.

Làn-obrach madainn làn bodhaig

Eirich agus soillsich! Tòisichidh tu do latha dheth le gàire mòr air d ’aghaidh le taing don obair chorp luath luath seo bho Millionaire Hoy. Mar as àbhaist bidh thu ag obair 45 diogan agus a ’gabhail fois airson 15, le tòrr ghluasadan làn-bodhaig a bhios a’ dol an sàs anns a ’chridhe agad le leum. Tha a ’bhidio ag amas air ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach, ach tha scrion pop-up ri fhaighinn airson luchd-tòiseachaidh a dh’ fheumas atharrachaidhean. Bidh blàthachadh luath agus sreathan cooldown a ’brosnachadh an obair-obrach, agus nuair a bhios e seachad, bidh thu deiseil airson do latha a ghabhail.

Snaidheadh ​​Barre 20-mionaid agus Workout HIIT

Chan eil an obair-lann Barre 20-mionaid seo a ’feumachdainn uidheamachd sam bith gus am faigh thu fallas, a’ cothlamadh amannan cardio le gluasadan bodhaig Barre. Thionndaidh Ballerina Laker Girl air a bhith na oide fallaineachd Action Jacquelyn, a dhealbhaich an obair-obrach seo a ghabhas dèanamh ann an àite sam bith. Mar sin feuch ris agus gheibh thu measgachadh snog de cardio àrd-dian agus cuid de ghluasadan snaidhidh barre aig astar nas slaodaiche, mar planc gu pike agus togail casan bunaiteach. Tha an cleachdadh seo nas fheàrr airson luchd-eacarsaich eadar-mheadhanach no adhartach a tha a ’dol.

Workout Tabata Cardio gun uidheamachd

Dè a tha nas fheàrr na aon trèanair pearsanta a ’toirt taic dhut? A dhà, gu dearbh! Anns an obair-obrach seo, bidh Coach Kozak agus Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) gad bhrosnachadh. Tha an cleachdadh àbhaisteach aca air a dhèanamh ann an stoidhle Tabata - a ’ciallachadh gu bheil ceithir eacarsaichean cùil ri dhèanamh air an coileanadh airson 20 diogan a-muigh, agus an uairsin 10 diogan de chòrr. Bidh Claudia a ’dèanamh dreachan atharraichte de mhòran de na h-eacarsaichean, deagh roghainn airson luchd-tòiseachaidh. Ach ma tha dùbhlan a dhìth ort, lean ort còmhla ri Coach Kozak. Cuidichidh timer feumail air an sgrion thu gus cumail suas, agus bidh faclan brosnachail a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu ris gu deireadh.

Obair-obrach làn-bodhaig aig an taigh còmhla ri Katie Corio

Bidh an neach-togail-bodhaig agus farpaiseach Katie Corio a ’roinn gnìomh clasaigeach làn-chorp a ghabhas crìochnachadh anns a’ ghàrradh cùil agad. Tha aon ghluasad ann a dh ’fheumas cuideam a bharrachd, ach tha Katie a’ faighinn cruthachail agus a ’faighinn cathair taobh a-muigh gus crìoch a chuir air na guailnean aice. Cumaibh cuimhne nach eil anns na chì thu anns a ’bhidio ach aon chuairt, agus tha Katie a’ comharrachadh gun cuir thu crìoch air dà uair eile airson trì cuairtean gu h-iomlan. Tha i gu cinnteach ga dhèanamh a ’coimhead furasta - feuch an cleachdadh seo ma tha thu nad neach-eacarsaich meadhanach no adhartach a-mhàin.

Meatabolaig a ’brosnachadh madainn trang HIIT

Tha Christine Salus a ’gealltainn don luchd-leantainn aice nach e a-mhàin gum bi an obair sgiobalta 20-mionaid HIIT seo na obair èifeachdach, ach gun toir e spionnadh dha do metabolism leis na h-amannan HIIT a bhios a’ losgadh chalaraidhean eadhon às deidh an obair-obrach a bhith seachad. Feumaidh tu seata de dumbbells, kettlebell (no dumbbell nas truime), agus cathair airson obrachadh còmhla ri Christine a bhios a ’dèanamh measgachadh de dh’ amannan cardio agus neart a ’gluasad le cuideam. Chì thu gluasadan mar pushups incline (killer!), Lòin le cuideam, agus an gluasad as fheàrr leis a h-uile duine: burpees. Tha Christine dìreach air ainmeachadh gu bheil i a ’gabhail fois bho bhideothan YouTube air sgàth cuid de chùisean slàinte, mar sin thoir sùil air na dreuchdan a bh’ aice roimhe airson tuilleadh bheachdan.

Workout corp Bikini

Co-dhiù a tha thu ag amas air bodhaig “deiseil airson tràigh” no nach eil, tha an eacarsaich cuideam corp seo fhathast mar aon a chuidicheas tu a ’faireachdainn math nad chraiceann. Tha an cleachdadh àbhaisteach seo le GymRa a ’toirt a-steach gluasadan làn-bodhaig mar squats agus punches gus cuimseachadh air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, gu sònraichte do chridhe. Dèan cinnteach gu bheil thu gu gnìomhach a ’dol an sàs anns na fèithean sin gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn. Bidh fòcas an obair-obrach air cardio a ’toirt suas do stamina - dèan cinnteach gu bheil thu air blàthachadh ro làimh mar a gheibh an trèanair ceart a bhith ag obair.

Obair Figear Hourglass Fìor-ùine

Le còrr air 2 mhillean neach-leantainn air Instagram, dh ’fhaodadh tu a ràdh gu bheil fios aig an trèanair Lyzabeth Lopez air rud no dhà mu dheidhinn fallaineachd. Agus le barraichean nach leig às, tha i cuideachd na bhrosnachadh dha mòran bhoireannaich air feadh an t-saoghail. Bidh an obair-obrach 20-mionaid aice a ’cur fòcas air gluasadan togail neart mar pushups agus amannan cardio agus, gu dearbh, gu leòr obair booty gus am figear hourglass sin a ruighinn. Bu chòir ròp leum agus clag ciseag a bhith aig luchd-eacarsaich adhartach - tha luchd-tòiseachaidh gu math gun uidheamachd. Ann an trì cuairtean de 8 eacarsaichean le aithris agus stiùireadh le Lyzabeth bidh thu a ’coimhead agus a’ faireachdainn sgoinneil ann an ùine sam bith.

Burn Cardio Fallaineachd Runtastic

Deich eacarsaichean cardio airson aon mhionaid gach fear, air an ath-aithris dà uair. Cha b ’urrainn dad a bhith nas sìmplidh, ceart? Agus a dh ’aindeoin an ainm, chan ann airson ruitheadairean a-mhàin a tha Runtastic Fitness - tha e airson duine sam bith a tha airson beagan chalaraidhean a losgadh tron ​​latha aca. Ach ma tha thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ bualadh air a ’chabhsair san àm ri teachd, bidh an obair-obrach seo gu cinnteach gad chuideachadh gus do dh’ fhulangas àrdachadh agus beagan chalaraidhean a thortachadh. Dh ’fhaodadh luchd-tòiseachaidh obair trèanair Lunden atharrachadh gu furasta, agus dh’ fhaodadh luchd-spòrs cruaidh cuideam a chuir air airson dùbhlan a bharrachd.

Workout cuideam cridhe cridhe losgadh 12-mionaid

Ma tha thu a ’coimhead airson obair sgiobalta, losgaidh geir a tha a’ cothlamadh cardio agus neartachadh cridhe, is e am bhidio seo bho Fit Bottomed Girls an tè dhutsa. A ’toirt a-steach Sean Vigue, tha an obair-obrach seo a’ toirt a-steach gluasadan clasaigeach mar plancaichean, squats leum, agus atharrachaidhean situp air a bhrosnachadh le Pilates. Dh ’fhaighnich sinn den sgioba aig Fit Bottomed Girls dè a b’ fheàrr leotha mu dheidhinn workouts a tha 20 mionaid no nas lugha agus thuirt iad: “Tha sinn toilichte gu bheil iad an ìre mhath goirid agus furasta an toirt a-steach don latha agad, ach cuideachd, ma chumas tu dian àrd , gheibh iad toraidhean mòra dhut! ”

Obair-cuairteachaidh iomlan corp 17-mionaid gun uidheamachd

Tha Jessica Nic a ’Ghobhainn ainmeil airson a’ phrògram cruth-atharrachaidh sia-seachdainean Walk Strong airson call cuideim, agus tha an cleachdadh goirid seo na dheagh chur ris an sin. Co-dhiù a tha thu fo bhrùthadh airson ùine no a dhol air adhart, bheir an obair-obrach seo air Jessica Smith TV eòlas trèanaidh làn-chorp dhut ann an 17 mionaidean - chan eil feum air uidheamachd. Fìor mhath dha luchd-tòiseachaidh, tha obair àbhaisteach Jessica a ’nochdadh tòrr obair bhunasach agus gluasadan cardio le buaidh bheag. Amp e suas le bhith a ’cur leum ris no a’ cumail dumbbell rè gluasadan taghte. Thoir sùil air bhideothan eile Jessica airson dòighean-obrach eadhon nas fhasa aig an taigh.

Workout HIIT 15-mionaid

Mas e dian na tha thu ag iarraidh, tha eacarsaich HIIT 15-mionaid Fitness Blender dhut. Cuiridh tu crìoch air dà sheata de 12 eacarsaich - 20 diogan air adhart, 10 diogan dheth - le blàthachadh agus cooldown air a ghabhail a-steach. Chan eil feum air uidheamachd. Anns a ’bhidio, tha an trèanair Daniel Segars a’ cur nad chuimhne “Chan eil a bhith a’ dèanamh HIIT dìreach mu bhith gad mharbhadh fhèin. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’feuchainn ri gach aon dhiubh sin a dhèanamh cho glan agus cho cruaidh‘ s as urrainn dhut. ” Agus le gluasadan spreadhaidh mar burpees agus geansaidhean rionnag, bidh thu cinnteach gun loisg thu calaraidhean agus gun obraich thu fallas.

Legs ModelFIT agus Bum Workout

Nas tràithe am-bliadhna, thàinig stèidheadair modelFIT Vanessa Packer còmhla ris a ’bhrand fasan fallaineachd Sweaty Betty gus dà shruth-obrach sònraichte a chruthachadh airson an làrach fasan. Is e aon de na h-àiteachan-obrach an obair chumhachdach cas is cas 20-mionaid seo. An àite gluasadan mòra, spreadhaidh mar burpees no squats leum, bidh an dòigh modelFIT a ’briseadh ghluasadan gu gluasadan nas lugha, nas iomallaiche. Tha an uidheamachd a thathar a ’moladh a’ toirt a-steach cuideaman ankle 3-punnd agus cuideaman làimhe 2-punnd. Fìor mhath dha luchd-tòiseachaidh, ach gu duilich gu cruaidh airson luchd-eacarsaich eadhon eòlach.

Burn Booty 12-mionaid le Karena!

Ma tha thu airson teannachadh air do dhruim, bidh an obair neart 12-mionaid seo le stèidheadair Tone It Up, Karena Dawn, a ’snaidheadh ​​do bhròg le bhith a’ cleachdadh còmhlan eacarsaich agus mata. A thaobh na h-obrach, tha Dawn ag ràdh “Is e losgadh losgaidh a tha seo gu cinnteach!” Bidh thu ag amas air do phut bho dhiofar cheàrnan fhad ‘s a bhios tu a’ squat, a ’lunge, agus a’ togail do shlighe a dh ’ionnsaigh na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Dèan e nas motha no nas dùbhlanaiche le bhith ag atharrachadh teannachadh nam bannan a rèir sin.

Dùbhlan Booty 5-mionaid le Nicky Holender

Ann an dùbhlan booty 5-mionaid LIVESTRONG.COM, cha bhith an trèanair iomraiteach agus an cluicheadair ball-coise proifeasanta Nicky Holender a ’caitheamh ùine ann a bhith a’ sealltainn dhut mar a nì thu teannachadh agus gleusadh do ghlutes le bhith a ’cleachdadh dìreach cuideam do bhodhaig. Tha a ’bhidio seo na roghainn sàr-mhath airson a bhith a’ gleusadh an tush agad nuair nach eil mòran ùine agad airson fois a ghabhail, agus a ’toirt a-steach gluasadan mar an drochaid glute agus booty aon-chasach ag èirigh. Cuir a-steach an sreath ghoirid seo a-steach don obair-obrach agad beagan thursan san t-seachdain, no paidhir le cardio airson roghainn timcheall. Dèan ullachadh airson a thogail!

Obair-dachaigh Abs 15-Minute Six-Pack

Cleachdadh an-asgaidh eile bho Millionaire Hoy, tha an obair ghoirid 15-mionaid seo foirfe airson ceart às deidh obair-obrach ma tha thu airson cuimseachadh air an abs agad. Tron obair bunaiteach seo aig an taigh, tha Hoy a ’tabhann stiùireadh gus do dhianas àrdachadh no a lughdachadh a rèir na h-ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta, agus mar sin tha e math dha neach sam bith. Chan eil uidheamachd riatanach gus losgadh fhaighinn leis an fhear seo, agus tha sanasan feumail aig bonn na sgrìn a ’sealltainn dhut dè an ath rud gus an urrainn dhut ullachadh gu inntinn.

Workout Camp Boot Booty aig Sarah

Anns a ’bhidio 12-mionaid seo, tha trèanair pearsanta dearbhte agus coidse slàinte coileanta Sarah Dussault a’ toirt sùil ùr air obair stoidhle campa boot, chan eil uidheamachd a dhìth. Bidh i a ’tòiseachadh le aon eacarsaich agus ag obair suas ri sia ann an sreath airson losgadh dian booty. Tha Dussault a ’tabhann a’ chomhairle seo airson gearradh air ais air an ùine obrach agad: “Chan eil dòighean-obrach goirid èifeachdach ach nam bheachd-sa, ma dh’ obraicheas tu gu cruaidh. Faodaidh iad a bhith nas èifeachdaiche na obair nas fhaide - feumaidh tu a h-uile dad a thoirt dha! ”

Workout Madness dusan mionaid

Obraichidh tu suas aon bhuille de shuain leis an obair HIIT làn-chorpach seo le cead bho BodyRock. Dusan gluasad ann an 12 mionaidean gun uidheamachd. Bidh e a ’pumpadh do chridhe agus na fèithean a’ losgadh. Cum sùil air na riochdairean a tha deiseil agus feuch an dèan thu a ’chùis air an ath thuras agad. Tha Lisa-Marie Zbozen, an aoigh aig BodyRock.TV, ag innse dhuinn, “Is e 12 mionaidean a th’ anns na h-àiteachan-obrach againn trèanadh trèanaidh an-aghaidh HIIT. Ann an 12 mionaid, gheibh thu eacarsaich làn-bodhaig a tha foirfe airson call geir agus fionnarachadh coitcheann. ”

Workout Abs 10-Minute Belly

Faodaidh Ab workouts a bhith na dhùbhlan, ach tha e comasach 10 mionaidean a dhèanamh! Bidh an obair adhartach seo le BexLife’s Rebekah Borucki a ’nochdadh amannan trèanaidh 40 diog agus 20 diogan de chòrr. Bheir Borucki cuisean dhut airson cruth ceart, dòigh agus anail ann an grunn dhreuchdan bodhaig. Agus, cha bhith feum agad air uidheamachd sam bith. “Mas urrainn dhut do chridhe a bhith a’ bualadh gu cruaidh, tha sin uamhasach! Tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu a’ faighinn cardio a bharrachd air neart, ”tha i ag ràdh. Cuir seo ris aig deireadh seisean cardio no neart no nas fheàrr fhathast, dèan a ’chuid as fheàrr den ùine agad air beulaibh an Tbh agus faigh do shuain air.

Workout saill bolg as ìsle

Dha mòran dhaoine, is e a bhith a ’teannachadh a’ bhroinn as ìsle aca. Cuidichidh an obair ceum air cheum 8-mionaid seo le SteadyHealth thu beagan nas fhaisge air na h-amasan fallaineachd no call cuideim agad. Ann an co-bhonn ri daithead fallain agus cothromach agus eacarsaich, faodaidh an cleachdadh goirid seo do chuideachadh gus an sgìre bolg as ìsle sin a dhèanamh rèidh. Tha am bhidio a ’toirt cuisean feumail airson an àireamh de riochdairean a bu chòir dhut a chrìochnachadh a rèir do ìre comais, agus a’ sealltainn dhut dè na fèithean air am bi eacarsaich sònraichte ag amas.Cuir e gu deireadh an obair-obrach agad gus am brag as motha fhaighinn airson do bhoc.

10 mionaidean le Dino 2

Air a bhrosnachadh le wanderlust siubhail, chruthaich barre3 an obair neo-uidheamachd àrd-chasaid seo, 10-mionaid. Co-dhiù a tha thu a ’siubhal airson gnìomhachas no toileachas, cha leig thu a leas na h-amasan fallaineachd agad a mhilleadh leis an t-seisean fallas làn-bodhaig seo le Dino Malvone, stiùiriche stiùidio barre3 West Village. A ’measgachadh yoga, Pilates, cardio, agus trèanadh cuideam, tha grunn bhùthan-obrach aig barre3 a tha 20 mionaid no nas lugha. “Tha iad luath, èifeachdach, agus faodaidh tu an dèanamh an àite sam bith - an deasg agad, being pàirc, seòmar taigh-òsta, tha thu ga ainmeachadh,” arsa Malvone. Bidh seo dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh, ach bu chòir gum biodh an eacarsaich ceart gu leòr.

Cardio gu caol agus snaidheadh ​​do bhodhaig!

Anns a ’bhidio CosmoBody seo, bidh Astrid Swan gad stiùireadh tro chleachdadh cardio fiùghantach 11-mionaid. Mas e neach-leantainn burpee a th ’annad, tha an obair-obrach seo dhut - tha grunn shreathan den eacarsaich ann gus do fhuil a phumpadh agus calaraidhean a spreadhadh. Tha Swan a ’taobhadh ris na h-àiteachan-obrach as giorra sin oir tha iad goireasach agus gu tric nas èifeachdaiche na dòighean-obrach nas fhaide, far am faod do dhianas lughdachadh mar a bhios tu sgìth. Cha bhith feum agad air uidheamachd sam bith ach gu cinnteach feumaidh tu diongmhaltas airson a dhèanamh troimhe!

Artaigilean Portal

Carotenoids: dè a th ’annta agus dè na biadhan a gheibhear iad
Slàinte

Carotenoids: dè a th ’annta agus dè na biadhan a gheibhear iad

Tha carotenoid nan pigmentan, dearg, orain no buidhe buidhe gu nàdarra ann am freumhaichean, duilleagan, ìol, mea an agu flùraichean, a lorgar cuideachd, ged a tha iad ann am meudan na ...
Dè a dh'itheas tu gus faochadh a thoirt do bhuaidhean radiotherapy
Slàinte

Dè a dh'itheas tu gus faochadh a thoirt do bhuaidhean radiotherapy

Bidh frith-bhuaidhean radiotherapy mar a trice a ’nochdadh 2 no 3 eachdainean à deidh toi each an làimh eachaidh agu faodaidh iad fuireach ua ri 6 mìo an à deidh deireadh an là...