Na dòighean as fheàrr air fuireach hydrated fad an latha

Susbaint

• Na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu uisge agus uisgeachadh
• An dòigh as fheàrr air fuireach le uisge
• An dòigh as fheàrr air fuireach hydrated le biadh
• Lèirmheas airson

Tha e math dha-rìribh gum feum thu uisge gu leòr, gu h-àraidh às deidh a bhith a ’bogadh tron ​​bra spòrs agad rè obair-obrach. Ach is dòcha nach eil thu gu leòr gu leòr. Gu dearbh, gu cuibheasach, bidh Ameireaganaich ag òl beagan a bharrachd air ceithir glainneachan san latha, agus tha sin na ìsleachadh anns a ’bhucaid. Faodaidh atharrachadh fhèin buaidh a thoirt air d ’obair, do chuideam - eadhon do chumhachd eanchainn. Carson? Tha cha mhòr a h-uile siostam sa bhodhaig an urra ri H2O, arsa Lawrence Armstrong, Ph.D., àrd-ollamh eacarsaich agus eòlas-inntinn àrainneachd aig an deuchainn-lann dèanadais daonna aig Oilthigh Connecticut. Bidh uisge a ’dìon agus a’ hydradachadh ar buill-bodhaig, a ’giùlan beathachadh dha na ceallan againn agus gar cuideachadh gus fuireach lùthmhor agus geur inntinn. Bidh e cuideachd a ’cothromachadh ìre electrolytes - mèinnirean mar sodium agus potasium - anns a’ bhodhaig agad gus na fèithean agad a chumail ag obair mar bu chòir. (Ach a bheil feum agad air deochan electrolyte gus fuireach hydrated?)

Ach, is e cùis sleamhainn a th ’ann dè dìreach a bu chòir dhut òl. Tha Institiud an Leigheis a ’toirt seachad amas ballpark de 91 unsa gach latha airson boireannaich, a tha a’ toirt a-steach an uisge a gheibh thu bho bhiadh. Agus an uairsin tha an riaghailt àbhaisteach ochd-glainne-gach-latha. Ach chan eil gin de na deasachaidhean sin ceart airson a h-uile duine, tha eòlaichean ag ràdh. Tha sin air sgàth ‘s gum bi feumalachdan uisge eadar-dhealaichte agad na am boireannach air a’ chrann treadaidh ri do thaobh. Chan e a-mhàin sin, bidh na riatanasan uisge agad fhèin ag atharrachadh aon latha chun ath latha a rèir dè cho cruaidh ‘s a tha thu air eacarsaich a dhèanamh, ma tha thu air cuideam fhaighinn no air cuideam a chall, dè tha na hormonaichean agad agus dè a tha thu a’ dèanamh aig àm sònraichte sam bith. “Tha siostam uisge gu math beothail agus iom-fhillte anns na cuirp againn, a bhios ag atharrachadh gach uair a thìde den latha," tha Armstrong a ’mìneachadh. "Sin as coireach nach eil sùim iomlan ann."

Bidh an dòigh as fheàrr air uisgeachadh a ’tòiseachadh le bhith a’ dearbhadh dè an ìre uisge a dh ’fheumas tu airson an latha a tha romhainn a bhith gad chuideam fhèin sa mhadainn, tha e ag ràdh. Gus do chuideam H2O toilichte a lorg, deoch na tha thu a ’faireachdainn a tha na sùim iomchaidh (gus am bi am pathadh agad riaraichte agus gu bheil dath aotrom air do pee; bidh e dorcha nuair a tha thu sgìth) gach latha airson seachdain. Gach madainn, cuideam thu fhèin air sgèile didseatach a ’chiad rud às deidh dhut peeing. Gabh cuibheasachd nan trì àireamhan as coltaiche - sin do chuideam bun-loidhne nuair a tha thu air do hydradachadh gu ceart. Bho sin a-mach, ceum air an sgèile gach madainn, agus "ma tha thu punnd nas aotroime, deoch 16 unnsa a bharrachd an latha sin," tha Armstrong ag ràdh.

Na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu uisge agus uisgeachadh

1. Cha leig thu a leas galan a dhèanamh de H2O rè do sheisean eacarsaich.

Tha e coltach gur e an dòigh as fheàrr air uisgeachadh rè seisean sweaty gym, ach nuair a dh ’obraicheas tu a-mach aig ìre meadhanach dian airson nas lugha na uair a thìde, cha leig thu a leas ach òl gu leòr gus am pathadh agad a shàsachadh. Ma thèid thu uair a thìde no barrachd no ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich ann an aimsir teth, cuideam ort fhèin ro agus às deidh dhut obrachadh a-mach agus sip 16 unnsa uisge a bharrachd gach punnd a chaidh a chall.

2. Faodaidh uisge spionnadh a thoirt don obair-obrach agad.

Bidh Plain H2O gad uisgeachadh gu math ann an seisean fallas àbhaisteach gus am faigh thu a ’chuid as fheàrr às an àbhaist agad. Mas fheàrr leat blas uisge coconut, ge-tà, rachaibh air a shon. Tha cuid de carbs ann, a chuidicheas le bhith a ’toirt lioft dhut. Ma tha thu gann de bheathachadh sònraichte, dh ’fhaodadh vitamain cuideachadh le bhith a’ leasachadh do choileanadh. Anns a ’chùis sin, feuch uisge le neart vitimain. (Co-cheangailte: Beer òil às deidh ruith a ’faighinn an stampa ceadachaidh hydration)

3. Stash d ’uisge anns an reothadair mus dèan thu eacarsaich.

Tha H2O fuar nas fheàrr airson do shàr-obair na uisge aig teòthachd an t-seòmair. Ann an sgrùdadh Breatannach, b ’urrainn do dhaoine aig an robh deoch glè fhuar ro agus rè seiseanan rothaireachd fallas cumail a’ dol gu math nas fhaide na an fheadhainn a dh ’òl an deoch aig temps nas blàithe, is dòcha air sgàth gu robh na criathran reòta a’ cumail teothachd a ’chuirp aca nas ìsle.

4. Faodaidh uisge òil do chuideachadh gus cuideam a chall.

Chuidich sipping ro bhiadh le dieters 90 calaraidh ithe nas lugha aig gach biadh, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid. A-rithist, is dòcha gur e uisge fuar roghainn nas fheàrr; tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil thu a ’losgadh beagan a bharrachd calaraidhean às deidh dhut a bhith ag òl, is dòcha air sgàth gu bheil do bhodhaig a’ caitheamh lùth gus an uisge a theasachadh.

5. Tha H2O math airson do chraiceann.

"Bidh an searbhag hyaluronic nad chraiceann a’ gabhail a-steach cuid den uisge a tha thu ag òl, "arsa Doris Day, MD, dermatologist ann am Baile New York. "Bheir seo dha cuid de elasticity agus spionnadh." Ach cha leig thu a leas cuan a thogail den stuth. “Cho luath‘ s a bhios an searbhag hyaluronic air a h-uile càil as urrainn a ghabhail a-steach, bidh thu dìreach a ’rùsgadh a’ chòrr, "tha an Dr Day ag ràdh. An riaghailt as fheàrr: Mura h-eil do chraiceann a ’breabadh air ais sa bhad nuair a tha thu ga phronnadh, òl suas.

6. Chan eil an cleachdadh Starbucks agad a ’dèanamh uisgeachadh dhut.

A ’tionndadh a-mach, chan e gearradh air ais air cofaidh an dòigh as fheàrr air uisgeachadh. Tha caffeine gu math diuretic, ach chan eil e a ’leantainn gu dìth uisge, a rèir sgrùdadh Armstrong. Faodaidh tu eadhon deochan caffeinichte a chunntadh a-steach don làn shruth agad, arsa Lauren Slayton, RD, ùghdar Leabhar Beag Thin agus am fear a stèidhich Foodtrainers ann am Baile New York. Tha ochd unnsaichean cofaidh co-ionann ri timcheall air ceithir unnsa uisge.

7. Tha e comasach cus uisge a òl.

Faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas mòr dha lùth-chleasaichean seasmhachd, gu sònraichte boireannaich, a tha nas lugha na fir agus mar sin le nas lugha de dh ’uisge anns na cuirp aca, arsa Timothy Noakes, MD, stiùiriche sgrùdaidh ann an saidheans eacarsaich agus leigheas spòrs ann an Roinn Bith-eòlas Daonna aig Oilthigh Cape Town. Faodaidh òl tòrr uisge adhbhrachadh suidheachadh ris an canar hyponatremia, anns am bi na h-ìrean sodium san fhuil a ’tuiteam ro ìosal agus bidh ceallan eanchainn agus clò a’ fàs fo bhlàth, a ’leantainn gu nausea, troimh-chèile, glacaidhean, coma, agus eadhon bàs. Ach tha an suidheachadh gu math tearc. Tha an gymgoer cuibheasach, no eadhon triathlete a bhios ag òl a-mhàin gus tart a sheachnadh, gu math eu-coltach ri bhith ag ithe barrachd uisge na as urrainn don bhodhaig aca a làimhseachadh, tha an Dr Noakes ag ràdh.

An dòigh as fheàrr air fuireach le uisge

• Infuse do H20 airson blas a bharrachd agus uisgeachadh. Cuir sliseagan measan, leithid lemon, aol, agus orains, ann am pige uisge agus fuaraich. (Co-cheangailte: 8 reasabaidhean uisge sruthach gus an H2O agad ùrachadh)
• Cuir deigh coconut ris. Lìon do chiùb deighe le uisge cnò-chnò, an uairsin cuir na ciùban a-steach don ghlainne agad gus blas cnòtach, beagan milis a thoirt dha uisge.
• Sip uisgeachan gun blas. Bidh na blasan yummy ann an Hint (watermelon, pear, no cucumber) agus uisge luibheach Ayala (craiceann cinnamon-orains no craiceann ginger-lemon) a ’toirt air falbh am pathadh agad cho snog.

An dòigh as fheàrr air fuireach hydrated le biadh

Tha na biadhan sin nan dòigh blasta is furasta airson a bhith a ’glacadh do ghlacadh H2O gun a bhith a’ bualadh air a ’bhotal.

• 1 brot cearc noodle cearc = 8 unsa. (no aon de na brotan blasta sin de chnàmhan.)
• 1 cupa bruich sliseag zucchini = 6 unsa.
• 1 ubhal meadhanach = 6 oz.
• 1 ciùban cantaloupe cupa = 5 oz.
• 1 bàlaichean watermelon cupa = 5 oz.
• 1 cupan tomato cherry = 5 unsa.
• 1 orains navel beag = 4 oz.
• 10 curran pàisde meadhanach = 3 oz.
• 1 cupa brocoli amh florets = 2 oz.

Lèirmheas airson