Call cuideam agus deoch làidir

Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh tu àrdachadh a thoirt dha na h-oidhirpean agad le bhith a’ gearradh air ais air deochan deoch làidir. Faodaidh deoch làidir cuideam adhbhrachadh ann an dòigh no dhà. An toiseach, tha tòrr calaraidhean ann an deoch làidir. Ann an cuid de dheochan measgaichte faodaidh uiread de chalaraidhean a bhith ann am biadh, ach às aonais na beathachadh. San dàrna àite, faodaidh tu cuideachd droch roghainnean bìdh a dhèanamh nuair a bhios tu ag òl.

Ged nach fheum thu deoch làidir a ghearradh a-mach ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, is dòcha gum feum thu beagan atharrachaidhean a dhèanamh. Bu chòir dhut coimhead air an àireamh, agus an seòrsa, deochan a thaghas tu. Bidh tu cuideachd airson sùil a chumail air mar a bhios òl a ’toirt buaidh air na cleachdaidhean ithe agad.

Mar sin, dè as urrainn dhut òl ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall? Tha eòlaichean slàinte a ’moladh gum bu chòir do dhuine sam bith a bhios ag òl sin a dhèanamh ann am modh. Tha seo a ’ciallachadh nach bi barrachd air 1 deoch gach latha airson boireannaich agus gun a bhith nas fhaide na 2 dheoch gach latha dha fir. Is dòcha gum bi thu airson òl eadhon nas lugha na sin fhad ‘sa tha thu a’ bàsachadh. Cumaibh cuimhne gu bheil calaraidhean falamh aig deoch làidir. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil tòrr chalaraidhean ann (7 gach gram an aghaidh 4 gach gram airson gualaisg agus pròtain) ach glè bheag de bheathachadh. Mar sin gus deoch làidir òl fhad ‘s a tha thu a’ gearradh air ais air calaraidhean, feumaidh tu a phlanadh a-steach don chunntas calorie làitheil agad gus nach tèid thu thairis. Cuimhnich cuideachd nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, gu bheil thu a ’dol an àite biadh a dh’ fhaodadh a bhith fallain, agus a ’lìonadh le calaraidhean nach lìon thu suas.

Nuair a thaghas tu dè a dh ’òl thu, bidh thu airson do chalaraidhean a thaghadh gu ciallach. Seo coimeas luath de chuid de dheochan deoch làidir cumanta:

• Beoir cunbhalach, timcheall air 150 calaraidh airson glainne 12-unsa (355 mL)
• Beoir aotrom, timcheall air 100 calaraidh airson glainne 12-unsa (355 mL)
• Fìon, timcheall air 100 calaraidh airson glainne 5-unsa (145 mL)
• Deoch-làidir grùide (gin, ruma, bhodka, uisge-beatha), timcheall air 100 calaraidh airson 1.5-unsa (45 mL) a ’frithealadh
• Martini (tioram a bharrachd), timcheall air 140 calaraidh airson glainne 2.25-ounce (65 mL)
• Pina colada, timcheall air 500 calaraidh ann an glainne 7-unsa (205 mL)

Thoir aire do na tha eile a ’dol nad dheoch. Tha mòran deochan measgaichte a ’toirt a-steach sùgh, siorup sìmplidh, no liqueur, a bhios uile a’ cur calaraidhean a bharrachd ris. Faodaidh na calaraidhean sin cur suas gu sgiobalta. Coimhead airson roghainnean calorie nas ìsle, leithid frasair de shùgh agus uisge sòda. Is dòcha gum bi thu airson deochan measgaichte a sgiobadh gu tur agus cumail le lionn no fìon.

Is e meud cuibhreann rudeigin eile a bu chòir dhut sùil a chumail air. Faigh a-mach cò ris a tha deoch àbhaisteach coltach:

• 12 unnsa (355 mL) de lionn
• 5 unnsa (145 mL) fìon
• 1.5 unnsa (45 mL, no aon dhealbh) de dheoch cruaidh

Tha meudan deochan deoch làidir ann an taigh-bìdh no bàr gu tric nas motha na na suimean àbhaisteach air an liostadh gu h-àrd. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum bi 1 deoch ann an dà chuibhreann no barrachd de dheoch làidir agus calaraidhean. Ma thèid deoch a thoirt dhut a tha nas motha na a ’mheud àbhaisteach, leum dàrna deoch. Aig an taigh, cleachd jigger nuair a bhios tu a ’measgachadh deochan, agus frithealadh iad ann an glainneachan nas lugha. Bidh e a ’faireachdainn mar gu bheil barrachd agad.

Le bhith ag òl air stamag falamh nì thu faireachdainn nas luaithe. Faodaidh seo leantainn gu ithe no òl barrachd na tha thu ag iarraidh. Le bhith a ’faighinn beagan bìdh mus òl thu cuidichidh e do stamag an deoch làidir a ghabhail nas slaodaiche agus cuidichidh e thu gus roghainnean nas fheàrr a dhèanamh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine buailteach a bhith a’ dèanamh droch roghainnean bìdh nuair a bhios iad ag òl deoch làidir. Gus càrnadh air na calaraidhean às deidh deoch no dhà, bi greimean-bìdh fallain deiseil airson ithe nuair a thig thu dhachaigh no dèan planaichean airson biadh fallain às deidh do dheoch. Tha deagh roghainnean greim-bìdh a ’toirt a-steach measan, popcorn air-popped, no hummus agus veggies.

Dìreach mar a dh ’itheas tu ro luath dh’ fhaodadh sin cus ithe, faodaidh deoch sìos deochan adhbhrachadh gun òl thu barrachd na bu mhath leat. Sip do dheoch gu slaodach, ga chuir sìos eadar sips. Nuair a bhios tu deiseil, gabh deoch neo-dheoch làidir, leithid uisge no sòda calorie ìosal, mus bi barrachd deoch làidir agad.

Is e an dòigh as fheàrr air smachd a chumail air calaraidhean bho bhith ag òl a bhith a ’cuingealachadh na tha thu ag òl. Mus tèid thu a-mach, cuir crìoch air do shon fhèin agus cùm ris. Tha e ceart gu leòr deoch nach eil thu ag iarraidh a dhiùltadh no diùltadh a dhiùltadh air a ’ghlainne fìon agad. Faodaidh tu stad a chuir air òl gu tur agus saor-thoileach a bhith nad dhràibhear ainmichte.

Cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha:

• Tha dragh ort fhèin no air cuideigin leis a bheil thu ag òl.
• Chan urrainn dhut smachd a chumail air an òl agad.
• Tha an t-òl agad ag adhbhrachadh dhuilgheadasan aig an taigh, obair no sgoil.

Call cuideam - deoch làidir; Reamhar - deoch làidir; Reamhrachd - deoch làidir; Diet - deoch làidir

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Deoch làidir agus slàinte a ’phobaill: ceistean cumanta. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Air ùrachadh 15 Faoilleach 2020. Air a inntrigeadh 2 Iuchar 2020.

Làrach-lìn an Institiud Nàiseanta air Mì-chleachdadh Deoch Làidir agus Deoch Làidir. A ’smaoineachadh air òl: deoch làidir agus do shlàinte. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Air a inntrigeadh 2 Iuchar 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Calorraidhean air an ithe bho dheochan deoch làidir le inbhich na SA, 2007-2010. Fiosrachadh dàta NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Roinn Àiteachais na SA; Làrach-lìn Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Air a ruigheachd 1 Iuchar 2020.

• Deoch làidir
• Smachd cuideam