Is dòcha gu bheil na 7 mearachdan beathachaidh as motha a tha thu a ’dèanamh, a rèir neach-dietachd

Susbaint

• 1. A ’cumail ro dhoirbh ri molaidhean daithead.
• 2. A bhith fo eagal mearachdan a dhèanamh.
• 3. A ’feitheamh gus am bi thu air“ falamh ”ri ithe.
• 4. Ag amas air toirt air falbh seach cuir-ris.
• 5. A ’gabhail ris leis gun do dh’ obraich rudeigin dhut san àm a dh ’fhalbh, obraichidh e dhut a-nis.
• 6. A ’cleachdadh an sgèile a-mhàin gus sùil a chumail air d’ adhartas.
• 7. Gun a bhith a ’toirt cead dhut fhèin na tha thu ag iarraidh ithe.
• Lèirmheas airson

Bidh mòran de rùintean na Bliadhn ’Ùire a’ tighinn timcheall air daithead agus beathachadh. Agus mar neach-dietachd, chì mi daoine a ’dèanamh na h-aon mhearachdan a-rithist agus a-rithist, bliadhna às deidh bliadhna.

Ach, chan e do choire-sa a th ’ann.

Tha uimhir de smaoineachadh eagalach agus cuingealachadh stèidhichte air mar a bu chòir dha daoine ithe. Sin as coireach gu bheil mi airson na tha mi a ’faicinn a’ dol ceàrr mar as trice a cho-roinn le daoine a tha airson a bhith ag obair air na cleachdaidhean ithe aca, agus nas urrainn dhut a dhèanamh na àite.

Na mearachdan daithead is beathachaidh as motha

1. A ’cumail ro dhoirbh ri molaidhean daithead.

Tha mi buailteach a bhith a ’smaoineachadh mu bheathachadh a thaobh na chanas mi gliocas a-muigh agus gliocas a-staigh. Is e gliocas a-muigh fiosrachadh beathachaidh a gheibh thu bhon t-saoghal a-muigh: dietitians, blogaichean, meadhanan sòisealta, msaa. Faodaidh am fiosrachadh seo a bhith luachmhor, agus is toil leam cumhachd a thoirt dha mo luchd-dèiligidh leis, ach cha bu chòir dha a thighinn aig cosgais ìobairt a dhèanamh air do chuid gliocas a-staigh.

Tha gliocas a-staigh a ’faighinn eòlas air do bhodhaig agus dè a tha ag obair gu sònraichteDhutsa, leis an tuigse gur e neach fa leth a th ’annad. Le bhith a ’leasachadh do ghliocas a-staigh tha feum air rannsachadh leat fhèin gus measadh a dhèanamh air na tha ag obair dhutsa agus dè nach bi. Tha a h-uile buidheann eadar-dhealaichte, agus mar sin is e an amas a bhith nad eòlaiche dha-rìribh.

Agus aon uair ‘s gun tòisich thu a’ tuigsinn nan dòighean anns a bheil do bhodhaig a ’conaltradh agus ag obair a rèir na tha e ag iarraidh, tòisichidh tu a’ cur earbsa ann. Agus chan eil dad nas cumhachdaiche na fèin-earbsa sin nuair a thig e gu co-dhùnadh sam bith a dhèanamh, a ’toirt a-steach roghainnean bìdh.

2. A bhith fo eagal mearachdan a dhèanamh.

Mar a leasaicheas tu an gliocas a-staigh sin, is e an amas agad an t-eòlas agad fhèin a sgrùdadh ann an dòigh neo-chlaon. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu dòighean ùra ithe, agus faodaidh sin a bhith eagallach.

Ach na biodh eagal ort praiseach a dhèanamh. Ith ro bheag no cus. Feuch rudeigin ùr. Aithnich nach eil riaghailtean ann a thaobh cuin agus dè a bu chòir dhut ithe. (Co-cheangailte: Na mearachdan beathachaidh spòrs as motha a tha thu a ’dèanamh is dòcha)

Le bhith a ’dèanamh“ mearachdan ”leigidh sin leat do ghliocas a-staigh agus a-muigh fhàs agus a bhith nas mothachail air na tha ag obair airson do bhodhaig agus dè nach bi. San dòigh sin, faodaidh tu co-dhùnaidhean nas fiosraichte a dhèanamh an ath thuras.

3. A ’feitheamh gus am bi thu air“ falamh ”ri ithe.

Ma tha ùidh agad ann an ithe inntinn no ithe intuitive, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun bheachd ithe stèidhichte air cuisean acras. Is e dòigh-obrach uamhasach a tha seo, ach tha mi a ’mothachadh gum bi daoine a’ feitheamh gu tric gus am bi iad fitheach airson ithe. Gu mì-fhortanach, tha an dòigh-obrach seo gad chuir ann an cuirm fèis no gort, a ’dol a-steach do bhiadh cho, cho acrach agus a’ fàgail cho làn.

An àite sin, feuch ris a ’chothromachadh sin a lorg, a’ toirt fa-near nuair a gheibh thu faireachdainnean socair den acras. An uairsin thoir urram dhaibh, thoir biadh dha do bhodhaig, agus cuir crìoch air an eòlas a ’faireachdainn comhfhurtail. Agus chan eil mi dìreach a ’ciallachadh comhfhurtachd bho shealladh inntinn is gun chiont, ach cuideachd às aonais na comharraidhean corporra leithid bloating, sgìth, agus a h-uile càil eile a dh’ fhaodadh a thighinn an cois overeating.

A thaobh cò ris a tha “acras socair” a ’faireachdainn, faodaidh e a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine agus (eadhon taobh a-staigh gach neach). Tha cuid de dhaoine a ’faireachdainn lag no le ceann goirt. Bidh cuid de dhaoine a ’faireachdainn seòrsa de dh’ fhalamhachadh nan stamag. Is e an amas a ghlacadh fada mus bi thu a ’faireachdainn mar gum b’ urrainn dhut do bhròg ithe oir tha thu fitheach.

Agus chan eil mi airson gum bi thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ cleachdadh gliocas a-muigh (chan eil leughadh an artaigil seo; ag obair le neach-dietachd) feumail - chan eil nàire sam bith ann a bhith a ’coimhead taobh a-muigh thu fhèin airson cuideachadh a thaobh cuin a bu chòir dhut ithe. Aig amannan, dè tha a ’tachairt nad bheatha - i.e. faodaidh cuideam, dragh no faireachdainnean - na comharran a-staigh agad a thilgeil dheth, gan dèanamh cho earbsach. Smaoinich: Ghabh thu bracaist fhad ‘s a bha thu a’ ruith a-mach an doras, ach an uairsin bha latha gu math trang agad ag obair gun greimean-bìdh agus ghabh thu clas eacarsaich às deidh sin - eadhon ged nach eil do bhodhaig ag innse dhut gu bheil an t-acras ort, tha e coltach gu bheil an t-àm ann ithe. Is iad sin amannan nuair a tha thu airson a dhol gu na stòran earbsach agad de ghliocas a-muigh gus faighinn a-mach dè a bu chòir dhut a dhèanamh no a bhith deiseil anns na suidheachaidhean sin.

4. Ag amas air toirt air falbh seach cuir-ris.

Nuair a tha daoine airson a bhith a ’faireachdainn math mu mar a tha iad ag ithe, is e a’ chiad rud a nì iad tòiseachadh a ’toirt air falbh rudan bhon daithead aca. Bidh iad a ’toirt seachad bainne, gluten, siùcar, no rud sam bith eile. (Co-cheangailte: Chan fheum daithead fallain a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ toirt seachad a ’bhidhe as fheàrr leat)

Ged a dh ’fhaodadh sin toirt ort a bhith a’ faireachdainn math airson a ’chiad beagan làithean, aig a’ cheann thall chan eil e a ’cruthachadh fìor atharrachadh leis gu bheil e sealach mar as trice. Mar sin, an àite faighinn cuidhteas rudan, smaoinich air na dh ’fhaodadh tu a chur ris an daithead agad. Dh ’fhaodadh sin a bhith mar bhiadhan ùra, mar mheasan is ghlasraich, no dh’ fhaodadh e a bhith a ’cluich leis na tha thu ag ithe. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ ciallachadh barrachd geir stèidhichte air planntrais a chur ris no barrachd gràinean gun ghluten mar quinoa agus coirce a chur ris.

Leis nach eil fìor shlàinte mu dheidhinn bacadh. Tha e mu dheidhinn pailteas, a ’faireachdainn cumhachd ag ithe diofar bhiadhan, ag ithe làn raon de dhhathan, agus gad bheathachadh fhèin.

5. A ’gabhail ris leis gun do dh’ obraich rudeigin dhut san àm a dh ’fhalbh, obraichidh e dhut a-nis.

Rè cuairt beatha boireannaich, tha uimhir de dh ’atharrachaidhean ann do bhodhaig agus hormonaichean. Sin as coireach gu bheil ath-luachadh bho àm gu àm air na rudan a tha thu a ’cumail fìor mu bheathachadh deatamach. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil iad fhathast ag obair dhut anns an ìre beatha gnàthach agad.

Gus seo a dhèanamh, cruthaich liosta de rudan mu dhaithead, beathachadh, agus na cleachdaidhean ithe pearsanta agad a tha thu a ’creidsinn a tha fìor. Dh ’fhaodadh iad sin a bhith nan“ riaghailtean ”mar: ith bracaist an-còmhnaidh, feitheamh trì uairean a-thìde airson ithe a-rithist eadar greimean-bìdh agus biadh, is e fastadh luath an aon dòigh anns an urrainn dhut cuideam a chall, msaa.

Sgrìobh iad uile a-mach air pàipear agus tòisich gan ceasnachadh, a ’dèiligeadh ri gach fear aig aon àm. Mar sin ma tha thu a ’creidsinn, mar eisimpleir, gum bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh cabhag a h-uile h-aon oidhche oir bha fastadh eadar-amail ag obair dhut san àm a dh ’fhalbh, faigh a-mach cò ris a bhiodh e coltach a bhith a’ briseadh tron ​​riaghailt sin nam biodh do bhodhaig ag innse dhut gu robh an t-acras air. Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil fastadh eadar-amail ag obair gu math dhut fhathast. Ach is dòcha gum faigh thu a-mach nach eil e ag obair dhut mar a bha e uaireigin no a ’cruthachadh dhuilgheadasan eile. (Co-cheangailte: Carson a dh'fheumas tu stad a chur air a bhith a ’dèanamh coimeas eadar na cleachdaidhean ithe agad ri do charaidean ')

Aon nota: Dèan cinnteach gun dèan thu measadh air aon riaghailt aig an aon àm. Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri dèiligeadh riutha uile aig an aon àm a bhith uamhasach trom, agus tha iad uile airidh air d’ aire.

6. A ’cleachdadh an sgèile a-mhàin gus sùil a chumail air d’ adhartas.

Chan eil mi an aghaidh sgèile, ach tha mi a ’smaoineachadh gun cuir sinn cus cuideam air. Mar thoradh air an sin, leigidh sinn leis an sgèile dearbhadh a bheil sinn a ’faireachdainn gu bheil sinn a’ dèanamh adhartas no nach eil. Airson mòran dhaoine, faodaidh e a bhith nas fèin-dhìonach na daingneachadh adhartach. Agus as cudromaiche, chan eil e gu riatanach a ’sealltainn an fhàs phearsanta no na giùlan fallain a tha thu a’ gabhail ris. (Co-cheangailte: Bidh boireannaich fìor a ’co-roinn na buaidhean neo-sgèile as fheàrr leotha)

A bharrachd air an sin, tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall ag obair a-mach. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh a’ faighinn fèithean, gu sònraichte ma tha iad a ’dèanamh obair-obrach stèidhichte air neart. Nuair a bhios sinn a ’togail fèithean, tha sinn a’ dol a dh ’fhaicinn àireamh nas àirde air an sgèile no an àireamh sin a’ fuireach gun stad, rud a dh ’fhaodadh a bhith a’ dì-mhisneachadh cuid. (BTW, seo carson a tha cothlamadh bodhaig na chall cuideim ùr.)

Chan eil mi ag ràdh nach bu chòir dhut cuideam a chuir ort fhèin a-riamh, ach bhithinn a ’moladh aire a thoirt do chomharradh adhartais eile nach eil cho tòcail, cuideachd. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu mothachadh mar a tha paidhir pants a’ freagairt thar ùine, no dè an lùth a th ’agad gus tomhas a dhèanamh air mar a tha cùisean a’ dol.

7. Gun a bhith a ’toirt cead dhut fhèin na tha thu ag iarraidh ithe.

Chan e an t-acras an aon adhbhar airson ithe. Tha mi dha-rìribh a ’creidsinn ann a bhith a’ toirt cead dhut fhèin ithe anns a h-uile suidheachadh gus an urrainn dhut a bhith nad eòlaiche air do bhodhaig fhèin.

Mar eisimpleir, canaidh sinn “nach ith thu briosgaidean”. Ach tha thu aig a ’phàrtaidh seo, agus tha na briosgaidean a’ fàileadh fìor mhath, tha a h-uile duine eile gan ithe, agus tha thu airson briosgaid a bhith agad. Dè thachradh nan toireadh tu cead gun chrìoch dhut fhèin airson briosgaid ithe an-diugh, a-màireach, agus an ath latha? Gu h-obann, stadaidh a ’bhriosgaid a bhith na“ treat ”no“ meallta ”. Chan eil ann ach briosgaid, agus is urrainn dhut measadh a dhèanamh air dè cho math ‘s a tha e blasad agus dè an ìre dheth a tha thu airson ithe - gun a bhith draghail nach bi e comasach dhut briosgaid eile a bhith agad a-rithist, agus mar sin dh’ fhaodadh tu ithe cuideachd mòran as urrainn dhut.

Nuair a smaoinicheas tu air biadh san dòigh seo, faodaidh tu fuireach fìor don phròiseas seach a bhith air do ghlacadh san sgeulachd a tha thu ag innse dhut fhèin.

Lèirmheas airson