Spreagadh Binge

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ahhh, samhradh. Le paidhean saor-làithean geamhraidh agus briosgaidean fada air ar cùlaibh, is urrainn dhuinn osna faochadh agus gaoth a chuir a-mach tro na mìosan as blàithe sin le glè bheag de chnapan-starra làn geir anns an t-slighe againn, ceart? Guess a-rithist. Tha “saor-làithean” aig a ’mhòr-chuid againn - comharrachadh sam bith a tha a’ toirt a-steach meadhan ionad bìdh - co-dhiù dà uair sa mhìos, fad na bliadhna.

“Anns na mìosan as blàithe, bidh Latha na Màthraichean agad, Latha an Athair, an ceathramh Iuchair, agus is dòcha bainnsean is frasan, co-làithean breith is mar sin air adhart," tha an trèanair pearsanta Susan Cantwell, ùghdar Mind Over Matter: Roghainnean pearsanta airson beatha fallaineachd (Foillseachadh Stoddart, 1999). "Agus leis a h-uile càil sin thig inntinn 'timeout' as urrainn dhut fois a ghabhail bho bhith ag ithe gu fallain." An toradh: plana ithe sabotaged.

Ach an àite leigeil le biadh smachd a chumail ort, faodaidh tu na bùird a thionndadh le beagan ro-innleachdan. Cuid de cheumannan gus a bhith a ’sabaid binge a’ brosnachadh fad na bliadhna:

1. Mapa a-mach na saor-làithean falaichte agad. Comharraich do dhealbhadair - clàraich a h-uile tachartas biadh-trom a tha thu an dùil a choinneachadh anns na mìosan a tha romhainn, chan e dìreach an fheadhainn mòra. Mar eisimpleir, na dìochuimhnich pàrtaidh co-latha-breith na h-oifis, barbecue Latha Làbarach, saor-làithean no ath-choinneachadh teaghlaich. “Nuair a bhios mi a’ suidhe sìos le teachdaichean, bidh iad gu tric air an uabhasachadh a bhith a ’faighinn a-mach gu bheil uimhir ri ceithir gu 10 tachartasan aca gach mìos nuair a thèid an ciùradh gus cus a dhèanamh," arsa Cantwell.

2. Cion eucoir, chan e dìon. Le na saor-làithean agad air an comharrachadh, bi plana geama beag agad mus dèan thu air adhart gu gach fear. Nuair a ghabhas e dèanamh, dèan co-dhùnadh dè a tha thu gu bhith ag ithe agus ag òl ro làimh. Aon ro-innleachd cuideachail airson tachartasan taigh-bìdh: Cuir fòn agus iarr leth-bhreac facs den chlàr - faodaidh tu do cho-dhùnadh bìdh a dhèanamh mus fhalbh thu, gun chuideam co-aoisean.

3. Clàraich caraidean. Faodaidh tachartasan teaghlaich a bhith cho duilich, leis na traidiseanan bìdh meallta aca agus an teachdaireachd a bhith ag ithe a h-uile càil air do phlàta. Tha conaltradh deatamach. “Mus tèid thu a-null, gairm is can,‘ Is e seo a tha mi a ’feuchainn ri dhèanamh, agus seo mar as urrainn dhut mo chuideachadh,’ ”arsa Cantwell, a bheil sin ag iarraidh air do theaghlach buntàta bakte ullachadh dhut air an taobh no frithealadh an gravy ann am bàta an àite thairis air a ’bhiadh.

4. A ’faireachdainn gu bheil do mhisneachd air a thogail. Gu dearbh, cha toir a h-uile duine àite dhut, no bidh e cuideachail. Agus dha cuid, tha e tàmailteach tachartasan a sheachnadh gu tur - ro-innleachd geàrr-ùine nach urrainn a chumail gu bràth. An toiseach, "tha mòran bhoireannaich a’ faireachdainn mar gum biodh iad a ’dèanamh ath-sgrùdadh air neach-frithealaidh no a’ cur dragh air daoine eile leis na roghainnean bìdh aca, "tha Cantwell ag ràdh. Gu fortanach, tha am fèin-mhothachadh seo a ’dol thairis. Suimean suas Cantwell: "Mar a dh’ fhàsas tu nas comhfhurtail nad roghainnean, fàsaidh tu nas misneachaile gan dèanamh air beulaibh dhaoine eile. "

Lèirmheas airson