Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu Bioflavonoids

Susbaint

• Dè a th ’ann am bioflavonoids?
• Dè na buannachdan a th ’ann am bioflavonoids?
• Cumhachd antioxidant
• Comas sabaid aileirdsidh
• Dìon cardiovascular
• Taic siostam nearbhach
• Cleachdaidhean eile
• Nota rannsachaidh
• Ciamar a bheir thu bioflavonoids?
• An urrainn dha bioflavonoids frith-bhuaidhean adhbhrachadh?
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann am bioflavonoids?

Tha bioflavonoids nam buidheann de stuthan ris an canar “polyphenolic” a thig bho phlanntaichean. Canar flavonoids riutha cuideachd. Tha eadar 4,000 agus 6,000 diofar sheòrsan aithnichte. Tha cuid air an cleachdadh ann an cungaidh-leigheis, stuthan-leigheis, no airson adhbharan slàinte eile.

Gheibhear bioflavonoids ann an cuid de mheasan, glasraich agus biadhan eile, leithid seoclaid dorcha agus fìon. Tha cumhachd làidir antioxidant aca.

Carson a tha seo cho inntinneach? Faodaidh antioxidants sabaid milleadh radaigeach an-asgaidh. Thathas den bheachd gu bheil milleadh radaigeach an-asgaidh a ’cluich pàirt ann an rud sam bith bho thinneas cridhe gu aillse. Faodaidh antioxidants eadhon do bhodhaig a chuideachadh gus dèiligeadh ri alergidhean agus bhìorasan.

Dè na buannachdan a th ’ann am bioflavonoids?

Tha bioflavonoids nan antioxidants. Is dòcha gu bheil thu eòlach mu thràth air antioxidants, leithid vitamain C agus E agus carotenoids. Dh ’fhaodadh na todhar sin do cheallan a dhìon bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh. Tha radicals an-asgaidh nan tocsainnean anns a ’bhodhaig a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air ceallan fallain. Nuair a thachras seo, canar cuideam oxidative ris.

Is dòcha nach lorgar antioxidants eile, mar flavonoids, ann an cruinneachaidhean àrda anns an t-sruth fala a-mhàin. Ach dh ’fhaodadh iad buaidh a thoirt air còmhdhail no gnìomhachd antioxidants nas cumhachdaiche, mar vitimín C, air feadh a’ chuirp. Gu dearbh, tha cuid de stuthan a lorgas tu aig a ’bhùth a’ toirt a-steach an dà chuid vitimín C agus flavonoids còmhla airson an adhbhar seo.

Cumhachd antioxidant

Tha luchd-rannsachaidh a ’co-roinn gum faodadh bioflavonoids cuideachadh le grunn chùisean slàinte. Tha comas aca an cleachdadh gu teirpeach no gu dìon. Faodaidh flavonoids cuideachd buaidh a thoirt air comas vitimín C a bhith air a ghabhail a-steach agus air a chleachdadh leis a ’bhodhaig.

Tha cumhachd antioxidant flavonoids air a chlàradh gu math ann an diofar sgrùdaidhean. Ann an aon ath-shealladh, tha luchd-rannsachaidh a ’mìneachadh gu bheil antioxidants mar flavonoids ag obair ann an grunn dhòighean. Faodaidh iad:

• a ’cur bacadh air na h-enzyman a chruthaicheas radicals an-asgaidh, a chuireas casg air cruthachadh gnèithean ocsaidean reactive (ROS)
• scavenge radicals, a ’ciallachadh gum bi iad a’ cur dheth na droch mholacilean sin mus dèan iad milleadh
• dìon agus eadhon àrdachadh dìon antioxidant sa bhodhaig

Nuair a chuireas antioxidants stad air radicals an-asgaidh anns na slighean aca, faodaidh aillse, aois, agus galairean eile a bhith air an slaodadh no air an casg.

Comas sabaid aileirdsidh

Dh ’fhaodadh gum bi galairean alergeach a’ dèiligeadh gu math ri bhith a ’toirt a-steach barrachd bioflavonoids. Tha seo a ’toirt a-steach:

• dermatitis atopic
• aileirgeach rinitis
• aileirdsidh

Bidh leasachadh ghalaran alergeach gu tric co-cheangailte ri cus cuideam oxidative air a ’bhodhaig. Is dòcha gum bi flavonoids a ’cuideachadh le bhith a’ sgùradh radicals an-asgaidh agus a ’dèanamh seasmhach de ghnè ocsaidean reactive. Faodaidh seo leantainn gu nas lugha de ath-bhualaidhean alergidh. Dh ’fhaodadh iad cuideachd freagairtean inflammatory a lughdachadh a chuireas ri galairean mar a’ chuing.

Gu ruige seo, tha an rannsachadh air moladh gu bheil flavonoids - còmhla ri cleachdaidhean daithead nas fheàrr - a ’nochdadh comas airson a bhith a’ sabaid bho ghalaran alergidh.

Tha luchd-rannsachaidh fhathast a ’feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a tha na todhar sin ag obair. Feumaidh fios a bhith aca cuideachd dè a tha èifeachdach ann a bhith a ’casg no a’ làimhseachadh nan galairean sin.

Dìon cardiovascular

Tha tinneas cridhe coronach (galar artery coronaich) na chùis slàinte eile a tha a ’toirt a-steach cuideam oxidative agus sèid. Dh ’fhaodadh na antioxidants ann am flavonoids do chridhe a dhìon agus do chunnart bàis a lughdachadh a rèir aon. Faodaidh eadhon glè bheag de flavonoids daithead lùghdachadh a dhèanamh air cunnart bàs tinneas cridhe coronach. Ach tha feum air an rannsachadh sin gus faighinn a-mach dè an ìre den todhar a bheir a ’bhuannachd as motha.

Tha rannsachadh eile a ’sealltainn gum faodadh bioflavonoids an cunnart agad a lughdachadh an dà chuid airson galar artaire coronach agus stròc.

Taic siostam nearbhach

Faodaidh flavonoids ceallan neoni a dhìon bho mhilleadh.Is dòcha gun cuidich iad le ath-nuadhachadh cheallan neoni taobh a-muigh an eanchainn agus cnàimh-droma. Tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh air fòcas a chuir air galairean broilleach a thathas a’ smaoineachadh a tha air adhbhrachadh le cuideam oxidative, leithid trom-inntinn mar thoradh air galar Alzheimer. Anns na cùisean sin, dh ’fhaodadh flavonoids cuideachadh le dàil a chuir air tòiseachadh, gu sònraichte nuair a thèid an toirt san fhad-ùine.

Faodaidh flavonoids cuideachd cuideachadh le sruthadh fala don eanchainn. Is dòcha gun cuidich seo gus casg a chuir air stròc. Faodaidh sruthadh fala nas fheàrr cuideachd a bhith a ’ciallachadh gnìomh eanchainn nas fheàrr no eadhon gnìomh inntinneil nas fheàrr.

Cleachdaidhean eile

Ann an sgrùdadh eile, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air mar a dh ’fhaodadh na flavonoids orientin agus vicenin cuideachadh a’ chuirp a chàradh às deidh dochann bho rèididheachd. B ’e luchagan na cuspairean san sgrùdadh seo. Bha na luchagan fosgailte do rèididheachd agus an dèidh sin fhuair iad measgachadh anns an robh na bioflavonoids. Aig a ’cheann thall, dhearbh na bioflavonoids a bhith èifeachdach ann a bhith a’ sgapadh na radicals an-asgaidh a rinn rèididheachd. Bha iad cuideachd co-cheangailte ri càradh DNA nas luaithe ann an ceallan a chaidh a mhilleadh.

Tha flavonoids agus detoxification na chuspair eile a thathar a ’sgrùdadh sa choimhearsnachd rannsachaidh. Tha cuid eadhon den bheachd gum faodadh flavonoids cuideachadh le bhith a ’glanadh corp tocsainnean a tha a’ leantainn gu aillse. Tha sgrùdaidhean air beathaichean agus ceallan iomallach a ’toirt taic do na tagraidhean sin. Gu mì-fhortanach, chan eil an fheadhainn air daoine air sealltainn gu cunbhalach gu bheil flavonoids a ’dèanamh mòran gus cunnart aillse a lughdachadh. Dh ’fhaodadh gum biodh pàirt aig flavonoids ann a bhith a’ lughdachadh cunnart aon airson aillse, a ’toirt a-steach cansearan broilleach is sgamhain.

Mu dheireadh, is dòcha gu bheil feartan antimicrobial aig bioflavonoids cuideachd. Ann an lusan, thathas air sealltainn gun cuidich iad le bhith a ’sabaid gabhaltach microbial an aghaidh diofar meanbh-fhàs-bheairtean. Gu sònraichte, thathas air sealltainn gu bheil feartan antibacterial làidir aig bioflavonoids mar apigenin, flavone, agus isoflavones.

Nota rannsachaidh

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil mòran sgrùdaidhean air bioflavonoids gu ruige seo air a bhith in vitro. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil iad air an coileanadh taobh a-muigh fàs-bheairt sam bith. Chaidh nas lugha de sgrùdaidhean a dhèanamh ann an vivo ann an cuspairean daonna no ainmhidhean. Tha feum air barrachd rannsachaidh air daoine gus taic a thoirt do thagraidhean slàinte sam bith.

Ciamar a bheir thu bioflavonoids?

Tha Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte air tuairmse a dhèanamh gum bi inbhich anns na Stàitean Aonaichte mar as trice ag ithe 200–250 mg de bioflavonoids gach latha. Fhad ‘s as urrainn dhut stuthan a cheannach aig a’ bhùth bìdh slàinte ionadail no bùth-leigheadaireachd agad, is dòcha gum bi thu airson coimhead anns an fhrigeradair agus am pantry agad an toiseach.

Mar eisimpleir, am measg cuid de na stòran as motha de flavonoids anns na Stàitean Aonaichte tha tì uaine agus dubh.

Am measg stòran bìdh eile tha:

• almoin
• ùbhlan
• bananathan
• blueberries
• cherisean
• cranberries
• grapefruit
• lemonan
• uinneanan
• orain
• peitseagan
• piorran
• plumaichean
• quinoa
• sùbhan-craoibh
• connlaich
• buntàta milis
• tomato
• uaine snèip
• watermelon

Nuair a bhios tu a ’leughadh bhileagan, tha e feumail fios a bhith agad gu bheil bioflavonoids air an roinn ann an còig fo-roinnean.

• flavonols (quercetin, kaempferol, myricetin, agus fisetin)
• flavan-3-ols (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin, agus theaflavin)
• flavones (apigenin agus luteolin)
• flavonones (hesperetin, naringenin, agus eriodictyol)
• anthocyanidins (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin, agus petunidin)

An-dràsta, chan eil moladh gabhail daithead (DRI) ann airson flavonoids bho Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan. San aon dòigh, chan eil moladh Luach Làitheil (DV) ann bho Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA). An àite sin, tha mòran eòlaichean a ’moladh daithead ithe beairteach ann am biadh fallain, slàn.

Tha stuthan eile mar roghainn eile ma tha ùidh agad ann a bhith ag ithe barrachd bioflavonoids, ged a tha mòran dhaoine comasach air gu leòr de na antioxidants sin fhaighinn le daithead làn de mheasan is ghlasraich slàn.

An urrainn dha bioflavonoids frith-bhuaidhean adhbhrachadh?

Tha measan agus glasraich le dùmhlachd àrd de flavonoids agus cunnart coimeasach ìseal airson frith-bhuaidhean. Ma tha ùidh agad stuthan luibheil a ghabhail, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil na todhar sin air an riaghladh leis an FDA. Dèan cinnteach gun ceannaich thu na stuthan sin bho stòran cliùiteach, oir dh ’fhaodadh cuid a bhith air an truailleadh le stuthan puinnseanta no drogaichean eile.

Tha e an-còmhnaidh feumail fios a chuir chun dotair no cungadair agad mus tòisich thu air cungaidhean ùra. Faodaidh cuid eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le banaltram a bhith cinnteach cuideachd bruidhinn ri proifeasanta meidigeach mus tòisich iad air cungaidhean ùra sam bith.

An loidhne bun

Dh ’fhaodadh gum bi comas aig bioflavonoids cuideachadh le slàinte cridhe, casg aillse, agus cùisean eile co-cheangailte ri cuideam oxidative agus sèid, leithid alergidhean agus a’ chuing. Tha iad cuideachd rim faighinn gu furasta ann am biadh fallain.

Tha na measan, glasraich agus biadh eile a tha beairteach ann am flavonoids àrd ann am fiber agus vitamain agus mèinnirean. Tha iad cuideachd ìosal ann an geir shàthaichte agus cholesterol, gan dèanamh nan deagh roghainnean bìdh airson do shlàinte iomlan.