Carson a bhios pian sàil orm sa mhadainn?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Arthritis reumatoid (RA)
  
• 4. Briseadh cuideam
  
• 5. Hypothyroidism
• Leigheasan dachaigh
• Deigh
• Massage
• A ’sìneadh
• Mar a chuireas tu casg air pian sàilean
• Cuin a dh ’iarras cuideachadh
• An takeaway

Sealladh farsaing

Ma dhùisgeas tu sa mhadainn le pian sàil, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn stiffness no pian nad shàilean nuair a tha thu nad laighe san leabaidh. No faodaidh tu mothachadh a thoirt dha nuair a bheir thu a ’chiad cheumannan a-mach às an leabaidh sa mhadainn.

Dh ’fhaodadh gum bi pian sàil sa mhadainn mar thoradh air suidheachadh mar fasciitis plantar no Achilles tendinitis. Dh ’fhaodadh cuideachd a bhith mar thoradh air dochann mar bhriseadh cuideam.

Faodar pian sàil a làimhseachadh uaireannan le leigheasan aig an taigh mar deigh agus fois. Ma tha do phian nas miosa, faodaidh dotair no podiatrist na comharraidhean agad a dhearbhadh agus làimhseachadh a mholadh.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mu chuid de na h-adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann airson pian sàilean sa mhadainn.

1. Plantar fasciitis

Tha fasciitis plantar na chumha far a bheil am fascia plantar, ligament tiugh air bonn do choise, iriosal. Am measg nan comharran tha stiffness no pian anns na sàilean no na casan. Dh ’fhaodadh gum bi na comharraidhean nas miosa sa mhadainn air sgàth droch sholarachadh fala don t-sàil agus na casan nuair a bhios tu aig fois.

Tha fasciitis plantar na leòn cumanta dha ruitheadairean agus lùth-chleasaichean eile. Bidh lùth-chleasachd a ’cur tòrr cuideam air an casan agus na sàilean. Is dòcha gun cuidich tar-thrèanadh beagan thursan san t-seachdain le gnìomhan leithid baidhsagal agus snàmh. Le bhith a ’caitheamh brògan ceart agus ag atharrachadh do bhrògan ruith a h-uile 400 gu 500 mìle faodaidh e cuideachd casg a chuir air cus cleachdaidh.

Ma tha fasciitis plantar ort, mar as trice bheir e beagan mhionaidean de ghnìomhachd, leithid beagan mhionaidean de choiseachd, gus an sgìre a bhlàthachadh agus faochadh a thoirt don phian.

2. Achilles tendinitis

Faodaidh an tendon Achilles, an còmhlan de fhigheagan a tha a ’ceangal fèith na laogh ri cnàmh nan sàilean, a bhith a’ fàs inflamed. Faodaidh seo leantainn gu Achilles tendinitis, no stiffness agus pian ann an sgìre nan sàilean. Faodaidh na comharran a bhith nas miosa sa mhadainn oir faodaidh cuairteachadh chun phàirt seo den bhodhaig a bhith cuibhrichte aig fois.

Eu-coltach ri fasciitis plantar, tha coltas ann gum bi thu a ’faireachdainn pian no mì-chofhurtachd tron ​​latha ma tha Achilles tendinitis ort.

3. Arthritis reumatoid (RA)

Tha daoine le arthritis reumatoid (RA) ann an cunnart nas motha airson fasciitis plantar. Faodaidh seo leantainn gu pian sàilean sa mhadainn (faic gu h-àrd).

Mura tig piseach air na comharraidhean agad le leigheasan dachaigh, faodaidh do dhotair a bhith a ’moladh splint oidhche a chumail gus do chas a chumail sùbailte air an oidhche.

4. Briseadh cuideam

Gheibh thu briseadh cuideam anns do shàilean bho cus cleachdaidh, dòigh neo-iomchaidh, no gnìomhachd lùth-chleasachd dian. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near pian a bhios a’ leasachadh thar làithean no seachdainean, agus sèid. Is dòcha gu bheil e air a ghoirteachadh coiseachd.

Ma tha briseadh cuideam ort, tha coltas ann gum bi pian ort tron ​​latha. Faic an dotair agad cho luath ‘s a ghabhas ma tha thu an amharas gu bheil briseadh cuideam ort.

5. Hypothyroidism

Faodaidh hypothyroidism pian sàil adhbhrachadh sa mhadainn. Faodaidh aimhreit cheimigean agus hormonaichean anns a ’bhodhaig leantainn gu sèid agus sèid anns na casan, adhbrannan, agus sàilean. Faodaidh e cuideachd syndrome tunail tarsal adhbhrachadh, far a bheil nerve coise tibial air a phronnadh no air a mhilleadh.

Ma tha pian sàil neo-mhìneachaidh agad sa mhadainn agus comharran hypothyroidism, faodaidh do dhotair deuchainn fala a mholadh gus do thyroid a sgrùdadh.

Leigheasan dachaigh

Is dòcha gum bi leigheasan dachaigh agus painkillers nonprescription (NSAIDs) èifeachdach airson pian sàilean meadhanach gu meadhanach. Ma tha pian geur no obann ort, faic an dotair agad. Dh ’fhaodadh gum bi do phian sàil mar thoradh air dochann nas miosa.

Deigh

Cùm botal uisge beag làn uisge anns an reothadair thairis air an oidhche. Paisg e ann an searbhadair, agus rolaig gu socair e air do shàilean agus do chas sa mhadainn.

Massage

Rol ball teanas no ball lacrosse air bonn do choise bho òrdagan do shàilean. Is dòcha gun cuidich seo le teannachadh a leigeil ma sgaoil.

Faodaidh tu cuideachd do chas a roiligeadh air rolair foam. No faodaidh tu massage nas traidiseanta a dhèanamh le bhith a ’cumail do chas nad làimh agus a’ cur cuideam socair air feadh na coise is na sàilean le d ’òrdag.

A ’sìneadh

Feuch na sreathan a leanas airson pian sàilean:

Sreath corda sàil agus bogha coise

1. A ’coimhead ri balla, ceum air ais le aon chois agus lùb do ghlùin aghaidh, a’ cumail gach cas is sàilean air an talamh.
2. Lean air adhart beagan mar a tha thu a ’sìneadh.
3. Cùm 10 diogan, an uairsin gabh fois.
4. Dèan a-rithist leis an taobh eile.

Tha teannachadh plantar fascia a ’sìneadh

1. Nan suidhe air taobh do leabaidh no air cathair, gabh tarsainn air a ’chas air a bheil buaidh thairis air a’ ghlùin eile, a ’cruthachadh suidheachadh“ ceithir ”le do chasan.
2. A ’cleachdadh an làmh air an taobh air a bheil thu a’ toirt buaidh, tarraing do òrdagan gu socair a dh ’ionnsaigh do shin.
3. Cùm airson 10 diogan agus gabh fois.
4. Dèan a-rithist ma thogras tu, no cuir casan ma tha buaidh air an dà shàilean.

Mar a chuireas tu casg air pian sàilean

Is dòcha gun cuidich na ceumannan a leanas casg air pian sàilean madainn:

• Cùm cuideam fallain agus dòigh-beatha fhallain. Le bhith ro throm no reamhar faodaidh e cuideam a bharrachd a chuir air a ’shàilean agus a’ chas.
• Cuir ort brògan làidir, taiceil, agus seachain brògan àrda.
• Cuir an àite brògan ruith no lùth-chleasachd gach 400 gu 500 mìle.
• Ma bhios tu a ’ruith mar as trice, feuch gnìomhan le buaidh bheag, leithid baidhsagal agus snàmh.
• Dèan sìneadh aig an taigh, gu sònraichte às deidh eacarsaich.

Cuin a dh ’iarras cuideachadh

Cuir coinneamh air dòigh le dotair no podiatrist ma tha na comharraidhean a leanas ort:

• pian sàil sa mhadainn nach bi a ’falbh às deidh beagan sheachdainean, eadhon às deidh dhut feuchainn air leigheasan dachaigh mar deigh agus fois
• pian sàil a bhios a ’leantainn tron ​​latha agus a tha a’ cur a-steach don chleachdadh làitheil agad

Faigh cùram èiginneach ma chì thu gin de na leanas:

• fìor phian agus sèid faisg air do shàilean
• fìor dhroch pian sàil a thòisicheas às deidh dochann
• pian sàil an cois fiabhras, swelling, numbness, no tingling
• neo-chomas coiseachd gu h-àbhaisteach

An takeaway

Tha pian sàil sa mhadainn na chomharra cumanta de fasciitis plantar, ach tha cumhaichean eile ann a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an seòrsa pian seo. Is dòcha gun cuidich leigheasan dachaigh a ’toirt a-steach deigh agus sìneadh le pian sàilean madainn.

Faic an dotair agad ma tha thu a ’creidsinn gu bheil dochann nas miosa ort no mura h-eil do phian a’ sìoladh às deidh beagan sheachdainean le leigheasan dachaigh.