Dè a th ’ann an ruitheaman bith-eòlasach?

Susbaint

• Dè na seòrsaichean eas-òrdugh ruitheam bith-eòlasach a th ’ann?
• Dè a ’bhuaidh a th’ aig eas-òrdughan ruitheam bith-eòlasach?
• Cò a tha ann an cunnart airson eas-òrdugh ruitheam bith-eòlasach?
• Ciamar a bhios dotairean a ’lorg eas-òrdughan ruitheam bith-eòlasach?
• Ciamar a thathar a ’làimhseachadh eas-òrdughan ruitheam bith-eòlasach?
• Dè as urrainn dhomh a dhèanamh aig an taigh gus faochadh a thoirt do dhuilgheadasan ruitheam bith-eòlasach?

Sealladh farsaing

Is e ruitheaman bith-eòlasach cearcall nàdarra an atharrachaidh ann an ceimigean no gnìomhan ar bodhaig. Tha e coltach ri “gleoc” maighstir a-staigh a bhios a ’co-òrdanachadh nan gleocaichean eile nad bhodhaig. Tha an “gleoc” suidhichte san eanchainn, dìreach os cionn nan nearbhan far a bheil na sùilean a ’dol tarsainn.Tha e air a dhèanamh suas de mhìltean de cheallan neoni a chuidicheas le bhith a ’sioncronadh gnìomhan agus gnìomhan do bhodhaig.

Tha ceithir ruitheaman bith-eòlasach ann:

• ruitheaman circadian: an cearcall 24-uair a tha a ’toirt a-steach ruitheaman eòlas-inntinn agus giùlan mar chadal
• ruitheaman diurnal: ruitheam circadian a ’co-chòrdadh ris an latha agus an oidhche
• ruitheaman ultradian: ruitheaman bith-eòlasach le ùine nas giorra agus tricead nas àirde na ruitheaman circadian
• ruitheaman infradian: ruitheaman bith-eòlasach a mhaireas barrachd air 24 uair, leithid cearcall menstrual

Bidh an gleoc circadian a ’cluich pàirt corporra, inntinn, agus giùlan a tha a’ freagairt solas is dorcha.

Bidh an gleoc seo a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ghnìomhan a tha a ’toirt a-steach:

• clàr cadail
• miann
• teòthachd a ’chuirp
• ìrean hormona
• furachail
• coileanadh làitheil
• bruthadh-fala
• amannan freagairt

Faodaidh factaran bhon taobh a-muigh buaidh a thoirt air na ruitheaman bith-eòlasach agad. Mar eisimpleir, faodaidh solas na grèine, drogaichean agus caffeine buaidh a thoirt air clàran cadail.

Dè na seòrsaichean eas-òrdugh ruitheam bith-eòlasach a th ’ann?

Faodaidh eas-òrdughan leasachadh nuair a chuirear dragh air ruitheaman bith-eòlasach nàdurrach. Am measg nan eas-òrdughan sin tha:

• eas-òrdughan cadail: Tha an corp “sreangach” airson cadal air an oidhche. Faodaidh briseadh ann an ruitheaman nàdurrach a ’chuirp leantainn gu cadal air a bheil buaidh, a’ toirt a-steach insomnia.
• sgìos itealaich: Briseadh ann an ruitheaman circadian nuair a bhios tu a ’siubhal thairis air sònaichean ùine no thar oidhche.
• eas-òrdughan mood: Faodaidh cion nochdaidh solas na grèine leantainn gu suidheachaidhean mar trom-inntinn, eas-òrdugh bipolar, agus eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD).
• eas-òrdughan obrach gluasad: Nuair a bhios neach ag obair taobh a-muigh an latha obrach àbhaisteach bidh e ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an ruitheaman circadian àbhaisteach.

Dè a ’bhuaidh a th’ aig eas-òrdughan ruitheam bith-eòlasach?

Faodaidh eas-òrdugh ruitheam bith-eòlasach buaidh a thoirt air slàinte agus faireachdainnean sunnd neach. Am measg cuid de na buaidhean tha:

• imcheist
• cadal tron ​​latha
• trom-inntinn
• coileanadh nas ìsle aig an obair
• a bhith nas dualtaiche tubaist
• dìth mothachadh inntinn
• barrachd cunnart airson tinneas an t-siùcair agus reamhrachd

Cò a tha ann an cunnart airson eas-òrdugh ruitheam bith-eòlasach?

Thathas a ’meas gu bheil 15 sa cheud de luchd-obrach làn-ùine anns na Stàitean Aonaichte ag obair gluasadan. Mar as trice bidh luchd-obrach gluasad ann an obraichean co-cheangailte ri seirbheis a tha deatamach do shlàinte is gluasad a ’chomainn-shòisealta. Tha iad cuideachd nas dualtaiche cadal nas lugha na sia uairean a-thìde gach oidhche.

An fheadhainn a bhios a ’dèanamh obair shift, no ag obair taobh a-muigh an àbhaist 9 sa mhadainn gu 5 p.m. clàr latha-obrach, gu sònraichte ann an cunnart airson eas-òrdugh ruitheam bith-eòlasach. Am measg eisimpleirean de proifeasanan a tha a ’toirt a-steach obair shift tha:

• luchd-obrach cùram slàinte
• draibhearan, pìleatan, agus feadhainn eile a bheir seachad còmhdhail
• luchd-ullachaidh bìdh agus luchd-frithealaidh
• oifigearan poileis
• luchd-smàlaidh

Lorg sgrùdadh NSF gu robh 63 sa cheud de luchd-obrach a ’faireachdainn gu robh an obair aca a’ leigeil leotha cadal gu leòr fhaighinn. Lorg an aon sgrùdadh cuideachd gu bheil 25 gu 30 sa cheud de luchd-obrach shift aig amannan de cus cadail no insomnia.

Tha buidhnean eile de dhaoine a tha ann an cunnart airson eas-òrdugh ruitheam bith-eòlasach a ’toirt a-steach daoine a bhios a’ siubhal thairis air sònaichean ùine gu tric no a ’fuireach ann an àiteachan aig nach eil uimhir de dh'uairean de sholas an latha, mar Alasga.

Ciamar a bhios dotairean a ’lorg eas-òrdughan ruitheam bith-eòlasach?

Mar as trice tha a bhith a ’lorg eas-òrdughan ruitheam bith-eòlasach mar chùis ath-sgrùdadh eachdraidh slàinte faiceallach. Faighnichidh dotair ceistean dhut a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach:

• Cuin a mhothaich thu na comharraidhean agad an toiseach?
• A bheil gnìomhan ann a nì na comharraidhean agad nas miosa? Nas fheàrr?
• Ciamar a tha na comharraidhean agad a ’toirt buaidh ort?
• Dè na cungaidhean a tha thu a ’gabhail?

Is dòcha gum bi dotair cuideachd airson cuir às do chumhachan eile, leithid eas-òrdugh siùcar fala, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean eas-òrdugh mood coltach.

Ciamar a thathar a ’làimhseachadh eas-òrdughan ruitheam bith-eòlasach?

Bidh làimhseachadh airson eas-òrdugh ruitheam bith-eòlasach ag atharrachadh agus an urra ris a ’bhun-adhbhar. Mar eisimpleir, mar as trice tha comharran lag jet sealach agus chan fheum iad leigheas meidigeach. Ann an cùisean de dhuilgheadas obair gluasaid no eas-òrdughan mood, is dòcha gun cuidich atharrachaidhean dòigh-beatha.

Bruidhinn ris an dotair agad mu chomharran nas miosa, leithid sgìths, lughdachadh inntinn, no trom-inntinn. Bidh e comasach don dotair agad an làimhseachadh ceart a thoirt seachad agus molaidhean dòigh-beatha a thoirt seachad.

Dha daoine le eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD), is dòcha gun cuidich bogsa aotrom. Tha na bogsaichean aotrom sin mar chomharradh air solas an latha agus faodaidh iad ceimigean faireachdainn math a leigeil ma sgaoil. Bidh na ceimigean sin a ’brosnachadh dùsgadh sa bhodhaig.

Nuair nach bi leigheasan dòigh-beatha agus slàinteachas cadail math ag obair, faodaidh do dhotair cungaidh-leigheis a thoirt seachad. Tha Modafinil (Provigil) airson daoine aig a bheil duilgheadas le dùsgadh tron ​​latha.

Faodaidh do dhotair cuideachd cungaidhean cadail òrdachadh mar roghainn. Ach cha bu chòir cungaidhean cadail a ghabhail ach air geàrr-ùine. Faodaidh pills cadail a bhith ag adhbhrachadh eisimeileachd agus draibheadh ​​cadail.

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh aig an taigh gus faochadh a thoirt do dhuilgheadasan ruitheam bith-eòlasach?

Faodaidh tuigse air eas-òrdugh ruitheam bith-eòlasach do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh amannan nuair a dh’ fhaodadh gum feum thu dèiligeadh ri dòsan lùth agus faireachdainnean cadail tron ​​latha. Tha eisimpleirean de cheumannan as urrainn dhut a ghabhail aig an taigh gus dèiligeadh ri atharrachaidhean ann an ruitheaman bith-eòlasach a ’toirt a-steach:

• Seachain stuthan a tha aithnichte airson buaidh a thoirt air cadal dìreach ron leabaidh. Dh’fhaodadh iad sin a bhith a ’toirt a-steach caffeine, deoch làidir, agus nicotine.
• Deoch deochan glè fhuar mar tì iced no uisge.
• Cùm clàr cadail cunbhalach nuair as urrainn dhut.
• Gabh cuairt luath taobh a-muigh uairean solas an latha.
• Gabh nap goirid “cumhachd” eadar 10 is 15 mionaid.
• Tionndaidh air barrachd sholais taobh a-staigh do dhachaigh tron ​​latha. Air an làimh eile, faodaidh tionndadh nan solais ìosal no dheth air an oidhche cur ri cadal.

Airson gluasadan oidhche, bheir do bhodhaig timcheall air trì no ceithir oidhcheannan airson atharrachadh. Feuch ri do ghluasadan a chuir air dòigh ann an sreath, ma tha sin comasach. Lughdaichidh seo an ùine gus do bhodhaig a thrèanadh airson gluasadan oidhche. Ach faodaidh a bhith ag obair barrachd air ceithir gluasadan oidhche 12-uair ann an sreath buaidhean cronail, a rèir Clionaig Cleveland.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na ruitheaman bith-eòlasach agad airson do dhìon. Bidh iad a ’comharrachadh nuair a tha an t-àm ann fois a ghabhail. Agus bidh iad gad chuideachadh sa mhadainn agus tràth san fheasgar le bhith mar an toradh as fheàrr agad. Gheibh thu a ’bhuannachd as motha nad bheatha làitheil nuair a tha na ruitheaman bith-eòlasach agad ann an sioncranachadh.