Calraidhean sèididh a ’dèanamh na gnìomhan as fheàrr leat

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma chosgas tu 500 barrachd chalaraidhean na bhios tu ag ithe gach latha, tuitidh tu not gach seachdain. No droch thoradh air do thasgadh eacarsaich. Seo cho fada ‘s a bheir e, a’ dèanamh na gnìomhan as fheàrr leat, gus an àireamh draoidheachd a bhualadh.

Ùine gnìomhachd airson 500 calaraidh a losgadh *

Goilf 1 uair, 45 mionaid

Coiseachd rèis (4.5 msu) 1 uair, 10 mionaidean

Aerobics àrd-bhuaidh 1 uair, 5 mionaidean

Ag iomradh 55 mionaid

Ròpa leum 45 mionaid

A ’ruith (6 msu) 45 mionaid

Rothaireachd buidhne 45 mionaid

Sreap creige 40 mionaid

Bogsadh 40 mionaid

Trèana eliptical 40 mionaid

Rothaireachd

Airson boireannach 145-punnd, bidh baidhsagal aig astar reusanta 12- gu 14-mph a ’losgadh timcheall air 560 calaraidh san uair. Ach ma thogas tu an dian gu 16 msu, faodaidh baidhsagal losgadh suas ri 835 calaraidh ann an uair a thìde. Feuch ri peadaladh seach oirthir. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson trèanadh eadar-amail fheuchainn. Nuair a tha slighe a ’bhaidhc glan bho rothaichean eile, sprint airson mionaid no dhà, slaod sìos chun astar àbhaisteach agad gus am bi thu a’ faireachdainn fois, agus an uairsin brùth gu cruaidh a-rithist.

Ma tha thu a ’còrdadh riut a bhith ag eacarsaich le companach, is dòcha gur e rothaireachd tandem an dòigh air a dhol. Eu-coltach ri gnìomhachd eile (mar ruith) far am faod dà dhùbailte de dhiofar ìrean dàil a chuir air aon neach, tha dùblachadh suas air baidhsagal na ghaoith. Bidh am marcaiche nas làidire a ’suidhe suas air beulaibh agus a’ dèanamh a h-uile gluasad, stiùireadh, breiceadh, agus peadaladh trom; bidh an rothaiche as laige a ’rothaireachd air ais agus a’ breabadh ann an cumhachd a bharrachd. Gabh an ìre oidhirp gu ìre meadhanach agus loisgidh tu le chèile mu 500 calaraidh san uair. Tha sinn a ’gealltainn gun tog thu an ruitheam sa bhad - eadhon ged a bhiodh suidheachan banana aig a’ bhaidhc mu dheireadh a mharcaich thu.

A ’spèileadh a-staigh

Airson boireannach 145-punnd, bidh spèileadh in-loidhne a ’losgadh timcheall air 500 calaraidh san uair. Gus àrdachadh a dhèanamh air an losgadh calorie agad air Rollerblades, spèileadh cho leantainneach ‘s a ghabhas, a’ lughdachadh na h-ùine a chaitheas tu a ’deàrrsadh. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’feuchainn trèanadh eadar-amail. Nuair a tha an t-slighe glan bho sgèilearan eile, sprint airson mionaid no dhà, slaod sìos chun astar àbhaisteach agad gus am bi thu a ’faireachdainn fois, agus an uairsin brùth gu cruaidh a-rithist.

A ’snàmh

Co-dhiù a tha thu a ’trèanadh airson a’ chiad triathlon agad no air a losgadh a-mach air innealan cardio, tha snàmh na shàr obair-gu-ceann (agus bidh e a ’losgadh 700 calaraidh san uair!). Seo mar a thòisicheas tu:

Lorg amar Feuch ionad coimhearsnachd, YMCA, club slàinte, no eadhon colaisde coimhearsnachd ionadail. Bidh mòran a ’tabhann amannan seachdaineil nuair as urrainn do dhuine snàmh.

Tòisich beag Dèan dà shreath làn (air ais is air adhart co-ionann ri aon), stad gus d ’anail a ghlacadh, agus ath-aithris trì tursan. Feuch ri feuchainn dhà no trì tursan san t-seachdain.

Dèan foirfe don fhoirm agad Cleachd a h-uile uchd eile airson drile eadar-dhealaichte a dhèanamh: Cùm bòrd breab gus fòcas a chuir air do bhreabadh, no snàmh le puta eadar do chasan gus obrachadh air do stròc.

Tog e suas Nuair a bhios tu a ’snàmh 300 slat a’ faireachdainn furasta, àrdaich d ’astar iomlan suas ri 10 sa cheud gach seachdain. Thig còmhla ri sgioba maighstireachd airson stiùireadh agus togradh stèidhichte (lorg fear aig usms.org).

Sgitheadh ​​sìos an cnoc

Losgadh calorie san uair: 418

Factar fallaineachd: Chan e a-mhàin eacarsaich aerobic sàr-mhath a th ’ann an sgitheadh ​​sìos leathad, bidh e cuideachd a’ togail stamina fhad ‘s a tha e a’ neartachadh do mhaidean, quadriceps, hamstrings, laoigh agus cridhe.

Bòrd-sneachda

Losgadh calorie san uair: 330

Factar fallaineachd: Bidh Toner làn-chorp uamhasach, bòrd-sneachda ag obair do chridhe, hamstrings, quads agus laoigh a bharrachd air na fèithean nad adhbrannan agus do chasan nuair a bhios tu a ’tionndadh gus do bhòrd a stiùireadh sìos an cnoc.

Bròg sneachda

Losgadh calorie san uair: 557

Factar fallaineachd: A ’coiseachd air slighean geamhraidh ann am brògan sneachda, a bhios a’ cuairteachadh do chuideam gu cothromach thairis air an t-sneachda gus nach tèid thu fodha, ag obair na cnapan, hamstrings, quadriceps, laoigh, cridhe agus abs-a ’tabhann eacarsaich nas dian agus losgadh calorie. na gheibheadh ​​tu air a ’mhòr-chuid de chuairtean blàth-shìde.

Sgitheadh ​​thar-dùthcha

Losgadh calorie san uair: 557

Factar fallaineachd: Is e aon de na gnìomhan tar-thrèanaidh geamhraidh as fheàrr airson ruitheadairean agus rothaichean, sgitheadh ​​thar-dùthcha (no Lochlannach) furasta ionnsachadh agus gnìomh cardiovascular sàr-mhath. Bidh e a ’teannadh air na cnapan, quads, hamstrings, laoigh, ciste, laitean, guailnean, biceps, triceps agus abs.

* Tha tuairmsean calorie stèidhichte air boireannach 145-punnd.

Lèirmheas airson