Solas gorm agus cadal: Dè an ceangal a th ’ann?

Susbaint

• Bidh solas gorm a ’cur dragh air do chadal
• Is dòcha gun cuidich glainneachan tinted
• Modhan bacaidh eile
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e cadal aon de na colbhan de shlàinte as fheàrr.

Ach, tha daoine a ’cadal mòran nas lugha na bha iad roimhe. Tha càileachd cadail air a dhol sìos cuideachd.

Tha droch chadal ceangailte ri tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, trom-inntinn, agus reamhrachd (,,,).

Faodaidh cleachdadh solais fuadain agus electronics air an oidhche cur ri duilgheadasan cadail. Bidh na h-innealan sin a ’leigeil a-mach solas de thonn gorm, a dh’ fhaodadh a bhith a ’feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a’ smaoineachadh gu bheil e tron ​​latha ().

Tha mòran sgrùdaidhean a ’moladh gum bi solas gorm san fheasgar a’ cur dragh air cuairtean caith-cadail nàdarra an eanchainn agad, a tha deatamach airson an slàinte as fheàrr (6,).

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh mar a chuireas casg air solas gorm air an oidhche do chadal.

Bidh solas gorm a ’cur dragh air do chadal

Tha gleoc a-staigh aig do bhodhaig a bhios a ’riaghladh do ruitheam circadian - an cearcall bith-eòlasach 24-uair a bheir buaidh air mòran de dhleastanasan a-staigh (8).

Nas cudromaiche, bidh e a ’dearbhadh cuin a bhios do bhodhaig air a phrìomhadh airson a bhith nad dhùisg no a’ cadal ().

Ach, feumaidh an ruitheam circadian agad comharran bhon àrainneachd a-muigh - gu cudromach solas an latha agus dorchadas - gus e fhèin atharrachadh.

Bidh solas tonn-gorm a ’brosnachadh mothachairean nad shùilean gus comharran a chuir gu gleoc a-staigh an eanchainn agad.

Cumaibh cuimhne gu bheil measgachadh de dhiofar thonnan ann an solas na grèine agus solas geal, anns a bheil mòran de sholas gorm () anns gach fear.

Le bhith a ’faighinn solas gorm, gu sònraichte bhon ghrèin, tron ​​latha gad chuideachadh gus a bhith furachail fhad‘ s a tha thu a ’leasachadh coileanadh agus faireachdainn ().

Is dòcha gun cuidich innealan solas aotrom gorm le bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn, agus thathas air sealltainn gu bheil bleibean solais gorm a’ lughdachadh reamhar agus a ’leasachadh faireachdainn, coileanadh, agus cadal luchd-obrach oifis (,,).

Ach, bidh bleibean solais ùr-nodha agus innealan dealanach, gu h-àraidh sgrùdairean coimpiutair, a ’toirt a-mach mòran de sholas gorm agus dh’ fhaodadh iad dragh a chuir air a ’ghleoc a-staigh agad ma tha thu fosgailte dhaibh tron ​​fheasgar.

Nuair a dh ’fhàsas e dorcha, bidh an gland pineal agad a’ falachadh an hormone melatonin, a dh ’innseas do bhodhaig sgìth agus a dhol a chadal.

Tha solas gorm, ge bith bhon ghrèin no laptop, gu math èifeachdach ann a bhith a ’cur bacadh air cinneasachadh melatonin - mar sin a’ lughdachadh an dà chuid meud agus càileachd do chadal (,).

Bidh sgrùdaidhean a ’ceangal casg melatonin san fheasgar ri diofar dhuilgheadasan slàinte, a’ gabhail a-steach syndrome metabolic, reamhrachd, aillse, agus trom-inntinn (, 18 ,,).

Bidh solas gorm san fheasgar a ’feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a’ smaoineachadh gur e latha an latha a th ’ann, a tha a’ cur bacadh air cinneasachadh melatonin agus a ’lughdachadh gach cuid meud agus càileachd do chadal.

Is dòcha gun cuidich glainneachan tinted

Bidh glainneachan le dath òmar a ’tabhann an dòigh as fhasa agus as èifeachdaiche gus solas gorm a sheachnadh air an oidhche.

Bidh na glainneachan sin gu h-èifeachdach a ’cur casg air gach solas gorm. Mar sin, chan fhaigh an eanchainn agad an comharra gu bheil còir aige fuireach na dhùisg.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, nuair a bhios daoine a’ cleachdadh speuclairean gorm-aotrom, eadhon ann an seòmar lit no fhad ‘s a bhios iad a’ cleachdadh inneal dealanach, bidh iad a ’dèanamh a’ cheart uimhir de melatonin ’s a bhiodh e ma bha e dorcha (, 22).

Ann an aon sgrùdadh, chaidh ìrean melatonin dhaoine san fheasgar a choimeasachadh thairis air solas dim, solas soilleir, agus solas soilleir le glainneachan tinted (23).

Cha mhòr nach do chuir an solas soilleir às do chinneasachadh melatonin, fhad ‘s nach do chuir an solas dim.

Gu sònraichte, bha an fheadhainn le glainneachan a ’dèanamh an aon uiread de melatonin ris an fheadhainn a bha fosgailte do sholas aotrom. Sguir na glainneachan gu ìre mhòr a ’bhuaidh a bha aig melatonin air an t-solas soilleir.

San aon dòigh, thathas air sealltainn gu bheil glainneachan gorm-aotrom a ’brosnachadh leasachaidhean mòra ann an cadal agus coileanadh inntinn.

Ann an aon sgrùdadh 2-sheachdain, chleachd 20 neach an dàrna cuid speuclairean gorm-aotrom no glainneachan nach do chuir bacadh air solas gorm airson 3 uairean ro àm na leabaidh. Thàinig piseach mòr air a ’bhuidheann a bh’ ann roimhe a thaobh càileachd cadail agus faireachdainn ().

Thathas cuideachd air faighinn a-mach gu bheil na glainneachan sin a ’leasachadh cadal ann an luchd-obrach shift gu mòr nuair a bhios iad air an caitheamh ro àm na leabaidh ().

A bharrachd air an sin, ann an sgrùdadh ann an inbhich nas sine le cataracts, leasaich lionsan bacaidh solas gorm cadal agus lughdaich iad gu mòr dysfunction tron ​​latha ().

Thuirt sin, chan eil a h-uile sgrùdadh a ’toirt taic do bhith a’ cleachdadh lionsan no glainneachan a tha a ’bacadh solas gorm. Cho-dhùin aon sgrùdadh air grunn sgrùdaidhean gu bheil dìth fianais àrd-inbhe a ’toirt taic do bhith gan cleachdadh ().

Ach a dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh glainneachan gorm-aotrom a bhith a ’toirt seachad cuid de bhuannachdan.

Bùth glainneachan gorm-aotrom air-loidhne.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh glainneachan a tha a’ cur bacadh air solas gorm àrdachadh a dhèanamh air cinneasachadh melatonin tron ​​fheasgar, a ’leantainn gu leasachaidhean mòra ann an cadal is faireachdainn.

Modhan bacaidh eile

Mura h-eil thu airson glainneachan a chleachdadh a h-uile h-oidhche, tha grunn dhòighean eile ann gus solas gorm a lughdachadh.

Is e aon dòigh mòr-chòrdte prògram ris an canar f.lux a stàladh air do choimpiutair.

Bidh am prògram seo gu fèin-ghluasadach ag atharrachadh dath agus soilleireachd an scrion agad stèidhichte air an raon-ama agad. Nuair a tha e dorcha a-muigh, bidh e gu h-èifeachdach a ’blocadh a h-uile solas gorm agus a’ toirt sealladh beag orains don mhonatair agad.

Gheibhear aplacaidean coltach ris airson do fòn cliste.

Am measg grunn mholaidhean eile tha:

• cuir dheth gach solas anns an dachaigh agad 1–2 uair ro àm na leabaidh
• a ’faighinn lampa leughaidh dearg no orains, nach bi a’ leigeil a-mach solas gorm (bidh solas coinnle ag obair gu math cuideachd)
• a ’cumail do sheòmar-cadail gu tur dorcha no a’ cleachdadh masg cadail

Tha e cuideachd cudromach gum bi solas gorm gu leòr ann tron ​​latha.

Mas urrainn dhut, rachaibh a-muigh gus solas na grèine fhaighinn. Rud eile, smaoinich air inneal leigheas solas gorm - lampa làidir a tha coltach ris a ’ghrèin agus a’ bualadh d ’aghaidh agus do shùilean ann an solas gorm.

Am measg dhòighean eile gus casg a chuir air solas gorm san fheasgar tha lasachadh no cuir dheth na solais anns an dachaigh agad agus cuir a-steach app a dh ’atharraicheas an solas a bhios do laptop agus fòn cliste a’ sgaoileadh.

An loidhne bun

Faodaidh solas gorm, a tha air a sgaoileadh bho fhònaichean sgairteil, coimpiutairean agus solais soilleir, bacadh a chur air do chadal ma tha thu fosgailte dha air an oidhche.

Ma tha eachdraidh de dhuilgheadasan cadail agad, feuch ris an nochd thu air solas gorm a lughdachadh feasgar.

Faodaidh glainneachan le dath òmar a bhith gu sònraichte èifeachdach.

Bidh grunn sgrùdaidhean a ’toirt taic don chomas aca càileachd cadail a leasachadh.