Mar a nì thu meditation sganadh bodhaig (agus carson a bu chòir dhut)

Susbaint

• Carson as fhiach e fheuchainn
• Airson cadal
• Airson cuideam agus iomagain
• Airson pian
• Mar a thòisicheas tu
• Dèan e na chleachdadh
• Molaidhean tòiseachaidh eile
• Na gabh dragh mu dheidhinn foirfeachd
• Cuimhnich, faodaidh tu meòrachadh an àite sam bith
• Seachain a dhol a-steach gu meòrachadh le amasan sònraichte
• An loidhne bun

Aig an ìre seo, is dòcha gu bheil thu air a h-uile dad a chluinntinn mu na buannachdan bho mheòrachadh. Ach le uimhir de sheòrsaichean meòrachaidh airson taghadh, faodaidh tòiseachadh a ’faireachdainn uamhasach.

Cuir a-steach scan a ’chuirp, cleachdadh meòrachail a tha a’ toirt a-steach sgrùdadh inntinn air do bhodhaig airson faireachdainnean pian, teannachadh, no rud sam bith a-mach às an àbhaist.

Le bhith a ’leasachadh barrachd mothachaidh mu fhaireachdainnean bodhaig faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas ceangailte ris an fhèin-chorporra agad agus barrachd tuigse fhaighinn air na h-adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann am faireachdainnean gun iarraidh.

Faodaidh an t-eòlas seo a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ris na tha ceàrr, a ’leantainn gu sunnd nas fheàrr anns a’ bhodhaig agus inntinn.

Carson as fhiach e fheuchainn

Tha eòlaichean air fianais a lorg a tha a ’moladh gun urrainn do mheòrachadh sunnd corporra is tòcail adhartachadh ann an grunn dhòighean, leithid:

• cadal nas fheàrr
• dragh agus faochadh cuideam
• barrachd fèin-mhothachadh
• barrachd fèin-truas
• pian nas lugha
• nuair a sguireas tu de smocadh

Seo sùil air cuid de na buannachdan as motha a chaidh a sgrùdadh.

Airson cadal

Is dòcha gum bi meòrachadh mindfulness a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidh cuid de chùisean cadail agus a ’leasachadh càileachd cadail.

A rèir Acadamaidh Ameireagaidh Ameireagaidh, faodaidh cleachdadh scan corp cunbhalach dìreach ro àm na leabaidh a bhith gu sònraichte cuideachail ann a bhith a ’faochadh bho insomnia.

Dè a tha a ’dèanamh smaoineachadh cho èifeachdach airson duilgheadasan cadail?

Tha ùine chruaidh aig mòran dhaoine a bhith a ’faighinn cadal fois nuair a tha iad a’ faireachdainn iomagain no cuideam. Leis gum faod meòrachadh do chuideachadh gus fois a ghabhail, leigeil le smuaintean trioblaideach, agus a bhith a ’faireachdainn nas socraiche san fharsaingeachd, bidh cleachdadh meòrachail cunbhalach gu tric a’ lughdachadh àmhghar a tha gad chumail nad dhùisg.

Airson cuideam agus iomagain

Tha rannsachadh a ’toirt taic do mheòrachadh mar dhòigh a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail gus faochadh a thoirt do iomagain agus cuideam.

a ’moladh gu bheil comas aig meòrachadh mindfulness comharraidhean iomagain coitcheann a lughdachadh. Thug an luchd-rannsachaidh fa-near cuideachd gum faodadh cleachdaidhean lughdachadh cuideam stèidhichte air inntinn buaidh mhath a thoirt air comas cuideam a riaghladh.

Fhuair A de 47 deuchainnean clionaigeach cuideachd taic airson meòrachadh mindfulness mar dhòigh cuideachail airson a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain agus cuideam.

Airson pian

Ma tha thu a-riamh air pian mòr fhaicinn, is dòcha gu robh duilgheadas agad a bhith a ’smaoineachadh mu rud sam bith eile. Is e seo eòlas làitheil mòran dhaoine a tha a ’fuireach le pian leantainneach. Gu furasta, faodaidh an seòrsa pian seo droch bhuaidh chudromach a thoirt air do bheatha.

Is dòcha nach bi meditation a ’cur stad air pian. Ach faodaidh toraidhean meòrachaidh, leithid barrachd mothachaidh air do bhodhaig agus staid tòcail, cuideachadh le bhith ag atharrachadh an dòigh sa bheil thu a ’smaoineachadh mun phian sin. Faodaidh barrachd mothachaidh agus gabhail ri pian leantainn gu sealladh nas fheàrr.

Tha A de 13 sgrùdadh a ’moladh gum faod meòrachadh mindfulness cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidhean co-cheangailte ri pian leantainneach, leithid trom-inntinn no càileachd beatha nas ìsle.

Tha na buannachdan sin a ’toirt buaidh nas fhaide na cùram àbhaisteach airson pian leantainneach.

Tha Jon Kabat-Zinn, tidsear meòrachaidh agus eòlaiche air cuideam, a ’moladh meòrachadh scan corp mar an seòrsa meòrachaidh as cuideachail airson pian.

Mar a thòisicheas tu

Faodaidh tu smaoineachadh air scan bodhaig mar X-ray inntinn a bhios a ’siubhal gu slaodach thar do bhodhaig.

Seo mar a bheir thu feuchainn air:

1. Faigh cozy. Tòisich le bhith a ’faighinn comhfhurtachd. Laigh sìos no suidh ann an suidheachadh a leigeas leat do bhuill a shìneadh gu furasta.
2. Fòcas. Dùin do shùilean agus tòisich a ’dìreadh air d’ anail. Mothaich mothachadh do anail a ’lìonadh agus a’ fàgail do sgamhanan mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach agus ag èibheach.
3. Tagh càite an tòisich thu. Tòisich an àite sam bith a thogras tu - làmh chlì, cas chlì, làmh dheas, cas dheas, mullach do chinn. Cuir fòcas air an àite sin fhad ‘s a chumas tu a’ tarraing anail gu slaodach agus gu domhainn.
4. Thoir an aire. Fosgail do mhothachadh gu faireachdainnean pian, teannachadh, mì-chofhurtachd, no rud sam bith a-mach às an àbhaist.
5. Gabh slaodach. Caith àite sam bith bho 20 diogan gu 1 mionaid a ’cumail sùil air na faireachdainnean sin.
6. Aideachadh. Ma thòisicheas tu a ’mothachadh pian agus mì-chofhurtachd, aithnich agus suidh le faireachdainnean sam bith a bheir na faireachdainnean sin suas. Gabh riutha gun chàineadh. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’faireachdainn duilich agus feargach, na bi gad bhreithneachadh fhèin airson na faireachdainnean sin. Mothaich dhaibh agus leig seachad iad.
7. Breathaich. Lean air adhart le anail, a ’smaoineachadh gu bheil am pian agus an teannachadh a’ lùghdachadh leis gach anail.
8. Saoradh. Beag air bheag leig às do mhothachadh inntinn air a ’phàirt shònraichte sin den bhodhaig agad agus ath-stiùirich e chun ath raon fòcas agad. Tha e feumail do chuid de dhaoine smaoineachadh mu bhith a ’leigeil às aon phàirt den bhodhaig fhad‘ s a tha iad ag anail a-mach agus a ’gluasad air adhart chun ath fhear agus iad a’ gabhail a-steach anail.
9. Gluais air adhart. Lean air adhart leis an eacarsaich air feadh do bhodhaig ann an dòigh a tha a ’dèanamh ciall dhut, ge bith a bheil thu a’ gluasad bho mhullach gu bonn no suas aon taobh agus sìos an taobh eile.
10. Thoir fa-near smuaintean drifting. Mar a bhios tu a ’sganadh air feadh do bhodhaig, thoir fa-near cuin a thòisicheas do smuaintean a’ gluasad. Tachraidh seo barrachd air aon uair, mar sin na gabh dragh. Cha do shoirbhich leat, agus gheibh thu do bheachdan air ais gu furasta. Dìreach till air ais gu mothachail gu far an do dh ’fhàg thu sganadh.
11. Dèan fradharc agus anail. Cho luath ‘s a chuireas tu crìoch air sganadh pàirtean den bhodhaig agad, leig le do mhothachadh siubhal air feadh do bhodhaig. Dèan lèirsinn air seo mar leaghan a ’lìonadh molltair. Lean air adhart a ’toirt anail a-steach agus ag anail gu slaodach fhad‘ s a tha thu nad shuidhe leis an mothachadh seo den bhodhaig gu lèir agad airson grunn diogan.
12. Thig air Ais. Beag air bheag leig às do fhòcas agus thoir do aire air ais chun àrainneachd agad.

Dèan e na chleachdadh

Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near beagan leasachaidh sa bhad. An uairsin a-rithist, is dòcha nach eil coltas gu bheil buaidh sam bith aig an sganadh cuirp idir. Dh ’fhaodadh e cuideachd do mhothachadh a thogail mu mhì-chofhurtachd, ga dhèanamh nas miosa.

Dh ’fhaodadh seo do chuir air falbh bho mheòrachadh gu tur, ach feuch ri gealltainn beagan oidhirpean eile gus faicinn a bheil cùisean a’ fàs nas fheàrr.

Tha mòran dhaoine nach eil a ’còrdadh ri meòrachadh no a’ mothachadh buannachdan sam bith a ’chiad uair a dh’ fheuchas iad ris. Ach tha eòlaichean a ’moladh gum b’ fhiach e smaoineachadh gu cunbhalach, eadhon ged nach eil thu dèidheil air.

Faodaidh meòrachadh seasmhach leantainn gu atharrachaidhean adhartach san eanchainn agad, a ’toirt a-steach:

• fòcas nas fheàrr
• barrachd tròcair agus faireachdainnean adhartach eile
• barrachd comas air dèiligeadh ri faireachdainnean nach eilear ag iarraidh

Ma chuidicheas e, faodaidh tu smaoineachadh air smaoineachadh mar eacarsaich airson an eanchainn agad. Is dòcha nach eil thu a ’faireachdainn mar a bhith ag obair air fallas fad na h-ùine, gu sònraichte ma tha latha garbh air a bhith agad mu thràth. Ach aon uair ‘s gum faigh thu a’ dol, bidh an obair-obrach agad mar as trice a ’fàs nas fhasa, ceart?

Nuair a chuireas tu crìoch air eacarsaich, is dòcha gum bi thu eadhon a ’faireachdainn gu math, agus mar as trice bidh cumail suas eacarsaich àbhaisteach ga dhèanamh nas fhasa thar ùine.

Molaidhean tòiseachaidh eile

Mura h-eil coltas ann gun dèan scan corp no seòrsa sam bith de mheòrachadh mòran dhut a ’chiad uair, feuch gun a bhith a’ faighinn dì-mhisneachadh. Faodaidh e beagan ùine a thoirt dhut fàs cleachdte ri meòrachadh, agus tha sin gu tur àbhaisteach.

Seo beagan mholaidhean airson a chumail nad inntinn:

Na gabh dragh mu dheidhinn foirfeachd

Nuair a thig e gu meòrachadh, chan eil aon dòigh-obrach “ceart” ann. Aig a ’cheann thall, is e an seòrsa meòrachaidh as fheàrr a tha ag obair dhut.

Tha e feumail dha mòran dhaoine smaoineachadh aig an aon àm a h-uile latha agus san aon àite. Faodaidh seo do chuideachadh gus an cleachdadh a dhèanamh, ach na gabh cus dragh ma dh'fheumas tu a ghearradh goirid uaireannan.

Tha meditating airson 15 mionaidean, eadhon 5 mionaidean, nas fheàrr na gun a bhith a ’meòrachadh idir.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn aire, agus tha sin ceart gu leòr. Bidh a h-uile duine a ’dèanamh. An àite ùine chruaidh a thoirt dhut fhèin, dìreach brosnaich thu fhèin gus cumail a ’feuchainn.

Cuimhnich, faodaidh tu meòrachadh an àite sam bith

Is dòcha gum bi e nas fhasa meòrachadh aig an taigh, ach faodaidh tu smaoineachadh a chleachdadh an àite sam bith:

• A bheil sgìth no sgìth san obair? Gabh briseadh 5-mionaid airson scan corp luath.
• Cranky air do dhachaigh siubhail? Cleachd gabhail agus co-fhaireachdainn le meòrachadh caoimhneil gràdhach.

Ma tha thu ga fhaighinn duilich a bhith comhfhurtail ann an suidheachadh smaoineachail traidiseanta, leithid suidhe le casan air a dhol tarsainn, feuch ri laighe sìos, seasamh suas, no eadhon smaoineachadh a-muigh.

Seachain a dhol a-steach gu meòrachadh le amasan sònraichte

Tha e glè choltach gu bheil thu a ’cleachdadh meòrachadh airson adhbhar. Is dòcha gum bi thu airson cuideam a lughdachadh, fàs nas fheàrr aig fois, no do chadal a leasachadh.

Ach ma thèid thu a-steach ann le amasan sònraichte, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cho cuimsichte air a bhith a’ feuchainn ri choileanadh gu bheil duilgheadas agad a bhith ag amas air na mothachaidhean nad bhodhaig. Ma thòisicheas tu a ’faireachdainn nach eil meditation ag obair, is dòcha gum bi barrachd cuideam ort na nuair a thòisich thu.

Tha e nas cuideachail tòiseachadh le aon amas sìmplidh: barrachd ionnsachadh mu na tha aig do bhodhaig ri ràdh.

An loidhne bun

Tha meditation fhathast a ’fàs mòr-chòrdte mar chleachdadh sunnd buannachdail, agus tha mòran eòlaichean ga mholadh mar dhòigh cuideachail airson a bhith a’ riaghladh fhaireachdainnean dùbhlanach.

Ged nach eil mòran cunnart ann am meòrachadh scan bodhaig, faodaidh smaoineachadh inntinn inntinn trom-inntinn no iomagain a dhèanamh nas miosa. Ma bheir thu fa-near smuaintean no faireachdainnean dorcha gun iarraidh, bruidhinn ri neach-leigheis mus lean thu air adhart.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.