Cò ris a tha e coltach a bhith a ’faighinn eas-òrdugh ithe claon-crìche

Susbaint

• Mo ghairm Wake-Up
• Geamannan Acras vs Ceann
• A ’tuiteam far a’ charbaid
• A bheil Bingeing in My Genes?
• Nip Your Next Binge Episode anns a ’Bud
• Lèirmheas airson

Ma choimheadas tu orm, cha chreideadh tu gu robh mi ag ithe cus. Ach ceithir tursan sa mhìos, lorg mi mi fhìn a ’madadh sìos barrachd bìdh na as urrainn dhomh a làimhseachadh. Leig leam beagan a roinn mu dheidhinn cò ris a tha e coltach a bhith a ’dol tro phrògram ithe-bidhe agus mar a tha mi air ionnsachadh dèiligeadh ris an eas-òrdugh ithe agam.

Mo ghairm Wake-Up

An t-seachdain sa chaidh chaidh mi a-mach airson biadh Mexico. Aon bhasgaid de chips, cupa salsa, trì margaritas, bobhla de guacamole, steak burrito còmhdaichte le uachdar searbh, agus òrdugh taobh de rus agus pònairean nas fhaide air adhart, bha mi airson cuir a-mach. Chùm mi mo stamag protruding agus choimhead mi suas ann am pian aig mo leannan, a bha a ’cuairteachadh mo bhroinn agus a’ gàireachdainn. "Rinn thu a-rithist e," thuirt e.

Cha do rinn mi gàire. Bha mi a ’faireachdainn reamhar, a-mach à smachd.

Bha mo phàrantan an-còmhnaidh ag ràdh gu robh miann dràibhear làraidh agam. Agus nì mi. Is urrainn dhomh ithe agus ithe ... an uairsin tha mi a ’tuigsinn gu bheil mi a’ fàs tinn gu fòirneartach. Tha cuimhne agam saor-làithean aig taigh tràigh le mo theaghlach nuair a bha mi 6 bliadhna a dh'aois. Às deidh dinnear, rinn mi greim air a ’frids agus dh’ ith mi jar làn de phicil dill. Aig 2 sa mhadainn, bha mo mhàthair a ’glanadh vomit far mo leabaidh bunk. Tha e mar gum biodh dìth uidheamachd eanchainn orm gus innse dhomh gu robh mi làn. (Deagh naidheachd: Tha dòighean fallain ann airson dèiligeadh ri cus.)

Ma choimheadas tu orm - còig troighean ochd is 145 punnd - cha shaoileadh tu gum bithinn ag ithe cus. Is dòcha gu bheil mi beannaichte le metabolism math, no gum fuirich mi gnìomhach gu leòr le ruith agus baidhsagal nach bi na calaraidhean a bharrachd a ’toirt buaidh orm cus. San dà dhòigh, tha fios agam nach eil na bhios mi a ’dèanamh àbhaisteach, agus gu cinnteach chan eil e fallain. Agus ma chumas staitistig a-mach, bheir e cus cuideam dhomh aig a ’cheann thall.

Goirid às deidh mo eisimpleir de phìos ithe rag ann an taigh-bìdh Mheicsiceo, cho-dhùin mi gu robh e na àm seachad dèiligeadh ris an duilgheadas agam. A ’chiad stad: irisean slàinte. A rèir sgrùdadh ann an 2007 air barrachd air 9,000 Ameireaganaich, tha eas-òrdugh ithe-bidhe (BED) aig 3.5 sa cheud de bhoireannaich. Tha an t-ainm a ’faireachdainn uamhasach mar a bhios mi a’ dèanamh, ach a rèir a ’mhìneachaidh clionaigeach—“ ag ithe barrachd bìdh na an àbhaist ann an ùine dà uair a thìde co-dhiù dà uair san t-seachdain airson sia mìosan ”- chan eil mi airidh air. (Tha mèinn nas motha na chleachdadh 30-mionaid, ceithir tursan gach mìos.) An uairsin carson a tha mi fhathast a ’faireachdainn gu bheil duilgheadas agam?

A ’sireadh soilleireachadh, dh’ ainmich mi Martin Binks, PhD, stiùiriche slàinte giùlain agus rannsachaidh aig Ionad Diet agus Fallaineachd an Diùc ann an Durham, Carolina a Tuath. “Dìreach air sgàth nach eil thu a’ coinneachadh ris na slatan-tomhais breithneachaidh chan eil sin a ’ciallachadh nach fhuiling thu,” thug Binks cinnteach dhomh. “Tha continuum ithe ann -” diofar ìrean de bhith ag ithe 'discontrol.' Bidh binges beaga cunbhalach, mar eisimpleir [ceudan an àite mìltean de chalaraidhean a bharrachd gach latha] a ’cur suas mu dheireadh, agus dh’ fhaodadh gum bi am milleadh saidhgeòlach agus slàinte eadhon nas motha. "

Tha mi a ’smaoineachadh air ais gu oidhcheannan nuair a tha mi air a bhith làn bho dinnear ach fhathast fhuair mi air seachd no ochd Oreos a leagail. No lòin nuair a dh ’ith mi mo cheapaire aig àm clàraidh - an uairsin ghluais mi air adhart gu na sgoltagan air truinnsear mo charaid. I cringe. Tha a bhith a ’fuireach faisg air eas-òrdugh ithe na àite duilich dhut fhèin a lorg. Air an aon làimh, tha mi gu math fosgailte mu dheidhinn le caraidean. Nuair a dh ’òrduicheas mi cù teth eile às deidh dhomh a’ chiad dhà agam a chaitheamh, bidh e na fhealla-dhà: "Càit a bheil thu a’ cur an tè sin, do ladhar mhòr? " Bidh gàire math againn, agus an uairsin bidh iad a ’dotadh am bilean le napcainnean fhad‘ s a chumas mi a ’cromadh. Air an làimh eile, tha amannan aonaranach ann nuair a tha eagal orm mura h-urrainn dhomh smachd a chumail air rudeigin cho bunaiteach ri bhith ag ithe, ciamar a bu chòir dhomh smachd a chumail air taobhan eile de bhith nan inbhich, mar a bhith a ’pàigheadh ​​morgaids agus a’ togail clann? (Cha do dh'fheuch mi ri oidhirp fhathast.)

Geamannan Acras vs Ceann

Tha na cùisean ithe agam a ’dol an aghaidh psychoanalysis traidiseanta: Cha d’ fhuair mi eòlas bìdh duilich tràth anns an do chùm pàrantan gràin air milseag mar pheanas. Cha do dhèilig mi a-riamh ri fearg le bhith ag ithe pizza crùbach làn-lìonta. Bha mi nam leanabh sona; a ’mhòr-chuid den ùine, tha mi nam inbheach toilichte. Bidh mi a ’faighneachd dha Binks dè a tha e a’ smaoineachadh a tha ag adhbhrachadh giùlan rag. “Acras,” tha e ag ràdh.

Oh.

"Am measg adhbharan eile, tha daoine a tha a’ cuingealachadh an daithead aca gan stèidheachadh fhèin airson a bhith a ’suirghe," tha Binks ag ràdh. "Dèan losgadh airson trì biadh, biadh àrd-fiber, agus greimean-bìdh gach trì no ceithir uairean a thìde. Le bhith a’ dealbhadh na dh ’itheas tu ro-làimh chan eil thu cho dualtach a bhith a’ toirt a-steach gu h-obann. "

Cothromach gu leòr. Ach dè mu na h-amannan sin nuair a tha mi air ithe gu cunbhalach fad an latha agus tha mi fhathast a ’faireachdainn gu bheil feum air treas cuideachadh aig dinnear? Gu cinnteach chan eil an t-acras a ’draibheadh ​​na h-eisimpleirean sin de amannan ithe rag. Bidh mi a ’dial an àireamh airson an neach-leigheis Judith Matz, stiùiriche Ionad Chicago airson faighinn thairis air Overeating agus coauthor de Leabhar-làimhe Diet Survivor, airson a smuaintean. Bidh ar còmhradh a ’dol mar seo.

Mise: "Seo an duilgheadas agam: bidh mi a’ gabhail thairis, ach chan eil gu leòr ann airson a bhith air mo dhearbhadh le BED. "

Matz: "A bheil overeating a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn ciontach?"

Mise: "Tha."

Matz: "Carson a tha thu a’ smaoineachadh sin? "

Mise: "Leis nach bu chòir dhomh a dhèanamh."

Matz: "Carson a tha thu a’ smaoineachadh sin? "

Mise: "Leis gum faigh mi geir."

Matz: "Mar sin is e a’ chùis dha-rìribh d ’eagal a bhith reamhar."

Mise: "Um ... (gu fèin: A bheil? ...) tha mi creidsinn sin. Ach carson a bhithinn ag ithe cus mura robh mi airson geir fhaighinn? Chan eil sin a’ coimhead glè ghlic. "

Tha Matz a ’dol air adhart ag innse dhomh gu bheil sinn beò ann an cultar de phobia reamhar, far a bheil boireannaich a’ diùltadh biadh “dona” dhaibh fhèin, a bhios a ’dol air ais nuair nach urrainn dhuinn an easbhaidh a sheasamh tuilleadh. Tha e coltach ris na bha Binks ag ràdh: Ma tha an corp agad a ’faireachdainn acrach, ithidh tu barrachd na bu chòir dhut. Agus an uairsin ... "Is e biadh mar a fhuair sinn comhfhurtachd mar chloinn," tha Matz ag ràdh. (Ha! Bha fios agam gu robh an stuth leanabachd a ’tighinn.)" Mar sin tha e a ’dèanamh ciall gu bheil sinn ga fhaighinn comhfhurtail mar inbhich. Thoir dhomh eisimpleir de nuair a tha thu air ithe a-mach à faireachdainnean agus chan ann leis an acras." Tha mi a ’smaoineachadh airson mionaid, an uairsin innis dhi nuair a bhiodh mo leannan agus mi ann an dàimh astar fada, bhithinn a’ dol a-steach bho àm gu àm às deidh dhuinn deireadh-seachdain a bhith againn còmhla, agus uaireannan bha mi a ’faighneachd an robh e air sgàth gu robh mi ga ionndrainn. (Nuair a thig e gu ithe tòcail, na creid an uirsgeul seo.)

“Is dòcha gu robh aonaranachd na fhaireachdainn nach robh thu comhfhurtail leis, agus mar sin bha thu a’ coimhead airson dòigh gus do mhealladh fhèin, "tha i ag ràdh. “Thionndaidh thu gu biadh, ach mar a bha thu a’ suirghe bha e glè choltach gu robh thu ag innse dhut fhèin dè cho reamhar sa bha e a ’dol gad dhèanamh agus mar a b’ fheàrr dhut obrachadh a-mach fad na seachdain agus gun itheadh ​​tu ach biadh ‘math’ ... ”(Ciamar a tha fios aice sin ?!) "... ach saoil dè? Ann a bhith a’ dèanamh sin, thug thu am fòcas far do aonaranachd. "

Wow. Bingeing gus an urrainn dhomh cuideam a chuir air a bhith reamhar an àite a bhith a ’cur cuideam orm a bhith aonaranach. Tha sin air a thogail, ach gu math comasach. Tha mi sgìth bhon a h-uile mion-sgrùdadh seo (a-nis tha fios agam carson a tha daoine nan laighe air na cùirtean sin), ach tha mi fiosrach mu na tha Matz a ’smaoineachadh a tha mar an dòigh as fheàrr air a’ chearcall a bhriseadh. “An ath thuras a ruigeas tu airson biadh, faighnich dhut fhèin,‘ A bheil an t-acras orm? ’” Tha i ag ràdh. "Mura h-eil an fhreagairt ceart, tha e fhathast ceart gu leòr ithe, ach tha fios agad gu bheil thu ga dhèanamh airson comhfhurtachd agus stad air an scolding a-staigh. Cho luath‘ s a bheir thu cead dhut fhèin ithe, cha bhith dad agad airson d ’aire a tharraing air falbh bhon fhaireachdainn a tha thu a’ faireachdainn a ’feuchainn ri teicheadh." Mu dheireadh, tha i ag ràdh, caillidh bingeing a h-ath-thagradh. ’S dòcha. (Co-cheangailte: 10 Rudan a tha am Boireannach seo ag iarraidh a bhiodh fios aice aig àirde an eas-òrdugh ithe aice)

A ’tuiteam far a’ charbaid

Armaichte leis na seallaidhean ùra sin, bidh mi a ’dùsgadh madainn Diluain air a dhearbhadh gum bi seachdain gun ghearan ann. Tha a ’chiad beagan làithean gu math. Bidh mi a ’leantainn molaidhean Binks agus a’ faighinn a-mach gu bheil ithe cuibhreannan beaga ceithir no còig tursan san latha gam chumail bho bhith a ’faireachdainn bochd agus gu bheil nas lugha de mhiann agam. Chan eil e eadhon duilich moladh mo bhràmair a dhiùltadh a dhol a-mach airson sgiathan agus lionn oidhche Chiadain; Tha mi mu thràth air planadh biadh fallain de bhradan, casserole zucchini, agus buntàta bakte a chòcaireachd dhuinn.

An uairsin thig an deireadh-sheachdain. Bidh mi a ’draibheadh ​​ceithir uairean a thìde gus tadhal air mo phiuthar agus a cuideachadh gus an taigh ùr aice a pheantadh. A ’fàgail aig 10 sa mhadainn tha mi a’ stad air an t-slighe airson lòn. Mar a bhios mi a ’dol air adhart air an eadar-ghearradh, bidh mi a’ tòiseachadh a ’dealbhadh a’ bhiadh fallain a bhios agam aig Subway. Leitir, tomato, agus càise geir-ìosal— ”sia-òirlich, chan e fad na coise. Ro 12:30, tha mo stamag a ’fàs; Bidh mi a ’tarraing às aig an ath ar-a-mach. No Subway ann an sealladh, mar sin tionndaidh mi a-steach gu Wendy's. Gheibh mi dìreach biadh na cloinne, tha mi a ’smaoineachadh. (Co-cheangailte: Chuidich calaraidhean cunntais dhomh cuideam a chall - ach an uairsin leasaich mi eas-òrdugh ithe)

"Baconator, friogais mhòr, agus Vanilla Frosty," tha mi ag ràdh a-steach don bhogsa neach-labhairt. A rèir coltais, còmhla ris a ’bhruis fhiaclan agam, tha mi air mo chumhachd tiomnaidh fhàgail aig an taigh.

Bidh mi a ’toirt a-steach am biadh gu lèir, a’ suathadh mo bolg Buddha agus a ’feuchainn ri dearmad a dhèanamh air a’ chiont a tha gam ghlacadh airson a ’chòrr den draibhidh. Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, bidh mo phiuthar ag òrdachadh pizza airson dinnear an oidhche sin. Tha mi mu thràth air mo dhaithead a mhilleadh airson an latha, tha mi ag innse dhomh fhìn, ag ullachadh airson gorge-fest. Ann an ùine clàraidh, bidh mi a ’toirt a-steach còig sliseagan.

An ceann uair a thìde, chan urrainn dhomh mo sheasamh fhìn tuilleadh. Tha mi a ’fàiligeadh. Fàilligeadh air ithe mar dhuine àbhaisteach, agus fàiligeadh ann a bhith ag ath-leasachadh mo dhroch chleachdaidhean. Às deidh dinnear, bidh mi a ’laighe air an raon-laighe agus a’ tòiseachadh a ’gearan. Bidh mo phiuthar a ’crathadh a chinn thugam agus a’ feuchainn ri mo tharraing bho mo phian fèin-bhrosnaichte. "Dè tha thu ag obair air na làithean sin?" dh'fhaighnich i. Bidh mi a ’tòiseachadh a’ gàireachdainn eadar groans. "Artaigil mu bhith ag ithe cus."

Tha cuimhne agam Binks ag innse dhomh gu bheil an dòigh sa bheil mi a ’faireachdainn às deidh a bhith a’ suirghe cudromach agus gum bu chòir dhomh feuchainn ri faochadh a thoirt do chiont sam bith le gnìomhachd chorporra. Cha toir coiseachd luath timcheall a ’bhloc faochadh don bhlàths, ach feumaidh mi aideachadh, mus ruig mi air ais chun taigh tha an ciont air lasachadh beagan. (Chuidich eacarsaich am boireannach seo a ’faighinn thairis air an eas-òrdugh ithe aice cuideachd.)

A bheil Bingeing in My Genes?

Air ais aig m ’fhlat, tha mi a’ tighinn tarsainn air sgrùdadh o chionn ghoirid a tha ag ràdh gum faodadh cus a bhith ginteil: Fhuair luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Buffalo gu bheil daoine le nas lugha de ghabhadan ginteil airson an dopamine ceimigeach a tha a ’faireachdainn math a’ faighinn biadh nas buannachdail na daoine às aonais an genotype sin. Bha cùisean cuideam aig dithis de mo pheathraichean - chaidh an dithis aca fo lannsa seach-rathad gastric. Saoil a bheil mi a ’faireachdainn buaidh mo chraobh teaghlaich. B ’fheàrr leam, ge-tà, a bhith a’ creidsinn gur e co-dhùnadh fhìn a th ’ann a bhith ag ithe cus, ged a tha e gu math dona agus mar sin taobh a-staigh mo ghreim airson smachd fhaighinn.

Cha toil leam a bhith a ’faireachdainn ciontach no reamhar. Cha toil leam a bhith a ’gluasad làmh mo bhràmair far mo stamag às deidh biadh mòr oir tha nàire orm gun suathadh e e. Coltach ris a ’mhòr-chuid de dhuilgheadasan, chan urrainnear bingeing a shocrachadh thar oidhche. “Bidh mi ag innse dha na h-euslaintich agam gu bheil seo barrachd mu bhith a’ leantainn air adhart nan oidhirp na bhith a ’sgur de turcaidh fuar," tha Binks ag ràdh. "Bheir e ùine sgrùdadh a dhèanamh air a’ phàtran ithe agad agus faighinn a-mach ciamar a gheibh thu thairis air. "

Seachdain an dèidh sin, aig àm dinnear còmhla ri mo leannan, bidh mi ag èirigh bhon bhòrd airson cuideachadh a bharrachd de bhuntàta bhon stòbha. Channeling Matz, bidh mi a ’stad agus a’ faighneachd dhomh fhìn a bheil an t-acras orm. Chan eil am freagairt idir, agus mar sin bidh mi a ’suidhe air ais agus a’ crìochnachadh ag innse dha mu mo latha, moiteil gun a bhith ag ithe dìreach airson ithe. Aon cheum beag, ach co-dhiù tha e san rathad cheart. (Co-cheangailte: Mar a dh ’atharraich mo dhaithead mi a’ dèiligeadh ri iomagain)

Tha a-nis mìos air a bhith agam bhon eadar-theachd fèin-ghearraichte agam, agus ged a tha e na strì làitheil, tha mi a ’faighinn smachd mean air mhean air na bhios mi ag ithe. Cha bhith mi a-nis a ’coimhead air biadh cho math no cho dona - mar a tha Matz ag ràdh gu bheil e mar dhleastanas oirnn a dhèanamh - a chuidicheas mi a’ faireachdainn nas lugha de chiontach ma dh ’òrduicheas mi friogais Fhrangach an àite salad. Tha seo air bacadh a chuir air mo shunnd, oir tha fios agam gun urrainn dhomh a ghabhail a-steach ma thaghas mi. Is e biadh Mheicsiceo mo kryptonite fhathast, ach tha mi a ’fàs cinnteach gur e droch chleachdadh a th’ ann: tha mi air a bhith a ’dèanamh cus de thaighean-bìdh Mexico cho fada, tha mo làmhan air am prògramadh gu pragtaigeach gus biadh a thoirt a-steach do mo bheul nuair a ruigeas mi. Mar sin tha mi air a bhith ag obair a ’dèanamh cuid de dh’ atharrachaidhean: servings leth-chuibhreann, aon nas lugha de margarita agus, o tha, tha làmh mo ghille a ’gabhail fois gu romansach air mo hip mus tachair eisimpleir sam bith de phìos ithe rag, gus cur nam chuimhne gum b’ fheàrr leam a bhith a ’faireachdainn sexy na bloated.

Nip Your Next Binge Episode anns a ’Bud

Is e a bhith a ’gearradh grèim air miann taobh a-muigh smachd a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh grèim fhaighinn air do chuideam. Bidh casg air eisimpleir de phìos ithe rag a ’tòiseachadh leis na ceumannan furasta seo.

• Aig an taigh: Ith do bhiadh agus greimean-bìdh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe aig bòrd; frithealadh biadh bhon stòbha agus cùm rudan a bharrachd sa chidsin. San dòigh sin, le bhith gad chuideachadh fhèin gu diogan feumaidh tu èirigh agus coiseachd chun t-seòmar eile.
• Aig taigh-bìdh: Feuch ri beagan bìdh fhàgail air do phlàta nuair a dh ’fhàsas tu làn comhfhurtail. Na cleachd airgead mar leisgeul - tha thu a ’pàigheadh ​​airson eòlas ithe tlachdmhor, gun a bhith a’ tighinn gu crìch a ’faireachdainn tinn. (Doggie-bag e ma dh ’fheumas tu, ach thoir an aire don ionnsaigh fuarachaidh meadhan-oidhche.)
• Aig Pàrtaidh: "Feuch ri cnap-starra corporra a chruthachadh eadar thu fhèin agus ge bith dè an nì a tha thu a’ tàladh, "a’ moladh Binks. "Mas e sgoltagan an laigse agad, lìon suas brot no glasraich mus dèan thu samplachadh air an platan guacamole."

Lèirmheas airson