A ’breabadh air ais às deidh migraine: molaidhean airson faighinn air ais air an t-slighe

Susbaint

• Stiùirich na comharran postdrome
• Faigh fois gu leòr
• Cuingealachadh air solais soilleir
• Beathaich do bhodhaig le cadal, biadh, agus lionntan
• Iarr cuideachadh agus taic
• An takeaway

Sealladh farsaing

Tha migraine na staid iom-fhillte a tha a ’toirt a-steach grunn ìrean de chomharran. Às deidh dhut faighinn seachad air an ìre de pian cinn, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air comharran postdrome. Tha an ìre seo uaireannan air ainmeachadh mar “hangover migraine.”

Gabh mionaid airson ionnsachadh mar as urrainn dhut comharraidhean postdrome a riaghladh agus faighinn air ais chun chleachdadh àbhaisteach agad fhad ‘s a tha thu a’ faighinn seachad air tachartas de migraine.

Stiùirich na comharran postdrome

Anns an ìre postdrome de migraine, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air aon no barrachd de na comharraidhean a leanas:

• sgìths
• dizziness
• laigse
• cràdh bodhaig
• stiffness amhach
• mì-chofhurtachd a tha air fhàgail nad cheann
• cugallachd ri solas
• trioblaid a ’dìreadh
• moodiness

Mar as trice bidh comharran postdrome a ’fuasgladh taobh a-staigh latha no dhà. Gus cuideachadh le faochadh a thoirt do chràdh bodhaig, stiffness amhach, no mì-chofhurtachd ceann, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’toirt faochadh pian thar-an-aghaidh.

Ma tha thu a ’leantainn ort a’ gabhail cungaidh anti-migraine, faighnich don t-solaraiche cùram-slàinte agad dè an roghainn math a dh ’fhaodadh a bhith ann gus dèiligeadh ris na cùisean sin.

Faodar comharran postdrome a riaghladh cuideachd le teannachadh fuar no padaichean teasachaidh, a rèir dè a bhios ag obair dhutsa nas fheàrr. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil teachdaireachd socair a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do raointean stiff no aching.

Faigh fois gu leòr

Nuair a tha thu a ’faighinn seachad air migraine, feuch ri ùine a thoirt dhut fhèin airson fois a ghabhail agus faighinn seachad air. Ma ghabhas e dèanamh, mean air mhean gabh air ais don chlàr cunbhalach agad.

Mar eisimpleir, ma tha thu a ’tilleadh a dh’ obair às deidh dhut ùine a ghabhail dheth air sgàth migraine, is dòcha gum bi e na chuideachadh cumail a ’dol le uairean obrach cuibhrichte airson latha no dhà.

Beachdaich air tòiseachadh air an latha-obrach agad beagan nas anmoiche na an àbhaist no a ’pasgadh tràth, mas urrainn dhut. Feuch ri fòcas a chuir air gnìomhan an ìre mhath furasta air a ’chiad latha agad air ais.

Is dòcha gum bi e na chuideachadh cuideachd:

• cuir às no ath-eagrachadh choinneamhan neo-dhreuchdail agus geallaidhean sòisealta
• iarr air caraid, ball teaghlaich, no banaltram do chlann a chumail airson uair no dhà
• ùine clàr airson nap, massage, no gnìomhan socair eile
• gabh cuairt gu socair, fhad ‘s a tha thu a’ diùltadh eacarsaich nas làidire

Cuingealachadh air solais soilleir

Ma tha thu a ’faighinn cugallachd solais mar chomharradh air migraine, smaoinich air a bhith a’ cuingealachadh do nochdadh air scrionaichean coimpiutair agus stòran solais soilleir eile fhad ‘s a gheibh thu seachad air.

Ma dh ’fheumas tu coimpiutair a chleachdadh airson obair, sgoil, no dleastanasan eile, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh gus na roghainnean sgrùdaidh atharrachadh gus an soilleireachd a lughdachadh no an ìre ùrachaidh àrdachadh. Is dòcha gum bi e cuideachd na chuideachadh gus fois cunbhalach a ghabhail gus fois a thoirt dha do shùilean agus do inntinn.

Nuair a dhùisgeas tu do dhleastanasan airson an latha, smaoinich air a dhol air cuairt socair, a ’gabhail amar, no a’ faighinn tlachd à gnìomhachd socair eile. Le bhith a ’falamhachadh air beulaibh do telebhisean, coimpiutair, clàr, no scrion fòn dh’ fhaodadh sin comharraidhean lingering a dhèanamh nas miosa.

Beathaich do bhodhaig le cadal, biadh, agus lionntan

Gus slànachadh a bhrosnachadh, tha e cudromach an còrr, lionntan agus beathachadh a dh ’fheumas e a thoirt don bhodhaig agad. Mar eisimpleir, feuch ri:

• Faigh gu leòr cadal. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gach latha.
• Deoch uisge gu leòr agus lionntan eile gus do bhodhaig a hydradachadh. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu air cuir a-mach rè tachartas de migraine.
• Ith biadh a tha làn beathachaidh, a ’toirt a-steach measgachadh farsaing de mheasan, glasraich, gràinnean slàn, agus stòran pròtain lean. Ma tha thu a ’faireachdainn mì-mhodhail, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh cumail ri biadh lom airson latha no dhà.

Do chuid de dhaoine, tha coltas ann gu bheil cuid de bhiadhan a ’brosnachadh comharraidhean migraine. Mar eisimpleir, tha luchd-brosnachaidh cumanta a ’toirt a-steach deoch làidir, deochan caffeinichte, feòil air a smocadh, agus càiseagan aosta.

Faodaidh aspartame agus monosodium glutamate (MSG) comharraidhean a bhrosnachadh ann an cuid de chùisean. Feuch ri rud sam bith a bhrosnaicheas na comharraidhean agad a sheachnadh.

Iarr cuideachadh agus taic

Nuair a tha thu a ’faighinn air ais air an t-slighe às deidh migraine, smaoinich air cuideachadh iarraidh air daoine eile.

Ma tha thu a ’strì ri ceann-latha a choileanadh fhad‘ s a bhios tu a ’dèiligeadh ri comharraidhean migraine no an dèidh dhaibh, is dòcha gum biodh an neach-stiùiridh agad deònach leudachadh a thoirt dhut. Is dòcha gum bi e comasach dha do cho-obraichean no do cho-oileanaich do chuideachadh gus do ghlacadh suas cuideachd.

Nuair a thig e gu do dhleastanasan aig an taigh, is dòcha gum bi do charaidean no buill teaghlaich deònach a dhol a-steach.

Mar eisimpleir, faic am b ’urrainn dhaibh cuideachadh le cùram chloinne, obair no mearachdan. Mas urrainn dhut cuideigin fhastadh gus cuideachadh le gnìomhan mar sin, dh ’fhaodadh sin barrachd ùine a thoirt dhut airson fois a ghabhail no grèim fhaighinn air dleastanasan eile.

Is dòcha gum bi e comasach do dhotair do chuideachadh.Ma tha thu a ’faighinn eòlas air comharraidhean migraine, leig fios dhaibh. Faighnich dhaibh a bheil leigheasan rim faighinn gus cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ lughdachadh comharraidhean, a ’toirt a-steach comharran postdrome.

An takeaway

Faodaidh e beagan ùine fhaighinn air ais bho chomharran migraine. Mas urrainn dhut, feuch ri faighinn air ais don chleachdadh àbhaisteach agad. Gabh nas urrainn dhut de ùine airson fois a ghabhail agus faighinn seachad air. Beachdaich air iarraidh air do charaidean, buill teaghlaich, agus feadhainn eile airson cuideachadh.

Aig amannan faodaidh bruidhinn ri daoine a tha a ’tuigsinn dè dìreach a tha thu a’ dol troimhe diofar mòr a dhèanamh. Bidh an app an-asgaidh againn, Migraine Healthline, gad cheangal le daoine fìor a tha a ’faighinn eòlas air migraines. Faighnich ceistean, thoir comhairle, agus tog dàimhean le daoine a gheibh e. Luchdaich sìos an app airson iPhone no Android.