Mar as urrainn do leasachadh fallaineachd cardio-anail an siostam dìon agad a neartachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Gabh anail domhainn. Faodaidh an gnìomh sìmplidh sin do dhìonachd a neartachadh. Tòisich a ’huffing agus puffing rè obair-obrach, agus leasaichidh sin e cuideachd. Tha na sgamhanan agus a ’chridhe a’ toirt cumhachd do dh'iomadh slighe dìonachd, agus is e sin as coireach gu bheil an dòigh anns am bi thu a ’gabhail anail agus d’ fhallaineachd cardiorespiratory gu h-iomlan cudromach.

Bidh do sgamhanan a ’gluasad fuil làn ocsaidean chun chridhe tro capillaries, agus an uairsin bidh do chridhe a’ toirt a-mach ocsaidean bhon fhuil agus ga phumpadh timcheall do bhodhaig, coltach ris na fèithean a tha thu a ’cùmhnantachadh fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd no a’ rothaireachd no a ’squat, arsa Benjamin Levine, MD , àrd-ollamh saidheans eacarsaich aig Ionad Meidigeach Southwestern Oilthigh Texas ann an Dallas. Bidh an àrdachadh sin ann an gluasad fèithean agus sruthadh ocsaidean cuideachd a ’toirt air adhart cuairteachadh nas motha de cheallan dìon. Bidh eacarsaich a ’trèanadh do chridhe agus do sgamhanan gus fuil làn ocsaidean a phumpadh ann an dòigh nas èifeachdaiche agus, le leudachadh, cuir barrachd cheallan dìon gu dleasdanas gnìomhach. (Barrachd an seo: Mar as urrainn dha eacarsaich àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agad)

Ach tha fòcas air d ’anail eadhon mar a tha thu nad shuidhe fhathast na chuideachadh. Nuair a bhios tu a ’toirt a-steach anail agus a’ leigeil a-mach gu h-iomlan agus gu slaodach, bidh thu a ’tionndadh air an t-siostam parasympathetic againn - luamhan socair an t-siostam nearbhach againn, arsa Susan Blum, M.D., ùghdar Plana ath-bheothachaidh an t-siostam dìon (Ceannaich e, $ 15, amazon.com). (Tha an teachdaireachd air a chuir tron ​​nerve vagus, a tha a ’ruith bhon eanchainn a’ dol tro na sgamhanan agus a ’chridhe agus a-steach don diaphragm agus intestines.) Le bhith a’ gluasad an suidse mar an ceudna a ’cur dheth an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn, ar freagairt sabaid-no-itealaich a bhios a’ pumpadh cuideam a-mach hormonaichean, mar cortisol agus adrenaline, arsa Thomas W. Decato, MD, pulmonologist ann an Spokane, Washington.

Aon bhuannachd dìonachd cumhachdach de hormonaichean cuideam sgaoilte? Bidh cortisol agus adrenaline a ’lorg an slighe a-steach don stuth lymphoid againn (suidhichte anns an gland thymus agus an àiteachan eile), far a bheil ceallan dìonach a’ tighinn gu ìre. “Faodaidh na h-hormonaichean sin cron a dhèanamh air leasachadh cealla, mar sin mar as motha as urrainn dhut a bhith a’ leasachadh cheallan dìon bho bhith air am faicinn, is ann as fheàrr a bhios iad ag obair nuair a bhios iad aibidh, ”arsa an Dr Blum.

“Faodaidh dìreach 10 mionaidean gach latha de anail bolg sam bith a leudaicheas bonn na sgamhain diofar a dhèanamh," tha i ag ràdh. Feuch an dòigh pranayama seo a thathas a ’cleachdadh ann an yoga: Inhale gu domhainn agus gu slaodach tro do shròin, an uairsin cuir a-mach gu socair agus gu h-iomlan tro do shròin; lean air adhart “a’ tarraing ”agus“ a ’putadh” an anail aig astar fo smachd. (Co-cheangailte: Thoir trèanadh do bhodhaig gus a bhith a ’faireachdainn nas lugha de chuideam leis an eacarsaich anail seo)

Is e cumhachd eacarsaich, tro ghnìomhachd cridhe-sgamhain, a tha an uairsin a ’cuairteachadh cuairteachadh cheallan dìon. Nuair a bhios tu aig fois, bidh na ceallan dìon agad mar as trice air an sealg sìos anns an stuth lymphoid, mar shaighdearan a tha a ’feitheamh ris a’ ghairm airson a chleachdadh. “Ach nuair a bhios sinn ag anail nas doimhne agus nas luaithe agus an ìre cridhe againn a’ dol suas agus na fèithean a ’cùmhnantachadh rè eacarsaich, bidh e a’ comharrachadh nan ceallan dìonach cumhachdach sin gus an corp a chuairteachadh agus a chuairteachadh airson pathogens airson suas ri trì uairean a-thìde às deidh sin, "arsa Dàibhidh Nieman, àrd-ollamh aig Oilthigh Stàite Appalachian ann an Carolina a Tuath. Thar ùine, bidh an uptick seo ann an ceallan dìonach gluasadach ag eadar-theangachadh gu nas lugha de làithean tinn an coimeas ri daoine nach eil a ’dèanamh eacarsaich. Bidh eacarsaich meadhanach gu làidir a ’mhòr-chuid de làithean a’ dèanamh an cleas. (FTR, faodaidh cadal ceart cuideachadh gus an siostam dìon agad a bhrosnachadh cuideachd.)

Iris Cruth, iris Sultain 2021

Lèirmheas airson