Dèan briseadh a-mach às do Cardio Rut

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bha àm ann nad bheatha nuair nach do thuig thu eadhon na bha thu a ’dèanamh ris an canar eacarsaich aerobic no cardio. Is e aon de na ro-innleachdan cumail suas cuideam fad-ùine as soirbheachaile dèanamh cinnteach gun loisg thu 1,000 calaraidh tro eacarsaich gach seachdain. Ach tha e an urra riut fhèin mar a loisgeas tu iad. Faodaidh tu rud sam bith a dhèanamh bho bhith a ’cluich ball-basgaid (400 calaraidh san uair *) gu ròp leum (658 calaraidh san uair) gu bhith a’ dannsa (300 calaraidh san uair). Chan eil adhbhar sam bith ann gum feum thu a bhith a ’faireachdainn mar“ obair-obrach. ”

Mar sin cuir às do na "Tha tos agam" agus "bu chòir dhomh bes" bhon bhriathrachas agad, agus feuch cuid de na beachdan sin airson a bhith a ’cluich mar leanabh a-rithist. Tha tuairmsean calorie stèidhichte air boireannach 145-punnd.

1. Sgait a-staigh. Gabh airson a ’chabhsair no an t-slighe-bùird no, ma tha e fuar a-muigh, lorg rinc spèilidh a-staigh (agus smaoinich air ais gu pàrtaidhean spèileadh sgoil-ìre). Bidh spèileadh in-loidhne a ’losgadh suas ri 700 calaraidh san uair, a rèir d’ astar agus dè cho cnocach sa tha an cùrsa.

2. Cearcaill seilg. Aig an taigh, a ’phàirc no an gym ionadail, cluich geama ball-basgaid le beagan charaidean. Burns 400 calaraidh san uair.

3. Rach dannsa. Rach a-mach air oidhche Shathairne gus feuchainn air salsa, swing no eadhon dannsa bolg. No tagh an ceòl as fheàrr leat aig an taigh agus dìreach gluais. Burns timcheall air 300 calaraidh san uair.

4. Thig còmhla ri lìog geamhraidh. Cluich teanas no ball-coise agus loisgidh tu timcheall air 500 calaraidh san uair - agus suas ri 790 calaraidh mas e squash an geama agad.

5. Feuch ròp leum ciùil. Cuir air adhart ceòl sgoinneil agus leum chun bhuille; cleachd shuffle bocsair no ceum leum sam bith eile as aithne dhut. Burns 658 calaraidh san uair.

6. "Sock skate." Cuir air paidhir stocainnean agus samhlaich spèileadh air làr fiodha cruaidh no leac. Burns 400 calaraidh san uair.

7. Ceum suas e. Sidestep, hop, leum, ruith suas is sìos staidhrichean, no thoir dhà dhiubh aig an aon àm. Burns mu 360 calaraidh san uair.

8. Coiseachd creige 'n'. Luchdaich sìos ceòl ùr airson a dhol leis a ’chuairt agad. Thoir sùil air na liostaichean-cluiche mìosail againn (ceangal: https://www.shape.com/workouts/playlists/) airson beachdan. Burns 330 calaraidh san uair.

9. Tog an astar. Coisich tron ​​nàbachd agad, a ’cur aon mhionaid de choiseachd astar no ruith gach còig mionaidean. Burns timcheall air 400 calaraidh san uair ma thèid ath-aithris 10 tursan rè cuairt uair a thìde.

10. Punch a-steach. Ceannaich baga punching no baga astar agus falbh beagan chuairtean. Burns 394 calaraidh san uair.

11. Leum timcheall. Dèan gluasadan aerobic, breab no gluasad air minitrampoline. Burns 230 calaraidh san uair.

12. Cum sùil air. Cuir ort pedometer bhon mhionaid a dhùisgeas tu gus an àm a thèid thu dhan leabaidh agus faic cia mheud ceum a bheir thu ann an latha (ag amas air 10,000 - bidh iongnadh ort dè cho luath sa chuireas e suas!). Burns 150 calaraidh airson ceumannan 10,000.

13. Trèan sa choimhearsnachd agad. Gabh cuairt luath agus cleachd na tha timcheall ort gus eacarsaichean neartachaidh a dhèanamh. Dèan putadh air falbh air bogsa puist, putadh suas an aghaidh feansa, ceuman suas air oir lùb no pàirc, lunges suas cnoc no dipichean triceps air beingidh. Is urrainn dhaibh suas ri 700 calaraidh a losgadh gach uair aig astar 4-msu.

13. Coiseachd air ais. Coisich air ais airson measgachadh, a tha gu mòr a ’teannachadh do hamstrings. Coisich còmhla ri caraid, le aon agaibh a ’coimhead air adhart, am fear eile air ais, agus an uairsin cuir air gach bloc. Burns 330 calaraidh san uair ma tha thu a ’dol 4 msu.

15. Tog leabharlann DVD. Ceannaich, màl no iasad DVDan aerobics a chumas ùidh agus brosnachadh dhut. Log a-steach gu shapeboutique.com gus sùil a thoirt air na h-àiteachan-obrach as fheàrr leinn. Burns 428 calaraidh san uair.

Lèirmheas airson