Aillse broilleach agus daithead: Ciamar a tha roghainnean dòigh-beatha a ’toirt buaidh air aillse?

Susbaint

• Dè na factaran cunnart aillse broilleach nach gabh smachd a chumail orra?
• Cinnidheachd mar fhactar cunnairt
• Suidheachadh broilleach mì-rianail mar fhactaran cunnairt
• Dè a th ’ann an cuid de fhactaran cunnairt co-cheangailte ri dòigh-beatha?
• Torrachas mar fhactar cunnairt
• Ciamar a tha daithead a ’toirt buaidh air do chunnart aillse broilleach?
• Molaidhean airson a bhith a ’coileanadh cuideam fallain
• Ag obair leis na h-eòlaichean

Tha dà sheòrsa de fhactaran cunnairt ann airson aillse broilleach. Tha cuid ann, mar gintinneachd, a tha taobh a-muigh do smachd. Faodar smachd a chumail air factaran cunnairt eile, mar na tha thu ag ithe.

Faodaidh eacarsaich cunbhalach agus cumail cuideam fallain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chunnart a bhith a’ leasachadh aillse broilleach. Ma tha aillse broilleach air a bhith agad, faodaidh na roghainnean dòigh-beatha sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart gun tachair thu a-rithist.

Dè na factaran cunnart aillse broilleach nach gabh smachd a chumail orra?

Chan urrainnear smachd a chumail air na factaran cunnairt a leanas airson aillse broilleach:

• Ged a gheibh fir aillse broilleach cuideachd, is e boireannach am prìomh chunnart airson aillse broilleach.
• Bidh do chunnart a bhith a ’leasachadh aillse broilleach a’ fàs mar a bhios tu ag aois.
• Ma tha eachdraidh teaghlaich no pearsanta agad air aillse broilleach tha sin a ’ciallachadh gu bheil cunnart nas àirde agad aillse broilleach. Cuideachd, bidh cuid de dhaoine a ’giùlan mùthaidhean ginteil a tha gan dèanamh nas buailtiche aillse broilleach. Is e an aon dhòigh air fios a bhith agad gu cinnteach ma tha thu a ’giùlan a’ ghluasaid ginteil seo le deuchainn ginteil.
• Ma bha thu nas òige na 12 nuair a thòisich thu air menstruating no nas sine na 55 aig menopause, tha do chunnart aillse broilleach beagan nas motha.
• Ma fhuair thu rèididheachd don bhroilleach, gu sònraichte mar phàiste no inbheach òg, dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cunnart nas motha.

Cinnidheachd mar fhactar cunnairt

Nuair a thig e gu cinnidheachd, tha boireannaich geal ann an cunnart beagan nas àirde a bhith a ’leasachadh aillse broilleach agus boireannaich dubha agus an uairsin Hispanic. Tha e coltach gu bheil cunnart nas ìsle aig boireannaich dùthchasach Ameireagaidh agus Àisianach nas lugha de bhith a ’leasachadh aillse broilleach na boireannaich eile.

Tha boireannaich dubha nas dualtaiche a bhith a ’faighinn eòlas aig aois nas tràithe agus le galar nas adhartaiche agus ionnsaigheach. Tha iad cuideachd nas dualtaiche bàsachadh le aillse broilleach na buidheann sam bith eile. Tha a bhith de dh ’Iùdhach Iùdhach Ashkenazi cuideachd a’ meudachadh chunnart aillse broilleach a leasachadh.

Suidheachadh broilleach mì-rianail mar fhactaran cunnairt

Tha eachdraidh de thinneasan broilleach mì-rianail na fhactar cunnairt eile nach gabh smachd a chumail air. Is e aon de na cumhaichean sin a bhith a ’faighinn teannachadh broilleach dlùth, a chithear air mamogram. Tha hyperplasia ductal neo-àbhaisteach (ADH), hyperplasia lobular aitigeach (ALH), agus carcinoma lobular in situ (LCIS) nan seòrsaichean de cheallan aitigeach a dh ’fhaodas leasachadh a dhèanamh ann an clò do bhroilleach. Faodaidh na ceallan aitigeach sin an cunnart agad aillse broilleach a leasachadh.

Faodaidh do dhotair na cumhaichean sin aithneachadh tro biopsy. Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh gun gabh thu cungaidh-leigheis gus an cunnart agad aillse broilleach a lughdachadh.

Dè a th ’ann an cuid de fhactaran cunnairt co-cheangailte ri dòigh-beatha?

Tha na leanas nam factaran cunnairt co-cheangailte ri dòigh-beatha:

• Is dòcha gum faigh thu beagan dìon an aghaidh aillse broilleach le bhith a ’biathadh do leanaban.
• Le bhith a ’gabhail pills smachd breith no hormone therapy an dèidh menopause dh’ fhaodadh sin do chunnart aillse broilleach àrdachadh.
• Mar as motha de dheoch làidir a bhios tu ag òl, is ann as motha a tha do chunnart aillse broilleach. Ma tha dhà no còig deochan agad gach latha, àrdaichidh tu do chunnart gu 1.5 uiread cunnart boireannaich nach bi ag òl.
• Bidh a bhith reamhar, gu sònraichte às deidh menopause, a ’meudachadh do chunnart.

Torrachas mar fhactar cunnairt

Tha e coltach gu bheil pàirt aig torrachas cuideachd. Tha boireannaich a tha trom le leanabh aig aois nas òige no aig a bheil mòran torrachas buailteach a bhith ann an cunnart nas lugha airson aillse broilleach. Tha e coltach gu bheil cunnart nas motha ann mura h-eil clann agad no ma tha a ’chiad leanabh agad às deidh aois 30.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi torrachas a’ togail cunnart aillse broilleach trì-àicheil a leasachadh.

Ciamar a tha daithead a ’toirt buaidh air do chunnart aillse broilleach?

A rèir Comann Ailse Ameireagaidh (ACS), tha toraidhean measgaichte air a bhith ann an sgrùdaidhean mu dhaithead agus aillse broilleach. Tha toraidhean measgaichte air a bhith ann an sgrùdaidhean air ìrean bhiotamain agus aillse broilleach.

Ach, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daithead bochd agus neo-ghnìomhachd corporra nam factaran cunnairt airson gach seòrsa aillse.

Leis gu bheil cuideam reamhar na fhactar cunnairt aithnichte, tha àite daithead deatamach.

Molaidhean airson a bhith a ’coileanadh cuideam fallain

Mura h-eil thu cinnteach dè an cuideam as fheàrr a th ’agad, thoir sùil air clàr-amais do bhodhaig (BMI). Gus an cunnart aillse agad a lughdachadh, tha BMI nas lugha na 25 math.

Chan eil ithe ceart iom-fhillte agus cha bhith thu gad fhàgail bochd. Seo beagan mholaidhean gus tòiseachadh ort:

• Coimhead meudan cuibhreann. Gabh beagan nas lugha na tha thu a ’smaoineachadh a bhios tu ag ithe. Gabh gu slaodach, gus am bi thu ag aithneachadh cuin a tha thu a’ tòiseachadh a ’faighinn làn mus dèan thu cus.
• Na bi air do shàrachadh le bileagan bìdh. Chan eil “geir-ìosal” gu riatanach a ’ciallachadh fallain no calaraidh ìosal. Seachain biadh air a phròiseasadh a tha àrd ann an calaraidhean ach a tha a ’tabhann glè bheag de luach beathachaidh.
• Ith glasraich agus measan. Amas airson 2 1/2 cupan de ghlasraich is de mheasan gach latha. Gabhar ri biadh ùr, à tiona agus reòta.
• Ith na gràinnean ceart. Tagh biadh gràin gu h-iomlan thairis air an fheadhainn air an dèanamh le gràinean ath-leasaichte.
• Tagh pròtanan fallain. Ith pònairean, cearc, no iasg an àite feòil dhearg agus dhearg.
• Thoir sùil air na geir. Coimhead airson geir polyunsaturated agus monounsaturated an àite geir shàthaichte agus tar-geir.
• Coimhead na tha thu ag òl. Tha deoch làidir deoch làidir a-nis agus an uairsin gu math, ach bu chòir do bhoireannaich nas lugha na aon deoch ithe gach latha. Dha fir, thathas a ’moladh nas lugha na dhà. Cuir uisge an àite deochan àrd-calorie, siùcair.
• Suidhich amasan reusanta. Am feum thu barrachd air beagan notaichean a chall? Na bi ga reubadh. Tha daitheadan sgudail mì-fhallain agus neo-sheasmhach. Do chuid de dhaoine, tha e feumail leabhar-latha bìdh a chumail.

Na dìochuimhnich mu eacarsaich. Tha an ACS a ’moladh 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach no 75 mionaid de dh ’eacarsaich làidir gach seachdain. Tagh gnìomhan a tha a ’còrdadh riut, mar sin tha thu nas dualtaiche cumail riutha.

Ag obair leis na h-eòlaichean

Ma tha thu ro throm no ma tha suidheachadh slàinte ort, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich làidir. Is dòcha gum biodh e feumail dhut obrachadh le trèanair pearsanta no neach-beathachaidh.

Tha e cudromach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mu roghainnean sgrìonadh aillse broilleach, gu sònraichte ma tha fios agad air factaran cunnairt. Faodaidh do dhotair comhairle a thoirt dhut mu na dòighean as fheàrr air do shlàinte a chumail suas.