Am Plana Stay-Sane, Faigh Workout làidir airson bean na bainnse

Susbaint

• A ’tòiseachadh leis a’ phlana call cuideim bainnse seo
• Lorg am plana obrach agad airson call cuideam pòsaidh
• Ag ithe ri linn do phlana call cuideam pòsaidh
• Strus banais Ease ron latha mhòr
• 3 Molaidhean Plana call cuideam pòsaidh bho luchd-leughaidh
• Lèirmheas airson

Gheibh sinn aon rud dìreach: Feumaidh tu * not * cuideam a chall no a dhol a-steach do mheud èideadh sònraichte airson a bhith airidh air gaol. Ach chaidh a dhearbhadh a-rithist agus a-rithist gu bheil eacarsaich a ’togail endorphins gu ìrean àrd-speur (bye-bye, bridezilla vibes) agus cuidichidh fèithean nas làidire thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu a ’faighinn do mhionaid brat-ùrlair fhèin nuair a choisicheas tu sìos an trannsa gus a ràdh "Tha mi." (Agus ma tha feum agad air beagan dòs de fhèin-ghràdh, seo 5 ceumannan furasta airson do mhisneachd a thogail.)

Le sin san amharc, bhruidhinn sinn ri Lynn Bode, trèanair pearsanta le còrr air dà dheichead de eòlas agus sealbhadair a ’phrògraim fallaineachd air-loidhne Workouts for Brides, airson a’ phlana call cuideam pòsaidh aice (AKA your stay-sane, get-healthier, plana cuideam-inntinn) gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh tro bhanais na bainnse a’ faireachdainn nach eil e cho cugallach - agus ga dhèanamh gu do mhìos meala nas toilichte agus nas fhallaine na bha e a-riamh. (BTW, is toil leinn smuaintean Julianne Hough mu bhith a ’bàsachadh mus do phòs i.)

A ’tòiseachadh leis a’ phlana call cuideim bainnse seo

An àite a bhith a ’cleachdadh na h-ùine a’ leantainn suas chun latha mòr agad gus do ghealachadh sìos gu àireamh draoidheil, gabh an ùine seo gus a bhith nad fhallaine dhut. Cha leig thu a leas a bhith a ’bualadh air na leabhraichean agus an rannsachadh - ged a dh’ fhaodadh coinneachadh ri neach-beathachaidh no trèanair comharra làidir a thoirt seachad air mar a dh ’fhaodadh tu tòiseachadh air an regimen agad - ach fàs eòlach air na rudan bunaiteach. Tha Bode a ’comhairleachadh fòcas a chuir air na tha i ag ràdh a tha na“ ceithir phrionnsapalan riatanach ”: eacarsaich cardiovascular, beathachadh math, trèanadh neart, agus sìneadh. “Tha na ceithir pàirtean riatanach gus na h-amasan agad a ruighinn ann an dòigh fhallain," tha i ag ràdh. Pair an dùbhlan HIIT cardio 30-latha againn leis an stiùireadh mu dheireadh seo mu ithe glan gus sùil a thoirt air cardio agus beathachadh far an liosta. An uairsin bhuail an dà phrionnsapal mu dheireadh le Jillian Michaels ’30-mionaid, eacarsaich làn-bodhaig agus 10 seasamh yoga ro-leabaidh gus do chuideachadh a ’cadal nas fheàrr.

Lorg am plana obrach agad airson call cuideam pòsaidh

Is dòcha gum bi e nas duilghe a bhith a ’taghadh plana eacarsaich is daithead na bhith a’ co-dhùnadh mun ionad fàilte agad. Ach mar le co-dhùnadh mòr sam bith, tha e dìreach a ’toirt beagan roghainnean a chaolachadh. Gu dearbh, ge bith dè am fear a cho-dhùnas tu a leantainn, bidh thu airson gun toir e an lùth is an spòrs as motha dhut - an dà chuid rè agus às deidh do bhùthan-obrach agus biadh. Seachad air sin, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air an stoidhle cuideam a tha thu ag iarraidh (fad, cumadh, agus aodach) no na ~ so-mhaoin ~ a tha thu airson sealltainn dheth a ’mhòr-chuid mus tagh thu plana eacarsaich dhut, ach tha e cudromach cuideachd beachdachadh air na comasan corporra gnàthach agad. (Is e amas àrd a th ’ann a bhith a’ crìochnachadh marathon taobh a-staigh dà mhìos airson cuideigin nach robh a ’sealbhachadh sneakers a-riamh; a’ tòiseachadh gnàth-chleachdadh gluasadach cunbhalach ge-tà.)

Faigh granular leis na planaichean agad: Dèan sgrùdadh air reasabaidhean agus planadh biadh ro làimh; clàr obrach anns a ’mhìosachan agad agus cùm iad mar a dhèanadh tu airson àm sam bith eile. Mar a tha thu a ’taghadh an clàr agad, cum sùil air na dùilean agad. (Agus cuimhnich gur dòcha gur e eacarsaich dìreach am pàirt as cudromaiche den cho-aontar call cuideim.) "Is e riaghailt mhath de dh’ òrdag gun urrainn dhut eadar ceithir is ochd notaichean a chall ann am mìos, "tha Bode ag ràdh. "Mura h-eil do bhanais ach dà mhìos air falbh, na bi gad mhealladh agus ag adhbhrachadh cuideam neo-riatanach le bhith a’ bhòtadh gun caill thu 40 not. Obraich a-mach an fhìor loidhne-tìm anns a bheil thu ag obair agus gabh ris an àireamh fhìor as urrainn dhut a choileanadh. "

Ag ithe ri linn do phlana call cuideam pòsaidh

Tha fios agad gu bheil adage slighe-gu-cridhe-tro-stamag aca? Tha an aon rud a ’tachairt dhut: Thoir biadh dhut fhèin gu math rè na h-ùine seo a dh’ fhaodadh a bhith beathachail, agus tha sinn a ’gealltainn gum bi an dàimh agad riut fhèin nas fheàrr, gun a bhith a’ toirt iomradh air an dàimh a th ’agad ri do chompanach, do cheannard, an tàillear agad, msaa. (Faigh a-mach cia mheud calaraidh a th’ annad ’ re gu fìrinneach ag ithe - agus cia mheud a dh ’fheumas tu gus fuireach ann an deagh àm tron ​​àm trang seo.)

Co-dhiù a cho-dhùnas tu gnàthachadh fallaineachd ùr a thòiseachadh (no amp an rud a th ’agad mu thràth a mheudachadh), feumaidh an ìre de dh’ eacarsaich a bharrachd a bhios tu a ’dèanamh beagan connaidh. Lean an stiùireadh dealbhaidh biadh fallain 30-latha againn airson leum-leum. Agus cuimhnich: Tha e cudromach cuideachd nuair a bhios tu ag ithe. Tha saidheans ag ràdh gun urrainn dhut do metabolism a hackadh le bhith a ’cur ùine air do bhiadh mar seo.

"Le bhith ag ithe gu leòr faodaidh seo milleadh a dhèanamh air oidhirpean plana call cuideam pòsaidh agad cho mòr‘ s as urrainn dha overeating, "arsa Bode. (Faigh a-mach carson a dh ’fhaodadh ithe * barrachd * a bhith dìreach mar dhìomhaireachd airson cuideam a chall.)" Nuair nach bi thu ag ithe gu leòr, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ cumail grèim air a h-uile calaraidh a bhios thu ag ithe agus gan tionndadh gu geir. Mar sin, eadhon ged a chailleas tu cuideam air daithead acras, chan eil thu a ’dèanamh fàbhar sam bith dhut fhèin oir bidh dìth beathachaidh a’ lughdachadh na fèithe agad fhad ‘s a tha thu a’ meudachadh do stòradh geir. "

Agus, tha Bode ag ràdh, beachdaich air na seòrsa de chalaraidhean a bhios thu ag ithe. Bidh siùcar àrd agus geir àrd - biadh luath àbhaisteach agus feartan bìdh giullaichte - a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn slaodach. "Mura h-urrainn dhut an ùine a lorg airson còcaireachd aig an taigh, rachaibh gu stòr grosaireachd fallain agus tog biadh reòta nach eil a’ bàthadh cheimigean agus stuthan-gleidhidh. Cuideachd, ceannaich greimean-bìdh fallain a ghabhas giùlan airson a thoirt leat air- the-go. " (Co-cheangailte: Greimean-bìdh Crunchy Ìosal-Calorie gus do riarachadh a riarachadh)

Strus banais Ease ron latha mhòr

Bidh bean-bainnse a ’dèanamh 177 co-dhùnadh gu cuibheasach fhad‘ s a bha i an sàs, a rèir sgrùdadh Brides.com - mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil thu a ’faireachdainn beagan eagallach na làithean seo. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil e duilich“ Must ”eile a chur ris an liosta agad an-dràsta, faodaidh clàradh aig àm downt seasamh air do cheann, bualadh air matinee, bruich rudeigin bhon toiseach, no sneak ann an nap atharrachadh fiùghantach an latha slàn agad. A bheil feum agad air gluasad inntinn? A ’tionndadh a-mach eadhon dìreach smaoineachadh faodaidh mu na daoine as fheàrr leat do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich.

3 Molaidhean Plana call cuideam pòsaidh bho luchd-leughaidh

Chan eil thu ann an seo leis fhèin! Beachdaich air na Cumadh comhairle leughadair air adhart mar a thogas tu clàr-gnothaich bean-bainnse buff.

• Buail am barre. "Bha mi a-riamh na ruitheadair agus na neach-coiseachd, agus mar sin chùm mi sin suas dhà no trì thursan san t-seachdain agus chuir mi a-steach Bar Method a-steach don obair agam timcheall air dà uair san t-seachdain mar ullachadh airson mo bhanais. Chuidich Modh Bar gu mòr le bhith a’ tònaigeadh mo bhodhaig - gu sònraichte mo ghàirdeanan -agus bhithinn ga mholadh don h-uile duine. Tha e na obair iongantach. Chleachd mi WW air-loidhne cuideachd gus cuideachadh le mo dhaithead. " - Lizzy, San Francisco, California
• Crois a ’trèanadh an eanchainn agus an corp agad. "Airson mo phlana call cuideam pòsaidh, thòisich mi a’ dèanamh Core Fusion aig Exhale, a bhios a ’ceangal bun-chumhachadh, Pilates, Modh Lotte Berk, trèanadh cardio eadar-amail, agus yoga. Bha a bhith a’ dol don chlas gam bhrosnachadh ann an suidheachadh buidhne agus a ’cuimseachadh air tòna iomlan a’ chuirp. le fòcas a bharrachd air a ’chridhe, b’ e sin an raon targaid agam.Tha an clas a ’drùidheadh ​​na h-inntinn agus a’ chuirp gus mathas iomlan a leasachadh fhad ‘s a tha mi a’ coileanadh m ’amasan fallaineachd - obair foirfe airson mo cheann a ghlanadh bhon phlanadh cuideachail a bha a’ dol suas chun bhanais! an uair as fheàrr leam den latha agus chùm e cothromachadh orm. " - Stephanie, Cathair New York
• Cuir a-steach daingneachadh. "Is e an rud a b’ fheàrr dhòmhsa mus robh mo bhanais a ’faighinn trèanair pearsanta. Bha fios agam gum biodh cuideigin ann airson mo bhrosnachadh gu mòr gam chumail a’ dol. Chan e a-mhàin gun robh e spòrsail, ach rinn an duine agam (an uairsin fiancé) seiseanan còmhla rium bho Thòisich mi mu ochd mìosan ron bhanais, a ’dèanamh aon seisean san t-seachdain leis an trèanair agam, a’ dùsgadh rudan mar a bha an ceann-latha a ’tighinn nas fhaisge. Fiù‘ s ma tha cuideigin teann air airgead, bhithinn a ’moladh pasgan nas lugha dìreach airson do shlighe ionnsachadh timcheall air gym, dè a bhios ag obair as fheàrr airson do bhodhaig, agus faigh stiùireadh gus an urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Tha sinn a ’cluich matchmaker! Seo mar a lorgas tu an trèanair pearsanta as fheàrr dhut.)

Lèirmheas airson