Mar a nì thu bulking glan agus salach

Susbaint

• Mar a nì thu
• 1. Glan bulking
• 2. Bulking salach
• Bulking agus gearradh

Tha bulking na phròiseas air a chleachdadh le mòran dhaoine a tha a ’gabhail pàirt ann am farpaisean togail-bodhaig agus lùth-chleasaichean àrd-choileanadh agus a tha ag amas air cuideam fhaighinn airson mais fèithe a ghineadh, le bhith air a mheas mar a’ chiad ìre de hypertrophy. Mar thoradh air a ’bhuannachd cuideam seo, tha feum ann, mar sin, air an cus cuideim a gheibhear gu fèith a chall agus a thionndadh, is e gearradh a chanar ris an ùine seo. Mar sin, tha bulking agus gearradh nan ro-innleachdan aig a bheil an amas deireannach buannachd cuideam, mar thoradh air buannachd fèithean, agus call geir.

Ged a tha bulking nas motha air a choileanadh le luchd-togail-bodhaig leis an amas mu dheireadh a bhith a ’faighinn barrachd fèithe agus barrachd mìneachaidh, faodaidh e cuideachd a bhith air a choileanadh le daoine a bhios a’ frithealadh an gym agus a tha ag iarraidh hypertrophy, agus thathas a ’moladh gun lean iad stiùireadh neach-beathachaidh gus am bi bidh am plana daithead iomchaidh, a bharrachd air oide gus am bi an trèanadh cuideachd air a dhèanamh a rèir an amas agus gus nach bi an àrdachadh geir cho àrd rè na h-ùine bulking.

Mar a nì thu

Mar as trice bidh bulking air a dhèanamh anns an far-seusan de cho-fharpaisich, is e sin, nuair nach eil luchd-togail bodhaig ann an seusan farpais agus, air sgàth sin, faodaidh iad cuideam fhaighinn às aonais draghan mòra. Mar sin, airson bulking a dhèanamh ceart agus airson cuideam a bhith a ’tachairt ann an dòigh fhallain, tha e cudromach cuid de stiùiridhean bhon neach-beathachaidh a leantainn leithid:

• Cleachd barrachd chalaraidhean na chosgas tu, seach gur e àrdachadh cuideam am prìomh amas, mar sin thathas a ’moladh daithead àrd-calorie a leantainn, le barrachd caitheamh de charbohydrates, pròtainean agus geir fallain.
• Bulking airson na h-ùine a dh ’ainmich an neach-beathachaidh, tha seo air sgàth ma thèid nas lugha no barrachd ùine a chleachdadh na tha air a chomharrachadh, is dòcha nach bi a ’bhuannachd mais fèithe a tha thu ag iarraidh às deidh an ùine gearraidh;
• Dèan trèanadh fo stiùir an neach-proifeiseanta foghlam corporra, a bu chòir a bhith a ’nochdadh trèanadh a rèir amas an neach agus an ùine a tha e / i a’ dol troimhe, mar as trice air a chomharrachadh rè na h-ùine seo coileanadh gnìomhachd corporra àrd-dian, leithid HIIT, mar eisimpleir, airson timcheall air 15 mionaid.

Tha e cumanta, mar a gheibhear cuideam, gu bheil àrdachadh cuideachd anns an ìre de gheir anns a ’bhodhaig, agus, mar sin, tha taic an neach-beathachaidh agus an neach-proifeiseanta foghlam corporra deatamach gus dèanamh cinnteach gu bheil an ìre as lugha de bhuannachd anns an ùine seo . agus airson an ùine gearraidh a bhith nas èifeachdaiche.

Tha dà phrìomh ro-innleachd bulking ann a bu chòir a dheasbad leis an oide agus an neach-beathachaidh, is iad sin:

1. Glan bulking

Is e bulking glan aon anns am bi an neach a ’gabhail dragh mu na tha e ag ithe, a’ toirt roghainn do bhiadhan fallain is gnìomhach, ged a tha an ìre de chalaraidhean a tha iad a ’faighinn a-steach nas motha na na tha e cleachdte ris no na thèid a chaitheamh gach latha. Anns an t-seòrsa bulking seo tha e riatanach neach-beathachaidh a leantainn, oir san dòigh seo tha e comasach gu bheil am plana daithead air a chomharrachadh a rèir feartan agus amas an neach, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil an buannachd geir nas ìsle.

A bharrachd air an sin, faodaidh an neach-beathachaidh a bhith a ’comharrachadh cleachdadh stuthan bìdh no cungaidhean a dh’ fhaodas an neach a chleachdadh gus bulking a neartachadh agus fàbhar a thoirt don ath cheum de hypertrophy, a tha a ’gearradh. Anns an t-seòrsa bulking seo tha an buannachadh ann am mais fèithe a ’tachairt ann an dòigh nas fhallaine agus ann an dòigh slaodach agus mean air mhean, ge-tà tha an daithead nas cuingealaichte agus faodaidh e a bhith nas daoire.

2. Bulking salach

Ann am bulking salach chan eil mòran dragh ann mu na thathar ag ithe gach latha, le barrachd caitheamh de charbohydrates agus geir mì-fhallain, a tha a ’leantainn gu àrdachadh chan ann a-mhàin ann an cuideam ach cuideachd ann an geir.

Ged nach eil e fallain agus gu bheil am pròiseas gearraidh nas slaodaiche, tha an àrdachadh ann am mais fèithe nas luaithe, agus tha an ro-innleachd seo air a chleachdadh nas motha le lùth-chleasaichean.

Bulking agus gearradh

Tha bulking a ’freagairt ris a’ phròiseas a tha ro ghearradh, is e sin, anns an ùine bulking bidh an neach ag ithe barrachd chalaraidhean na tha e a ’cosg, oir is e an amas cuideam fhaighinn gus mais fèithe a ghineadh, agus, nuair a ruigeas e an amas, gluaisidh e air adhart gu tha an ùine gearraidh, a tha a rèir na h-ùine anns a bheil an daithead nas cuingealaichte agus gnìomhachd chorporra nas dèine leis an amas a bhith a ’call geir agus a’ faighinn mìneachadh fèithean.

Is e bulking agus gearradh ro-innleachdan a chaidh an gabhail còmhla agus feumar sin a dhèanamh fo stiùireadh beathachaidh gus am bi na buannachdan ris a bheil dùil aca, a tha nam buannachdan ann an neart fèithe, hypertrophy agus losgadh geir. A bharrachd air an sin, le bulking agus gearradh tha e comasach barrachd vascularity fhaighinn, a tha air a luachadh ann am farpaisean togail-bodhaig, agus dùmhlachd nas àirde de GH a ’cuairteachadh san fhuil, a tha na hormon fàis agus a tha cuideachd co-cheangailte ri bhith a’ faighinn mais fèithe.

Tuig dè a th ’ann an gearradh agus mar a tha e air a dhèanamh.