Cho-roinn Busy Philipps an ùrachadh as fheàrr air an eòlas aice le meditation

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha fios aig Busy Philipps mu thràth mar a chuireas iad prìomhachas air a slàinte corporra. Tha i an-còmhnaidh a ’co-roinn a cuid obrach LEKFit air Instagram, agus chaidh eadhon a faicinn a’ bualadh air na cùirtean teanas o chionn ghoirid cuideachd. A-nis, tha a ’bhana-chleasaiche a’ dèanamh slàinte inntinn na àrd phrìomhachas.

O chionn ghoirid cho-dhùin Philipps air Twitter gu bheil i air a bhith a ’feuchainn ri ionnsachadh mar a nì thu cnuasachadh. An co-aontachd aice? “Bidh e ag obair,” thuirt i ri tweet.

Ged nach eil ach beagan làithean bho thuirt Philipps gun do thòisich i air a cleachdadh, tha coltas ann gu bheil i mu thràth a ’faighinn buannachdan adhartach. “Air a bhith a’ meòrachadh airson 5 latha a-nis (dà uair san latha airson 20ish mionaid mas urrainn dhomh), chuir i tiotal air selfie Instagram, a ’cur ris gu bheil an cleachdadh air a bhith gu sònraichte buannachdail ann a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri droch chleachdadh a tha aice de bhith a’ togail a craiceann.

“CHAIDH mi a’ togail m ’aodann ann an seòmar-ionnlaid an taigh-òsta a-nochd,” lean i na dreuchd. "Ach saoil dè? Cha do bhris mi sìos ann an deòir às deidh! Bha mi dìreach mar OK - thachair sin, rachamaid sìos an staidhre ​​agus faigh sinn beagan bìdh." (Co-cheangailte: Tha cuid de rudan duilich gu leòr aig Busy Philipps ri ràdh mu bhith ag atharrachadh an t-saoghail)

Tha ICYDK, Philipps air a bhith gu math fosgailte mun chleachdadh togail craiceann aice air na meadhanan sòisealta. Air ais san Lùnastal, fhreagair i troll a shleamhnaich a-steach do na DMs aice gus innse dhi gu bheil craiceann “uamhasach” aice. Ann an sreath de Sgeulachdan Instagram, sgrìobh i ged a tha i dha-rìribh dèidheil air a ’chùis aice, faodaidh an cleachdadh togail craiceann aice fèin-ghràdh a dhèanamh nas dùbhlanaiche. “Bidh mi a’ taghadh ‘adhbhar cuideam agus uaireannan chan eil mi cho coibhneil rium fhìn

Sgeulachdan mu mar a choimheadas mi agus bheir mi an nota sin agus cuimhnich mi bruidhinn mum dheidhinn fhìn mar gur e an caraid as fheàrr agam fhìn. An caraid as fheàrr agam fhìn le craiceann brèagha, "sgrìobh i aig an àm.

Dhaibhsan nach eil eòlach air a ’chleachdadh, tha togail craiceann na dhòigh làimhseachaidh cumanta a bhios cuid de dhaoine a’ tionndadh nuair a bhios iad a ’faighinn eòlas air faireachdainnean àicheil leithid iomagain, bròn, fearg, cuideam, agus teannachadh, a rèir an International OCD Foundation. Faodaidh e leantainn gu faireachdainnean faochadh, ach faodaidh e cuideachd nàire agus ciont adhbhrachadh.

Ged a dh ’fheumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh air a’ chuspair, bidh togail craiceann gu tric mar fhreagairt do shuidheachadh teann no cuideam, a rèir an International OCD Foundation - a ’ciallachadh gum faod gnìomhan faochadh cuideam (leithid meòrachadh) a bhith na dhòigh fallain air a’ chleachdadh a riaghladh . Gu dearbh, tha lughdachadh cuideam na phàirt deatamach ann a bhith a ’riaghladh togail craiceann, agus faodaidh dòighean leithid meòrachadh, eacarsaichean analach, agus yoga cuideachadh, thuirt Sandra Darling, DO, lighiche leigheas dìonach agus eòlaiche sunnd, ann am post blog airson Clionaig Cleveland . “Mar as trice bidh [luchd-togail craiceann] a’ dol a-steach gu trance no ‘zone out’ fhad ’s a tha iad a’ togail, ”mhìnich an Dr Darling. “Gus faighinn thairis air a’ ghiùlan, tha e cudromach ionnsachadh mar a chumas tu bunait san àm a th ’ann." (Co-cheangailte: Bha mi a ’cnuasachadh a h-uile latha airson mìos agus dìreach a’ smocadh aon uair)

Airson Philipps, tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ toirt 20 mionaid a-mach às an latha aice airson suidhe sìos agus a bhith còmhla ri a smuaintean, sgrìobh i air Instagram. Ach tha e cudromach toirt fa-near gu bheil meòrachadh freumhaichte ann an inntinn - aka aninntinn de bhith san àm a th ’ann, a ghabhas cleachdadh ann an grunn dhòighean. Mar eisimpleir, ma tha 20 mionaid de mheòrachadh a ’faireachdainn eagallach, feuch ri smaoineachadh airson 10, no eadhon dìreach còig mionaidean aig an aon àm. Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh mu bhith a ’laighe sìos, air do shiubhal gu obair dhachaigh no dhachaigh, no mura h-eil suidhe ann an sàmhchair nad stoidhle, feuch ri liosta de rudan a tha thu taingeil ann an iris a sgrìobhadh, gabh cuairt ann an nàdar, no dha-rìribh feuch ri ceangal a-steach air do cheangal inntinn-bodhaig rè obair. (Seo mar a chuireas tu meòrachadh a-steach don ath obair HIIT agad.)

Ge bith ciamar a bhios tu a ’cleachdadh inntinn, is e na tha cudromach gum bi thu gad bhogadh fhèin san àm a th’ ann, ag aithneachadh mar a tha thu a ’faireachdainn, agus a’ toirt gràs agus truas dhut fhèin, arsa Maria Margolies, tidsear yoga is meòrachaidh, tosgaire Gaiam, agus coidse slàinte le teisteanas . "Mas urrainn dhuinn anail a tharraing, is urrainn dhuinn smaoineachadh. Is e an amas a bhith a’ cumail sùil air na tha. Gun a bhith a ’putadh air falbh no a’ stad ar smuaintean no ar faireachdainnean, "tha i a’ mìneachadh.

Is fhiach a bhith mothachail cuideachd nach eil àireamh shònraichte de mhionaidean ann a dh ’fheumas tu“ cnuasachadh ”airson toraidhean fhaicinn. Mar eisimpleir, ann an sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an irisTuigse agus Cognition, lorg luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Waterloo gu robh com-pàirtichean le imcheist a ’faighinn buannachd bho dìreach 10 mionaidean de mheòrachadh gach latha. Eadhoncòig faodaidh mionaidean a bhith na thoiseach cruaidh; is e an rud a tha fìor chudromach gum fuirich thu a rèir a ’chleachdaidh, Victor Davich, ùghdarMothachadh 8-mionaid: Sàmhach do inntinn, atharraich do bheatha, air innse dhuinn roimhe. (Co-cheangailte: Na h-aplacaidean meòrachaidh as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh)

Cho luath ‘s a lorgas tu dòigh meòrachaidh a dh’ obraicheas air do shon, gabh do chuid ùine a ’faighinn tlachd às a’ phròiseas, agus bi socair leat fhèin air làithean nuair nach bi an cleachdadh dìreach gad fhrithealadh. Mar a sgrìobh Philipps: "Ceumannan leanaibh. BABY. STEPS."

Lèirmheas airson