Feuch seo: 9 molaidhean agus bricichean gus faighinn cuidhteas Butt Cellulite

Susbaint

• Dè as urrainn dhut a dhèanamh
• 1. Ceum suas
• 2. Pop squat
• 3. Drochaid glute
• 4. Leum lunges
• 5. A ’coiseachd lunge
• 6. Dumbbell squat gu deadlift
• Diet
• Hydration
• Cuairteachadh
• Rudan eile ri bheachdachadh
• An loidhne bun
• 3 Gluais gus glutes a neartachadh

Dè as urrainn dhut a dhèanamh

Dè a tha cumanta eadar Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, agus Sandra Bullock?

Tha iad uile nan celebs breagha, agus tha cellulite aca uile. Tha, tha e fìor!

Gu dearbh, tha cuid de dhàta a ’nochdadh gu bheil cellulite aig a h-uile boireannach inbheach am badeigin air na cuirp aca.

Ged nach eil e comasach faighinn cuidhteas cellulite gu tur, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a choltas a lughdachadh.

Faodaidh trèanadh neart - gu sònraichte nuair a thèid e còmhla ri daithead agus cardio - geir geir agus snaidheadh ​​fèithean a lughdachadh, a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do chuid de na dimples butt sin.

Deiseil airson tòiseachadh? Chan eil agad ach 20 mionaid gus feuchainn air a ’chleachdadh seo a tha a’ brùthadh cellulite.

1. Ceum suas

Bidh an gluasad gnìomh seo a ’cuimseachadh air na glutes agad. Mura h-eil do chuideam bodhaig leis fhèin dùbhlanach gu leòr, cùm dumbbell aotrom anns gach làimh.

Gus gluasad:

1. Seas le beingidh àrd-ghlùin, ceum, no cathair mu 1 troigh air do bheulaibh.
2. Gabh suas air a ’bheing le do chas dheas, a’ putadh tro do shàilean agus a ’draibheadh ​​do ghlùin chlì suas.
3. Lùghdaich do chas chlì air ais sìos, a ’ceumadh air ais far a’ bheing.
4. Nuair a ruigeas do chas chlì an làr, brùth air ais suas tro do shàil dheis a-rithist, a ’draibheadh ​​a’ ghlùin chlì sin air ais suas chun iarmailt.
5. Dèan a-rithist 10 gu 12 riochdaire air a ’chas dheas, agus an uairsin tionndaidh chun chlì. Cuir crìoch air 3 seataichean.

2. Pop squat

Bheir an gluasad plyometric seo do ìre cridhe suas - a ’torradh chalaraidhean - agus ag amas air do bhodhaig ìosal aig an aon àm.

Feuch ri laighe gu socair air do òrdagan gus casg a chuir air do joints - agus na splints shin uamhasach!

Gus gluasad:

1. Seas ann an suidheachadh squat farsaing. Bu chòir do òrdagan a bhith air an comharrachadh beagan a-mach agus na glùinean beagan crom.
2. Cùm do ghàirdeanan air do bheulaibh, le do làmhan còmhla aig ìre a ’bhroilleach, no cuir do làmhan air do chroman.
3. Squat sìos. Nuair a tha na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, gluais thu fhèin suas gu leum, a ’toirt do chasan còmhla.
4. Dèan cinnteach gun tig thu air tìr air do òrdagan, do chasan còmhla.
5. Leum a-steach don t-suidheachadh tòiseachaidh farsaing agad, leig sìos gu squat, agus ath-aithris.
6. Cuir crìoch air co-dhiù 10 riochdairean airson 3 seataichean.

3. Drochaid glute

Bidh drochaidean glute a ’neartachadh na fèithean glute agus hamstring agad. Ma tha feum agad air dùbhlan a bharrachd, cuir dumbbell le cuideam meadhanach air do pelvis gu faiceallach gus cuir an aghaidh.

Gus gluasad:

1. Laigh air an làr le do dhruim dìreach, do chasan còmhnard air an talamh, agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 45-ceum. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith a ’laighe ri do thaobh le palms a’ coimhead sìos.
2. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, brùth tro do shàilean agus tog do chroman far an talamh le bhith a’ brùthadh do ghlutes agus hamstrings. Do bhodhaig, a ’gabhail fois air do dhruim àrd
3. agus na guailnean, bu chòir dhaibh loidhne dhìreach a chruthachadh sìos gu na glùinean.
4. Stad 1 gu 2 diogan aig an stad - a ’dèanamh cinnteach gun cuir thu greim air na glutes agad - agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
5. Cuir crìoch air 10 gu 15 riochdaire airson 3 seataichean.

4. Leum lunges

Is fheàrr le plyo eile, sgamhanan leum a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call geir agus seasmhachd fèithe anns a ’bhodhaig as ìsle agad.

Gus gluasad:

1. Seas le do chasan còmhla agus do ghàirdeanan sìos aig do bheulaibh.
2. Leum a-steach gu suidheachadh lunge, a ’leantainn le do chas dheas.
3. Stad airson 1 diog agus leum suas a-rithist, ag atharrachadh do chasan, gus am bi thu a ’leum air adhart le do chas chlì.
4. Cuir crìoch air nas urrainn dhut ann an 30 diogan. Fuirich airson 1 mhionaid agus ath-aithris a-rithist.

5. A ’coiseachd lunge

tro Gfycat

Bidh sgamhanan siubhail a ’leasachadh do ghlutes, quads, agus hamstrings, a bharrachd air a bhith a’ toirt taic do raon nas motha de ghluasad agus gluasad hip.

Gus gluasad:

1. Seas le do chasan còmhla agus do ghàirdeanan sìos aig do bheulaibh.
2. Gabh ceum air adhart agus lunge le do chas dheas. Brùth tron ​​t-sàil cheart agad agus leudaich do chasan air ais chun toiseach.
3. Gun stad, leum air adhart le do chas chlì, a ’putadh tron ​​t-sàil chlì agad agus a’ leudachadh do chasan air ais gus tòiseachadh.
4. Dèan a-rithist 20 riochdaire iomlan airson 3 seataichean.

6. Dumbbell squat gu deadlift

tro Gfycat

Nuair a bhios tu a ’cothlamadh dà ghluasad togail cas is booty - an squat agus an deadlift - a-steach do aon, tha punch aon-dhà agad a tha a’ sabaid cellulite. Tòisich le dumbbells 10-punnd agus àrdaich an cuideam mar a dh ’fheumar.

Gus gluasad:

1. Seas le do chasan beagan nas fhaisge na astar leud gualainn. Cùm dumbbell aotrom anns gach làimh.
2. A ’cumail do bhroilleach suas, squat sìos gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an talamh.
3. Thoir na dumbbells timcheall air beulaibh do shùilean agus tòisich a ’leudachadh do chasan ann an gluasad deadlift.
4. An dèidh tilleadh gu seasamh, thoir na dumbbells air ais gu do bheulaibh agus squat sìos a-rithist. Cuir crìoch air 3 seataichean de 10 riochdairean.

Diet

Gu mì-fhortanach, chan eil sgrùdadh cruadhtan ann gus sealltainn gum bi ithe no gun a bhith ag ithe biadh sònraichte a ’faighinn cuidhteas cellulite no a’ lughdachadh a coltas.

Tha fianais ann, ge-tà, gum faod call cuideim iomlan coltas cellulite a lughdachadh. Faodaidh ithe daithead cothromach le cuibhreannan iomchaidh de mheasan, veggies, gràinnean slàn, pròtain lean, agus geir fallain do chuideachadh gus faighinn air an t-slighe cheart.

Hydration

Ged nach toir uisge a-steach buaidh dhìreach air cellulite, dh ’fhaodadh e cuideachadh le casg a chuir air cuideam. Tha buannachd cuideam gu tric co-cheangailte ri cruthachadh cellulite.

Bidh fuireach hydrated cuideachd a ’cuideachadh le cuir às do sgudal. Le bhith a ’brùthadh a-mach tocsainnean cuidichidh e craiceann a’ nochdadh supple a bharrachd.

Mura h-eil thu mar-thà, ag amas air co-dhiù 64 unnsa uisge gach latha.

Cuairteachadh

Tha cuid den bheachd gu bheil cellulite a ’tachairt nas trice ann an sgìrean le droch chuairteachadh.

Bidh leigheasan a bhrosnaicheas sruthadh fala - mar laser therapy agus massage - gu tric air an cleachdadh ann an dòchas nach bi cellulite cho follaiseach.

Ged a chaidh aithris air toraidhean adhartach, tha feum air tòrr a bharrachd rannsachaidh gus an èifeachdas iomlan a mheasadh

Tha an aon rud a ’dol airson leigheasan dachaigh mar sguabadh tioram agus roiligeadh foam.

Tha brùthadh tioram math airson exfoliation craiceann, àrdachadh sruth fala, agus adhartachadh sruthadh lymph agus drèanadh, ach chan eil fianais sam bith ann gu bheil e a ’lughdachadh cellulite.

Chan eil fianais sam bith ann cuideachd a tha a ’moladh gu bheil roiligeadh foam - inneal math airson a bhith a’ leigheas teannachadh fèithe agus ceangail - a ’cur às do cellulite.

Rudan eile ri bheachdachadh

Beachdaich air a bhith a ’dèanamh jacks leum aotrom, coiseachd nan àite, no sgitheadh ​​airson 5 gu 10 mionaidean gus na fèithean agad fhaighinn blàth.

Ma tha an ùine agad, cuir crìoch air do chleachdadh le beagan foam aotrom a ’roiligeadh no a’ sìneadh. Thoir sùil air a ’chleachdadh seo airson cuid de bheachdan.

An loidhne bun

Ma chuireas tu crìoch air a ’chleachdadh seo dà uair san t-seachdain - còmhla ri bhith ag ithe daithead cothromach agus ag òl uisge gu leòr - bu chòir dhut tòiseachadh air toraidhean fhaicinn ann am beagan mhìosan.

3 Gluais gus glutes a neartachadh

Tha Nicole Davis na sgrìobhadair stèidhichte ann am Boston, trèanair pearsanta le teisteanas ACE, agus dealasach slàinte a bhios ag obair gus boireannaich a chuideachadh gus beatha nas làidire, nas fhallaine agus nas toilichte. Is e an fheallsanachd aice a bhith a ’gabhail ri do lùban agus a’ cruthachadh do fhreagarrachd - ge bith dè a dh ’fhaodadh sin a bhith! Bha i ri fhaicinn anns an iris Oxygen “Future of Fitness” ann an iris an Ògmhios 2016. Lean i oirre Instagram.