Calraidhean a dhìth gach latha

Susbaint

• A bheil thu a ’smaoineachadh cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu gach latha? Tha sin an urra ri calaraidhean a thèid a losgadh ann an latha!
• STEP 1: Obraich a-mach an RMR agad
• STEP 2: Factor anns na calaraidhean làitheil agad air an losgadh rè eacarsaich
• Lèirmheas airson

A bheil thu a ’smaoineachadh cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu gach latha? Tha sin an urra ri calaraidhean a thèid a losgadh ann an latha!

Is e calorie tomhas no aonad lùth; tha calaraidhean anns na biadhan a bhios thu ag ithe mar thomhas den àireamh de dh'aonadan lùth a bhios biadh a ’solarachadh. Bidh na h-aonadan lùth sin an uairsin air an cleachdadh leis a ’bhodhaig gus gnìomhachd corporra a bhrosnachadh, a bharrachd air a h-uile pròiseas metabolach, bho bhith a’ cumail suas do bhuille-cridhe agus a ’fàs falt gu bhith a’ slànachadh glùin air a sgrìobadh agus a ’togail fèithean. Tha cuideam bodhaig a ’tighinn sìos gu co-aontar sìmplidh de chalaraidhean ann an (bho bhiadh) an aghaidh chalaraidhean a chaidh a losgadh aig àm eacarsaich agus gnìomhachd chorporra eile.

Cleachd am foirmle calaraidhean seo a tha a dhìth gach latha gus faighinn a-mach cia mheud calaraidh a bu chòir dhut ithe:

STEP 1: Obraich a-mach an RMR agad

RMR = 655 + (9.6 X do chuideam ann an cileagraman)

+ (1.8 X d ’àirde ann an ceudameatairean)

- (4.7 X d ’aois ann am bliadhnaichean)

Nota: Do chuideam ann an cileagraman = do chuideam ann an notaichean air a roinn le 2.2. Do àirde ann an ceudameatairean = d ’àirde ann an òirlich air iomadachadh le 2.54.

STEP 2: Factor anns na calaraidhean làitheil agad air an losgadh rè eacarsaich

Iomadaich do RMR leis a ’bhàillidh gnìomhachd iomchaidh:

Ma tha thu sedentary (glè bheag de ghnìomhachd no gun ghnìomhachd): RMR X 1.2

Ma tha thu beagan gnìomhach (eacarsaich aotrom / spòrs 1-3 latha san t-seachdain): RMR X 1.375

Ma tha thu meadhanach gnìomhach (eacarsaich meadhanach / spòrs 3-5 latha san t-seachdain): RMR X 1.55

Ma tha thu gu math gnìomhach (eacarsaich làidir / spòrs 6-7 latha san t-seachdain): RMR X 1.725

Ma tha thu neo-ghnìomhach (eacarsaich làitheil làidir, spòrs no obair corporra no trèanadh dà uair san latha): RMR X 1.9

Toraidhean air an losgadh le calaraidhean: Tha am figear mu dheireadh agad, stèidhichte air calaraidhean a chaidh a losgadh ann an latha, a ’riochdachadh an àireamh as lugha de chalaraidhean a dh’ fheumar gach latha gus do chuideam gnàthach a chumail suas.

Lèirmheas airson