An urrainn dha Fastadh sabaid an aghaidh a ’chnatain mhòir no fuachd chumanta?

Susbaint

• Dè a th ’ann am fastadh?
• Ciamar a tha fastadh a ’toirt buaidh air an t-siostam dìon agad?
• Carson a dh ’fhaodadh fastadh cuideachadh dhut faighinn air ais bho fhuachd no an cnatan mòr
• Fastadh agus galaran eile
• Faodaidh ithe cuid de bhiadhan a bhith buannachdail cuideachd
• Biadhan as fheàrr airson cuir an-aghaidh comharraidhean fuar
• Biadhan as fheàrr airson cuir an-aghaidh comharraidhean cnatan mòr
• Biadhan as fheàrr gus casg a chuir air fuachd no cnatan cumanta
• Am bu chòir dhut cabhag a dhèanamh nuair a tha thu tinn?

Is dòcha gu bheil thu air an abairt a chluinntinn - “biadhadh fuachd, cuir fiabhras ort.” Tha an abairt a ’toirt iomradh air ithe nuair a tha cnatan ort, agus fastadh nuair a tha fiabhras ort.

Tha cuid ag ràdh gu bheil a bhith a ’seachnadh biadh ri linn galair a’ cuideachadh do bhodhaig le slànachadh.

Tha cuid eile ag ràdh gu bheil ithe a ’toirt a’ chonnadh do bhodhaig a dh ’fheumas e gus faighinn air ais gu luath.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh a bheil buannachdan sam bith aig fastadh an aghaidh a’ chnatain mhòir no fuachd cumanta.

Dè a th ’ann am fastadh?

Tha fastadh air a mhìneachadh mar an staonadh bho bhiadhan, deochan no an dà chuid airson ùine.

Tha grunn sheòrsaichean fastachd ann, am measg an fheadhainn as cumanta tha:

• Fastadh iomlan: A ’toirt a-steach gun a bhith ag ithe no ag òl, mar as trice airson ùine ghoirid.
• Fastadh uisge: A ’ceadachadh uisge a thoirt a-steach ach gun dad a bharrachd.
• Fastadh sùgh: Canar cuideachd glanadh sùgh no detoxing sùgh, agus mar as trice bidh e a ’toirt a-steach sùgh mheasan is glasraich a-mhàin.
• Fastadh eadar-amail: Bidh am pàtran ithe seo a ’cuairteachadh eadar amannan ithe agus amannan fastachd, a mhaireas suas ri 24 uair a thìde.

Bun-loidhne:

Tha grunn dhòighean ann airson cabhag agus tha a dhòigh fhèin aig gach fear airson casg a chuir air biadh agus deochan.

Ciamar a tha fastadh a ’toirt buaidh air an t-siostam dìon agad?

Bidh fastadh a ’toirt air do bhodhaig a bhith an urra ris na stòran lùtha aige gus gnìomhachd àbhaisteach a chumail suas.

Is e glucose a ’chiad stòr de do bhodhaig, a lorgar sa mhòr-chuid mar glycogen anns an grùthan agus na fèithean agad.

Cho luath ‘s a thèid an glycogen agad sìos, a bhios mar as trice a’ tachairt às deidh 24-48 uairean, tòisichidh do bhodhaig a ’cleachdadh amino-aigéid agus geir airson lùth ().

Le bhith a ’cleachdadh tòrr geir mar stòr connaidh bidh fo-thoraidhean ris an canar ketones, a dh'fhaodas do bhodhaig agus do eanchainn a chleachdadh mar stòr lùth ().

Gu inntinneach, chaidh aon ketone sònraichte - beta-hydroxybutyrate (BHB) - fhaicinn gu buannachd an t-siostam dìon.

Gu dearbh, chunnaic luchd-rannsachaidh aig Sgoil Leigheas Yale gun tug a bhith a ’nochdadh ceallan dìonachd daonna gu BHB ann an suimean ris a bheil dùil agad a lorg anns a’ bhodhaig às deidh 2 latha de fastadh, freagairt nas lugha de chnatan mhòr ().

A bharrachd air an sin, sheall rannsachadh o chionn ghoirid air luchainn is daoine gum faodadh fastadh airson 48-72 uair a thìde ath-chuairteachadh cheallan dìon a tha air am milleadh a bhrosnachadh, a ’toirt cothrom dha feadhainn fallain ath-nuadhachadh ().

Tha e cudromach a ràdh nach eilear fhathast a ’tuigsinn na dearbh dhòighean anns a bheil fastadh a’ toirt buaidh air an t-siostam dìon. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

Bun-loidhne:

Faodaidh amannan goirid de luaths taic a thoirt do ghnìomhachd dìon fallain le bhith ag adhartachadh ath-chuairteachadh cealla dìon agus a ’cuingealachadh an fhreagairt inflammatory.

Carson a dh ’fhaodadh fastadh cuideachadh dhut faighinn air ais bho fhuachd no an cnatan mòr

Faodaidh bhìorasan no bacteria adhbhrachadh le fuachd cumanta agus coltach ri cnatan mòr.

Gus a bhith gu tur soilleir, fuar agus cnatan mòr galairean an toiseach air adhbhrachadh le bhìorasan, gu sònraichte am bhìoras rhinovirus agus an cnatan mòr.

Ach, le bhith air do ghlacadh leis na bhìorasan sin, lùghdaichidh e do dhìon an aghaidh bacteria, a ’togail na cothroman agad galar gabhaltach a leasachadh aig an aon àm, aig a bheil na comharran gu tric coltach ris na ciad fheadhainn agad.

Gu h-inntinneach, tha rannsachadh ann gus taic a thoirt don bheachd gur e an dìth miann a bhios tu a ’faireachdainn gu tric anns a’ chiad beagan làithean de thinneas atharrachadh nàdarra do bhodhaig airson a bhith a ’sabaid an galair ().

Gu h-ìosal tha trì barailean a tha a ’feuchainn ri mìneachadh carson a dh’ fhaodadh seo a bhith fìor.

• Bho shealladh mean-fhàs, tha dìth acras a ’cur às don fheum air biadh a lorg. Bidh seo a ’sàbhaladh lùth, a’ lughdachadh call teas agus gu riatanach a ’leigeil leis a’ bhodhaig fòcas a-mhàin air a bhith a ’sabaid an aghaidh an galair ().
• Tha a bhith a ’cumail ri ithe a’ cuingealachadh solar beathachaidh, leithid iarann ​​agus sinc, a dh ’fheumas an riochdaire gabhaltach fàs agus sgaoileadh ().
• Tha an dìth miann a tha gu tric an cois gabhaltachd mar dhòigh air do bhodhaig a bhrosnachadh gus ceallan gabhaltach a thoirt air falbh tro phròiseas ris an canar apoptosis cealla ().

Gu h-inntinneach, tha toraidhean bho sgrùdadh beag a ’moladh gum faodadh an seòrsa galar a bhith a’ dearbhadh a bheil ithe buannachdail no nach eil ().

Mhol an sgrùdadh seo gur dòcha gu bheil fastadh a ’brosnachadh slànachadh bho ghalaran bacterial, fhad‘ s a dh ’fhaodadh ithe biadh a bhith na dhòigh nas fheàrr air sabaid bho ghalaran viral ().

Tha deuchainn roimhe seo ann an luchagan le galaran bacterial a ’toirt taic dha seo. Cha robh luchainn a bha air am biathadh le forsa cho buailteach a bhith beò an coimeas ri luchainn a bha ceadaichte ithe a rèir miann ().

Tha e coltach gu bheil na sgrùdaidhean gu lèir gu ruige seo ag aontachadh gu bheil buaidhean buannachdail fastadh air an cuingealachadh ris an ìre gabhaltach gabhaltach - mar as trice a ’mairsinn suas ri dìreach beagan làithean.

Ach, chan eil sgrùdaidhean daonna ann an-dràsta a ’sgrùdadh a bheil buaidh aig fastadh no ithe air an fhuachd chumanta no an cnatan mòr san t-saoghal fhìor.

Bun-loidhne:

Bidh mòran de bharailean a ’feuchainn ri mìneachadh mar as urrainn do fastadh cuideachadh le bhith a’ brosnachadh slànachadh, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh a ’bhuaidh ann an daoine.

Fastadh agus galaran eile

A bharrachd air na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann an aghaidh ghalaran, faodaidh fastadh cuideachadh leis na cumhaichean slàinte a leanas:

• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2: Dh ’fhaodadh gum bi buaidh luath aig fastadh eadar-amail air strì an aghaidh insulin agus ìrean siùcar fala airson cuid de dhaoine (,).
• Strus oxidative: Faodaidh fastadh eadar-amail cuideachadh le casg a chuir air galar le bhith a ’cuingealachadh cuideam oxidative agus sèid (,,).
• Slàinte cridhe: Dh ’fhaodadh fastadh eadar-amail factaran cunnart tinneas cridhe a lughdachadh mar cuideam bodhaig, cholesterol iomlan, cuideam fala agus triglycerides (, 16).
• Slàinte eanchainn: Tha sgrùdaidhean bheathaichean is dhaoine a ’moladh gum faodadh fastadh dìon an aghaidh ghalaran neurodegenerative leithid Alzheimer’s, Parkinson’s agus galar Huntington (,,).
• Ailse: Dh ’fhaodadh amannan goirid de fastadh euslaintich aillse a dhìon bho mhilleadh chemotherapy agus èifeachdas làimhseachaidh àrdachadh (,,).

Thoir fa-near, thathas cuideachd air sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail ag adhbhrachadh call cuideim (,,).

Mar sin, dh ’fhaodadh cuid de na buannachdan slàinte a chaidh ainmeachadh a bhith mar thoradh air call cuideim air adhbhrachadh le fastadh, an taca ri bhith a’ fastadh fhèin ().

Bun-loidhne:

An dàrna cuid gu dìreach no gu neo-dhìreach, faodaidh fastadh buaidh mhath a thoirt air grunn thinneasan meidigeach.

Faodaidh ithe cuid de bhiadhan a bhith buannachdail cuideachd

Gu ruige seo, chan eil ach beagan fianais ann gu bheil fastadh a ’leasachadh fuachd no cnatan mòr cumanta.

Air an làimh eile, tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh ithe cuid de bhiadhan comharraidhean fuar agus cnatan mòr adhartachadh.

Biadhan as fheàrr airson cuir an-aghaidh comharraidhean fuar

Bidh lioftaichean blàth, mar brot, a ’toirt seachad an dà chuid calaraidhean agus uisge. Chaidh sealltainn cuideachd gun lùghdaich iad dùmhlachd ().

Tha cuid de dhaoine ag aithris gu bheil ithe bainne a ’tiormachadh mucous, a’ leantainn gu barrachd dùmhlachd. Ach, tha an fhianais airson seo gu tur aithriseach.

Air an làimh eile, bidh òl gu leòr a ’dèanamh am mucus nas siùbhlach, ga dhèanamh nas fhasa a ghlanadh. Mar sin dèan cinnteach gum fuirich thu air uisgeachadh gu math.

Mu dheireadh, dh ’fhaodadh biadh a tha àrd ann am vitimín C, leithid oranges, mango, papaya, dearcan agus cantaloupe, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cho dona ‘sa tha na comharraidhean ().

Bun-loidhne:

Tha na biadhan agus na lioftaichean as fheàrr ri ithe ann am fuachd a ’toirt a-steach brot, deochan blàth agus biadh a tha beairteach ann an vitimín C.

Biadhan as fheàrr airson cuir an-aghaidh comharraidhean cnatan mòr

Nuair a dh ’fheuchas tu ri comharraidhean stamag co-cheangailte ris a’ chnatan mhòr a lughdachadh, tha e nas fheàrr cumail ri bhith ag ithe biadh lom, furasta a chnàmh.

Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach brothan brot soilleir no biadh anns nach eil ach measan no stalran, mar rus no buntàta.

Gus faochadh a thoirt do stamag troimh-chèile, feuch ri cumail air falbh bho irritants, leithid caffeine agus biadh searbhagach no spìosrach. Beachdaich cuideachd air biadh a tha uamhasach reamhar a sheachnadh, a bheir e nas fhaide a bhith a ’cnàmh.

Ma tha thu a ’faireachdainn mì-mhodhail, feuch ri beagan ginger a thoirt a-steach don daithead agad (,).

Mu dheireadh, dèan cinnteach gum fuirich thu hydrated. Le bhith a ’cur pinch salainn ris na criathragan agad cuidichidh e le bhith ag ath-lìonadh cuid de na electrolytes a chaidh a chall le fallas, cuir a-mach no a’ bhuineach.

Bun-loidhne:

Is fheàrr biadh lom agus furasta a chnàmh nuair a tha an cnatan mòr ort. Tha e cudromach gu leòr de fhliuchas òl, agus ma chuireas tu ginger ris is dòcha gun lùghdaich e nausea.

Biadhan as fheàrr gus casg a chuir air fuachd no cnatan cumanta

Gu h-iongantach, tha an siostam cnàimhe agad a ’dèanamh suas còrr air 70% den t-siostam dìon agad ().

Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air an ìre mhòr de bacteria buannachdail a tha a ’fuireach ann, a dh’ fhaodar a dhaingneachadh le bhith a ’gabhail probiotics.

Bidh probiotics a ’cuideachadh le casg a chuir air bacteria cronail bho bhith a’ gabhail thairis do bhroinn no a dhol a-steach don t-sruth fala agad, gu h-èifeachdach gad dhìon bho ghalaran.

Gheibh thu iad ann am biadh probiotic mar iogart le cultaran beò, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh agus kombucha.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil na bacteria buannachdail sin a ’sìor fhàs, dèan cinnteach gum b’ fheàrr leotha daithead a tha beairteach ann am prebiotics, leithid bananathan, garlic, uinneanan agus uaine dandelion.

Ann an garlic, a bharrachd air a bhith na prebiotic, tha todhar a tha air a shealltainn gus casg a chuir air galar agus dìon a bhrosnachadh an aghaidh an fhuachd agus an cnatan cumanta (,,).

Mu dheireadh, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe pailteas de bhiadhan làn beathachaidh.

Bun-loidhne:

Le bhith a ’caitheamh prebiotics, probiotics, garlic agus a bhith a’ faighinn daithead fallain iomlan dh ’fhaodadh sin casg a chuir ort bho bhith a’ glacadh fuachd no an cnatan mòr.

Am bu chòir dhut cabhag a dhèanamh nuair a tha thu tinn?

Stèidhichte air an fhianais a th ’ann an-dràsta, tha e coltach gur e deagh bheachd a th’ ann ithe nuair a tha an t-acras ort.

Ach, chan eil adhbhar ann airson toirt ort fhèin ithe mura h-eil thu acrach.

Ge bith co-dhiù a tha thu ag ithe no nach eil, cumaibh cuimhne gu bheil a bhith ag ithe leann gu leòr agus a ’faighinn gu leòr fois fhathast cudromach.