An urrainn dha sùgh do chuideachadh cuideam a chall?

Susbaint

• Dè a th ’ann an sùgh?
• Diets sùgh
• Faodaidh juicing lùghdachadh mòr a thoirt air gabhail a-steach calorie
• Juicing Diets agus Lànachd
• Bidh juicing a ’toirt buaidh air metabolism
• Faodaidh sùgh cron a dhèanamh air do shlàinte
• Fiber neo-iomchaidh
• Easbhaidhean beathachaidh
• Cunnart nas motha de ghalaran
• Tuirse agus laigse
• Màs fèithean lean lùghdaichte
• A bheil juicing gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Tha sùgh na dhòigh furasta air mòran de bheathachadh ithe gun a bhith ag ithe measan agus glasraich slàn. Tha mòran dhaoine ag ràdh gur e inneal cuideachail cuideachail a th ’ann.

Tha fèill air daithead juicing air a dhol am meud thar nam bliadhnaichean, ach tha a èifeachdas connspaideach.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh an urrainn dha sùgh do chuideachadh gus cuideam a chall.

Dè a th ’ann an sùgh?

Is e sùgh am pròiseas airson an leaghan a thoirt a-mach à measan agus glasraich, fhad ‘s a tha thu a’ toirt air falbh na stuthan solid. Faodar seo a dhèanamh le làimh no le juicer le motair.

Chan eil craiceann, sìol no pronnadh sam bith anns an sùgh bho mheasan is ghlasraich. Tha cuid de bheathachadh agus antioxidants ann, ach às aonais an fiber buannachdail de mheasan is ghlasraich iomlan.

Bidh cuid de dhaoine a ’cleachdadh sùgh mar dhòigh ris an canar“ detox ”. Ach, chan eil sgrùdaidhean saidheansail ann a tha a ’sealltainn gum bi cuir an àite biadh cruaidh le sùgh a’ glanadh a ’chuirp.

Bidh do bhodhaig comasach air faighinn cuidhteas tocsainnean leis fhèin tron ​​ghrùthan agus na dubhagan, agus mar sin tha feum air sùgh mar làimhseachadh detox gu tur gun fheum.

Bidh daoine cuideachd a ’cleachdadh sùgh mar stuthan beathachaidh agus airson cuideam a chall. Chan eil gin de na cleachdaidhean sin a ’faighinn taic bho rannsachadh, ach tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil iad ag obair.

San fharsaingeachd, tha measan agus glasraich ann an reasabaidhean sùgh. Ann an tòrr dhiubh tha spìosraidhean mar turmeric agus ginger.

Tha sùgh a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt a-mach an leaghan bho mheasan is ghlasraich. Bidh daoine ag òl an sùgh seo gu “detox” na cuirp, a ’cur beathachadh ris an daithead aca agus a’ call cuideam.

Diets sùgh

Tha grunn sheòrsaichean daithead sùgh ri fhaighinn. Is e sùgh luath an seòrsa as cumanta, anns am bi daoine a ’cur measan agus glasraich sùgh an àite am biadh.

Is e a ’phuing cuideam a chall le bhith a’ seachnadh biadh cruaidh, fhad ‘s a tha iad fhathast a’ toirt a-steach mòran de bheathachadh bhon sùgh.

San fharsaingeachd, tha na daitheadan glè ìosal ann an calaraidhean.

Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh fastan sùgh airson dìreach beagan làithean, agus cuid eile a’ dol orra airson seachdainean aig aon àm.

Gu mì-fhortanach, chan eil sgrùdadh math air èifeachdas daithead sùgh, ach tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil iad a ’toirt a-mach call cuideam luath.

Is e an daithead sùgh as cumanta sùgh gu luath, anns am bi daoine ag ithe sùgh an àite biadh cruaidh ann an oidhirp cuideam a chall.

Faodaidh juicing lùghdachadh mòr a thoirt air gabhail a-steach calorie

Gus cuideam a chall, feumaidh tu easbhaidh calorie a chumail suas, a tha a ’ciallachadh gum bi thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha thu a’ losgadh (,,).

Chan eil biadh cruaidh anns a ’mhòr-chuid de dhaithead sùgh agus tha timcheall air 600-1,000 calaraidh gach latha. Bidh seo a ’leantainn gu easbhaidh mòr calorie airson mòran dhaoine, agus mar sin bidh daitheadan sùgh gu tric a’ leantainn gu call cuideim, sa gheàrr-ùine co-dhiù.

Mar as lugha de chalaraidhean a bhios thu ag ithe air daithead sùgh, is ann as luaithe a chailleas tu cuideam.

Ach, aon uair ‘s gum bi an ìre calorie agad a’ dol air ais gu àbhaisteach às deidh daithead an sùgh, tha coltas ann gum faigh thu air ais cuid den chuideam, mura h-eil e uile.

Tha daitheadan sùgh buailteach a bhith ìosal ann an calaraidhean agus dh ’fhaodadh an easbhaidh calorie a thig às a bhith a’ leantainn gu call cuideim gu luath.

Juicing Diets agus Lànachd

Leis nach eil biadh cruaidh ann an daithead sùgh a-mhàin, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas grinne na an àbhaist nuair a leanas tu an seòrsa regimen seo.

Is e an adhbhar airson seo gu bheil biadh liùlach nas lugha de lìonadh na biadh cruaidh, gu sònraichte nuair a tha iad àrd ann an carbs. Chaidh a ’bhuaidh seo a dhearbhadh le grunn sgrùdaidhean (,).

Ann an aon sgrùdadh, fhuair 20 inbheach le cuideam àbhaisteach agus 20 inbheach reamhar luach 300 calaraidh de ubhal, sabhs ubhal no sùgh ùbhlan le biadh no mar greim-bìdh ().

Cha robh an fheadhainn a dh ’òl sùgh ùbhlan cho làn ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe na biadhan cruaidh. Thàinig an t-acras orra cuideachd na bu thràithe na càch.

Tha biadh solid nas lìonta oir tha fiber agus pròtain annta, a tha le chèile nam beathachadh cudromach aig a bheil feartan a tha a ’lughdachadh blas.

Tha comas aig fiber lùghdachadh a dhèanamh air miann oir is dòcha gun cuir e maill air falmhachadh an stamag agus àrdachadh ùine cnàmhaidh (,).

Aig an aon àm, bidh pròtain a ’meudachadh ìrean de hormonaichean a tha a’ comharrachadh lànachd, a tha riatanach airson riaghladh miann ().

Tha daoine fa leth a bhios ag ithe gu leòr de fiber agus pròtain buailteach a bhith ag ithe nas lugha agus cuideam nas lugha na an fheadhainn nach eil (,,,).

Bidh am pròiseas sùgh a ’cur às do fiber bho mheasan is ghlasraich. Tha na stòran sin cuideachd gu nàdarra ìosal ann am pròtain. Mar sin, is dòcha nach lìon daithead sùgh thu agus, air an adhbhar sin, faodaidh iad a bhith duilich a chumail suas.

Faodaidh daitheadan sùgh a bhith mì-thoilichte leis nach eil biadh cruaidh, fiber agus pròtain annta, a tha cudromach airson a bhith a ’brosnachadh faireachdainnean lànachd.

Bidh juicing a ’toirt buaidh air metabolism

Faodaidh an easbhaidh calorie mòr a dh ’adhbhraicheas mòran daithead sùgh buaidh millteach a thoirt air do metabolism.

Tha na daitheadan sin air an comharrachadh le call cuideam luath agus toirt a-steach pròtain cuibhrichte, a dh ’fhaodadh leantainn gu lughdachadh fèithe ().

Tha fèithean gnìomhach gu metabolach, agus mar sin tha caitheamh lùth fois nas ìsle aig daoine le mais fèithe nas ìsle. Tha seo a ’ciallachadh gum bi iad a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean aig fois na an fheadhainn le barrachd fèithe (,,).

A bharrachd air an sin, bidh do bhodhaig a ’faireachdainn leis an acras nuair a lùghdaicheas tu gu mòr an ìre calorie agad, agus mar sin bidh do bhodhaig ag obair gus calaraidhean a ghleidheadh ​​le bhith a’ losgadh nas lugha dhiubh.

Tha sgrùdaidhean fo smachd air dearbhadh a ’bhuaidh seo ann an daoine fa leth a tha a’ leantainn daithead cuibhrichte calorie (,,).

Ann an aon sgrùdadh, chaidh boireannaich a bha reamhar agus reamhar fo làimhseachadh bacadh calorie airson trì mìosan. Chunnaic iad lùghdachadh mòr ann an caiteachas lùtha fois anns an ùine sin ().

Thachair an aon bhuaidh ann an sgrùdadh eile far an robh com-pàirtichean ag ithe an dàrna cuid 1,114 no 1,462 calaraidh gach latha.

Fhuair com-pàirtichean a fhuair an làimhseachadh calorie nas ìsle lùghdachadh mòr ann an caiteachas lùth fois an dèidh dìreach ceithir latha ().

Gu dearbh, dh ’fhulaing a’ bhuidheann a chuir casg mòr air an ìre calorie aca tuiteam 13% ann an caiteachas lùth fois. Tha sin a dhà uiread an ìsleachadh a chaidh fhaicinn sa bhuidheann nach robh a ’cuingealachadh ach an ìre calaraidh aca ().

Tha e soilleir gum faod cuingealachadh calorie metabolism a lughdachadh an dèidh dìreach beagan làithean.

Ged a tha feum air easbhaidh calorie airson call cuideim, tha e coltach gum faodadh daitheadan ìosal-calorie, a ’toirt a-steach fastadh sùgh, a bhith neo-thorrach air sgàth na droch bhuaidhean aca air metabolism.

Faodaidh daitheadan sùgh droch bhuaidh a thoirt air do metabolism, gu sònraichte nuair a tha iad glè ìosal ann an calaraidhean agus bidh thu gan leantainn airson ùine mhòr.

Faodaidh sùgh cron a dhèanamh air do shlàinte

Tha sùgh mar as trice sàbhailte ma nì thu e airson dìreach beagan làithean aig aon àm. Ach, tha cunnartan ann am fastadh sùgh nuair a tha iad fada.

Fiber neo-iomchaidh

Tha measan agus glasraich slàn nan stòran snàithleach sàr-mhath, ach tha an fiber sin air a thoirt air falbh sa phròiseas sùgh.

Tha fiber na phàirt riatanach de dhaithead fallain. Tha ithe gu leòr dheth cudromach airson a ’chnàmh as fheàrr oir tha e a’ cumail na bacteria buannachdail anns an t-sgoltadh agad fallain agus dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air cuing do chuid de dhaoine ().

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh e an cunnart agad bho thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus reamhrachd () a lughdachadh.

Le bhith a ’sùgh, bidh thu a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de fiber, a dh’ fhaodadh leantainn gu duilgheadasan slàinte.

Easbhaidhean beathachaidh

Tha beagan adhbharan ann airson a bhith a ’dèanamh luaths sùgh airson amannan fada a dh’ fhaodadh leantainn gu easbhaidhean beathachaidh.

Leis nach eil toraidhean bheathaichean aig na daithead sin, tha iad ìosal ann am beagan de bheathachadh riatanach, leithid calcium, vitimín D, iarann, vitimín B12 agus sinc.

Tha gnìomhan cudromach aig a h-uile beathachadh sin anns a ’bhodhaig. Faodaidh caitheamh neo-iomchaidh leantainn gu suidheachaidhean a ’toirt a-steach osteoporosis agus anemia.

Tha fastan sùgh cuideachd ìosal ann an searbhagan geir omega-3, a tha nan geir fallain a bhios a ’sabaid sèid agus a’ cur ri slàinte eanchainn is cridhe (,).

Chan e a-mhàin gu bheil na daitheadan sin ìosal ann am beathachadh sònraichte, ach faodaidh iad gu dearbh a bhith a ’cur bacadh air gabhail ris na beathachadh.

Is e aon adhbhar airson seo gu bheil daitheadan sùgh buailteach a bhith ìosal ann an geir, a tha riatanach airson na bhiotamain A, D, E agus K (,,,) a ghabhail a-steach.

A bharrachd air an sin, tha cuid de ghlasraich amh a thathas gu tric a ’cleachdadh ann an sùgh a’ toirt a-steach antinutrient ris an canar oxalate, a dh ’fhaodas ceangal ri mèinnirean anns a’ bhodhaig agus casg a chuir orra ().

Tha glasraich làn de oxalate a tha air an cleachdadh gu cumanta ann an sùgh a ’toirt a-steach spinach, uaine biatais, càl, beets, bòrd Eilbheis agus uaine snèip.

Cunnart nas motha de ghalaran

Mar thoradh air a ’phròtain as lugha agus ìrean mì-fhreagarrach de chuid de bheathachadh cudromach ann an daithead sùgh, faodaidh leantainn aon airson ùine mhòr buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agus cunnart gabhaltachd àrdachadh (,).

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh eadhon dòrtadh meadhanach de bheathachadh a tha a’ neartachadh dìonachd, leithid iarann ​​agus sinc, droch bhuaidh a thoirt air slàinte an t-siostam dìon ().

Nuair a tha an siostam dìon agad ann an cunnart, is dòcha gum faigh thu tinneasan mar fuachd agus an cnatan mòr nas fhasa. Dh ’fhaodadh gun toir e nas fhaide cuideachd do bhodhaig lotan a leigheas ().

Tuirse agus laigse

Tha sgìth agus laigse nan frith-bhuaidhean cumanta bho bhith a ’leantainn sùgh gu luath;

Tha na comharraidhean sin dualtach tachairt air sgàth cho beag de chalaraidhean a tha anns na dietan sin. Ma tha thu a ’call do bhodhaig de chalaraidhean, tha thu gu bunaiteach a’ call lùth, a dh ’fhaodadh leantainn gu na buaidhean neo-mhiannach sin.

Màs fèithean lean lùghdaichte

Dh ’fhaodadh an ìre as lugha de phròtain anns a’ mhòr-chuid de luaths sùgh leantainn gu lùghdachadh ann am mais fèithe lean, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte.

Mar a lùghdaicheas do mhais fèithe lean, lùghdaichidh do metabolism cuideachd, a ’ciallachadh gun loisg thu nas lugha de chalaraidhean agus gum bi ùine nas duilghe agad a bhith a’ cumail suas call cuideim (,,).

Tha sùgh mar as trice sàbhailte, ach ma dh ’fhaodas tu daithead le sùgh a-mhàin airson ùine mhòr faodaidh droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte is do shunnd.

A bheil juicing gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Chan eil sgrùdadh foirmeil sam bith ann gus taic a thoirt gu bheil sùgh a ’cuideachadh le call cuideim.

Stèidhichte air fianais aithriseach, tha e soilleir gum faodadh daithead sùgh leantainn gu call cuideim gu luath sa gheàrr-ùine, gu sònraichte nuair a tha an daithead gu math ìosal ann an calaraidhean.

Ach, dh ’fhaodadh tu eòlas fhaighinn air cuid de bhuilean slàinte àicheil bho leithid de chuingealachadh calorie, gu sònraichte ma leanas tu an daithead airson barrachd air beagan làithean aig aon àm.

A bharrachd air an sin, tha e duilich daitheadan cuibhrichte mar sin a chumail suas. Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ cumail ri daithead glè ìosal calorie airson ùine mhòr, agus bidh iad a ’faighinn air ais an cuideam a chaill iad.

Is dòcha gur e juicing dòigh furasta air cuideam a chall gu sgiobalta, ach tha coltas ann gum faodadh na buaidhean slàinte a dh ’fhaodadh a bhith aige a bhith nas àirde na na buannachdan aige.

Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a ’leantainn daithead nas seasmhaiche a tha a’ toirt a-steach biadh slàn agus calaraidhean gu leòr gus do bhodhaig a chumail ag obair mar bu chòir.