Gun a bhith a ’cadal is dòcha nach cuir thu às dhut, ach fàsaidh cùisean grànda

Susbaint

• Dè cho beag ’s a tha ro bheag?
• Dè thachras?
• 1 latha
• 1.5 latha
• 2 latha
• 3 latha
• Barrachd air 3 latha
• Dè mu dheidhinn cus cadal?
• A ’lorg meadhan sona
• Molaidhean cadail
• Na cleachd ach an seòmar-cadail agad airson cadal
• Dèan do sheòmar-cadail cho comhfhurtail as urrainn dhut
• Tha cunbhalachd deatamach
• Faodaidh gnìomhachd cuideachadh
• An loidhne bun

Faodaidh a bhith a ’fulang tro aon oidhche gun chadal às deidh fear eile toirt ort faireachdainn gu math grod. Is dòcha gu bheil thu a ’tilgeil agus a’ tionndadh, gun chomas a bhith comhfhurtail, no dìreach a bhith nad dhùisg fhad ‘s a bhios an eanchainn agad a’ falbh gun stad bho aon smaoineachadh iomagaineach gu fear eile.

Faodaidh sgìth agus call cadail buaidh gu leòr a thoirt air, ach tha e gu math tearc bàsachadh le dìth cadail. Thuirt sin, ma dh ’obraicheas tu air glè bheag de chadal gun urrainn dhut do chunnart tubaist a mheudachadh fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh ​​no a’ dèanamh rudeigin a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach.

Dè cho beag ’s a tha ro bheag?

Ma gheibh thu nas lugha de chadal na dh ’fheumas tu airson oidhche no dhà dh’ fhaodadh sin leantainn gu latha ceòthach, neo-thorrach, ach mar as trice cha bhith e air do ghortachadh gu mòr.

Ach nuair a chailleas tu cadal gu cunbhalach, tòisichidh tu a ’faicinn cuid de bhuaidhean slàinte gun iarraidh gu math luath. Le bhith a ’faighinn gu cunbhalach dìreach uair a thìde no dhà nas lugha de chadal na dh’ fheumas tu faodaidh e cur ri:

• ùine freagairt nas slaodaiche
• atharrachaidhean ann an mood
• cunnart nas àirde airson tinneas corporra
• comharraidhean slàinte inntinn nas miosa

Dè mu dheidhinn a bhith a ’dol oidhche slàn gun chadal? No nas fhaide?

Is dòcha gu bheil thu air inneal-tarraing no dhà a tharraing roimhe seo. Is dòcha gun do dh ’fhuirich thu suas fad na h-oidhche gus crìoch a chuir air moladh buidseit no crìoch a chur air do thràchdas ceumnaiche.

Ma tha thu nad phàrant, is dòcha gu bheil thu air eòlas fhaighinn air barrachd air beagan oidhcheannan gun chadal - agus is dòcha gu bheil beagan fhaclan roghainn agad mun uirsgeul gum bi e nas fhasa dèiligeadh ri cadal caillte thar ùine.

Dè thachras?

Feumaidh do bhodhaig cadal gus obrachadh, agus mura bi thu a ’faireachdainn mì-thlachdmhor, faodaidh droch bhuaidhean a bhith ann cuideachd.

Is dòcha nach bi thu a ’call cus oidhche de chadal ro dhuilgheadas, ach tòisichidh tu a’ mothachadh cuid de bhuaidhean. Mar as fhaide a thèid thu às aonais, is ann as miosa a thig na buaidhean sin.

Seo mar a bhios an corp buailteach freagairt nuair a bhios tu nad dhùisg:

1 latha

Faodaidh fuireach nad dhùisg airson 24 uair buaidh a thoirt ort san aon dòigh ri deoch làidir.

Tha rannsachadh bho 2010 a ’moladh gu bheil fuireach suas airson 20 gu 25 uairean a’ toirt buaidh air do fhòcas agus do choileanadh cho mòr ri ìre deoch làidir fala (BAC) de 0.10 sa cheud. Anns a ’mhòr-chuid de dh'àiteachan, thathas den bheachd gu bheil thu air mhisg gu laghail nuair a tha BAC agad de 0.08 sa cheud.

Cha leig thu leas a ràdh, tha thu airson a bhith a ’seachnadh draibheadh ​​no a’ dèanamh rudeigin a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach ma tha thu air a bhith suas airson latha is oidhche làn.

Faodaidh oidhche gun chadal buaidh eile a thoirt cuideachd.

Is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh rudan mar:

• cadal tron ​​latha
• ceò
• atharrachaidhean ann an mood, mar crankiness no temper nas giorra na an àbhaist
• duilgheadas le fòcas no co-dhùnaidhean
• tremors, shakiness, no fèithean teann
• trioblaid a ’faicinn no a’ cluinntinn

1.5 latha

Às deidh 36 uair gun chadal, tòisichidh tu a ’toirt fa-near buaidh nas truime air slàinte agus gnìomh.

Bidh aimhreit leantainneach den chearcall caith-cadail àbhaisteach agad a ’cur do bhodhaig fo uallach. Mar fhreagairt, bidh e a ’rampachadh suas cinneasachadh cortisol (an hormone cuideam).

Faodaidh mì-chothromachadh hormonaigeach buaidh a thoirt air ath-bheachdan agus gnìomhan àbhaisteach do bhodhaig. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near atharrachaidhean anns an fhaireachdainn agus an goile agad, barrachd cuideam, no chills agus atharrachaidhean eile ann an teòthachd do bhodhaig.

Faodaidh in-ghabhail ocsaidean do bhodhaig lùghdachadh cuideachd nuair a dh ’fhanas tu nad dhùisg fad na h-ùine seo.

Am measg builean eile de 36 uairean de chadal tha:

• cuimhne phailt
• a ’crìonadh lùth agus togradh
• rèis aire ghoirid no neo-chomas aire a thoirt
• duilgheadasan inntinneil, a ’toirt a-steach trioblaid le reusanachadh no dèanamh cho-dhùnaidhean
• dian reamhar agus codal
• duilich bruidhinn gu soilleir no lorg am facal ceart

2 latha

Nuair a thèid thu gun chadal airson 48 uair a thìde, bidh cùisean a ’fàs gu math truagh. Is dòcha gu bheil thu a ’gluasad tron ​​latha, a’ faireachdainn ceòthach no gu tur gun cheangal ris na tha a ’tachairt.

Mar as trice bidh buaidhean coitcheann bochdainn cadail a ’fàs nas miosa. Is dòcha gum bi e nas duilghe dhut rudan a chuimseachadh no a chuimhneachadh. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near àrdachadh ann an irioslachd no mood.

Bidh buaidhean dìth cadail air an t-siostam dìon agad cuideachd a ’fàs nas dian an dèidh 2 latha. Faodaidh seo do chothroman a bhith tinn leis nach urrainn don t-siostam dìon agad a bhith a ’sabaid bho thinneas cho math‘ s a bhiodh e mar as trice.

Bidh fuireach na dhùisg cuideachd a ’fàs gu math dùbhlanach.

Às deidh 2 latha slàn gun chadal, bidh daoine gu tric a ’tòiseachadh a’ faighinn eòlas air an rud ris an canar microsleep. Bidh microsleep a ’tachairt nuair a chailleas tu mothachadh goirid, airson àite sam bith bho beagan dhiog gu leth mionaid. Cha bhith thu a ’tuigsinn dè tha a’ tachairt gus an tig thu, ach tha coltas ann gu bheil thu air do dhùsgadh le beagan troimh-chèile agus grogginess.

3 latha

Ma tha thu air a dhol 3 latha gun chadal, tha cùisean gu bhith neònach.

Is e an cothrom a th ’ann, cha bhith e comasach dhut smaoineachadh air mòran a bharrachd air cadal. Is dòcha gum bi e doirbh dhut fòcas a chuir air còmhraidhean, an obair agad, eadhon na smuaintean agad fhèin. Is dòcha gu bheil eadhon gnìomhan sìmplidh, mar a bhith ag èirigh airson rudeigin a choimhead, ro dhoirbh a bhith a ’smaoineachadh.

Còmhla ris an fhìor shàrachadh seo, is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh gu bheil do chridhe a’ bualadh mòran nas luaithe na an àbhaist.

Is dòcha gum faic thu atharrachaidhean ann an mood no duilgheadasan le riaghladh tòcail. Chan eil e neo-chumanta eòlas fhaighinn air faireachdainnean trom-inntinn, iomagain no paranoia às deidh dhut a dhol gun chadal airson beagan làithean.

Faodaidh a bhith a ’dol gun chadal airson na h-ùine seo cuideachd buaidh a thoirt air do bheachd air fìrinn, a dh’ fhaodas:

• ag adhbhrachadh àmhghairean agus breugan
• toirt ort creidsinn gu bheil fiosrachadh mearachdach fìor
• brosnaich rud ris an canar an t-iongantas ad, a thachras nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam timcheall do chinn

Barrachd air 3 latha

Gus a chuir gu soilleir, tha e cunnartach a dhol gun chadal airson 3 latha no nas fhaide.

Chan fhàs na fo-bhuaidhean gu h-àrd ach nas miosa. Is dòcha gun tòisich thu a ’faighinn eòlas air breugan nas trice agus barrachd paranoia. Aig a ’cheann thall, faodaidh comharran inntinn-inntinn dì-cheangal bho fhìrinn a bhrosnachadh.

Bidh an cunnart agad tubaist a bhith agad fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh ​​no a ’coileanadh gnìomh sam bith a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach a ’dol suas gu mòr mar a bhios tu a’ faighinn barrachd microsleeps. Ma tha e air a bhith nas fhaide na 3 latha agus nach urrainn dhut cadal, tha e nas fheàrr an solaraiche cùram slàinte agad fhaicinn sa bhad.

Mu dheireadh, tòisichidh an eanchainn agad a ’stad ag obair gu ceart, a dh’ fhaodadh fàiligeadh ann an organ agus, ann an cùisean ainneamh, bàs. A bharrachd air an sin, tha an cunnart agad gum bi seòrsa de skyrockets ann.

Dè mu dheidhinn cus cadal?

Gu ruige seo, tha sinn air dà rud a stèidheachadh: Tha cadal riatanach, agus faodaidh a bhith a ’dol gun chadal droch bhuaidhean gu math dona.

Ach is dòcha gun cuir e iongnadh ort gun ionnsaich thu thu gu dearbh urrainn tha cus de rud math agad. Ged nach eil cadal cus mar as trice a ’bagairt beatha, tha e air a bhith co-cheangailte ri ìre bàsmhorachd nas àirde.

Faodaidh cus caitheamh cronail adhbhrachadh cuideachd:

• lagachadh eanchainn, a ’toirt a-steach duilgheadasan le reusanachadh agus bruidhinn
• codal tron ​​latha
• slaodachd no lùth ìosal
• cur cinn
• faireachdainnean trom-inntinn no faireachdainn ìosal
• trioblaid a ’tuiteam no a’ fuireach na chadal

Lorg sgrùdadh ann an 2014 de 24,671 inbheach fianais gu bhith a ’ceangal cadal còrr is 10 uair san oidhche, no cadal fada, ri trom-inntinn agus reamhrachd. Tha cadal fada cuideachd air a bhith co-cheangailte ri bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

A ’lorg meadhan sona

Tha eòlaichean air cuid de mholaidhean a leasachadh gus do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè an ìre de chadal a dh’ fheumas tu. Le bhith a ’faighinn faisg air an t-sùim seo faodaidh a’ mhòr-chuid de oidhcheannan casg a chur air frith-bhuaidhean bochdainn cadail agus do chuideachadh gus slàinte mhath a chumail suas gu h-iomlan.

Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich eadar 7 is 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Is dòcha gum bi an ùine cadail as fheàrr agad an urra ri beagan fhactaran, a ’toirt a-steach aois agus gnè. Is dòcha gum bi inbhich nas sine a ’cadal beagan nas lugha, agus is dòcha gum bi boireannaich a’ cadal beagan a bharrachd.

Thoir sùil air ar àireamhair cadail gus beachd nas fheàrr fhaighinn air an ìre de chadal a dh ’fheumas tu gach oidhche.

Molaidhean cadail

Ma bhios duilgheadasan agad gu cunbhalach a bhith a ’faighinn gu leòr cadal sàmhach, is dòcha gun cuidich e le bhith a’ toirt sùil air na cleachdaidhean cadail agad.

Faodaidh na molaidhean sin do chuideachadh gus barrachd fhaighinn - agus nas fheàrr - cadal:

Na cleachd ach an seòmar-cadail agad airson cadal

Bu chòir don t-seòmar-cadail agad a bhith na àite naomh. Faodaidh a bhith a ’cuingealachadh gnìomhan seòmar-cadail gu cadal, gnè, agus is dòcha beagan leughaidh ron leabaidh do chuideachadh gus atharrachadh gu modh fois nuair a thèid thu a-steach don t-seòmar agad. Cuidichidh seo thu ag ullachadh airson cadal.

Seachain a bhith ag obair, a ’cleachdadh am fòn agad, no a’ coimhead Tbh anns an t-seòmar-cadail agad, oir faodaidh iad sin do dhùsgadh sa bhad.

Dèan do sheòmar-cadail cho comhfhurtail as urrainn dhut

Faodaidh àrainneachd cadail socair do chuideachadh gus faighinn gu cadal nas fhasa. Lean na molaidhean seo:

• Cùm do rùm fionnar gus cadal nas fheàrr.
• Cuir na plaideachan agad an sàs gus am bi iad furasta an toirt air falbh agus an cur air ais ma bhios feum orra.
• Tagh bobhstair cofhurtail agus cluasagan, ach seachain a bhith a ’bearradh an leabaidh le cluasagan.
• Croch cùirtearan no dallsaichean a tha a ’cur dheth solas gus solas a bhacadh.
• Cleachd fan airson fuaim geal ma tha thu a ’fuireach ann am flat no ma tha companaich fuaimneach agad.
• Dèan tasgadh ann an siotaichean càileachd agus plaideachan.

Tha cunbhalachd deatamach

Is dòcha nach eil thu feum a dhol dhan leabaidh tràth air an deireadh-sheachdain, no aig àm sam bith eile nuair nach fheum thu èirigh aig àm sònraichte, ach faodaidh èirigh aig uairean corrach do ghleoc a-staigh a thilgeil.

Ma dh ’fhanas tu anmoch aon oidhche agus fhathast ri èirigh tràth, is dòcha gum bi thu an dùil grèim fhaighinn air nap. Bidh seo uaireannan a ’cuideachadh, ach faodaidh napachadh rudan a dhèanamh nas miosa buileach: Gabh nap ro fhadalach san latha, agus cha bhith e comasach dhut faighinn a chadal ann an àm an oidhche sin.

Gus an cadal as fheàrr fhaighinn, feuch ri dhol dhan leabaidh timcheall air an aon àm gach oidhche agus èirigh aig an aon àm gach madainn, eadhon mura h-eil thu ag iarraidh have gu.

Faodaidh gnìomhachd cuideachadh

Faodaidh gnìomhachd corporra teannachadh ort, mar sin is dòcha gu bheil e loidsigeach a bhith den bheachd gu faigh eacarsaich gu leòr leasachadh air do chadal.

Faodaidh gu dearbh. Tha cadal nas fheàrr am measg mòran bhuannachdan bho ghnìomhachd corporra cunbhalach. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal, ge-tà, dèan cinnteach gum faigh thu an obair-obrach sin ann an co-dhiù beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh.

Faodaidh eacarsaich ro fhadalach san latha do chaitheamh a-mach agus do chumail nad dhùisg.

A ’coimhead airson tuilleadh mholaidhean? Seo 17 a bharrachd gus do chuideachadh a dhol dhan leabaidh (agus fuireach an sin).

An loidhne bun

Cha bhith thu a ’call oidhche no dhà de chadal gad mharbhadh, ach faodaidh e àireamh a dhèanamh air do shlàinte agus do chomas a bhith ag obair tron ​​latha.

Leis gu bheil deagh chadal na phàirt cho cudromach de shlàinte mhath, tha e glic bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal, ge bith a bheil an trioblaid sin a’ toirt a-steach ro bheag de chadal no Cus.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.