Ailse is daithead 101: Mar as urrainn na dh ’itheas tu buaidh a thoirt air aillse

Susbaint

• Ma dh ’itheas tu cus de bhiadhan sònraichte dh’ fhaodadh sin cunnart aillse àrdachadh
• Carbs siùcair agus grinneachadh
• Feòil air a phròiseasadh
• Biadh reòta
• Bainne
• Tha a bhith reamhar no reamhar ceangailte ri cunnart nas motha aillse
• Ann an cuid de bhiadhan tha togalaichean sabaid aillse
• Glasraich
• Measan
• Flaxseeds
• Spìosraidh
• Beans agus legumes
• Cnothan
• Ola-chroinn-ola
• Garlic
• Iasg
• Bainne
• Is dòcha gun cuidich daitheadan stèidhichte air planntrais dìon an aghaidh aillse
• Faodaidh an daithead ceart buaidhean buannachdail a thoirt do dhaoine le aillse
• Bidh daithead Ketogenic a ’sealltainn cuid de ghealladh airson a bhith a’ làimhseachadh aillse, ach tha fianais lag
• An loidhne bun

Is e aillse aon de na prìomh adhbharan airson bàs air feadh an t-saoghail ().

Ach tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh, leithid a bhith a’ leantainn daithead fallain, casg a chuir air 30-50% de gach cansean (,).

Tha fianais a tha a ’fàs a’ comharrachadh cuid de chleachdaidhean daithead a ’meudachadh no a’ lughdachadh cunnart aillse.

A bharrachd air an sin, thathas den bheachd gu bheil pàirt cudromach aig beathachadh ann a bhith a ’làimhseachadh agus a’ dèiligeadh ri aillse.

Tha an artaigil seo a ’còmhdach a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mun cheangal eadar daithead agus aillse.

Ma dh ’itheas tu cus de bhiadhan sònraichte dh’ fhaodadh sin cunnart aillse àrdachadh

Tha e duilich a dhearbhadh gu bheil cuid de bhiadhan ag adhbhrachadh aillse.

Ach, tha sgrùdaidhean beachdachail air nochdadh a-rithist gum faodadh caitheamh àrd de bhiadhan sònraichte an coltas a bhith a ’leasachadh aillse.

Carbs siùcair agus grinneachadh

Chaidh biadh pròiseasaichte a tha àrd ann an siùcar agus ìosal ann am freumhag agus beathachadh a cheangal ri cunnart aillse nas àirde ().

Gu sònraichte, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil daithead a dh ’adhbhraicheas ìrean glùcois fala co-cheangailte ri cunnart nas motha airson grunn aillsean, a’ toirt a-steach cansearan stamag, broilleach agus colorectal (,,,).

Lorg aon sgrùdadh ann an còrr air 47,000 inbheach gu robh an fheadhainn a bha ag ithe daithead àrd ann an carbs ath-leasaichte faisg air a dhà uimhir nas dualtaiche bàsachadh bho aillse coloin na an fheadhainn a bhiodh ag ithe daithead ìosal ann an carbs ath-leasaichte ().

Thathas den bheachd gu bheil ìrean nas àirde de ghlùcois fala agus insulin nam factaran cunnart aillse. Thathar air sealltainn gu bheil insulin a ’brosnachadh sgaradh cealla, a’ toirt taic do fhàs agus sgaoileadh cheallan aillse agus gan dèanamh nas duilghe cuir às (,,).

A bharrachd air an sin, faodaidh ìrean nas àirde de insulin agus glùcois fala cur ri sèid anns a ’bhodhaig agad. Anns an fhad-ùine, faodaidh seo leantainn gu fàs cheallan neònach agus is dòcha cur ri aillse ().

Is dòcha gur e seo as coireach gu bheil cunnart nas motha aig daoine le tinneas an t-siùcair - suidheachadh air a chomharrachadh le ìrean glùcois fala àrd agus insulin - airson seòrsan sònraichte de aillse ().

Mar eisimpleir, tha do chunnart aillse colorectal 22% nas àirde ma tha tinneas an t-siùcair ort ().

Gus dìon an aghaidh aillse, cuir casg air no seachain biadhan a bhrosnaicheas ìrean insulin, leithid biadh le tòrr siùcar agus carbs ath-leasaichte ().

Feòil air a phròiseasadh

Tha a ’Bhuidheann Eadar-nàiseanta airson Rannsachadh air aillse (IARC) a’ dèanamh dheth gu bheil feòil ghiullachd carcinogen - rudeigin a dh ’adhbhraicheas aillse ().

Tha feòil air a phròiseasadh a ’toirt iomradh air feòil a chaidh a làimhseachadh gus blas a ghleidheadh ​​le bhith a’ sailleadh, a ’ciùradh no a’ smocadh. Tha e a ’toirt a-steach coin teth, ham, bacon, chorizo, salami agus cuid de dh'fheòil deli.

Tha sgrùdaidhean amharc air lorg gu bheil ceangal eadar a bhith ag ithe feòil air a phròiseasadh agus cunnart nas motha aillse, gu sònraichte aillse colorectal ().

Lorg ath-sgrùdadh mòr de sgrùdaidhean gu robh cunnart 20-50% aig daoine a bhiodh ag ithe mòran de dh'fheòil giullaichte aillse colorectal, an coimeas ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe glè bheag no gin den t-seòrsa bìdh seo ().

Fhuair ath-sgrùdadh eile de chòrr air 800 sgrùdadh gu robh a bhith ag ithe dìreach 50 gram de dh'fheòil air a phròiseasadh gach latha - timcheall air ceithir sliseagan de bhaga no aon chù teth - a ’togail cunnart aillse colorectal le 18% (,.

Tha cuid de sgrùdaidhean beachdachail cuideachd air caitheamh feòil dhearg a cheangal ri cunnart nas motha aillse (,,).

Ach, gu tric cha bhith na sgrùdaidhean sin a ’dèanamh eadar-dhealachadh eadar feòil ghiullachd agus feòil dhearg gun phròiseas, a bhios a’ toirt buaidh air toraidhean.

Fhuair grunn lèirmheasan a thug còmhla toraidhean bho ioma-sgrùdadh gu bheil an fhianais a tha a ’ceangal feòil dhearg gun phròiseas ri aillse lag agus neo-chunbhalach (,,).

Biadh reòta

Faodaidh còcaireachd cuid de bhiadhan aig teòthachd àrd, leithid grilling, friogais, sautéing, broiling agus barbequing, todhar cronail a dhèanamh mar amines heterocyclic (HA) agus toraidhean deireannach glycation adhartach (AGEs) ().

Faodaidh cus togail de na todhar cronail sin cur ri sèid agus dh ’fhaodadh e pàirt a ghabhail ann a bhith a’ leasachadh aillse agus galairean eile (,).

Tha cuid de bhiadhan, leithid biadh bheathaichean le tòrr geir is pròtain, a bharrachd air biadh air an giullachd gu math nas buailtiche na todhar cronail sin a dhèanamh nuair a bhios iad fo theodhachd àrd.

Nam measg tha feòil - gu sònraichte feòil dhearg - cuid de chàiseagan, uighean friogais, ìm, margarine, càise uachdar, mayonnaise, ola agus cnothan.

Gus cunnart aillse a lughdachadh, seachain biadh a losgadh agus tagh dòighean còcaireachd nas socair, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’còcaireachd feòil, leithid smùid, goil no goil. Faodaidh biadh marinating cuideachadh () cuideachd.

Bainne

Tha grunn sgrùdaidhean beachdachail air nochdadh gum faodadh caitheamh bainne àrd an cunnart aillse prostate (,,) a mheudachadh.

Lean aon sgrùdadh faisg air 4,000 fir le aillse próstat. Sheall toraidhean gu robh ìrean àrda de bhainne iomlan a ’meudachadh cunnart adhartas galair agus bàs ().

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus adhbhar agus buaidh a dhearbhadh.

Tha teòiridhean a ’moladh gu bheil na co-dhùnaidhean sin mar thoradh air barrachd in-ghabhail de chalcium, factar fàis 1 coltach ri insulin (IGF-1) no hormonaichean estrogen bho chrodh a tha trom - tha iad uile air a bhith air an ceangal gu lag le aillse a’ phròstain (,,).

Faodaidh caitheamh nas àirde de bhiadhan a tha beairteach ann an siùcar agus carbs ath-leasaichte, a bharrachd air feòil air a ghiullachd agus air a bruich cus, an cunnart aillse a mheudachadh. A bharrachd air an sin, tha caitheamh bainne nas àirde air a bhith ceangailte ri aillse a ’phròstain.

Tha a bhith reamhar no reamhar ceangailte ri cunnart nas motha aillse

A bharrachd air smocadh agus gabhaltachd, is e a bhith reamhar an aon fhactar cunnairt as motha airson aillse air feadh an t-saoghail ().

Bidh e a ’meudachadh do chunnart airson 13 diofar sheòrsaichean aillse, a’ toirt a-steach an esophagus, colon, pancreas agus dubhaig, a bharrachd air aillse broilleach às deidh menopause ().

Anns na SA, thathas a ’meas gu bheil duilgheadasan cuideam a’ dèanamh suas 14% agus 20% de bhàsan aillse ann am fir is boireannaich, fa leth ().

Faodaidh reamhrachd cunnart aillse a mheudachadh ann an trì prìomh dhòighean:

• Faodaidh cus geir corp cur ri strì an aghaidh insulin. Mar thoradh air an sin, chan urrainn dha na ceallan agad glucose a ghabhail gu ceart, a tha gam brosnachadh gus sgaradh nas luaithe.
• Tha daoine reamhar buailteach ìrean nas àirde de cytokines inflammatory san fhuil aca, a dh ’adhbhraicheas sèid leantainneach agus a bhrosnaicheas ceallan gu bhith a’ sgaradh ().
• Bidh ceallan geir a ’cur ri ìrean estrogen nas motha, a tha a’ meudachadh chunnart aillse broilleach agus ovarian ann am boireannaich postmenopausal ().

Is e an deagh naidheachd gu bheil grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil call cuideim am measg dhaoine reamhar agus reamhar dualtach cunnart aillse a lughdachadh (,,).

Is e a bhith reamhar no reamhar aon de na factaran cunnairt as motha airson grunn sheòrsaichean aillse. Le bhith a ’faighinn cuideam fallain faodaidh e dìon an aghaidh leasachadh aillse.

Ann an cuid de bhiadhan tha togalaichean sabaid aillse

Chan eil aon superfood ann a chuireas casg air aillse. An àite sin, tha e coltach gum bi dòigh-làimhseachaidh iomlan daithead nas buannachdail.

Tha eòlaichean saidheans den bheachd gum faodadh ithe an daithead as fheàrr airson aillse lùghdachadh do chunnart suas ri 70% agus is dòcha gun cuidicheadh ​​e faighinn seachad air aillse cuideachd ().

Tha iad a ’creidsinn gum faod cuid de bhiadhan sabaid aillse le bhith a’ cur bacadh air na soithichean fala a bhios a ’biathadh aillse ann am pròiseas ris an canar anti-angiogenesis ().

Ach, tha beathachadh iom-fhillte, agus tha cho èifeachdach sa tha cuid de bhiadhan ann a bhith a ’sabaid aillse ag atharrachadh a rèir mar a tha iad air an àiteachadh, air an giullachd, air an stòradh agus air am bruich.

Am measg cuid de na prìomh bhuidhnean bìdh an-aghaidh aillse tha:

Glasraich

Tha sgrùdaidhean amharc air ceangal a dhèanamh eadar caitheamh nas àirde de ghlasraich le cunnart nas ìsle airson aillse (,,).

Ann an tòrr glasraich tha antioxidants a tha a ’sabaid aillse agus phytochemicals.

Mar eisimpleir, tha sulforaphane ann an glasraich cruciferous, a ’toirt a-steach broccoli, caranas agus càl, stuth a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich e meud tumhair ann an luchagan nas motha na 50% ().

Tha glasraich eile, leithid tomato agus carrots, ceangailte ri cunnart nas ìsle de aillse prostate, stamag agus sgamhain (,,,).

Measan

Coltach ri glasraich, tha antioxidants agus phytochemicals eile ann am measan, a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air aillse (,).

Lorg aon sgrùdadh gu robh co-dhiù trì sreathan de mheasan citris gach seachdain a ’lughdachadh cunnart aillse stamag 28% ().

Flaxseeds

Tha flaxseeds air a bhith co-cheangailte ri buaidhean dìon an aghaidh cuid de dh ’aillsean agus dh’ fhaodadh iad eadhon sgaoileadh ceallan aillse (,) a lughdachadh.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh fir le aillse prostate a ’toirt 30 gram - no timcheall air 4 1/4 spàin-bùird - de flaxseed talmhainn gach latha a’ faighinn fàs agus sgaoileadh aillse nas slaodaiche na a ’bhuidheann smachd ().

Chaidh toraidhean co-ionann a lorg ann am boireannaich le aillse broilleach ().

Spìosraidh

Tha cuid de sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus ainmhidhean air faighinn a-mach gum faodadh feartan anti-aillse a bhith aig cinnamon agus casg a chuir air ceallan aillse bho bhith a ’sgapadh ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich curcumin, a tha an làthair ann an turmeric, a ’sabaid aillse. Lorg aon sgrùdadh 30-latha gu robh 4 gram de curcumin gach latha a ’lughdachadh leòintean a dh’fhaodadh a bhith aillse anns a’ choloin 40% ann an 44 neach nach robh a ’faighinn làimhseachadh ().

Beans agus legumes

Tha beans agus legumes àrd ann am freumhag, agus tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh gabhail a-steach nas àirde den bheathachadh seo dìon an aghaidh aillse colorectal (,).

Lorg aon sgrùdadh ann an còrr air 3,500 neach gu robh an fheadhainn a bha ag ithe a ’chuid as motha de legumes suas ri cunnart 50% nas ìsle airson seòrsan sònraichte de aillsean ().

Cnothan

Faodar cnothan ithe gu cunbhalach a cheangal ri cunnart nas ìsle de sheòrsan sònraichte aillse (,).

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an còrr air 19,000 neach gu robh cunnart nas lugha aig an fheadhainn a bhiodh ag ithe barrachd chnothan bàsachadh bho aillse ().

Ola-chroinn-ola

Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn ceangal eadar ola ollaidh agus cunnart aillse nas lugha ().

Lorg aon sgrùdadh mòr air sgrùdaidhean beachdachail gu robh cunnart 42% nas ìsle aig daoine a bha ag ithe an ìre as motha de dh ’ola ollaidh aillse, an coimeas ris a’ bhuidheann smachd ().

Garlic

Ann an garlic tha allicin, a chaidh a dhearbhadh gu bheil feartan sabaid aillse aige ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn (,).

Tha sgrùdaidhean eile air ceangal a lorg eadar in-ghabhail garl agus cunnart nas ìsle airson seòrsachan sònraichte de aillse, a ’toirt a-steach aillse stamag agus prostate (,).

Iasg

Tha fianais ann gum faod ithe iasg ùr cuideachadh le dìon an aghaidh aillse, is dòcha air sgàth geir fallain a lughdaicheas sèid.

Lorg sgrùdadh mòr de 41 sgrùdadh gu robh ithe iasg gu cunbhalach a ’lughdachadh cunnart aillse colorectal 12% ().

Bainne

Tha a ’mhòr-chuid den fhianais a’ moladh gum faodadh ithe cuid de thoraidhean bainne an cunnart aillse colorectal (,) a lughdachadh.

Tha an seòrsa agus an ìre de bhainne a thèid a chaitheamh cudromach.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi buaidh dìon aig caitheamh meadhanach de thoraidhean bainne àrd-inbhe, leithid bainne amh, toraidhean bainne coipeadh agus bainne bho chrodh le feur.

Tha seo dualtach tachairt mar thoradh air ìrean nas àirde de dh ’aigéid shailleil buannachdail, searbhag linoleic co-dhlùthaichte agus vitamain a tha soluiteach air geir (,,).

Air an làimh eile, tha caitheamh àrd de thoraidhean bainne làn-chinneasachaidh agus giullachd co-cheangailte ri cunnart nas motha de ghalaran sònraichte, a ’toirt a-steach aillse (,,).

Chan eil na h-adhbharan air cùl nan toraidhean sin air an tuigsinn gu h-iomlan ach dh ’fhaodadh iad a bhith mar thoradh air hormonaichean a tha an làthair ann am bainne bho chrodh a tha trom no IGF-1.

Chan urrainn dha aon bhiadh dìon an aghaidh aillse. Ach, ma dh ’itheas tu daithead làn de bhiadhan slàn eadar-mheasgte, leithid measan, glasraich, gràinnean slàn, legumes, spìosraidh, geir fallain, iasg ùr agus bainne àrd-inbhe, dh’ fhaodadh sin cunnart aillse a lughdachadh.

Is dòcha gun cuidich daitheadan stèidhichte air planntrais dìon an aghaidh aillse

Tha gabhail a-steach nas àirde de bhiadhan stèidhichte air planntrais air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas lugha de aillse.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil cunnart nas lugha aig daoine a tha a ’leantainn daithead glasraich no vegan a bhith a’ leasachadh no a ’bàsachadh bho aillse ().

Gu dearbh, lorg ath-sgrùdadh mòr de 96 sgrùdadh gum faodadh cunnart 8% agus 15% nas ìsle a bhith aig luchd-glasraich agus vegans, fa leth ().

Ach, tha na toraidhean sin stèidhichte air sgrùdaidhean beachdachail, ga dhèanamh duilich adhbharan a chomharrachadh.

Tha coltas ann gum bi vegans agus vegetarians ag ithe barrachd ghlasraich, mheasan, soy agus gràinnean slàn, a dh ’fhaodadh dìon an aghaidh aillse (,).

A bharrachd air an sin, chan eil iad cho dualtach biadh ithe a chaidh a phròiseasadh no a chòcaireachd cus - dà fheart a tha air a bhith ceangailte ri cunnart aillse nas àirde (,,).

Dh ’fhaodadh gum bi cunnart nas lugha ann an aillse aig daoine air daithead stèidhichte air planntrais, leithid lusan agus vegans. Tha seo dualtach tachairt mar thoradh air ìre àrd de mheasan, glasraich agus gràinnean slàn, a bharrachd air ìre ìosal de bhiadhan giullaichte.

Faodaidh an daithead ceart buaidhean buannachdail a thoirt do dhaoine le aillse

Tha cion-beathachaidh agus call fèithean cumanta ann an daoine le aillse agus tha droch bhuaidh aca air slàinte agus mairsinneachd ().

Ged nach deach daithead sam bith a dhearbhadh gus aillse a leigheas, tha beathachadh ceart deatamach gus cuir ri leigheasan aillse traidiseanta, cuideachadh le faighinn seachad air, lughdachadh comharraidhean mì-thlachdmhor agus càileachd beatha adhartachadh.

Thathas a ’brosnachadh a’ mhòr-chuid de dhaoine le aillse cumail ri daithead fallain, cothromach a tha a ’toirt a-steach gu leòr de phròtain lean, geir fallain, measan, glasraich agus gràinnean slàn, a bharrachd air aon a tha a’ cuingealachadh siùcar, caffeine, salann, biadh air a phròiseasadh agus deoch làidir.

Faodaidh daithead a tha gu leòr ann am pròtain agus calaraidhean àrd-inbhe cuideachadh le bhith a ’lughdachadh atrophy fèithean ().

Tha stòran pròtain math a ’toirt a-steach feòil lean, cearc, iasg, uighean, pònairean, cnothan, sìol agus toraidhean bainne.

Bidh frith-bhuaidhean aillse agus a làimhseachadh uaireannan ga dhèanamh duilich ithe. Tha iad sin a ’toirt a-steach nausea, tinneas, atharrachaidhean blas, call càil bìdh, trioblaid le slugadh, a’ bhuineach agus grèim mòr.

Ma gheibh thu gin de na comharraidhean sin, tha e cudromach bruidhinn ri neach-dietachd clàraichte no proifeasanta slàinte eile a tha comasach air moladh mar a stiùireas tu na comharran sin agus dèanamh cinnteach à beathachadh as fheàrr.

A bharrachd air an sin, bu chòir dhaibhsan le aillse a bhith a ’seachnadh cus de bhiotamain, oir tha iad nan antioxidants agus faodaidh iad casg a chuir air chemotherapy nuair a thèid an gabhail ann an dòsan mòra.

Faodaidh beathachadh as fheàrr càileachd beatha agus làimhseachadh adhartachadh ann an daoine le aillse agus cuideachadh gus casg a chur air cion-beathachaidh. Is fheàrr daithead fallain, cothromach le pròtain agus calaraidhean gu leòr.

Bidh daithead Ketogenic a ’sealltainn cuid de ghealladh airson a bhith a’ làimhseachadh aillse, ach tha fianais lag

Tha sgrùdaidhean bheathaichean agus sgrùdadh tràth ann an daoine a ’moladh gum faodadh daithead ketogenic le geir ìosal carb, cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh aillse.

Tha siùcar fuil àrd agus ìrean àrda de insulin nam factaran cunnairt airson leasachadh aillse.

Bidh daithead ketogenic a ’lughdachadh siùcar fala agus ìrean insulin, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh gum bi ceallan aillse leis an acras no a ’fàs aig ìre nas slaodaiche (,,).

Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gum faod daithead ketogenic fàs tumhair a lughdachadh agus ìrean mairsinn adhartachadh ann an sgrùdadh bheathaichean agus tiùb deuchainn (,,,).

Tha grunn sgrùdaidhean pìleat agus cùis ann an daoine cuideachd air cuid de bhuannachdan daithead ketogenic a chomharrachadh, a ’toirt a-steach droch bhuaidhean dona agus, ann an cuid de chùisean, càileachd beatha nas fheàrr (,,,).

Tha e coltach gu bheil gluasad ann an toraidhean aillse nas fheàrr cuideachd.

Mar eisimpleir, rinn aon sgrùdadh 14-latha ann an 27 neach le aillse coimeas eadar buaidh daithead stèidhichte air glucose agus buaidh daithead ketogenic stèidhichte air geir.

Mheudaich fàs tumhair 32% ann an daoine air an daithead stèidhichte air glucose ach lughdaich e 24% anns an fheadhainn air an daithead ketogenic. Ach, chan eil an fhianais làidir gu leòr gus co-dhàimh () a dhearbhadh.

Cho-dhùin ath-sgrùdadh o chionn ghoirid a bha a ’coimhead air àite daithead ketogenic airson a bhith a’ riaghladh tumors eanchainn gum faodadh e a bhith èifeachdach ann a bhith a ’neartachadh buaidh leigheasan eile, leithid chemotherapy agus rèididheachd ().

Ach chan eil sgrùdaidhean clionaigeach sam bith an-dràsta a ’nochdadh buannachdan deimhinnte de dhaithead ketogenic ann an daoine le aillse.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach bu chòir daithead ketogenic a-riamh a dhol an àite làimhseachadh air a chomhairleachadh le proifeiseantaich meidigeach.

Ma cho-dhùnas tu feuchainn air daithead ketogenic còmhla ri làimhseachadh eile, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad no neach-dietachd clàraichte, oir faodaidh gèilleadh bho riaghailtean teann daithead leantainn gu cion-beathachaidh agus droch bhuaidh a thoirt air toraidhean slàinte ().

Tha rannsachadh tràth a ’moladh gum faodadh daithead ketogenic lùghdachadh a thoirt air fàs tumhair aillseach agus càileachd beatha adhartachadh gun droch bhuaidhean dona. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh.

An loidhne bun

Ged nach eil superfoods mìorbhuileach ann a chuireas casg air aillse, tha cuid den fhianais a ’nochdadh gum faod cleachdaidhean daithead dìon a thabhann.

Faodaidh daithead a tha àrd ann am biadh slàn mar measan, glasraich, gràinnean slàn, geir fallain agus pròtain lean casg a chur air aillse.

Air an làimh eile, faodaidh feòil air a phròiseasadh, carbs ath-leasaichte, salann agus deoch làidir do chunnart a mheudachadh.

Ged nach deach daithead sam bith a dhearbhadh gus aillse a leigheas, faodaidh daitheadan stèidhichte air planntrais agus keto an cunnart agad a lughdachadh no buannachd fhaighinn.

San fharsaingeachd, thathas a ’brosnachadh dhaoine le aillse daithead fallain, cothromach a leantainn gus càileachd beatha a ghleidheadh ​​agus taic a thoirt do na toraidhean slàinte as fheàrr.